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상품상세정보
ISBN	9791190538206(1190538202)
쪽수	288쪽
크기	142 * 202 * 24 mm /352g 판형알림
이 책의 원서/번역서	Mastering Adulthood/Lara E Fielding

책소개

이 책이 속한 분야

인문 > 심리학 > 교양심리

블레이즈 아기레 하버드 의과대학 정신과 부교수, 〈포브스〉 추천

“당신을 괴롭히는 문제의 90%는 당신 힘으로 바꿀 수 없는 것들이다.
그것을 인정하고 나에게 집중하는 것이 홀로서기의 시작이다!”

그 무엇에도 휘둘리지 않고, 쓸데없는 걱정을 멈추고, 자신 있게 삶을 이끌어 가는 46가지 심리 레슨

“왜 아무리 노력해도 나쁜 심리 습관에서 벗어나지 못하는 걸까?” 지나친 감정 기복, 과도한 자기 비난, 오래된 마음의 상처, 습관적 외로움 등으로 매일매일 흔들리는 사람들에게 마음의 중심을 잡고 인생을 주도적으로 이끄는 법을 알려주는 책 《홀로서기 심리학》. 저자는 지나친 의존과 예민함으로 인해 쉽게 상처받는 사람들, 마음대로 되지 않는 세상과 타인을 원망하며 하루하루를 낭비하는 사람들에게 말한다. “당신이 불행을 되풀이하는 이유는 단 하나, 아직 홀로 서지 못했기 때문이다”라고.

15년 동안 임상 심리학자이자 상담가로서 다양한 사람들의 각종 심리 문제를 상담해 온 저자는 내담자들에게서 한 가지 공통점을 발견했다. 겉으로 드러나는 양상은 달라도 마음속을 들여다보면 모두 홀로서기 문제와 연결된다는 점이었다. 홀로 서지 못하는 사람들은 스스로를 부족하고 결핍된 존재로 인식하고, 타인이나 세상이 그 결핍을 채워 줄 수 있다고 믿었다. 그래서 인정받으려고 지나치게 노력하고, 일에 매달려 자신을 혹사한다. 그러나 자신을 행복하게 하는 힘이 바깥에 있다고 믿으며 자꾸만 그에 의지하는 한, 삶은 계속 휘둘릴 수밖에 없다. 내 마음의 바깥에서 일어나는 일들, 이를테면 타인의 마음이나 평판, 세상일, 불현듯 닥치는 위기는 아무리 노력한다고 해서 내 힘으로 통제할 수 있는 것이 아니기 때문이다.

따라서 더 이상 흔들리고 싶지 않은 사람들이라면 반드시 홀로서기를 배워야 한다. 홀로서기는 타인에, 감정에, 나쁜 습관에 기대지 않고, 자기 힘으로 해결할 수 있는 일과 없는 일을 구분하여, 삶의 주도권을 다시 나에게로 가져오기 위한 노력이다. 홀로 설 수 있는 사람들은 통제 불가능한 일에 대한 집착을 거두고, 자기 힘으로 바꿀 수 있는 감정과 생각에 집중하여 행동을 주도적으로 선택한다. 그들은 어떤 상황에서도 삶을 스스로 통제할 수 있다는 자신감이 높다. 따라서 타인이 내리는 평가에 민감하게 반응하지 않고, 자기 비난에도 쉽게 빠지지 않으며, 감정의 기복이 적고, 모나게 구는 일이 줄어든다. 자신과 타인과 세상에 대해 객관적인 시선과 균형 감각을 유지한다. 자연스럽게 인간관계가 좋아지고 삶이 부드러워진다.

오락가락하는 감정과 상처 주는 타인, 나를 깎아내리는 나쁜 버릇 때문에 자꾸만 마음이 다치고 힘이 든다면, 당신의 홀로서기 능력을 점검해 볼 때다. 그 무엇에도 기대지 않은 채 내 마음을 잘 알고 다룰 수 있다면, 비록 나를 둘러싼 세상은 그대로일지라도 내가 세상을 대하는 태도가 바뀜으로 인해 인생까지 달라진다. 그것이야말로 홀로 설 때 비로소 삶이 완전히 달라지는 이유다. 그리고 저자는 말한다. 홀로 설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 될 수 있다고.

상세이미지

Prologue 15년간 상담하며 발견한 삶의 중심이 단단한 사람들의 비밀

Part 1 나는 왜 사소한 일에도 쉽게 흔들리는가? : 자아 편

Chapter 1 내가 사람들에게 홀로서기를 권하는 이유
- 당신을 힘들게 만드는 것은 무엇입니까?
- 사람들이 의외로 모르는 홀로서기의 3가지 의미
- 홀로 설 때 비로소 삶 전체가 달라지는 까닭
- 그 무엇에든 기대고 싶은 당신에게 지금 필요한 것

Chapter 2 나는 왜 나를 믿지 못하고 타인의 사소한 말에 흔들리는 걸까?
- 우리 마음에는 상반되는 2가지 욕구가 살고 있다
- 자유롭고 싶은 마음 vs. 인정받고 싶은 마음
- 타인의 말에 쉽게 흔들리지 않는 사람들의 심리
- 우리는 모두 적당히 부족하고 적당히 괜찮은 사람이다

Chapter 3 흔들리는 순간, 내 감정부터 살펴봐야 하는 이유
- 삶에 관한 단 하나의 진실, 결코 뜻대로 흘러가지 않는다는 것
- 그러므로 불편한 감정이 드는 것은 당연하다
- 나쁜 감정이 든다고 곧 나쁜 사람이 되는 것은 아니다
- 내 안의 분노와 평화롭게 지내는 법

Chapter 4 그가 무례한 걸까? 내가 예민한 걸까?
- 그를 무례하다고 단정하기 전에 생각해 봐야 할 문제들
- 아주 오래된 상처가 문제일 수도 있다
- 너무 아파서 화를 내는 사람들
- 더 이상 상처를 두려워하거나 모른 체하지 말 것

