Name: 건강하게 나이 든다는 것
Rating: 7.50 (9 reviews)
Author: 마르타 자라스카

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상품상세정보
ISBN	9791190030809(1190030802)
쪽수	416쪽
크기	146 * 216 * 33 mm /584g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

600여 건의 논문 분석과 50여 명의 전문가 인터뷰,
현장 조사를 통해 밝혀낸 건강한 나이 듦의 조건

코로나 시대에 필요한 건강법『건강하게 나이 든다는 것』.건강하게 오래 살려면 무엇을 신경 써야 할까? 이 질문에 미국인의 56퍼센트는 운동, 26퍼센트는 올바른 식습관이라고 답했다. 최상의 운동법, 건강 식단, 기적의 영양제까지, 과연 이것이 노화와 질병 없는 행복한 노년을 보장해줄까?

2016년 〈사이언스〉 ‘올해의 과학책’에 선정된 《고기를 끊지 못하는 사람들》의 저자이자 과학 저널리스트인 마르타 자라스카는 100세까지 건강하게 사는 삶은 어떻게 가능한지 그 비결을 찾아 나섰다. 600여 건의 논문을 분석하고 50여 명의 과학자와 진행한 인터뷰를 통해, 자라스카는 우리가 지금껏 건강을 위해 기울인 노력들이 무의미할 수 있으며, ‘건강한 나이 듦이란 무엇인가’에 대해 다시 생각해봐야 한다고 역설한다.

바쁜 현대인들은 채소와 과일을 몇 그램 먹었는지, 비타민 함유량이 얼마인지, 하루에 몇 킬로미터를 뛰었는지 등 손쉽게 측정할 수 있는 건강법을 선호한다. 하지만 과학은 덜 걱정하고, 가족 또는 친구와 더 많은 시간을 보내고, 이웃에게 더 친절하고, 더 많이 웃는 일처럼 측정되지 않는 것들의 효과에 주목하라고 말한다. 더욱 건강한 삶에 이르는 현실적인 조언으로 가득한 이 책은 질병과 우울과 고독으로부터 자유로운 노년을 가능하게 해줄 것이며, 동시에 더 나은 인간으로 성장하는 법을 알려줄 것이다.

북소믈리에 한마디!

바쁜 현대인들은 채소와 과일을 몇 그램 먹었는지, 비타민 함유량이 얼마인지, 하루에 몇 킬로미터를 뛰었는지 등 손쉽게 측정할 수 있는 건강법을 선호한다. 하지만 과학적 연구 결과는 덜 걱정하고, 가족 또는 친구와 더 많은 시간을 보내고, 이웃에게 더 친절하고, 더 많이 웃는 일처럼 측정되지 않는 것들의 효과에 주목하라고 말한다. 자라스카는 식단과 신체 단련에 쏟는 시간만큼 더 나은 애정 관계를 위해, 친구와의 관계를 개선하기 위해 시간을 쓰라고 단언한다. 결국 건강하게 나이 드는 가장 좋은 방법은 더 나은 인간으로 성장하는 것임을, 저자는 강조한다.

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상세이미지

들어가며

제1부 언제까지 건강하게 살 수 있을까

1. 장수 유전자 미스터리
122세 할머니의 장수 비결 / 텔로미어를 둘러싼 소동 / 남녀의 수명이 차이 나는 이유 / 유전자를 젊게 되돌릴 수 있을까

2. 아픈 사람은 몸만 아픈 게 아니다
우리가 두려움을 느낄 때 / 왜 우울한 사람이 더 아플까 / 죽음을 부르는 신경 / 걱정과 불안이 장에 미치는 영향 / 가짜약의 효능 / 스트레스가 오작동하면 내 몸에 생기는 일

3. 오래 사는 사람들의 호르몬
길들인 몸과 사회화한 마음 / 옥시토신 회로가 연결되는 방식 / 사랑할수록 건강해진다 / 좋은 호르몬을 많이 갖고 싶다면 / 흰자위와 분홍색 입술

제2부 외롭지 않고 아프지 않게

4. 몸에 좋은 것들의 배신
영양제와 슈퍼푸드의 오류 / 유기농 식품은 얼마나 몸에 좋을까 / 로제토 마을에서 생긴 일 / 진짜 신경 써야 할 것은 따로 있다

5. 외로우면 아프다
잠 못 드는 고독한 사람들 / 소외된 사람들의 유전자 / 따뜻한 차 한 잔의 중요성 / 외로움이 보내는 신호 / 주관적 고립, 객관적 고립

6. 단짝 효과
결혼반지가 심장마비를 막는다 / 부부싸움과 허리둘레 / 우정이 수명에 미치는 영향 / 오래 살게 해줄 친구를 만나는 법 / 운동과 우정 사이

7. 공감의 마법
테스토스테른이 공감 능력을 위협한다 / 감정 문해력을 기르는 일 / 동시성의 과학 / 사회적으로 통합된 삶

8. 이타적 행동이 유전자를 바꾼다
양육과 흡연의 공통점 / 나눔과 스트레스에 관한 실험 / 건강을 가져다주는 공동체의 조건 / 헬스장보다 자원봉사

