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50, 우아한 근육 운동하는 동화작가 이민숙의 미라클 라이프 | 나의 50대는 당신의 20대만큼 아름답다

이민숙 지음 | 꿈의지도 | 2020년 07월 20일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791189469917(118946991X)
쪽수 272쪽
크기 146 * 206 * 18 mm /409g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

체중 64kg의 평범한 50세 아줌마가 46kg의 우아한 근육보유자로 대반전에 성공했다. 아이 셋 낳고 17년간 평범한 주부로 살았던 동화작가 이민숙이 제안하는, 미라클 머슬을 통한 미라클 라이프! 이 책은 50 이후 인생 후반전을 어떻게 준비하고 어떻게 살 것인가에 대한 질문과 해답을 던져준다. 50 이후의 삶은 근육이 좌우한다. 지금까지 살던 대로 살면 앞으로의 삶은 아무도 장담할 수 없다. 새로운 시대, 뉴노멀 중년의 기준은 ‘건강한 근육을 통한 자신감과 열정’이라는 깨달음을 주는 책. 지금까지와는 다른 삶을 꿈꾸는 4050의 필독서다.

상세이미지

50, 우아한 근육 도서 상세이미지

목차

프롤로그

1부 - 50, 기다림
우리도 한때는 소설 속 주인공 ‘김지영’이었다
참고 또 참는 건 캔디나 하는 거지
50, 가족이라도 맨날 좋은 건 아니라서
갑툭튀 갱년기
역시, 결국, 마침내 운동

2부 - 50, 변신 그리고 기적
여자의 몸이 바뀌면 마음이 바뀐다
아이 셋 둔 50세 아줌마, 피트니스 대회 도전하다
나의 복근과 만나다
피트니스 모델이 되었다, 이 뭔 일?
나는 어디를 가나 최고령 왕언니
오! 미라클, 다음 포털 메인 장식이라니

3부 - 50, 몸 만들기 프로젝트 / 운동 편, 음식 편, 수면 편

운동 편
실행이 마술이다
쉬운 것부터 시작하자
비타민처럼 좋은 주말 아침의 산책
운동은 주 4회면 충분하다
근육을 장착하는 순간 인생이 달라진다
유산소 운동과 근력운동은 찰떡처럼
정체기, 내 몸과의 밀당

음식 편
최고의 다이어트를 위해 삼시 세끼 꼬박꼬박
다이어트는 포만감 있게 잘 먹는 것
달달구리 주의보
디톡스 데이, 단식
요요 주의
식사일기를 쓰자

수면 편
잘 자야 잘 빠진다
제때 자고 제때 일어나는 규칙적인 생활이 답이다
숙면을 돕는 수면 습관
수면파 VS 올빼미파
미세먼지만큼 무서운 미세 수면

4부 - 50, 아름다워지는 시간
50이 어때서
자존감 높은 뉴노멀 중년
나답게, 매력 있게
혼자 있는 시간의 힘
50, 한창 꿈 많고 정체성이 싹틀 나이
책 테라피
너무 늦은 나이란 없다
50, 나는 아름다워지기로 했다

책 속으로

“꾸준함을 이길 다이어트 특효약은 없다.”
(130p)

“무슨 운동이든 시작은 주 2회부터! 익숙해지더라도 주 4회면 충분하다. 무리하지 말자.” (115p)

“다이어트는 굶는 게 아니라 영양가 있는 음식을 포만감 있게 잘 먹는 것.”
(150p)

“미래를 위해 저축도 하고 보험도 들고 집도 사고 재테크를 한다. 이제는 근육 테크를 할 때다. 미래를 위해 근육을 저축해놓자.”
(123p)

“식사일기를 쓰자. 쓰지 않고 마음속에 담아두면 폭식에 대한 죄책감이 더 쌓여 쉽게 포기하게 된다. 쓰기는 그 자체로... 더보기

출판사 서평

재테크만큼 중요한 근육 테크!
50 이후 삶의 질은 건강한 근육이 있느냐, 없느냐로 나뉜다.
운동 시작하기 딱 좋은 나이 50!
출렁이는 살들과의 통쾌한 결별!