Chapter 5 나를 망치는 가장 강력한 적: 부정적인 생각 습관
- 내가 나를 심판하는 ‘판사’가 될 때 일어나는 일들
- 그럼에도 마음에 들지 않는 내 모습은 어떻게 해야 할까?
- 부모 탓하기야말로 세상에서 가장 허무한 짓
- 부정적인 생각 습관에서 벗어나기 위해 가장 먼저 해야 할 일

Part 2 하루에도 몇 번씩 바뀌는 기분에 휘둘리지 않으려면 : 감정 편

Chapter 6 내 감정의 패턴을 아는 것이 먼저다
- 감정에도 패턴이 있다
- 나도 모르게 작동하는 감정 패턴부터 파악하라: 감정 패턴을 읽는 5가지 요소
- 감정과 생각을 사실이라고 착각하지 말 것
- 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분할 것

Chapter 7 가장 조심해서 다루어야 할 3가지 감정: 무기력, 우울, 불안
- 사람들이 전기 충격보다 더 두려워하는 것
- 무기력: 진짜 하고 싶은 게 뭔지 잘 모르겠어요
- 우울: 실패할 게 분명해요
- 불안: 모든 걸 잘 해내지 못할까 봐 걱정돼요

Chapter 8 후회와 오해만 남기는 감정 기복에서 탈출하는 법
- ‘기분에 따르라’는 말을 절대 실행에 옮기면 안 되는 이유
- 감정을 잘 다스리는 사람들의 특징
- ‘all or nothing’이라는 위험한 생각 버리기
- 감정 기복을 이기는 7가지 행동 요법

Part 3 홀로 설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 된다 : 관계 편

Chapter 9 홀로 설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 된다
- 뿌리가 튼튼한 사람이 되기 위해 배워야 하는 것
- 자기 확신을 바탕으로 삶의 주인으로 거듭나기
- 홀로서기 훈련 1 : 내 감정을 받아들이는 법
- 홀로서기 훈련 2 : 내 생각을 점검하는 법
- 홀로서기 훈련 3 : 내 행동을 지지하는 법

Chapter 10 애쓰지 않고 꾸미지 않아도 모두가 좋아하는 사람들의 비밀
: 인간관계에서의 홀로서기
- 부탁은 민폐라고 생각하는 사람들이 저지르는 가장 큰 실수
- 관계에서 홀로 선다는 것의 진짜 의미
- 솔직하고 자연스러운 태도가 정말 중요한 이유
- 상처 주지 않으면서 원하는 것을 얻는 대화법

Chapter 11 후회 없이 사랑하고 사랑받을 줄 아는 사람이 되는 법
: 사랑에서의 홀로서기
- 아무리 사랑해도 외로움은 결코 사라지지 않는다
- 사랑하는 사이일수록 거리 두기가 필요한 이유
- 진정한 사랑은 상대를 더 자유롭게 해 주려는 의지
- 그 사람과 오래 함께하기 위해 반드시 지켜야 할 것

Part 4 나에게 너그러워지고, 타인에게 부드러워지며, 삶은 편안해지는 홀로서기 심리학 : 세상 편

Chapter 12 세상에서 가장 소중한 나를 아끼고 돌보기 위한 12가지 심리 레슨
Chapter 13 홀로서기 훈련(실전 편) - 나를 돌보는 연습은 계속된다

책 속으로

타인이 바라보는 ‘나’는 별것 아닙니다. 그들이 그렇게 생각한다고 해서, 정말 그런 내가 되는 것이 아니니까요. 나를 그들의 시선에 맞출 필요도 없고, 그들의 시선을 고칠 필요도 없습니다. 아무리 “내 진짜 모습은 그게 아니야”라고 외쳐 봐야, 그들은 또 다른 내 모습을 상상해서 만들어 낼 뿐입니다. 시선이 하나 더 늘어날 뿐이지요. 그러니 다른 사람이 바라보는 ‘나’에 너무 흔들리지 마세요. 타인의 시선을 의식하는 데 들이는 그 노력을 나를 돌보는 데 쓰는 게 현명합니다.
-〈자기 확신을 바탕으로 삶의 주인으로 거듭나기〉 중에... 더보기

출판사 서평

지나친 감정 기복, 과도한 자기 비난, 오래된 마음의 상처, 습관적 외로움…
“왜 아무리 노력해도 나쁜 심리 습관에서 벗어나지 못하는 걸까?”

“친구의 한마디 한마디에 자꾸만 신경이 곤두섭니다”, “남자 친구가 전혀 달라지지 않아서 불행합니다”, “아이가 말을 안 들어서 화가 납니다”, “그가 나를 온전히 받아주지 않아서 너무 외롭습니다”, “무슨 일이든 시도해 보기 전에 실패할까 봐 겁부터 납니다”, “사람들이 언젠가 저에게 실망할까 봐 두렵습니다”….
15년간 임상 심리학자이자 상담가로 다양한 사람들의 각종 심리 문제... 더보기

지나친 감정 기복, 과도한 자기 비난, 오래된 마음의 상처, 습관적 외로움…
“왜 아무리 노력해도 나쁜 심리 습관에서 벗어나지 못하는 걸까?”