9. 성격이 우리를 죽인다
감정이 뇌를 바꾼다 / 수명을 갉아먹는 위험한 성격 / 경계해야 할 것

10. 노화의 속도를 조절하는 법
명상가들의 DNA / 마음챙김과 치유에 관한 연구 / 텔로미어를 변화시키는 심신 훈련 / 명상의 가장 큰 효능

11. 대체할 수 없는 장수의 조건
채소가 답이 아니다 / 일본 노인들의 남다른 생활방식 / 살 만한 가치가 있는 삶 / 지금 시작할 수 있는 일

맺음말
감사의 말
주

책 속으로

전 세계 노화 방지 시장의 규모는 이미 2500억 달러를 웃돈다. 미국인들은 다른 어떤 약보다도 수명 연장을 위한 치료제에 많은 돈을 쓰고 있다. 그 대부분이 과학적으로 검증되지 않았는데도 말이다. 우리는 약을 좋아한다. 미국인과 캐나다인의 절반가량이 영양제를 적어도 한 가지 섭취하고 있다. 현재 미국 시장에만 이런 제품의 수가 5만 5000개 이상이다. 모링가 잎부터 아슈와간다 가루까지. 그리고 다이어트를 한다. 한 조사에서 여성의 56퍼센트가 오래 살기 위해 체중을 줄이고 싶다고 말했으나 체중 감량이 수명 연장에 효과가 있는지에... 더보기

전 세계 노화 방지 시장의 규모는 이미 2500억 달러를 웃돈다. 미국인들은 다른 어떤 약보다도 수명 연장을 위한 치료제에 많은 돈을 쓰고 있다. 그 대부분이 과학적으로 검증되지 않았는데도 말이다. 우리는 약을 좋아한다. 미국인과 캐나다인의 절반가량이 영양제를 적어도 한 가지 섭취하고 있다. 현재 미국 시장에만 이런 제품의 수가 5만 5000개 이상이다. 모링가 잎부터 아슈와간다 가루까지. 그리고 다이어트를 한다. 한 조사에서 여성의 56퍼센트가 오래 살기 위해 체중을 줄이고 싶다고 말했으나 체중 감량이 수명 연장에 효과가 있는지에 관한 연구 결과는 애매하다. 100건 가까운 연구를 검토한 결과, 체질량지수(BMI)가 30~35(이는 1등급 비만에 해당한다)인 사람들은 마른 사람들보다 사망 위험도가 5퍼센트 낮았다. -10쪽

식단에 값비싼 슈퍼푸드를 포함시키는 게 최선의 방법이 아닐 수도 있지만, 마찬가지로 수명을 늘리고 싶다면 식단에서 무언가를 빼는 것도 바람직한 방법은 아니다. 미국의 소아지방변증 유병률은 1퍼센트 미만이지만 미국인의 4분의 1이 글루텐 섭취를 피한다고 말한다. 이 가운데 35퍼센트는 글루텐 프리 음식이 더 건강하다는 믿음 외에 별다른 ‘이유 없이’ 그렇게 한다. 그러나 글루텐 프리 음식이 더 건강하지는 않다. 영국 시장에서 구매할 수 있는 1700개가 넘는 제품에 대한 조사에서, 연구자들은 글루텐을 함유하지 않은 아침 식사용 시리얼, 빵, 파스타 등의 제품이 글루텐을 함유한 보통의 제품보다 지방, 당분, 나트륨 함유량이 더 많다는 사실을 밝혀냈다. -143쪽

2015년 이뤄진 연구들에 대한 후속 분석에 따르면, 객관적인 사회적 고립감은 사망 위험도를 29퍼센트까지, 주관적인 고독감은 26퍼센트까지 높인다. 그리고 객관적으로나 주관적으로나 모두 고독감을 느낀다면 100세까지 장수할 가능성은 곤두박질친다. 고립감과 고독감의 영향이 누적되기 때문이다. 만약 객관적으로나 주관적으로나 도와줄 사람들이 있음을 말해주는 여러 가지 긍정적 지표가 늘어나면, 우리의 생존 가능성은 무려 91퍼센트까지 높아진다. 유기농 구기자를 먹고 팔굽혀펴기를 해도 이런 정도의 수명 연장 효과에는 얼씬도 못 한다. -171쪽

페이스북 등의 소셜 미디어가 일부 사람들, 특히 광장공포증 같은 질환이나 신체장애로 어려움을 겪는 사람들이 고독감을 극복하는 데 도움을 줄 수는 있다. 하지만 전반적 사회 동향은 우리가 온라인 관계에 의지할수록 이후의 행복한 삶에는 도움이 되지 않음을 말해준다. 생각해보라. 미국에서 2000년~2015년 사이에 거의 매일 친구들을 만나러 나가는 10대의 수가 40퍼센트 급락한 반면 자살한 10대의 비율은 치솟았고 이 비율이 2011년 이래 한 해 평균 6퍼센트까지 증가하고 있다. 과도한 소셜 미디어의 이용이 이런 변화의 원인으로 흔히 지탄받는다. 결국 대부분 시간을 스마트폰에 빠져 보내는 젊은 사람들은 자살 충동을 느끼고 우울증과 불행감에 시달릴 가능성이 크다. -213쪽 닫기