‘나도 우아한 근육을 장착하겠어!’
결심하고 실행하게 만드는 단 한 권의 책!

아이 셋 낳고 17년간 주부로 나름 잘 살았다. 45세가 넘어서 동화작가로 등단하여 상도 받고 책도 내고 강연도 다니면서 바쁘게 살았다. 꿈에 한 발짝 다가가려 꾸준히 노력하는 삶, 괜찮은 삶이라고 생각했다. 그러나 갑.툭.튀 갱년기를 맞았다! 글 쓴다고 밤새 간식거리를 ... 더보기

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  • 50, 우아한 근육 ba**57 | 2020-08-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    사진의 뒤태만 보고 정말 깜짝 놀랐다. 이 모습이 정녕 50대의 뒤태라고 하니 가능한 일인가 싶어서 말이다. 정말 20대 만큼이나 아름다운 뒤태를 가진 저자. 표지의 사진을 보고 홀딱 반해 보게 된 이 책은 진정 나를 힘나게 했다. 저자는 아이 셋을 가진 평범한 주부였다고 한다. 우연한 계기로 운동을 하게 되었고, 피트니스 대회까지 출전하게 되었다는데.... 아이들의 간섭 없이 차 한 잔 마시고, 책을 읽고 싶었던 그녀는 50살을 기다렸다고 한다. 혼자만의 시간을 갖기 위해서. 막상 5... 더보기
  • [서평] 50, 우아한 근육 kg**ice | 2020-08-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    50, 우아한 근육 작가 이민숙 출판 꿈의지도 발매 2020.07.20. ... 더보기
  • 50,우아한 근육 km**390 | 2020-07-31 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    50,우아한 근육 나이대에 맞는 책이 시중에 참 많이 나와 있는데요. 과거 중년의 나이라고 불리던 50대가 지금은 어떤 의미인지 확실히 알아야 할 것 같아요. 의학의 발달로 100세 시대가 된 만큼 과거의 중년은 이제 또 새로운 길을 준비하고 열어갈야 할 나이대가 아닌가 싶어요. 여자나 남자나 어떻게 보내야 할지 참 중요한 시기가 된 만큼 시대에 발 맞춰서 보면 좋을 책이라는 생각이 들어요. 특히 여자들은 심리적으로나 신체적으로나 변화를 겪게 되는 기복이 심해지는 시기라서 특히나 눈... 더보기
  • 50, 우아한 근육 gl**fl01 | 2020-07-25 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    50대는 아니지만, 의지력이 부족한 나에게 의지를 활활 불어넣어주기에 충분한 책이었다. 말만 살이 갑작스럽게 쪄서 스트레스 받는다고 떠들고 다녔지 실상 살빼겠다고 행동으로 옮긴적이 없었고, 어떻게 몸을 만들어야하는지 방법조차도 모르고 있었던 나에게 집에서 쉽게 따라하기 좋은 운동하는법이 소개되어져 있는 책 이다. ... 더보기
  • 50,우아한 근육 sm**028 | 2020-07-12 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    이책은 단순히 살빼는방법만 나열된 책이 아니라갱년기를 겪은 세아이의 엄마가 도란도란 들려주는 속깊은 이야기 입니다.50,우아한 근육 이라는 제목도 특이했지만멋진 몸매와 등근육 사진에 매료되어 집어들게 되었습니다.열심히 따라해서 나도 당장 날씬해져야지~하는 마음으로 샀는데단순히 운동만 따라하는 책이 아니었습니다.맞벌이 이고 낼모레 오십인 애둘딸린 아줌마인저의 생활을 들여다 본듯한 이야기들이 많았습니다.단순히 운동하고 식단해서 살빼자가 아니었습니다.요즘 제가 겪고 있는무력감피로감운동부족복부비만등 구구절절 공감하며 읽었습니다갱년기 오기전... 더보기

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