“친구의 한마디 한마디에 자꾸만 신경이 곤두섭니다”, “남자 친구가 전혀 달라지지 않아서 불행합니다”, “아이가 말을 안 들어서 화가 납니다”, “그가 나를 온전히 받아주지 않아서 너무 외롭습니다”, “무슨 일이든 시도해 보기 전에 실패할까 봐 겁부터 납니다”, “사람들이 언젠가 저에게 실망할까 봐 두렵습니다”….
15년간 임상 심리학자이자 상담가로 다양한 사람들의 각종 심리 문제를 상담해 온 저자는 내담자들 사이에서 한 가지 공통점을 발견했다. 겉으로 드러나는 양상은 달라도 마음속을 들여다보면 모두 홀로서기 문제와 연결된다는 점이었다. 마음의 고통을 안고 상담실을 찾아온 사람들은 홀로 서지 못한 채 한결같이 무언가에 마음을 기대고 있었다. 누군가는 타인의 평가에 지나치게 예민하게 반응했고, 누군가는 뜻대로 움직여 주지 않는 사람들 때문에 불행했으며, 어떤 사람들은 자신에 대한 완벽주의적인 기대를 거두지 못한 채 끊임없이 스스로를 괴롭혔다.
그들은 자신을 뭔가 부족하고 결핍된 존재이며, 그 결핍을 타인이나 세상이 채워 줄 거라고 믿었다. 즉 자신을 행복하게 하는 힘이 바깥에 있다고 여겼다. 그러나 삶의 기준을 외부에 두는 한 계속 그에 휘둘릴 수밖에 없다. 마음대로 되지 않는 사람과 세상 때문에 쉽게 마음을 다치고, 언제 잃을지 모르는 평판과 언제 닥칠지 모를 위기에 촉을 세우느라 전전긍긍해야 하기 때문이다.
저자는 흔들리는 마음을 무언가에 기대고, 또 그런 의존성 때문에 고통을 반복하는 이들에게 말한다. 자기 힘으로 통제 가능한 일과 불가능한 일을 구분하는 것이야말로 심리적 어른 되기의 핵심이라고 말이다. 타인과 세상 그리고 지난 과거는 통제 불가능한 일이다. 반면 세상을 받아들이고 행동을 결정하는 마음만은 내가 하기 나름이다. 그 마음을 잘 읽고 다스릴 줄 아는 것이야말로 우리가 할 수 있는 일의 전부이며, 인생을 원하는 대로 이끌어가기 위한 유일한 방법이다.

“당신이 불행을 되풀이하는 이유는 아직 홀로서지 못했기 때문이다”
이제는 정말 달라지고 싶다면 당신의 홀로서기 능력부터 점검해 볼 것

그래서 더 이상 흔들리지 않고 삶의 중심을 단단히 잡고 싶은 사람들, 일상에서 기분과 태도를 일정하게 유지하려는 사람들은 반드시 홀로서기를 배워야 한다. 홀로서기란 타인에, 감정에, 나쁜 습관에 기대지 않고 행복의 주도권을 다시 나에게로 가져오기 위한 노력이다. 사람들이 의외로 잘 모르는 홀로서기의 의미를 구체적으로 살펴보면 다음과 같다.
첫째, 통제 가능한 일과 통제 불가능한 일을 구분하는 능력이다. 앞서 이야기했듯 타인의 마음이나 이미 지나간 과거, 실직이나 병처럼 불현듯 찾아오는 사건 등은 내 힘으로 어쩔 수 없는 통제 불가능한 일들이다. 이에 대해서는 안타까워도 집착을 거두는 편이 좋다. 반면 내 마음만은 통제가 가능하다. 따라서 유한한 시간과 에너지를 통제 가능한 마음에 두는 것이 바로 홀로서기다.
둘째, 내 마음을 잘 알고 다루는 능력을 갖추는 것이 홀로서기다. 우리는 모두 저마다의 안경을 쓰고 세상을 바라본다. ‘인정받고 사랑받고 성공하면 행복해질 것이다’라는 신념도 내가 쓴 안경을 통해 바라본 세상에 관한 이야기일 뿐이다. 그런데 자기가 안경을 쓴 줄 모른 채 그것을 진실이라고 착각하는 순간 온갖 괴로움에 휩싸인다. 이와는 반대로 자기가 안경을 썼다는 사실을 알고 그 안경을 관찰하려는 태도가 바로 홀로서기다. 그래서 홀로서기 능력이 뛰어난 사람들은 감정과 생각에 함부로 휘둘리지 않는다. 오히려 거리를 두고 그것을 관찰함으로써 어떻게 행동할지를 스스로 선택하고자 한다. 세상일에 일일이 대응하지 않고 주도적으로 행동을 이끄는 것이다.
셋째, 내 마음을 잘 다룰 수 있게 되면 인생에 대한 통제력이 생기고, 삶에 대한 자신감이 높아진다. 보통의 우리는 안경을 썼다는 사실을 잊은 채 보이는 대로, 들리는 대로 반응하고 행동한다. 누군가가 듣기 싫은 소리를 하면 자기가 쓴 안경 때문에 그 사람의 이야기가 잔소리로 들린다는 생각은 하지 못한 채, 자동적으로 짜증을 내고 언성을 높이는 식이다. 그러나 내 눈에 씐 안경이 있다는 사실을 알고 이를 관찰하기 시작하면 어떻게 대응할지를 선택할 수 있다. 욱하는 마음에 화를 내고 후회하는 게 아니라, 못 들은 척할지 아니면 기분 나쁘지 않게 충고를 건넬지 결정할 수 있게 되는 것이다. 선택지가 많아질수록 삶을 스스로 통제하고 조절할 수 있는 여지도 넓어지고, 이는 곧 자신감으로 이어진다.

“홀로 설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 된다”
15년 넘게 독립과 의존 문제를 상담해 온 미국의 임상 심리학자가 전하는
당당한 삶을 위한 감정, 자아, 관계의 모든 것