출판사 서평

◎ 2020 월스트리트저널 선정 ‘나이 듦에 관한 최고의 책’
◎ 로빈 던바, 리처드 랭엄, 댄 뷰트너 강력추천
◎ 〈가디언〉〈워싱턴포스트〉〈디스커버〉 화제의 책
◎ 〈네이처〉 올해의 과학책 저자 신작

600여 건의 논문 분석과 50여 명의 전문가 인터뷰,
현장 조사를 통해 밝혀낸 건강한 나이 듦의 조건
코로나 시대에 필요한 건강법은 홈트도 건강식품도 아닌 사회적 관계이다

고령사회를 넘어 초고령사회를 목전에 둔 지금, 우리의 관심은 단순히 오래 사는 것이 아니라 ‘건강하게 오래 사는 것’으로 쏠리고 있다. 그... 더보기

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몸건강과 마음건강의 균형! ga**riabba | 2021-01-19 | 추천: 0 |

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[인문] 건강하게 나이 든다는 것 hi**coa | 2021-01-10 | 추천: 0 |

무엇이 우리의 노년을 결정 하는가 건강하게 나이 든다는 것 건강한 노년의 기준을 근본부터 바꾸어버릴 단 한 권의 책! 2020 월스트리트 저널 나이 듦에 관한 최고의 책 박하고 무슨 말을 하려 했는지 생각도 안나고.. 음 늙어서 그래. 하면서 당연시 하면서 받아들이고.. 벌써??!! 하면서 낙담도 하고.. 몸도 마음도 건강하게 나이 들고 싶은데,,, 운동과 식습관은 과연 우리를 오래 살게 해줄까? 오래사는 사람은 유전적으로 정해져 있... 더보기

무엇이 우리의 노년을 결정 하는가

건강하게 나이 든다는 것

건강한 노년의 기준을

근본부터 바꾸어버릴 단 한 권의 책!

2020 월스트리트 저널 나이 듦에 관한 최고의 책

박하고

무슨 말을 하려 했는지 생각도 안나고..

음 늙어서 그래. 하면서 당연시 하면서 받아들이고.. 벌써??!! 하면서 낙담도 하고..

몸도 마음도 건강하게 나이 들고 싶은데,,,

운동과 식습관은 과연 우리를 오래 살게 해줄까?

오래사는 사람은 유전적으로 정해져 있을까?

노화 세포를 없애면 오래 살 수 있을까?

새해가 오면서 나이의 앞자리가 바뀌고

그 숫자가 머라고 이렇게 심난해 지는 걸까요

요즘들어 건강이 최고 라는 말을 더욱 실감하면서

이제 건강하게 나이 든다는 것에 더욱 생각을 하게 되요

대부분의 사람들은 건강한 노년을 생각하고 있겠지요

그냥 나이듦이 아니라 건강한 나이듦이 더욱 중요해 지고 있어요.

우리의 마음과 몸은 밀접하게 연관이 되어있는데요

그중하나가 장내 미생물 이라고 해요.

장내 미생물은 당뇨병, 다발성 경화증, 알레르기 를 포함해 많은 질병의 원인이 되고 ,

또 감정과 성격에도 영향을 미치게 되요.

여유를 가지고 친구나 가족과 더 많은 시간을 보내고

더 자주 웃어야하고 .. 이릴들은 빨리 시작할 수록 좋다는거!!

이책은 2부로 나뉘어졌는데요

1부에서는 우리가 어떻게 노화하고 마음과 몸이 어떻게 연결돼

건강에 영향을 미치는지 살펴보구요

2부 에서는 결혼과 우정에서 자원봉사와 셩격변화 까지,

수명 연장에 영향을 미치는 다양한 심리적, 사회적
개입요소를 살펴봐요.

성격에 관려한 건강하게 나이듦이 무척 인상 적이었는데요

성실한 사람이 왜 오래사는지..

성실한 사람은 정크푸드를 삼가고, 규칙적으로 운동하며, 의사의 조언을 잘 따르는 경향이 있죠.

신경과민은 실제로 건강을 해치는데요

걱정이 많은 사람들은 자연적 살해세포가 적은 경향이 있어요.

실제 연구 결과로 수술에 대해 조바심치는 탈장 환자는

대부분 상처부위의 면역세포수치가 더 낮고 통증이 더 컸으며 상태가 좋아지는데

더 오래 걸렸다고 해요.

신경 과민을 줄여야 겠다는 생각이 드는데

마침 신경과민을 줄이는 방법도 알려주고 있어요.

건강하게 나이 들기 위해

성격변화를 시도해 봐야겠다는 생각이 들었어요.

음식에 관한 이야기 운동에 관한 이야기 들은 많이 들었지만

이번엔 성격변화에 관한 이야기들이 정말 와닿았답니다.

성실하게 지내기로 했구요.

행복한 생각 많이 하기로 했구요.

주변에 즐거운 일들을 찾아보기로 했어요.

