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내 마음을 쉬게 하는 연습 흔들리는 일상에서 벗어나고 싶을 때

야하기 나오키 지음 | 장은주 옮김 | 위즈덤하우스 | 2020년 05월 21일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9791190786225(1190786222)
쪽수 196쪽
크기 137 * 206 * 21 mm /357g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

“나, 정말 제대로 쉬고 있는 걸까?”
혼란스러운 일상 속에서 나만의 속도를 찾기 위해

하루 종일 누구도 만나지 않고 아무것도 하지 않으며 시간을 보내도 다음날에는 여전히 머리가 무겁고 개운하지가 않다면, 정말 제대로 쉬었다고 할 수 있을까? 우리는 스트레스에 너무나 익숙해진 나머지, 지금 스트레스를 받고 있는지 아닌지도 인식하기 어려운 단계에 이르렀다. 몸과 마음을 혹사하는 데 지쳐버린 사람들은 단순히 몸을 쉬게 하는 것으로는 마음에 쌓인 피로까지 날려버릴 수 없다. 우리에게는 온전한 휴식으로 다다르기 위해 손끝에서부터 진짜 휴식의 감각을 일깨우는 시간이 필요해진 것이다.

이 책은 현직 의사가 응급 의료 현장에서 수많은 삶과 죽음을 맞닥뜨렸던 경험에서 발견한, 단순하지만 삶의 모든 고민을 관통하는 단 하나의 사실을 담았다. 이는 바로 우리에게는 1분이라도 제대로 나를 쉬게 하는 연습이 필요하다는 것이다. 저자는 자신도 모르게 너무 열심히 하는 게 습관이 되어버린 사람들에게 일상에서도 지금 이 순간을 의식해서 몸과 마음을 스트레스가 없던 본래의 나 자신으로 되돌리는 방법에 대해 알려준다.

상세이미지

내 마음을 쉬게 하는 연습 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 야하기 나오키

도쿄대학교 대학원 의학연구과 교수 및 의학부부속병원 부장으로 일하고 있는 저자 야하기 나오키는 일선에서 일하며 만난 수백 명의 환자들의 사례에서 단순하지만 삶의 모든 고민을 관통하는 단 하나의 사실을 발견한다. 이는 바로 ‘우리에게는 1분이라도 제대로 나를 쉬게 하는 연습이 필요하다’는 것이다. 우리는 스트레스에 너무나 익숙해진 나머지, 이를 구분하기도 어려울 정도가 되었다. 이 책에서는 15년 이상 수많은 삶과 죽음에 맞닥뜨렸던 의사가 자신도 모르게 너무 열심히 하는 게 습관이 되어버린 사람들에게 일상에서도 지금 이 순간, 지금 나를 의식해서 몸과 마음을 스트레스가 없던 본래의 나 자신으로 되돌리는 방법에 대해 알려준다. 일상 곳곳에서 저자가 말하는 마음챙김 이론을 실천하여 지금, 여기에 집중한다면 온화한 마음과 건강한 몸, 적당한 삶, 있는 그대로의 감각, 자연 속에서의 나를 되찾을 수 있을 것이다.

야하기 나오키는 1981년 가나자와대학 의학부를 졸업한 후 마취과를 시작으로 구급ㆍ집중치료ㆍ내과ㆍ수술부 등을 거치며 수많은 환자들을 만났다. 1999년 도쿄대학교 대학원 신영역창성 과학연구과 환경학 전공 및 공학부 정밀기기학과 교수를 역임하였으며, 2001년부터 도쿄대학교 대학원 의학연구과 구급의학 분야 교수 및 의학부부속병원 구급부ㆍ집중치료부 부장으로 재직 중이다. 국내에 소개된 저서로는 《고민하지 않는다》, 《사람은 죽지 않는다》가 있다.

저자가 속한 분야

일본어 전문 번역가. 활자의 매력에 이끌려 번역의 길로 들어섰다. 옮긴 책으로 《모닝 루틴》, 《말투 하나로 의외로 잘 되기 시작했다》, 《취향을 설계하는 곳, 츠타야》, 《1만 권 독서법》, 《혼자 있는 시간의 힘》, 《잡담이 능력이다》, 《스물아홉 생일, 1년 후 죽기로 결심했다》 등이 있다.