어떤 상황이 들이닥쳐도 스스로 원만하게 통제할 수 있다는 자신감이 있기 때문에, 홀로 설 수 있는 사람들은 주변 상황에 크게 흔들리지 않는다. 자기를 잘 알고 자기가 내리는 판단과 행동에 믿음이 있으므로 외부에 의존할 일이 줄어든다. 그들은 자신과 타인과 세상에 대해 객관적인 시선과 균형 감각을 유지한다. 타인의 평가에 민감하게 반응하지 않고, 자기 비난에도 쉽게 빠지지 않으며, 단점을 감추려고 애쓰기보다 기꺼이 도움을 구한다. 감정에 기복이 적고 모나게 구는 일이 줄어들며 상황에 따라 유연하게 대처한다. 그 결과 자연스럽게 인간관계가 좋아지고 삶이 부드러워진다. 이것이 그 무엇에든 기대지 않고 홀로 설 때 나타나는 엄청난 변화이다. 세상과 타인은 그대로지만, 내가 보고 듣고 대하는 세상은 완전히 달라지는 것이다.
저자는 감정, 생각, 행동 등 개인적인 차원뿐만 아니라 일, 사랑, 인간관계 등 삶의 모든 국면에서 홀로서기가 어떻게 적용되어야 하는지를 이 책을 통해 설명한다. 타인의 평판, 들쑥날쑥한 감정, 과거의 상처, 습관적인 자기 비난 등에 기대는 이유를 하나하나 살펴보고, 어떻게 홀로 서야 하는지 그 대처법을 알아본다. 특히 현대인들이 가장 곤란해하는 감정 기복 문제를 중점적으로 들여다보면서 자신의 감정 패턴을 파악하는 법, 감정 기복을 이기는 7가지 행동 요법, 가장 조심해야 하는 감정인 무기력 우울 불안을 다루는 법 등을 구체적으로 제시한다. 더 나아가 인간관계 측면에서 홀로 서는 법과 사랑하는 관계에서 홀로 또 함께하는 법을 살펴본다.
나쁜 심리 습관을 자꾸만 반복하는 사람들, 지나친 의존과 예민함으로 흔들리는 사람들, 마음대로 되지 않는 세상과 타인을 원망하며 하루하루를 낭비하는 사람들이 이 책을 읽고 마음의 중심을 단단히 잡기를, 그리하여 삶에 대한 통제권과 자신감을 되찾아 미래를 향해 거침없이 나아가기를 바라는 마음을 담았다. 닫기

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[북리뷰]홀로서기 심리학 ta**a88 | 2020-12-03 | 추천: 0 |

1. 이 책을 선택한 이유 "이제는 정말 달리지고 싶은 어른들을위한 성장 심리학" 나이가 먹고 시간이 지나면 다 어른이 되는줄 알았습니다. 아이의 마음을 가지고 호기심으로 세상을 살되 내 인생은 내가 스스로 책임지는 대단하진 않아도 멋진 어른의 삶. 바로 그런 인생을 꿈꿨던 것 같습니다. 하지만, 인생은 계획대로 되지 않는다고 했던가요? 예기치 않은 돌발상황들이 벌어졌고 거짓말처럼 천국같은 나날들이 지옥같은 삶으로 곤두박질 쳐버렸습니다. 누구탓할 것도 없이 다 스스로 자초한 일들때문에 말입니다. 조금 정신을 차리고 곰곰히 ... 더보기

1. 이 책을 선택한 이유 "이제는 정말 달리지고 싶은 어른들을위한 성장 심리학" 나이가 먹고 시간이 지나면 다 어른이 되는줄 알았습니다. 아이의 마음을 가지고 호기심으로 세상을 살되 내 인생은 내가 스스로 책임지는 대단하진 않아도 멋진 어른의 삶. 바로 그런 인생을 꿈꿨던 것 같습니다. 하지만, 인생은 계획대로 되지 않는다고 했던가요? 예기치 않은 돌발상황들이 벌어졌고 거짓말처럼 천국같은 나날들이 지옥같은 삶으로 곤두박질 쳐버렸습니다. 누구탓할 것도 없이 다 스스로 자초한 일들때문에 말입니다. 조금 정신을 차리고 곰곰히 생각해보니 결국 공부가 부족했고, 스스로 홀로서기를 못했다는 깨달음이 왔습니다. 이 책은 그런 의미에서 꼭 한번 읽어보자고 마음먹고 선택하게 되었습니다. 2. 책을 읽고나니 그래서? 인생을 '도로'에 자신을 '자동차'에 그리고 자신의 감정은 '승객'으로 비유한 내용이 와닿았습니다. 나라는 자동차가 달리다가 만나는 다양한 승객들의 성향에 휘둘리지 않는 홀로서기야 말로 진정한 어른이 되기 위해 꼭 필요한 것입니다. 책에서 나온 감정들과 그에 대한 실천훈련법등이 유용하게 느껴졌습니다. 3. 보완하고 싶거나 아쉬운 점 저자의 어린 경험에서 언급된 이웃집 여인에 대한 이야기가 흥미로웠습니다. 어려운 형편의 여인이였지만, 지금 자기보다 훨씬 더 어른스러웠던 이유가 세상이 내 뜻대로 돌아가지 않는다는 그 명백한 사실을 있는 그대로 받아들였다는 부분입니다. 어른스러움이 홀로서기라는 한 마디로 결론내릴 수 있을만큼 책에서는 전반적으로 홀로서기에 대한 자기 감정, 관계, 세상등에 대해서 잘 언급해주고 있습니다. 다만, 특수관계로 볼 수 있는 가족관계나 동양적인 부분에서 사회의 관습등, 조금은 미묘하게 차이가 날 수 있는 부분이 있어서 아쉽다고 여겨졌습니다. 그리고 마음과 감정의 홀로서기외에 경제적인, 신체적인 홀로서기에 대해서도 추가로 고민이 되었습니다. 4. 책의 구성과 내용 책의 저자인 라라 E.필딩님은 임상심리학자이자 심리상담가입니다. 마인드풀니스를 기반으로한 인지 행동치료 전문가로 기분 장애와 우울장애등을 효율적으로 치료하는 상담가로 정평이 나 있으며, 스트레스 상황을 관리하는 독자적인 방법을 개발해 명성을 얻었습니다. 15년동안 다양한 사람들의 각종 심리 문제를 상담해 오면서, 겉으로 드러나는 양상은 달라도 마음속에는 모두 공통적으로 홀로서기 문제와 연결된다는 것을 발견했습니다. 이 책은 자기 힘으로 어쩔 수 없는 일과 자기가 정말 통제할 수 있는 일을 구분하는 능력은 심리적 어른 되기의 핵심입니다. 타인과 세상 그리고 지난 과거는 통제 불가능한 일들이지만 세상을 받아들이고 행동을 결정한는 내 마음만은 통제하에 있습니다. 그 마음을 잘 읽고, 다스릴 줄 아는것. 그것이야말로 우리가 할 수 있는 일의 전부이며, 인생을 의지대로 이끌어 가기 위한 유일한 방법이라고 얘기 하고 있습니다. 1부에서는 우리가 의존하는 대표적인 것들이 나옵니다. 홀로서기 개념과 타인의 평펀, 들쑥날쑥한 감정, 과거의 상처, 습관적인 자기 비난 등에 기대는 이유와 대처법이 정리되어 있습니다. 2부에서는 감정 기복 문제를 중점적으로 다루고 있는데, 기분내키는 대로 행동하고 후회하는 일이 없도록 감정의 패턴을 확인하고 다스리는 법이 나옵니다. 3부에서는 관계 속에서 홀로 서는 구체적인 방법이 정리되어 있습니다. 홀로 설 수 있는 사람이 될 때 저절로 인간관계가 좋아지고 삶이 부드러워지는 이유를 살펴볼 수 있습니다. 4부는 마음챙김의 의미와 구체적인 실천법을 알 수 있습니다. 시간이 지나면서 세상은 더욱 빠르게 변했지만, 마음만은 아직 어른이 되지 못한 사람들이 넘치는 세상입니다. 답을 바깥에서만 찾으려고 하면서 혼란이 더욱 가중되는 사람들에게 스스로 포용력 넘치는 그런 멋진 과거의 어른들로 살아가길 응원하는 책의 내용이 가슴에 와닿습니다. 5. 책에서 알게된 것들1)홀로서기의 3가지 의미: 첫째, 통제 가능한 일과 통제 불가능한 일을 구분하는 능력. 둘째, 내 마음을 잘 알고 다루는 능력을 갖추는 것. 셋째, 내 마음을 잘 다룰 수 있게 되면 인생에 대한 통제력이 생기고, 삶에 대한 자신감이 높아집니다. 2) 인생을 '도로'로, 나는 '도로를 주행하는 자동차'에 비유하고, 과거의 상처는 '나'라는 자동차에 탄 '승객'에 비유하면 자신의 인생과 감정을 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 승객이 행패를 부리더라도 운전자인 나는 운전대를 승객에게 주어버려서는 안됩니다. 3) 가장 조심해서 다루어야 할 3가지 감정은 무기력, 우울, 불안입니다. 그리고 이를 해소할 수 있는 방법은 소설책 읽기, 음악 듣기, 작은 성공의 경험 늘려 가기, 중요하게 여기는 일을 찾아 종이에 적어보기 같은 작은 결정들을 잘 하면서 큰 선택도 잘하는 힘을 기르는 것입니다. 6. 책내용 실천해보기 책에서 소개되는 홀로서기 훈련을 보면서 나의 '감정 입증 진술서'를 작성해서 무기력과 우울, 불안등을 대처할 수 있도록 연습계획표를 만들어 보려합니다. 목표와 현실에 따른 감정(E), 생각(T), 행동충동(A)의 자동운행 모드에서 의식적인 통제를 위한 연습방법을 생각하고 기재해보는 것입니다. 일과 삶의 균형과 진정 원하는 것을 아는것들에 대한 책의 예제를 활용해도 좋겠습니다. 이상으로 북리뷰를 마칩니다.감사합니다.[이 리뷰는 출판사에서 도서만을 제공 받아 어떤 외부의 간섭도 없이 솔직하게 작성한 내용임을 밝힙니다]ϻ#홀로서기심리학 #라라E필딩 #이지민 #메이븐 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단
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[서평] 홀로서기 심리학 oe**love | 2020-11-23 | 추천: 0 |