그러니 내일이 기다려 지네요 ^^

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다 닫기
ϻ[서평] 건강하게 나이 든다는 것 _ 마르타 자라스카 ba**eerah | 2021-01-09 | 추천: 0 |

ϻ 모든 사람들은, 아니 생명체는 탄생과 함께 싫든 좋든 나이를 부여받는다. 나이 든다는 것, 나이 먹는다는 것,은 ‘결국은 삶을 살아내는 것’과 동의어인 것 같다는 생각을 하면서 어떻게 하면 조금 더 건강한 삶을 살 수 있을까에 대한 생각을 하지 않을 수가 없다. 그도 그럴 것이 습관적으로 술을 마셨던 내가 살을 좀 빼보고자 다이어트를 하면서 술을 자연스레 멀리하게 되었는데, 조금 덜 피곤한 삶을 살게 되었다는 거짓말 같은 일은 일어나지 않았지만 어느... 더보기

ϻ

모든 사람들은, 아니 생명체는 탄생과 함께 싫든 좋든 나이를 부여받는다. 나이 든다는 것, 나이 먹는다는 것,은 ‘결국은 삶을 살아내는 것’과 동의어인 것 같다는 생각을 하면서 어떻게 하면 조금 더 건강한 삶을 살 수 있을까에 대한 생각을 하지 않을 수가 없다. 그도 그럴 것이 습관적으로 술을 마셨던 내가 살을 좀 빼보고자 다이어트를 하면서 술을 자연스레 멀리하게 되었는데, 조금 덜 피곤한 삶을 살게 되었다는 거짓말 같은 일은 일어나지 않았지만 어느 날 술을 마시면 다음날 피곤함이 훅 밀려드는 것은 느낄 수 있게 되었기 때문이기도 하다. 한두 잔만 마셔도 다음날 입안에서 맴도는 케케묵은 냄새들이 역하게 느껴질 때가 있기도 한 걸 보면, 사람은 적응의 동물이구나_하는 생각을 더 하지 않을 수 없게 만들기도 한다.

누구나의 소망 같다. 아프지 않은 노인이 된다는 것. 그래서 검진 외에 병원비에 너무 많은 지출을 하지 않는 노인이 되는 것 말이다. 병원에 가지 않으려면 건강을 챙겨야 하고, 그러기 위해서는 꾸준한 운동과 적정한 식습관이 요구되는 것들을 우리는 모르지 않는다. 하지만 이 책을 읽어보고 싶었던 것은 이전과는 조금 다르게 접근을 하고 있는 까닭이었다.

이 책은 아침에 출근 전 열 장 내외로 읽겠다는 생각이었는데, 처음 몇 장을 읽으면서 흥미를 느껴서 퇴근 후에도 이 책을 읽어나갔다. (연구결과가 나올 때마다 조금씩 정신이 흐트러지는 것을 느끼기는 했지만, 그건 논외로 둔다. 좀 더 열심히 읽고 싶어서 색연필로 밑줄을 그어가며 읽기도 했다.) 이 책을 다 읽고 난 지금은, 육체는 정신의 지배를 받을 수 있는지에 대해 (물론 운동과 식습관을 배제할 수 있는 부분은 아니겠지만, 8할 이상은) 그렇다고 대답할 수 있게 되었다.

9. 우리 가족의 수명을 늘리기 위해 가장 공들여야 하는 건 식습관과 운동이 아니었다. 나는 유기농 구기자를 사들이는 대신에 우리 가족의 사회적 삶과 마음에 집중해야 했다. 제일 좋은 건강 측정기가 아니라 삶의 목적을 찾았어야 했다.

건강에 좋은 음식을 먹고 운동하는 게 건강과 수명 연장에 중요하기는 하지만 우리가 흔히 생각하는 만큼은 아니라고 말하면서, 그보다는 가장 가까운 가족과의 유대관계를 끈끈하게 할 것을 강조한다.

17. 본인이 100세까지 장수하거나 자녀가 100세까지 장수하도록 키운다는 건 대개 무슨 일인가를 더 하기보다 덜 해야 한다는 뜻이다. 뒤로 물러서고, 걱정을 덜 하며, 물건을 덜 사야 한다는 뜻이다. 장난감, 운동 기구, 유기농 음식을 줄여야 한다는 뜻이다. 아이들이 자유로이 놀게 하고 더러워지도록 내버려 둬야 한다는 뜻이다. 여유를 갖고, 친구나 가족과 더 많은 시간을 보내고, 더 자주 웃어야 한다는 뜻이다. 그리고 이 일들은 빨리 시작할수록 좋다.

너무 맞는 말이어서, 의심할 여지가 없었다.

덜 걱정하고, 덜 구매하고, 더 자유롭게 행동하며, 여유를 가지고, 내가 좋아하는 이들과 더 많은 시간을 가지면서 더 자주 웃는 것.

내가 여기에서 얼마나 하고 있는지 생각해 보지 않을 수가 없었다. 세상에, 나는 반도 못하고 있잖아?

123. 옥시토신이나 세로토닌 같은 사회성 호르몬을 늘려 건강을 개선하려면 다른 사람과 신체 접촉을 많이 하라. 자주 파트너에게 입을 맞추고, 아이의 손을 잡으며, 친구들을 껴안아라. 서로의 등을 안마하라. 상대의 눈을 마주 보는 일을 잊지 마라.

