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침대 요가 하루의 시작과 끝에서 몸과 마음을 돌보는 시간

아녜스 오스트랄 지음 | 강지숙 옮김 | 김창은 감수 | | 2021년 11월 17일 출간
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    2021.12.07 ~ 소진시
상품상세정보
ISBN 9791190555777(1190555778)
쪽수 120쪽
크기 170 * 210 * 13 mm /283g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Le Yoga Au Lit - 30 Postures Faciles Pour S'Y Mettre / Australe Agnes

책소개

이 책이 속한 분야

하루를 바쁘게 보내다보면 몸 이곳저곳이 쉽게 아파온다. 목도 결리고 허리도 뻐근하다. 그렇지만 따로 시간을 내어 운동을 할 여력은 없다. 저자 역시 누구보다 정신없는 일상을 보내며 세 아이를 키우고 있는 직장인이다. 이 쉽지 않은 일을 해낼 수 있었던 동력은 바로 요가. 그것도 잠들고 일어나는 ‘침대’ 위에서의 요가 수련이다. 거창한 준비는 필요 없다. 그저 이부자리와 편한 옷만 있으면 된다.

이 책 『침대 요가』에서 제안하는 시퀀스를 따르기 위해서는 오로지 10분의 시간이 필요하다. 누구든 따라할 수 있는 짧은 동작으로 구성되어 있기 때문이다. 움직임이 잘 보이는 일러스트가 함께 수록되어 이해하기도 쉽다. 몸뿐 아니라 호흡법과 명상법에 대한 가이드를 통해 내면도 함께 돌볼 수 있다. 현직 요가 강사의 감수를 거쳤으니 마음 놓고 따라와도 좋다. 하루하루 부담없이 아주 잠시 동안의 수련을 해나가다보면 어느새 한층 가뿐해진 나의 몸과 마음을 느낄 수 있을 것이다.
▶ 『침대 요가』 북트레일러

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상세이미지

침대 요가 도서 상세이미지

목차

수련에 앞서서
호흡

등을 대고 누운 자세
1. 전신 스트레칭 자세│2. 공 자세│3. 행복한 아기 자세│
4. 다리 교차 스트레칭│5. 테이블 자세│6. 반 브리지 자세│
7. 누워서 비틀기│8. 누운 나비 자세│9. 벽에 다리 올리기│10.물고기 자세

엎드린 자세
1.악어 자세│2.엎드려 비틀기│3.아기 자세│4.스핑크스 자세│
5.코브라 자세│6.고양이 자세│7.반활 자세│8.활 자세│
9.개구리 자세│10.비둘기 자세│11.어깨 스트레칭│12.목덜미와 어깨 스트레칭

앉은 자세
1.벽 스트레칭│2.전방향 이완 자세│3.거북이 자세│4.나비 자세│
5.뒤집은 V자세│6.다리 뻗은 전굴 자세│7.앉은 자세로 비틀기│
8.누운 영웅 자세│9.보트 자세│10.토끼 자세│11.소머리 자세│
12.반 연꽃 자세

아침과 저녁의 요가 수련
아침 수련│저녁 수련

보충 수련
역동적 호흡 수련
요가 호흡│우짜이 호흡│쿰바카 호흡(정사각형)│쿰바카 호흡(직사각형)│
나디 소다나 호흡│카발라바티 호흡│나울리 호흡

이완
1.이완 자세들
작은 부처 자세│사바사나
2. 이완 수련
요가 니드라│명상│불면증│눈 요가│셀프 마사지

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 침대 요가 ch**aland | 2022-01-12 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    '침대 요가'라는 책 제목 그대로 침대에서 가볍게 해볼 수 있는 요가가 담겨있다.  오래전부터 몸풀기 스트레칭처럼 요가를 하기는 했었지만 정식으로 요가를 배워본 적이 없어서 요가관련 책이 나오면 유심히 보곤 했다. 하지만 아무래도 요가 동작의 세세한 부분이라거나 호흡같은 경우 제대로 하고 있는지조차 확인해볼수가 없다. 사진이나 일러스트로 동작 설명이 나오기는 하지만 실제로 직접 실행하려고 했을 때 명확하게 알기 힘들때도 있어서 늘 하던 동작만 하곤 했었다.  그런데 '침대 요가'라고 하니 이건 ... 더보기
  • 잠을 자고 일어나면 이부자리에서 한참 시간을 보내다 일어나는 습관을 가져서인지 더 눈길이 갔던 책이다. 운동과 친하진 않지만 침대에서 충분히 할 수 있는 요가라면 조금씩 시간을 투자할 수 있지 않을까 해서. 그렇게 생각하고 직접 책을 보니 한 컷에 하나의 일러스트와 함께 요가 자세가 간단히 설명되어 있어서 굉장히 간편해보였다. 실제로 실천하는 건 몸의 유연성마다 좀 다르겠지만, 침대 위에서 할 수 있는 자세들을 모아두어 별다른 기구없이 자세를 따라할 수 있다는 것도 장점이었다. 다만 어느정도 몸을 지탱해줘야하기 때문에 어느정도 단단... 더보기
  • 침대 요가 bb**i707 | 2022-01-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    얼마 전부터  요가에 관심이 생기기 시작했다. 하지만, 운동 자체를 싫어하기도 하고, 요가를 실천으로 옮긴다는게 말이 쉽지 너무나 부담스럽고 어렵게만 느껴졌다. 요가 자체가 엄두가 나지 않았다. 그러던 어느 날, 목과 어깨가 결리고 뻣뻣함이 심해왔다. 조급해진 마음에 어떤 스트레칭이 도움이 될까 찾던 중 반갑게도 이 책을 만나게 되었다. 얼마나 반갑고 기쁘던지 이제는 더 이상 미루지 말고 꼭 따라해 봐야지라는 생각이 저절로 들게 만들어준 아주 고마운 책이었다. 이 책은  제목 그대로 침대에서 하루... 더보기
  • [서평] 침대 요가 dh**012 | 2022-01-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    아침에 일어날 때마다 몸이 매번 뻐근하고 개운하지 않아 하루를 시작할 때면 피곤기가 가득한 하루만 반복하며 생활을 할 때가 많았다. 코로나로 인해 밖에도 자주 나가지 않다보니 전신이 멀쩡하지 않아 어떻게하면 몸이 나아질지 고민이었다.이러한 고민을 해결할 수 있도록 침대에서 편하게 스트레칭을 할 수 있는 방법을 알려주는 책을 보게 되었다. 이 책의 이름은 『침대 요가』이다. 이 책은 침대에서 하루에 아침 저녁 10분씩 투자하며 스트레칭을 하는 방법을 알려주는 건강... 더보기
  •       요즘 바쁘게 일을 하며 지내다보니 몸이 정말 많이 찌뿌둥하다.  스트레칭을 아무리 해도 몸이 편해지지를 않고 계속 아프기만 하고 몸도 마음도 지쳐가고 있는 것 같아서 건강을 어떻게 챙겨야 할지 많이 고민을 하게 된다.  게다가 이제 새해가 다가왔으니 2022년에는 건강을 유지하고 싶다. 그렇지만 뭔가 새롭게 운동을 시작하거나 시간을 빼앗기는 것은 하고 싶지 않고 편하게 할 수 있는게 뭐가 있을까 싶었다. 그러다가 이 ... 더보기

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