개개인마다 정신적 문제, 심리 상담을 원하는 요즘. 흔들리지 않는 삶을 원하는 사람들이 많아지고 있다고 생각합니다. 이런때, 정말 이제는 흔들리지 않고삶의 중심을 잡고 싶은 분들을 위한 책이 아닐까 싶다. 저자인 라라 E. 필딩은 임상심리학자이자 심리 상담가이며, 15년 동안 다양한 사람들의 각종 심리 문제를 상담해 오며 한가지 공통점을 발견했다고 한다. 겉으로 드러나는 양상은 달라도 마음속을 들여다보면 모두 홀로서기 문제와 연결된다는 점이었다. 저자는 어려서 옆집에 학력... 더보기

개개인마다 정신적 문제, 심리 상담을 원하는 요즘.

흔들리지 않는 삶을 원하는 사람들이 많아지고 있다고 생각합니다.

이런때, 정말 이제는 흔들리지 않고삶의 중심을 잡고 싶은 분들을 위한 책이 아닐까 싶다.

저자인 라라 E. 필딩은 임상심리학자이자 심리 상담가이며,

15년 동안 다양한 사람들의 각종 심리 문제를 상담해 오며 한가지 공통점을 발견했다고 한다.

겉으로 드러나는 양상은 달라도 마음속을 들여다보면 모두 홀로서기 문제와 연결된다는 점이었다.

저자는 어려서 옆집에 학력이 짧고 경제적으로 궁핍한 아주머니가 있었다고 한다.

생각해 보면 어려운 환경에서도 아주머니는 9살짜리의 어린 자신의 얘기에 귀기울여주며,

그 집은 평화로웠고 아주머니는 관대하고 침착하여 여유로웠다고 한다.

이러한 아주머니를 보고 자라온 저자는 자신도 어른이 되면

옆집 아주머니처럼 자랄줄 알았으나, 자신의 생각과 달리 커가며 다른 사람을 품어줄 사람이 되지 못했다고 한다.

그러며 저자는 심리학을 공부하며, 옆집 아주머니와 자신의 차이점을 발견했다.

자신은 세상을 내 뜻대로 움직일 수 있다는 오만한 생각으로 살아, 예상치 못한 일을 받아들이지 못했고,

문제가 생기면 원인을 찾는데 몰골하여 결과적으로 내 탓, 남 탓, 세상 탓을 했다.

이런 생각을 가지면, 마음이 편안해지질 않았고 ̂은 늘 전챙터였으며, 나를 지키기 위해 항상 긴장을 했다고 한다.

대부분 세상을 내 뜻대로 움직인다는 오만한 생각을 빼놓더라도,

뭔가 문제가 생겼을 때 원인을 찾으며, 자신의 탓을 줄이려는 것은 대다수 사람의 습관이 아닐까 싶다.