201. 결혼 생활을 유지하는 데 더 중요한 건 긍정성, 고마워하는 마음, 놀이공원 가기이다.

202. “우리는 주장하지 않고 듣고 있어요. 늘 그랬지요.”

205. 사랑하는 사람과 좋은 소식을 나누는 일이 불행한 문제에 직면한 사랑하는 사람을 위로하는 일보다 더 중요하다는 사실을 보여주는 연구도 있다. 좋은 일을 함께하면 서로가 기분 좋아지고 행복해진다. 기회를 봐서 그날그날 있었던 기분 좋은 일을 소중한 사람에게 말해주라.

배우자의 좋은 점 목록을 만들어라. 집 여기저기에 두 사람의 행복한 사진을 놓아두라. 가끔 두 사람에게 특별한 의미가 있는 노래를 들어라. 맨 처음에 두 사람을 연결해 준 것이 무엇인지 떠올려보라. 고마운 마음을 표현하라. 반려자가 친절을 베푸는 순간에 주의를 기울여 고마움을 표현하라.

223. ‘<요한 묵시록>의 네 기사’인 경멸, 비난, 방어적 태도, 의사방해를 피하라. 일상에서 일어난 좋은 일에 대해 자주 배우자와 이야기를 나눠라.

250. 부부가 닮아가는 이유는 여러 해 동안 서로의 미소와 찌푸린 표정을 무의식적으로 모방한 결과 사용하는 얼굴 근육과 사용하지 않는 얼굴 근육이 변화해서이다.

책에서는 가장 가까운 사람인 연인, 배우자와의 관계가 가장 우선이라고 말하고 있고, 나 또한 그렇게 생각하기에 조금 깊게 읽은 부분이기도 하다.

배우자에게 그날 있었던 일들 중에서 대부분 부정적인 것만을 이야기하고 있는 건 아닌지에 대해 곰곰이 생각해 보기도 했고, 우리가 하루에 이야기를 나누는 시간들을 세어보기도 하면서 우리는 건강하게 지내고 있는지에 대해 다시 점검을 했다.

우리가 살고 있는 지금이 바쁘고 시간이 없다는 것은 핑계에 불과하다. 그러니까, 지금만 그런 게 아니다. 어디를 가도 그럴 것임을 모르지 않는다. 그러니까 우리는 시간을 내어 한 번이라도 더 입을 맞춰야 하고, 손을 잡아야 하며, 포옹을 해야 하고, 대화를 하고, 웃어야 한다는 결론이 나왔다.

배우자의 좋은 점 목록을 써봐야겠다고 생각을 하곤 미뤄두었는데, 수첩에 하나둘 생각날 때마다 써봐야겠다. 가끔 그가 미워질 때에는 “이런 건 다 필요 없어!”라고 생각할지언정, 나의 배우자에게 감사해야 하는 이유를 만들어주니까.

부부가 닮아가는 이유를 읽어보다가 조금 웃기기도 하고 슬퍼지기도 했는데, 가장 최근에 나의 배우자가 나랑 똑같은 표정을 지었기 때문이었다. 그건 다름 아닌, 삐진 얼굴..이었는데, 이 책을 읽으면 그냥 웃기다고 넘어갔을 일이지만 이 책을 읽을 당시여서 가 생각보다 더 많이 삐지는구나 싶어 슬퍼지기도 했다는 우스운 사실도 추가해본다. (그러니까 삐지지 말자. (잉))

37. 칼망은 인생에서 일어나는 일을 두 부류로 나눴다고 한다. 첫째는 우리가 바꿀 수 있는 일이다. 이런 일은 즉각 조치를 취해야 한다. 둘째는 우리가 바꿀 수 없는 일이다. 이런 일은 그냥 잊어버려야 한다.

책에서 등장하는 칼망은 122년 164일 동안 산 여성이다. 남편은 무려 50년 전쯤 잃었지만, 이 여성은 50년의 생을 혼자서 더 살아낸 것이다. 이 여성 역시 행복한 결혼 생활을 영위했으며, 블라블라 이런저런 이야기가 나오는데, 그것보다도 이 문장이 마음에 콕 박혔다. 이 여성의 최대 장점은 낙관성을 꼽을 수가 있는데, 그 낙관성은 이곳에서 오는 것이던가. 나도 내가 바꿀 수 있는 것을 바꿀 수 있는 용기와 내가 바꿀 수 없는 것들을 받아들이는 용기가 필요하다. 아마 삶을 살면서 내내 내게 주어진 과제가 아닐까 생각해 본다.

214. ‘퍼빙’ : 스마트폰에 빠져들어 주변 사람들을 외면하고 무시하는 현상

(퍼빙은 무시하기(snubbing)와 전화기(phone)의 합성어 )

퍼빙은 오프라인의 대화가 만족스럽지 못한 것처럼 보이게 한다. 그 해로운 영향이 넘쳐나, 전체 관계에 대한 우리의 인식을 퍼빙하는 사람 또는 퍼빙당하는 사람으로 오염시킨다. 다시 말해, 우리가 문자메시지를 많이 하고 인스타그램을 많이 들여다볼수록 관계에 대한 만족도는 낮아진다.

