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홀로서기 심리학 이제는 흔들리지 않고 삶의 중심을 잡고 싶다면

라라 E. 필딩 지음 | 이지민 옮김 | 메이븐 | 2020년 11월 09일 출간
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    2020.11.11 ~ 2020.12.09
상품상세정보
ISBN 9791190538206(1190538202)
쪽수 288쪽
크기 142 * 202 * 24 mm /352g 판형알림

책소개

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블레이즈 아기레 하버드 의과대학 정신과 부교수, 〈포브스〉 추천

“당신을 괴롭히는 문제의 90%는 당신 힘으로 바꿀 수 없는 것들이다.
그것을 인정하고 나에게 집중하는 것이 홀로서기의 시작이다!”

그 무엇에도 휘둘리지 않고, 쓸데없는 걱정을 멈추고, 자신 있게 삶을 이끌어 가는 46가지 심리 레슨

“왜 아무리 노력해도 나쁜 심리 습관에서 벗어나지 못하는 걸까?” 지나친 감정 기복, 과도한 자기 비난, 오래된 마음의 상처, 습관적 외로움 등으로 매일매일 흔들리는 사람들에게 마음의 중심을 잡고 인생을 주도적으로 이끄는 법을 알려주는 책 《홀로서기 심리학》. 저자는 지나친 의존과 예민함으로 인해 쉽게 상처받는 사람들, 마음대로 되지 않는 세상과 타인을 원망하며 하루하루를 낭비하는 사람들에게 말한다. “당신이 불행을 되풀이하는 이유는 단 하나, 아직 홀로 서지 못했기 때문이다”라고.

15년 동안 임상 심리학자이자 상담가로서 다양한 사람들의 각종 심리 문제를 상담해 온 저자는 내담자들에게서 한 가지 공통점을 발견했다. 겉으로 드러나는 양상은 달라도 마음속을 들여다보면 모두 홀로서기 문제와 연결된다는 점이었다. 홀로 서지 못하는 사람들은 스스로를 부족하고 결핍된 존재로 인식하고, 타인이나 세상이 그 결핍을 채워 줄 수 있다고 믿었다. 그래서 인정받으려고 지나치게 노력하고, 일에 매달려 자신을 혹사한다. 그러나 자신을 행복하게 하는 힘이 바깥에 있다고 믿으며 자꾸만 그에 의지하는 한, 삶은 계속 휘둘릴 수밖에 없다. 내 마음의 바깥에서 일어나는 일들, 이를테면 타인의 마음이나 평판, 세상일, 불현듯 닥치는 위기는 아무리 노력한다고 해서 내 힘으로 통제할 수 있는 것이 아니기 때문이다.

따라서 더 이상 흔들리고 싶지 않은 사람들이라면 반드시 홀로서기를 배워야 한다. 홀로서기는 타인에, 감정에, 나쁜 습관에 기대지 않고, 자기 힘으로 해결할 수 있는 일과 없는 일을 구분하여, 삶의 주도권을 다시 나에게로 가져오기 위한 노력이다. 홀로 설 수 있는 사람들은 통제 불가능한 일에 대한 집착을 거두고, 자기 힘으로 바꿀 수 있는 감정과 생각에 집중하여 행동을 주도적으로 선택한다. 그들은 어떤 상황에서도 삶을 스스로 통제할 수 있다는 자신감이 높다. 따라서 타인이 내리는 평가에 민감하게 반응하지 않고, 자기 비난에도 쉽게 빠지지 않으며, 감정의 기복이 적고, 모나게 구는 일이 줄어든다. 자신과 타인과 세상에 대해 객관적인 시선과 균형 감각을 유지한다. 자연스럽게 인간관계가 좋아지고 삶이 부드러워진다.

오락가락하는 감정과 상처 주는 타인, 나를 깎아내리는 나쁜 버릇 때문에 자꾸만 마음이 다치고 힘이 든다면, 당신의 홀로서기 능력을 점검해 볼 때다. 그 무엇에도 기대지 않은 채 내 마음을 잘 알고 다룰 수 있다면, 비록 나를 둘러싼 세상은 그대로일지라도 내가 세상을 대하는 태도가 바뀜으로 인해 인생까지 달라진다. 그것이야말로 홀로 설 때 비로소 삶이 완전히 달라지는 이유다. 그리고 저자는 말한다. 홀로 설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 될 수 있다고.