자신의 탓을 한다고 해도 맘은 불안하긴 마찬가지기도 하고 ...ㅎㅎ

저자의 옆집 아주머니는 세상이 내 뜻대로 돌악지 않는 다는 그 명백한 사실을 있는 그대로 받아들이고,

벌어진 일을 해결하기 위해 집중하며, 그 일이 지나갔을때는 금방 잊어,

생각해보면, 자력으로 해결할 수 있는 일과 없는 일을 구분하는데 뛰어났다고 얘기한다.

나에게 벌어진 일을 있는 그대로 받아드린다.

라는 것, 정말 어려운 일이며 대단하다고 생각할정도의 멋진 마인드라고 생각이 들며,

탓을 하는 나는 얼마나 노력해야 저정도의 마인드를 몸에 녹여 낼 수 있을까?

라는 깊은 고민을 가지게 만드는 말이였다.

저자의 옆집 아주머니 얘기는 프롤로그의 한 부분이지만,

책장을 펼쳤을 때, 그리고 책을 다 읽고나서까지.

정말 이 책의 핵심은 받아드림과 구분. 이라고 생각한다.

저자는 이러한 내용을 상담가로서 편안히 받아들일 수 있게 서술을 해놔

흔들리는 삶에 고민이 많은 이들이 읽는다면,

마음에 와 닿고 자신을 지금보다 더 멋진 사람으로서 성장시킬 수 있는 책이라고 생각한다.

최근 심리 책을 접하며, 머릿말 부터 뻔한 얘기로 심드렁하게 읽게 되는 부분이 많았으나,

이 저자의 도입부는 왠지 모를 사람을 끌게 하는 힘이 있어,

쉽게 책장을 넘길 수 있었다.

주변에 흔들리는 분들이나, 자신의 단단함을 찾고 싶다면 꼭 한번 읽어보기를 추천한다.

helvetica neue", helvetica, applesdgothicneo, arial, "malgun gothic", "맑은 고딕", sans-serif, meiryo; color: #ff9300; font-size: 15px; text-align: center; white-space: pre-wrap; background-color: #ffffff;">이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다. 닫기
홀로서기 심리학 (라라 E.필딩 저) iv**yi | 2020-11-19 | 추천: 0 |

자신을 객관적으로 볼 수 있으며 외부에 의해 흔들리지 않는 사람, 함부로 침범하는 사람에게도 자신을 보호할 수 있지만 날 선 자동적 반응 대신 자신의 반응을 선택할 수 있는 사람, 부탁이 편하고 자연스러우나 의존하지는 않는 사람, '어른'을 생각할 때 떠오르는 모습인 동시에 저에게는 '과연 내가 이런 사람이 될 수 있을까?'하는 바람과 좌절을 동반하게 되는 모습입니다. <홀로서기 심리학>의&... 더보기

자신을 객관적으로 볼 수 있으며 외부에 의해 흔들리지 않는 사람, 함부로 침범하는 사람에게도 자신을 보호할 수 있지만 날 선 자동적 반응 대신 자신의 반응을 선택할 수 있는 사람, 부탁이 편하고 자연스러우나 의존하지는 않는 사람, '어른'을 생각할 때 떠오르는 모습인 동시에 저에게는 '과연 내가 이런 사람이 될 수 있을까?'하는 바람과 좌절을 동반하게 되는 모습입니다. <홀로서기 심리학>의 저자는 이렇게 단단한 사람들을 '심리적 어른'이고 말합니다.

임상 심리학자이자 심리상담가인 라라 E.필딩은 15년 동안 심리 상담을 해오면서 타인과의 관계 문제로 힘들어하는 사람들, 자신의 마음을 걸어 잠근 사람들, 여러 가지 심리적인 문제로 힘들어하는 사람들을 만나며 이들의 공통점을 발견했다고 합니다. 각기 다른 문제로 고민하고 있었지만, 근원을 들여다보면 모두 '홀로서기' 문제와 관련이 있었다고요. 통제 가능한 것과 불가능한 것을 구분하고, 자신의 마음을 잘 관찰하고 다루는 능력을 길러서, 삶에 대한 주도권을 쥐는 '홀로서기'와는 달리, 세상이 자신의 뜻대로 돌아가지 않는다는 사실을 받아들이지 못하고, 자신의 모자람을 현재 괴로움의 이유로 꼽으며 완벽한 모습이 되기 위해 노력하는 것, 부족하고 결핍된 나를 타인이나 세상이 채워줄 수 있다는 생각을 하는 이들은 행복의 주도권을 외부에 넘겨주어 계속 흔들릴 수밖에 없다고 합니다. 인간은 누구나 자신만의 안경을 쓰고 세상을 바라본다는 사실, 따라서 내가 어떤 안경을 쓰고 있는지 관찰하려는 태도와 노력, 타인 역시 저마다의 안경을 쓰고 있다는 사실을 기초로 '나'라는 자동차를 움직이는 엔진과 같은 '감정', 물리적인 차체인 '몸과 감각', 자동차에 타고 있는 승객인 '과거의 경험, 생각'의 요소들을 잘 알고 능숙하게 다룰 수 있으면, 우리는 '나'라는 자동차를 안전하게 운행할 수 있습니다. 저자는 이를 위해 우리가 흔히 의존하는 것들과 감정의 패턴을 알고 다스리는 방법, 관계 속에서 홀로서는 방법과 마음 챙김의 실천법을 알려줍니다.