퍼빙이라는 단어를 이 책을 통해 처음 알게 되었다. 나도 예외는 아니었다. 타인과 서로 마주 보는 자리에서 대화를 하면서 핸드폰을 쳐다보지는 않지만, (밖에서는 핸드폰을 주머니에 넣고 잘 보지 않는다.) 집에서는 핸드폰을 자주 들여다보며 배우자와 대화를 이어나갈 때도 분명 있었으니까. 심지어 그 횟수도 생각보다 많다는 것도 인정한다.

그렇다고 배우자와의 대화가 즐겁지 않은 것이 아니었고, 대부분의 상황들이 단지 일상생활에서 주고받는 대화였기에 ‘편함’에서 왔던 것이 컸는데, 가끔 그런 내게 배우자는 한 번씩 불만을 토로했다. 아, 반성해야지.

295. 첫째, 쾌락적 즐거움을 찾는 대신에 일상의 삶에서 목적을 찾으려 노력하라.

둘째, 여윳돈이 진정 해결책이 아니라는 사실을 기억하는 게 중요하다.

셋째, 어떤 희생을 치러서라도 행복을 추구하려 하지는 마라.

최근에야 행복이라는 것에도 들숨날숨이 있다는 것을 깨달았다. 내가 행복하지 않을 때에도, 내가 행복을 등지고 있을 때에도, 내가 행복을 발로 차버렸을 때에도, 어쨌든 행복이라는 것은 어느 시기가 되면 곁에 와있었다. 굳이 행복에 집착하지 않겠다. 나는 행복의 동의어로 즐거움을 말하곤 하는데, 그 즐거움을 매일 찾지 못해도 그날이 의미 없는 날은 아니었으니까.

건강하게, 그리고 오래 살려면 (오래 사는 것이 내 희망사항은 아니지만 건강한 것은 소망이다.) 신체적으로도 중요하겠지만 그와 마찬가지로 또는 별개로 마음가짐에 있다는 것도 잊지 말아야 할 것이다. 그러려면 나는 오늘 나의 가장 가까운 연인과 눈을 맞추고 오래오래 그와 대화하면서 “오늘도 참 즐거웠다, 그치?”라고 말하고 잠에 들 수 있으면 더없이 좋을 것 같다. 이번 주말은 그와 내내 붙어있으면서 다도를 하면서 우리의 지금을 감사하게 생각하는 하루들을 보내야지.

＊책 속의 글

20. 관계를 키우고, 더 나은 마음 습관을 들이며, 더 친절해지고, 더 공감하며, 공동체에 더 참여하는 노력 말이다.

94. 항생제나 항균성 청소용품을 너무 많이 쓰지 말고 미소시루나 케이퍼 같은 발표 식품을 많이 먹으며, 자연에서 옷을 더럽히며 시간을 보내자. 다양한 친구를 사귀자. 쾌활하고 느긋한 친구들을 많이 껴안자. 그러면 미생물을 주고받게 되면서, 그 친구들의 태도가 우리에게도 옮아온다. 가짜약 효과를 잘 이용하자. 그 치료제가 가짜임을 알더라도 효과가 있다.

159. 사회성을 기르고 마음을 챙기는 일이 수명 연장에 훨씬 더 중요하다.

190. 몸을 따뜻하게 유지하라. 따뜻한 물로 샤워를 하고 따뜻한 차를 마셔라. 사회적 위협에, 또는 다른 사람들이 어떻게 ‘나를 괴롭히는’지에 집착하지 마라.

210. 건강하게 오래 살려면 친구가 얼마나 많아야 하는지에 대한 기준은 없다. 하지만 자주 만나는 든든한 사회적 관계가 많이 필요하다는 건 분명하다.

251. 사회적으로 통합된 삶

오래 살려면 든든한 사회적 관계가 필요하다. 헌신적인 반려자, 몇 명의 절친한 친구, 돌봐주는 이웃이 필요하다.

363. 이키가이 : 삶의 목적 또는 살 만한 가치가 있는 삶

366. 다도는 마음챙김과 관련이 있다. 현재에 집중하고 마음을 비우기.

376. 우리의 사회적 삶을 개선하고 마음을 돌보는 일이 적어도 식단과 운동만큼이나 건강과 장수에 중요할 수 있음을 알아야 할 때다.

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건강하게 나이 든다는 것 py**yo777 | 2021-01-06 | 추천: 0 |

운동과 식습관은 과연 우리를 오래 살게 해줄까? 인구의 92퍼센트는 건강한 노년의 핵심 조건을 놓치고 있다! 나이가 들수록 건강하게 살아가는 법에 대한 관심이 점점 커져갑니다. 나이는 들어도 건강하고 좀 젊게 살 수 있다면 이보다 좋은 노년이 있을까요~ 이번 [건강하게 나이 든다는 것] 책에서는 <네이처> 선정 '올해의 과학책' 저자가 ... 더보기

운동과 식습관은 과연 우리를 오래 살게 해줄까?

인구의 92퍼센트는

건강한 노년의 핵심 조건을 놓치고 있다!

나이가 들수록 건강하게 살아가는 법에 대한 관심이 점점 커져갑니다.