목차

시작하는 글: 나는 제대로 쉬고 있는가

1장: 온화한 마음을 되찾다
너무 열심이었다면 이제 조금은 적당히 한다
일할 때도 늘 편안함을 우선한다
행동에 여운을 남긴다
지금 당장 결론을 내려 하지 않는다
부정적인 말버릇을 바꾼다
불필요한 배려는 그만둔다
단점은 또다른 배움의 기회다
기대하지 않는다, 의존하지 않는다
온화한 마음은 칭찬에서 우러난다

2장: 건강한 몸을 되찾다
아침에 눈을 떴음에 감사한다
몸의 소리에 귀를 기울인다
얼굴을 유심히 바라본다
몸 구석구석을 흔든다
손으로 혈액순환을 느낀다
몸의 이상 신호를 놓치지 않는다

3장: 적당한 삶을 되찾다
가기 위함이 아니라 걷기 위해 걷는다
청소할 때는 장소와 물건에 감사한다
계단 오르내리기부터 시작한다
무엇이든 적당히 차근차근 반복한다
나에게 맞는 식사량을 찾는다
목을 의식하며 먹는다
삼시 세끼도 절대적인 규칙은 아니다
술은 내 몸과 상의한다
생활 리듬은 유연하게 조절한다
아침과 밤, 나를 정돈하는 규칙

4장: 있는 그대로의 감각을 되찾다
날마다 자연의 아름다움을 만끽한다
하늘은 한 번도 같은 얼굴을 보여주지 않는다
길게 천천히 호흡한다
얼굴을 유심히 바라본다
살아간다는 것은 생명을 받는 것이다
손은 에너지의 출입구
진짜 수행은 일상 곳곳에 있다
좋아하는 것은 가까이, 불쾌한 것은 멀리 둔다

5장: 자연 속 나를 되찾다
인간도 자연의 한 부분이다
동심으로 돌아간다
사계절의 변화를 느낀다
날씨에 따라 달라지는 냄새를 인식한다
우리는 언제나 태양과 달 아래 있다
스마트폰과 잠시 멀어진다
훌쩍 여행을 떠난다

6장: 지금 이 순간에 집중한다
눈앞의 한 가지 일에 집중한다
집중할 수 있는 공간을 만든다
전화에 자신의 시간을 방해받지 않는다
내 인생의 주인공은 오직 나뿐이다
과거도 미래도 지금의 연속이다
멍하니 있는 연습
지금의 내가 가장 빛난다
존재한다는 것, 그 자체에 감사한다
오래 살기보다는 어떻게 살 것인가

너무 열심인 사람의 일상을 편안하게 하는 체크리스트

책 속으로

어떤 일이든 현장에서만 배울 수 있는 깨달음이 있습니다. 지나간 일을 후회하고 나중 일을 걱정하는 대신 지금에 집중하면 진심으로 즐길 수 있습니다. 그것이 마음챙김입니다.
_1장 ‘온화한 마음을 되찾다‘ 중에서(본문 20쪽)

일상에서도 잔심을 살려보면 어떨까요. 문은 가만히 끝까지 닫습니다. 컵이나 찻잔, 식기는 살며시 내려놓습니다. 식사를 마치자마자 후다닥 자리에서 일어나지 않습니다. 소리가 그치거나 거의 사라진 뒤에도 아직 남아 있는 여음에 귀를 기울입니다.
_1장 ‘온화한 마음을 되찾다‘ 중에서(본문 22~23쪽)
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출판사 서평

단 한 번도 제대로 쉬어본 적 없는 당신을 위해
가짜 휴식에서 벗어나 본래의 나로 돌아가는 시간

해야 할 일이 끝도 없이 밀려들 때, 불안감이 좀처럼 가라앉지 않을 때, 적막한 방 안에서도 머릿속은 시끄러울 때, 피곤함이 몰려와 가만히 침대에 누워만 있으면 시간은 잘도 흐르지만 왜 정작 피로는 가시지 않을까? 우리의 일상을 짓누르는 스트레스는 이제 단순한 기분 전환으로는 물리칠 수 없어졌기 때문이다. 아주 잠깐의 휴식 시간이라도 온전히 나를 충전하는 데 사용하고 싶다면 몸뿐 아니라 마음까지 쉬게 해야 한다. 아무 일도 하지 ... 더보기