몸이 어른이 되는 것과 마음까지 어른이 되는 것은 별개의 문제입니다. 그리고 많은 사람들이 마음까지 어른이 되지 못한 채로 살곤 합니다. 막연하게 어쩔 수 없는 문제 혹은 자신의 외부 조건이 문제라고 생각하는데 그치거나, 어른이 되길 바라지만 방법을 몰라서 헤매기도 하지요. 이 책은 그런 이들에게 '마음까지 어른이 되는 방법'을 친절하게 알려줍니다. 단번의 각성으로는 달라지지 않으니 지속적인 노력으로 가능하다는 저자의 말, 그리고 '홀로서기는 누구나 한 번은 지독히 겪고 넘어가야 하는 성장통'이라는 추천평 속 이야기처럼 시간과 수고가 들어간 노력이 필요하고 쉽지 않은 일이겠지만, 저자가 말하는 것과 같은 삶을 살 수 있다면 누군가에게는 노력할 만한 가치가 있는 일이 아닐까 생각해봅니다. '삶의 중심이 단단하여 타인과 세상을 편안한 마음으로 대할 수 있는 포용력 있는' 사람이 되고 싶은 마음을 가진 이들에게요.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해만이 담긴 리뷰입니다.
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다만 내가 할 수 있는 것을 할 뿐 lo**ye17 | 2020-11-19 | 추천: 0 |

저자 라라 E. 필딩은 임상심리학자이자 심리 상담가이다. 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스캠퍼스 UCLA에서 심리학을 공부한 뒤 하버드 대학교에서 교육학 석사를, 페퍼다인 대학교에서 심리학 박사를 취득했다. 마인드풀니스를 기반으로 한 인지행동치료 전문가로, 기분 장애와 우울 장애 등을 효과적으로 치료하는 상담가로 정평이 나 있으며 스트레스 상황을 관리하는 독자적인 방법을 개발해 명성을 얻었다고 한다. 책은 1부 자아 편, 2부 감정 편, 3부 관계... 더보기

저자 라라 E. 필딩은 임상심리학자이자 심리 상담가이다. 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스캠퍼스 UCLA에서 심리학을 공부한 뒤 하버드 대학교에서 교육학 석사를, 페퍼다인 대학교에서 심리학 박사를 취득했다. 마인드풀니스를 기반으로 한 인지행동치료 전문가로, 기분 장애와 우울 장애 등을 효과적으로 치료하는 상담가로 정평이 나 있으며 스트레스 상황을 관리하는 독자적인 방법을 개발해 명성을 얻었다고 한다.

책은 1부 자아 편, 2부 감정 편, 3부 관계 편, 4부 세상 편으로 구성되어 있다.

1부에서는 진정한 홀로서기의 의미와 타인의 평판, 오르락내리락하는 감정, 과거의 상처, 습관적인 자기 비난 등에 기대는 이유와 대처법을 다룬다. 2부에서는 자신의 감정 패턴을 확인하고 감정을 잘 다스릴 수 있는 방법에 대해 이야기한다. 3부에서는 타인과의 관계 속에서 홀로 서는 구체적인 방법을 정리해 이야기해 준다. 4부에서는 마음 챙김의 의미와 구체적인 실천 방법을 알려 준다.

저자는 타인과 세상 그리고 지난 과거는 통제 불가능한 일이지만, 세상을 받아들이고 행복을 결정하는 내 마음만은 통제하에 있다고 말한다.

나는 요즘 들어 세상은 내 뜻대로 돌아가지 않는다는 것을 절실히 느끼고 있는 중이다.

어렸을 때는 거의 다 내 뜻대로 되는 거 같았는데, 요즘에는 내 뜻대로 되는 일이 거의 없다고 해도 과언이 아니다.

나는 내 마음대로 되지 않는 일에 어린아이처럼 울곤 한다. 울고 나면 기분이 살짝 나아지긴 하지만 내 마음대로 되지 않는 일은 그대로다. 내 마음은 여전히 꽉 막혀있는 하수도 같다.

그런데 내가 원하는 일이 내가 원하는 대로 이루어지면 어떻게 될까? 난 아마도 또 다른 걸 원하게 되지 않을까?

그래 내가 원하는 대로 되지 않아도 괜찮다. 그럴 수 있다. 세상일이란 게 그런 거니까....

(11페이지)

내가 누구이고, 무엇을 원하며, 어떻게 살고 싶은지에 집중하길 바랍니다. 나를 잘 알고 믿고 좋아할수록 인생이 수월해집니다. 삶의 중심이 단단하면 타인과 세상을 편안한 마음으로 대할 수 있습니다.

내가 먼저 행복해지고, 좋은 사람이 되고, 편안해지면 타인도 세상도 편안한 마음으로 바라볼 수 있다. 나도 편안해지고 싶고 여유로워지고 싶다. 지금 있는 그대로의 나를 인정하고 받아들이고 사랑해 주고 싶은데 아직은 내 모습에 만족하지 못하겠다. 저자는 나와 같은 사람들에게 '나를 고쳐 쓰려는 수리공 말고, 있는 그대로 인정하는 따뜻한 관찰자가 돼라.'라고 말한다. 나를 따뜻하게 바라보기, 나를 사랑하기, 그것이 지금 내가 해야 할 일일 것이다.

책에서 내가 가장 인상 깊게 읽은 부분은 189페이지의 <홀로서기 훈련 3> 부분이다. 내 감정에 이름을 붙인 뒤 온정적인 태도를 취하고, 자신의 생각을 사실이 아닌 생각으로 바라본다. 그러고 나면 지금 느끼는 감정이 합리적인지 그렇지 않은지 판달할 수 있게 되는데, 만약 비합리적이라면 감정이 시키는 행동과는 반대되는 행동을 하면 된다고 한다.

예를 들어서 만약, 질투, 시기, 분개의 감정이 생겼다면 방해하기나 험담하기 같은 행동을 하는 것이 아니라 내가 가진 것 돌아보기, 감사하는 연습하기와 같은 반대 행동을 하는 것이다.

솔직히 감정에 따른 행동은 순식간에 일어나기 마련이다. 이 책을 읽었다고 바로 반대 행동을 할 수 있는 것은 아니다. 그렇기 때문에 저자는 꾸준히 노력할 것을 주문한다.

(266페이지)

단번의 각성으로 삶이 달라지면 무척 좋겠지만 그런 일은 거의 일어나지 않습니다. 삶은 습관으로 이루어지고, 습관은 지속적인 노력으로만 변화합니다.

자신을 변화시키는 일은 정말 어려운 일이다. 하지만 남을 변화시키는 것보다는 훨씬 쉬운 일이 아닐까?