상세이미지

홀로서기 심리학 도서 상세이미지

목차

Prologue 15년간 상담하며 발견한 삶의 중심이 단단한 사람들의 비밀

Part 1 나는 왜 사소한 일에도 쉽게 흔들리는가? : 자아 편

Chapter 1 내가 사람들에게 홀로서기를 권하는 이유
- 당신을 힘들게 만드는 것은 무엇입니까?
- 사람들이 의외로 모르는 홀로서기의 3가지 의미
- 홀로 설 때 비로소 삶 전체가 달라지는 까닭
- 그 무엇에든 기대고 싶은 당신에게 지금 필요한 것

Chapter 2 나는 왜 나를 믿지 못하고 타인의 사소한 말에 흔들리는 걸까?
- 우리 마음에는 상반되는 2가지 욕구가 살고 있다
- 자유롭고 싶은 마음 vs. 인정받고 싶은 마음
- 타인의 말에 쉽게 흔들리지 않는 사람들의 심리
- 우리는 모두 적당히 부족하고 적당히 괜찮은 사람이다

Chapter 3 흔들리는 순간, 내 감정부터 살펴봐야 하는 이유
- 삶에 관한 단 하나의 진실, 결코 뜻대로 흘러가지 않는다는 것
- 그러므로 불편한 감정이 드는 것은 당연하다
- 나쁜 감정이 든다고 곧 나쁜 사람이 되는 것은 아니다
- 내 안의 분노와 평화롭게 지내는 법

Chapter 4 그가 무례한 걸까? 내가 예민한 걸까?
- 그를 무례하다고 단정하기 전에 생각해 봐야 할 문제들
- 아주 오래된 상처가 문제일 수도 있다
- 너무 아파서 화를 내는 사람들
- 더 이상 상처를 두려워하거나 모른 체하지 말 것

Chapter 5 나를 망치는 가장 강력한 적: 부정적인 생각 습관
- 내가 나를 심판하는 ‘판사’가 될 때 일어나는 일들
- 그럼에도 마음에 들지 않는 내 모습은 어떻게 해야 할까?
- 부모 탓하기야말로 세상에서 가장 허무한 짓
- 부정적인 생각 습관에서 벗어나기 위해 가장 먼저 해야 할 일

Part 2 하루에도 몇 번씩 바뀌는 기분에 휘둘리지 않으려면 : 감정 편

Chapter 6 내 감정의 패턴을 아는 것이 먼저다
- 감정에도 패턴이 있다
- 나도 모르게 작동하는 감정 패턴부터 파악하라: 감정 패턴을 읽는 5가지 요소
- 감정과 생각을 사실이라고 착각하지 말 것
- 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분할 것

Chapter 7 가장 조심해서 다루어야 할 3가지 감정: 무기력, 우울, 불안
- 사람들이 전기 충격보다 더 두려워하는 것
- 무기력: 진짜 하고 싶은 게 뭔지 잘 모르겠어요
- 우울: 실패할 게 분명해요
- 불안: 모든 걸 잘 해내지 못할까 봐 걱정돼요

Chapter 8 후회와 오해만 남기는 감정 기복에서 탈출하는 법
- ‘기분에 따르라’는 말을 절대 실행에 옮기면 안 되는 이유
- 감정을 잘 다스리는 사람들의 특징
- ‘all or nothing’이라는 위험한 생각 버리기
- 감정 기복을 이기는 7가지 행동 요법

Part 3 홀로 설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 된다 : 관계 편

Chapter 9 홀로 설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 된다
- 뿌리가 튼튼한 사람이 되기 위해 배워야 하는 것
- 자기 확신을 바탕으로 삶의 주인으로 거듭나기
- 홀로서기 훈련 1 : 내 감정을 받아들이는 법
- 홀로서기 훈련 2 : 내 생각을 점검하는 법
- 홀로서기 훈련 3 : 내 행동을 지지하는 법