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  • 이 책에 관심이 간 이유는.. 과연 어떻게 마음을 잘~ 쉬게 할 수 있을까? 였다. 또한 위즈덤 하우스에서 낸 책은 믿고 보는 개인적인 취향도 이유가 되었다 ^^이 책은 응급실에서 근무한 일본 의사가 오래도록 환자를 마주하면서 느낀 지쳐있는 삶에 대하여,그 지친 삶을 어떻게 하면 자유롭게 할 수 있을까에 대한 글이다. 몸과 마음을 자유롭게 할 수 있는 방법들을 편안하게 이야기 해주는 느낌이다. 1장 - 온화한 마음2장 - 건강한 몸3장 - 적당한 생활4장 - 있는 그대로의 감각5장 - 자연 속의 나6장 - 지금 여기로 의식을 되돌리... 더보기
  • '마음챙김Mindfulness'이라고 하면 흔히 명상을 떠올리는 사람이 많다. 우리에게 마음챙김이 필요한 이유는 이것이 어떤한 행위가 아니라 '지금 이 순간'을 느끼는 상태이기 때문이다. 피로해진 내 마음을 챙기고 몸을 편히 쉬게 하는 상태이다. 이 책은 누구나 어디서든 마음챙김을 실천 할수 있는 벙법을 제안하고 있다. . 1장 온화한 마음을 되찾다 - 일을 할 때도 마음가짐을 달리 먹으면 사람은 언제든 편안해질 수 있... 더보기
  • 휴식은 단지 몸의 문제만이 아니다. 진짜 휴식은 몸은 물론 내 마음까지도 쉬게 하는 것이다. 어쩌면 '휴식'이란 자연스러움과 멀어진 억센 일상을 다시금 자연스런 리듬으로 되돌리는 '약'일 수 있다. 군대나 학교에서의 강박적인 '5분간 휴식'이나 '10분간 휴식' 차원이 아니라 말이다. 저자인 야하기 나오키는 몸과 마음의 휴식을 강조하는 좀 별난 의사다. 매사 서양 의학의 합리적이고 논리적인 사고로 무장한 엘리트 의사의 이미지와는 다소 동떨어져 있다고 할까. 왠지 '낭만닥터 김사부'처럼 '... 더보기
  • 내 마음을 쉬게 하는 연습 hj**8 | 2020-06-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    최근 우리의 삶 속에서 불고 있는 열풍 중 하나는 ‘몸 만들기’가 아닌가 싶어요. 가깝게는 아무 도구 없이 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기를 하며 몸을 말끔하게 만들고, 더 열심히 하려는 사람들은 헬스장으로 가 봉에 보기만 해도 엄두가 안 나는 무게의 원판을 꽂고 몇 회씩 들어올리며 더 큰 몸을 만들기 위해 열중하죠. 몸을 크게 만드는 게 목표가 아니라면, 바닥에 매트를 깔고 요가 동작을 하거나 필라테스를 통해 각선미 있는 몸을 만들려고 합니다. 이처럼, 보다 건강해지기 위해, 또는 보다 매력적인 모습을 만들기 위해 자신의 몸을 ... 더보기
  • 지금에 집중하는 순간 in**se | 2020-06-06 | 추천: 0 | 5점 만점에 3점
      제대로 쉰다는 것은 어떤 것일까.   나는 남들보다 현저히 느린 템포로 움직이고, 느릿느릿 삶을 살아가는 편인데, 시간에 쫓겨 내달리는 사람들 마냥 피곤하기만 하다. 충분히 쉬고 있고, 지칠 만큼 일하지도 않는데도, 도대체 왜 매일매일이 피곤한 건지 알 수가 없었다.   '제대로 쉰다는 것' 그것을 할 수 있게 되면, 내가 느끼는 피로감이 좀 사라지지 않을까 하는 마음으로 이 책을 집어 들었다.   ... 더보기

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