내 감정에 따른 행동을 되돌아보고 반대 행동을 하나씩 실천해 보아야겠다.

또, 갑자기 상대방에게 화내지 말고 구체적으로 원하는 행동을 부탁해야겠다.

사례를 중심으로 설명하고 구체적인 실천 방법들을 알려주어서 정말 도움이 되는 책이다.

타인과의 관계 속에서 중심을 잡고 싶은 사람과 홀로서기에 성공하여 진정한 어른의 삶을 살고 싶은 분들에게 일독을 권한다.

[좋은 책을 만들고 보내주셔서 감사합니다.]

[책만 제공받아 주관적으로 쓴 감상입니다.]
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[서평] 홀로서기 심리학 ap**e3330 | 2020-11-18 | 추천: 0 |

책을 읽을 때 앞으로 읽을 페이지가 얇아지는 게 아쉬운 책들이 있다. 읽는 내내 사막의 오아시스처럼 나의 궁금증을 시원하게 해결해 줬던 궁극의 책이었다. 이 책은 내가 근래 관심을 갖고 있던 "감정"에 관한 책이다. 흔들리지 않고 삶의 중심을 잡고 싶다면 그 핵심은 '감정'에 있다고 말한다. 사람들은 살아오면서 외부적인 환경으로 인해 자신을 보호하기 위한 감정패턴이 만들어진다고 한다. 그러나 세월이 지나 환경이 변했음에도 불고하고 이미 형성된 대응패턴을 그대로 사용함으로써 인관관계에 ... 더보기

책을 읽을 때 앞으로 읽을 페이지가 얇아지는 게 아쉬운 책들이 있다. 읽는 내내 사막의 오아시스처럼 나의 궁금증을 시원하게 해결해 줬던 궁극의 책이었다. 이 책은 내가 근래 관심을 갖고 있던 "감정"에 관한 책이다. 흔들리지 않고 삶의 중심을 잡고 싶다면 그 핵심은 '감정'에 있다고 말한다.

사람들은 살아오면서 외부적인 환경으로 인해 자신을 보호하기 위한 감정패턴이 만들어진다고 한다. 그러나 세월이 지나 환경이 변했음에도 불고하고 이미 형성된 대응패턴을 그대로 사용함으로써 인관관계에 불협화음이 생기거나 불필요한 감정소비가 생기게 되는 것이다.

우리는 얼마나 평생을 부정적인 감정을 억누르며 살아왔던가? 불안, 우울, 두려움.. 그러한 감정에 사로잡혀 있는 나를 보며 나는 늘 속으로 '이런 감정 느끼면 안돼. 옳지않아'라고 되뇌였던 것같다. 그 감정에 대한 원초적인 스트레스 그리고 그러면 안된다는 나 자신을 억누르는 스트레스가 더해져 나를 짓누르고 있었다. 감정에 대해서 저자는 말한다. 감정 자체는 죄가 없으며, 감정에 대한 나의 감정이 문제일 뿐이라고. 그럴 때에는 우선 감정에 너무 의미부여를 하지 말 것과 감정에 대한 좋고나쁨을 구분하지 말 것, 그리고 마지막으로 감정이 드는 순간 알아차리는 훈련을 하는 것이 도움이 된다고 말한다.

또 세상에는 통제가능한 일과 통제가 불가능한 일로 나누어지는데 타인과 세상 혹은 과거의 일들은 통제가 불가능 한 것들이고, 내가 통제가능한 유일한 것을 바로 나 자신이다. 그것을 하려면 이 사실을 명확히 인지하고, 자신이 어떤 안경을 쓰고 세상을 바라보는지 아는 것이다. 그리고는 내마음을 잘 돌보는 것. 마음을 잘 돌보기 위해선 감정에 저항하지 않고 인정해주기, 생각을 진실로 착각하지 않고 관찰하기 등이 있다.

이 책은 사례를 통해 개념을 이해하기 쉽도록 도와준 뒤, 각 사례에 맞는 해결책을 제시한다. 그러나 모든 각각의 사례가 나에게 일부분 해당됨을 느꼈다. 어떤 사람을 마을주민처럼 외부에 의존해 살아가는가하면 어떤 사람은 자신만의 성을 만들어 성벽을 높이며 갇혀사는 부류가 있다. 나는 어떨 때는 외부에 의존해 살지만 또 어떨때는 성벽을 치기도 한다. 그래서 이러한 나의 성격을 백분 반영하여 나에게 맞는 처방전을 만들 수 있도록 도와준다. 한마디로 이러한 문제가 있고 해결방법들을 열거해놓고 끝내버리는 책이 아니라 독자가 본인에게 맞는 계획을 구체적으로 짜고 실천할 수 있는 실질적인 도움을 주는 책이다.

한번 읽고 끝낼 책은 아닌 것 같다. 여러번 읽어 내재화 하고 싶은 내용들이 많았다. 특히 이 책에서 강조하는 '마음챙김'은 특정 사건과 비효율적 대응패턴 사이를 비집고 들어가서 한번 멈춰 생각함으로써(내가 왜 이런 생각을 하고 있는지? 이러한 나의 반응이 합리적인지?)그것을 실현할 수 있다는 내용이 와닿았다. 행동을 하기전 내가 만들어낸 작은 생각의 공간은 내 감정을 컨트롤하는데 큰 역할을 해낼 것이라 말한다.

오늘은 자존감이 낮아 고민이라는 친구에게 이 책을 추천했다. 나도 자존감에 관련 다양한 서적들을 읽어왔지만 이처럼 핵심이 콕 찌른 후 실질적인 방법을 제시하는 책은 없었다. 혹 자존감관련 마음챙김류에 관심이 있고, 구체적인 방법에 대해 알아보고 싶은 사람에게 꼭 추천하고 싶은 책이다.

[본 내용은 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 서평이며, 주관적인 내용임을 밝힙니다.]

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[북캐스트]

휘둘리지 않는 사람이 유독 잘하는 '이것'

2020-11-19 | 조회: 1277

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