나이는 들어도 건강하고 좀 젊게 살 수 있다면 이보다 좋은 노년이 있을까요~

이번 [건강하게 나이 든다는 것] 책에서는 <네이처> 선정 '올해의 과학책' 저자가

최신 과학과 심리학으로 밝혀낸 노화와 수면 연장의 비밀을 알려주고 있습니다.

과연 무엇이 우리의 노년을 결정하는 것일까요?

[건강하게 나이 든다는 것] 책을 읽어가면서

기존 내가 알고 있었던 건강에 대한 상식들이 잘못되었음을 느끼게 되었습니다.

물론 건강에 좋은 음식을 먹고 운동을 하는 게 건강과 수명 연장에 중요하긴 하지만,

우리가 흔히 생각하는 만큼은 아니었습니다.

담배를 피하는 것 외에, 사회적 삶에 시간과 노력을 들이는 게

수명 연장을 위해 할 수 있는 최선의 일일 수 있다는 것!

책에서는 영양과 신체 활동 같은 전형적 건강 증진 방법 그리고 정신적, 사회적 노력을

결합한 해법을 제안하고 있습니다. 왜 이웃 어르신의 잔디밭을 깎아드리는 게

헬스장에 다니는 것보다 우리의 동맥 건강에 좋은지, 왜 친구와 함께하는 종깅이

혼자 달리는 것보다 수명 연장 면에서 더 높은 보상을 얻을 수 있는지를 설명해주고 있습니다.

본인니 100세까지 장수하거나 자녀가 100세까지 장수하도록 키운다는 건

대개 무슨 일인가를 더 하기보다는 덜 해야 한다는 뜻으로,

뒤로 물러서고, 걱정을 덜 하며, 물건을 덜 사야 한다는 뜻이라고 합니다.

여유를 갖고, 친구나 가족과 더 많은 시간을 보내고, 더 자주 웃어야 한다는 것이죠~

그리고 이 일들을 알았다면 빨리 시작할수록 좋습니다.

남녀의 수명이 차이 나는 이유 또한 신기했습니다.

역사상 닥쳤던 많은 기근으로 인한 자료에 의하면 여성이 남성보다 몸집이 작고

기초대사율이 낮으며 피하지방의 비율이 높기 때문에 여성이 남성보다

굶주림에 더 잘 살아남는다고 합니다. 여성은 적게 먹고도 생존할 수 있는 한편

지방이 몸을 따뜻하게 유지해주기 때문인데요,, 많은 여성들에게 골칫거리인

복부 지방이 생명의 은인이라는 것이 참 아이러니합니다.
또한 로제토 마을의 사람들처럼 이웃과 함께 수다를 떠는게 부작용도 없으면서
건강에 더 좋다는 사실도 알 수 있었습니다. 좀 과체중이더라도
체중 감량에 대한 집착을 멈추고, 사회성을 기르고 마음을 챙기는 일이
수명 연장에 훨씬 더 중요함을요~~
건강과 장수를 위해 사랑하는 사람을 안거나, 안마해주면서
그 눈을 깊이 들여다보면 더 효과적이라고 하니, 지금부터라도 실행해야겠네요!
모두 건강하게 나이를 들어갈 수 있도록 노력해보자구요^^

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다

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건강하게 나이 든다는 것 - 건강한 노년의 핵심 조건 LS**25 | 2021-01-05 | 추천: 0 |

2020 월스트리트저널이 나이듦에 관한 최고의 책으로 꼽은 <건강하게 나이 든다는 것 (Growing Young)>. 최신 과학과 심리학으로 밝혀낸 노화와 수명 연장의 비밀을 탐사한 여정을 보여주고 있습니다. 2016년 <네이처> '올해의 과학책'에 선정된 <고기를 끊지 못하는 사람들>의 저자이자 과학 저널리스트 마르타 자라스카는 건강한 노년의 핵심 조건이 우리가 흔히 생각하는 운동과 식습관 외에도 더 큰 영향을 끼치는 요인이 있다는 결론을 내놓습니다. 건강한 나... 더보기

2020 월스트리트저널이 나이듦에 관한 최고의 책으로 꼽은 <건강하게 나이 든다는 것 (Growing Young)>. 최신 과학과 심리학으로 밝혀낸 노화와 수명 연장의 비밀을 탐사한 여정을 보여주고 있습니다.

2016년 <네이처> '올해의 과학책'에 선정된 <고기를 끊지 못하는 사람들>의 저자이자 과학 저널리스트 마르타 자라스카는 건강한 노년의 핵심 조건이 우리가 흔히 생각하는 운동과 식습관 외에도 더 큰 영향을 끼치는 요인이 있다는 결론을 내놓습니다.

건강한 나이듦을 위한 최고의 방법으로 우리는 규칙적인 운동, 절제된 식습관을 잘 지켜나가는 거라고 굳건히 믿어왔습니다. 물론 중요하지요. 하지만 생각하는 만큼은 아니라는 걸 <건강하게 나이 든다는 것>에서 알려줍니다.

운동을 꾸준히 하면 사망 위험도는 23~33퍼센트 낮출 수 있고, 식습관 관리 시에는 26퍼센트 낮출 수 있습니다. 그런데 가족 및 친구 등 튼튼한 지원망을 형성 시에는 사망 위험도를 약 45퍼센트 낮출 수 있습니다. 더불어 건강하게 오래 살고 싶다면 가장 중요하게 여겨야 할 것은 바로 헌신적인 애정 관계입니다. 사망 위험도를 무려 49퍼센트까지 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다.