Chapter 10 애쓰지 않고 꾸미지 않아도 모두가 좋아하는 사람들의 비밀
: 인간관계에서의 홀로서기
- 부탁은 민폐라고 생각하는 사람들이 저지르는 가장 큰 실수
- 관계에서 홀로 선다는 것의 진짜 의미
- 솔직하고 자연스러운 태도가 정말 중요한 이유
- 상처 주지 않으면서 원하는 것을 얻는 대화법

Chapter 11 후회 없이 사랑하고 사랑받을 줄 아는 사람이 되는 법
: 사랑에서의 홀로서기
- 아무리 사랑해도 외로움은 결코 사라지지 않는다
- 사랑하는 사이일수록 거리 두기가 필요한 이유
- 진정한 사랑은 상대를 더 자유롭게 해 주려는 의지
- 그 사람과 오래 함께하기 위해 반드시 지켜야 할 것

Part 4 나에게 너그러워지고, 타인에게 부드러워지며, 삶은 편안해지는 홀로서기 심리학 : 세상 편

Chapter 12 세상에서 가장 소중한 나를 아끼고 돌보기 위한 12가지 심리 레슨
Chapter 13 홀로서기 훈련(실전 편) - 나를 돌보는 연습은 계속된다

추천사

블레이즈 아기레(박사 (하버드 의과대학 정신과 부교수))

어른이 된다는 것은 더 훌륭하거나 그럴듯한 내가 되는 것이 아니다. 어떤 상황에서도 태도를 뜻대로 조절할 수 있는 성숙한 능력을 갖추는 일이다. 그런 의미에서 이 책은 나를 대하는 태도, 타인을 대하는 태도, 세상을 대하는 ... 더보기

스티븐 C. 헤이스(박사 (네바다 대학교 심리학과 교수))

타인에게 지나치게 기대거나 기분에 휘둘리는 등 고질적인 심리 문제를 고치고 싶지만 늘 실패하던 사람들에게 자신 있게 추천한다. 심리적인 문제에 대한 천편일률적인 해결책은 없다. 각자 자신에게 알맞은 방법을 찾아야 한다. 이 ... 더보기

데니스 터치(박사 (웨일 코넬 의과대학 임상조교수))

누구나 한 번은 지독히 겪고 넘어가야 하는 성장통이 바로 홀로서기다. 피하려야 피할 수 없는 홀로서기에 대해 이 책만큼 단단하게 쓰인 책을 본 적이 없다. 탄탄한 지식, 구체적인 사례, 실질적인 조언이 모두 담겨 있다. 딱 ... 더보기

샤리 매닝(박사 (‘변증법적 행동 치료를 위한 SC 센터’의 창립자이자 CEO))

나는 꽤나 까다로운 사람이다. 그런 내가 고객과의 상담 시간에 이 책에서 제안하는 방법을 사용하기 시작했다. 이유는 하나다. 정말로 효과가 있기 때문이다.

매튜 맥케이(박사 (캘리포니아 대학교 버클리캠퍼스 라이트 연구소 교수))

대부분의 심리적인 문제는 홀로 서지 못하는 데서 발생한다. 이 책은 자기 자신을 탐구하여 스스로가 더 좋아지도록 만든다. 완벽주의, 자기 비난, 지나친 인정 욕구로 지친 사람들이라면 특히 읽어야 할 홀로서기 교과서다.

책 속으로

타인이 바라보는 ‘나’는 별것 아닙니다. 그들이 그렇게 생각한다고 해서, 정말 그런 내가 되는 것이 아니니까요. 나를 그들의 시선에 맞출 필요도 없고, 그들의 시선을 고칠 필요도 없습니다. 아무리 “내 진짜 모습은 그게 아니야”라고 외쳐 봐야, 그들은 또 다른 내 모습을 상상해서 만들어 낼 뿐입니다. 시선이 하나 더 늘어날 뿐이지요. 그러니 다른 사람이 바라보는 ‘나’에 너무 흔들리지 마세요. 타인의 시선을 의식하는 데 들이는 그 노력을 나를 돌보는 데 쓰는 게 현명합니다.
-〈자기 확신을 바탕으로 삶의 주인으로 거듭나기〉 중에... 더보기

출판사 서평

지나친 감정 기복, 과도한 자기 비난, 오래된 마음의 상처, 습관적 외로움…
“왜 아무리 노력해도 나쁜 심리 습관에서 벗어나지 못하는 걸까?”