지중해식단 붐이 일어났을 때 너도나도 지중해식단을 차렸지만, 그보다 더 중요한 건 무엇을 먹는가 대신 어떻게 먹는가였던 겁니다. 흡연보다 만성 고독감이 사망 위험도를 무려 83퍼센트까지 높인다는 연구 결과도 있습니다. 건강하게 나이드는 사람들은 저녁 식사때 가족과 함께 합니다.

우리는 수치가 주는 안정성, 수량화할 수 있을 때의 안도감을 좋아합니다. 하지만 우정, 친절, 공감 같은 것들은 100그램당 몇 밀리그램 식으로 잴 수 없습니다. 그래서 간과하기 쉬운 요인들이라고 합니다. 게다가 1인 가구의 비율이 높아지고, 코로나19로 사회적 거리두기가 일상화된 요즘. 걱정이 될 수밖에 없습니다.

<건강하게 나이 든다는 것>은 수명 연장에 가장 중요한 요소인 감정, 마음에 집중해 장수의 심리적, 사회적 원인을 탐사합니다. 이 과정에서 남녀의 수명이 차이나는 이유, 장수 유전자 미스터리, 왜 우울한 사람이 더 아픈지, 유기농 식품은 얼마나 몸에 좋은지, 부부싸움과 허리둘레의 연관성, 나눔과 스트레스에 관한 실험 등 흥미로운 이야기를 펼쳐놓습니다.

사실 우리는 이미 우리 몸과 마음이 연결돼 있다는 걸 이해하고는 있습니다. 가짜약 효과처럼 심신 상관성이 있다는 걸 알고 있고, 스트레스가 온갖 질병의 요인 중 하나라는 것도 잘 알고 있습니다. 식습관이나 운동은 눈에 보이게 할 수 있는 것이지만, 스트레스 같은 정신적인 요인을 스스로 다루기엔 막막해지는 게 사실이지요.

미래학자 레이 커즈와일은 하루에 대략 90개의 알약을 먹는다고 합니다. 하지만 저자는 건강보조제와 슈퍼푸드에 대한 오류를 소개하기도 합니다. 가장 좋은 건 우리 땅에서 나는 먹거리면 충분합니다. 값싸고 평범한 것들 말이죠.

<건강하게 나이 든다는 것>에서는 우리의 마음가짐을 이용해 건강을 개선하는 방법에 대한 현실성 있는 조언도 함께 합니다. 만성 고독감을 느끼는 사람에게 억지로 사회관계망 만들기에 뛰어들라는 조언은 하지 않습니다. 그것 말고도 스스로 할 수 있는 것들을 알려줍니다.

사회성 호르몬이라 부르는 옥시토신, 바소프레신 같은 호르몬을 뿌리는 제품도 나와있지만 부작용의 위험성을 안고 굳이 할 필요는 없다고 조언합니다. 그보다 훨씬 안전한 방법이 있으니까요. 바로 '껴안기'입니다. 반려견과 오랫동안 시선을 주고받아도 같은 효과를 발휘한다니 얼마나 쉬운 방법인가요. 폴란드, 캐나다, 미국 등 이미 껴안기 전문점이 생겼습니다. 로봇이 대체할 수 없는 일이니 껴안기 전문가는 미래 유망 직업일 수도 있겠어요.

일상의 간단한 친절, 자원봉사 같은 것들이 어떻게 건강을 증진시키는지 이 책에서 살펴볼 수 있습니다. 건강에 좋은 식사와 운동이 가져오는 수명 연장 효과와 건강한 사회적 생활 방식이 가져오는 수명 연장 효과를 비교해보면 어느 쪽에 초점을 맞춰야 할지 답이 나옵니다. 그런데 우리는 얼마큼 친밀한 접촉을 하고 있을까요.

몸과 마음이 연결되어 있다는 말을 표면적으로만 받아들이면 긍정적 자기 확신이면 다 되냐 식으로 끝날 수 있지만, 저자는 질병을 치료할 수 있다는 그런 주장은 하지 않습니다. 예방과 관련이 있을 뿐입니다. 대신 건강에 대한 접근법을 근본적으로 다시 생각해보라는 의도가 담긴 책입니다. 마음과 몸이 어떻게 연결되어 건강에 영향을 미치는지 살펴본다는 건, 더 나은 인간으로서 성장하는데 마음을 쏟는 것이라고 저자는 말합니다.

수명 연장에 영향을 미치는 심리적, 사회적 개입 요소가 무엇인지 과학과 심리로 알려주는 <건강하게 나이 든다는 것>. 온정, 삶의 목적, 공감, 친절. 인간 정신이 수명 연장에 어떤 역할을 하는지 인식하고 나면, 사회적 삶을 개선하고 마음을 돌보는 데 더 노력하게 되지 않을까요.

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[북캐스트]

담배 피우고 술 마셔도 건강하게 장수하는 사람들의 비결

2021-01-12 | 조회: 2160

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