“친구의 한마디 한마디에 자꾸만 신경이 곤두섭니다”, “남자 친구가 전혀 달라지지 않아서 불행합니다”, “아이가 말을 안 들어서 화가 납니다”, “그가 나를 온전히 받아주지 않아서 너무 외롭습니다”, “무슨 일이든 시도해 보기 전에 실패할까 봐 겁부터 납니다”, “사람들이 언젠가 저에게 실망할까 봐 두렵습니다”….
15년간 임상 심리학자이자 상담가로 다양한 사람들의 각종 심리 문제... 더보기

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  • [서평] 홀로서기 심리학 oe**love | 2020-11-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    개개인마다 정신적 문제, 심리 상담을 원하는 요즘. 흔들리지 않는 삶을 원하는 사람들이 많아지고 있다고 생각합니다.  이런때, 정말 이제는 흔들리지 않고삶의 중심을 잡고 싶은 분들을 위한 책이 아닐까 싶다. 저자인 라라 E. 필딩은 임상심리학자이자 심리 상담가이며,  15년 동안 다양한 사람들의 각종 심리 문제를 상담해 오며 한가지 공통점을 발견했다고 한다. 겉으로 드러나는 양상은 달라도 마음속을 들여다보면 모두 홀로서기 문제와 연결된다는 점이었다. 저자는 어려서 옆집에 학력... 더보기
  •     자신을 객관적으로 볼 수 있으며 외부에 의해 흔들리지 않는 사람, 함부로 침범하는 사람에게도 자신을 보호할 수 있지만 날 선 자동적 반응 대신 자신의 반응을 선택할 수 있는 사람, 부탁이 편하고 자연스러우나 의존하지는 않는 사람, '어른'을 생각할 때 떠오르는 모습인 동시에 저에게는 '과연 내가 이런 사람이 될 수 있을까?'하는 바람과 좌절을 동반하게 되는 모습입니다. <홀로서기 심리학>의&... 더보기
  •   저자 라라 E. 필딩은 임상심리학자이자 심리 상담가이다. 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스캠퍼스 UCLA에서 심리학을 공부한 뒤 하버드 대학교에서 교육학 석사를, 페퍼다인 대학교에서 심리학 박사를 취득했다. 마인드풀니스를 기반으로 한 인지행동치료 전문가로, 기분 장애와 우울 장애 등을 효과적으로 치료하는 상담가로 정평이 나 있으며 스트레스 상황을 관리하는 독자적인 방법을 개발해 명성을 얻었다고 한다.   책은 1부 자아 편, 2부 감정 편, 3부 관계... 더보기
  • [서평] 홀로서기 심리학 ap**e3330 | 2020-11-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    책을 읽을 때 앞으로 읽을 페이지가 얇아지는 게 아쉬운 책들이 있다. 읽는 내내 사막의 오아시스처럼 나의 궁금증을 시원하게 해결해 줬던 궁극의 책이었다. 이 책은 내가 근래 관심을 갖고 있던 "감정"에 관한 책이다. 흔들리지 않고 삶의 중심을 잡고 싶다면 그 핵심은 '감정'에 있다고 말한다. 사람들은 살아오면서 외부적인 환경으로 인해 자신을 보호하기 위한 감정패턴이 만들어진다고 한다. 그러나 세월이 지나 환경이 변했음에도 불고하고 이미 형성된 대응패턴을 그대로 사용함으로써 인관관계에 ... 더보기
  • 홀로서기 심리학 Sk**lue715 | 2020-11-17 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    번 아웃으로 지친 2주를 보낸 후 홀로서기 심리학을 만났다. 책을 펼치고 읽으며 나를 위로해주는 듯한 책의 문구들에 마음이 위로받기도 했으며, 밑줄을 그어가며 내 마음속에 이 문구들을 꼭 새기고 내 스스로 단단해 지기로 결심한다. 지난 주 부당한 대우를 받고 그 일을 해결하기로 결심했을 때 마음이 불안하다 못해 초조해 또 다시 숨이 막힐 것 같은 증상이 생겨 노트를 펼치고 책을 펼쳤다. 그때 만난 이 문장. 통제가능한 일과 통제 불가능... 더보기

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