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4주 만에 완성하는 레깅스핏 스트레칭 근력 운동 없이 하루 10분, 4가지 동작으로 하비 완전 정복!

모리 다쿠로 지음 | 김현정 옮김 | 북라이프 | 2019년 04월 15일 출간
  • 정가 : 13,000원
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상품상세정보
ISBN 9791188850549(1188850547)
쪽수 132쪽
크기 188 * 241 * 16 mm /365g 판형알림
이 책의 원서/번역서 30日でスキニ-デニムの似合う私になる/森拓郞

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

“하체 관절의 틀어짐을 바로잡으면
당신도 애플힙과 슬림핏을 가질 수 있다!”
하체 비만, 처진 엉덩이, 만성 부종, OX다리 등 하체 문제 완벽 해결!
★ 일본 아마존 종합 베스트셀러 ★ 일본 아마존 30주 연속 분야 베스트셀러 ★
★ 출간 후 10만 부 판매! ★ 누적 판매 75만 부 저자의 다이어트 결정판 ★

올 여름에는 비키니와 레깅스가 두렵지 않다!
일본 최고의 퍼스널 트레이너와 최고의 모델이 완성한
하비 다이어트의 끝판왕!
툭 튀어나온 허벅지, 축 처진 엉덩이, 딴딴한 종아리, 아침저녁으로 붓는 발. 흔히 ‘예쁜 다리’라고 하면 이런 문제 없이 날씬하고 군살 없는 매끈한 다리를 떠올리기 쉽다. 하지만 근육 없이 깡마르기만 한 다리는 건강 면에서도, 미적인 면에서도 좋지 않다. ‘예쁜 다리’란 근육이 고르게 붙어 탄탄하면서 어느 곳도 휘지 않고 곧은 다리를 말한다.
하체는 몸 전체를 지탱하며 균형을 잡는 중요한 역할을 하지만 조금만 잘못된 습관을 들이면 쉽게 망가질 수 있다. 사실 체형교정을 위해 비싼 돈을 들여 치료를 받거나 근력 운동을 하는 건 바쁜 직장인에게 쉬운 일은 아니다. 그렇다면 어떻게 해야 ‘예쁜 다리’를 가질 수 있을까?
일본 최고의 퍼스널 트레이너 모리 다쿠로는 단순히 살을 빼는 다이어트가 아니라 체형교정 중심으로 운동을 가르쳤다. 그 과정에서 하체 문제로 고민하는 사람이 많다는 것을 알게 되었고 간단한 스트레칭만으로도 문제를 해결할 수 있다는 사실을 발견했다. 그것도 단 4주 만에!
《4주 만에 완성하는 레깅스핏 스트레칭》은 고관절의 틀어짐을 바로잡아 하체 문제를 해결하는 초간단, 초단기 운동법이다. 지금까지 여러 권의 다이어트 책을 낸 저자는 자신의 경험과 노하우를 살려 가장 쉽고 간편하게 탄탄하면서도 곧은 다리를 만들 수 있는 방법을 고안했다. 이 책을 먼저 접한 일본에서는 ‘책 한 권 값으로 아름다운 다리를 가지게 되었다’, ‘처음으로 허벅지가 50센티미터 이하로 줄었다’ 등 큰 효과를 본 사람들의 후기가 이어지고 있다. 이 책에는 7년간 저자의 지도를 받은 일본 최고의 모델이자 배우인 다카하시 메리준이 모델로 참여해 자신이 경험한 ‘레깅스핏 스트레칭’에 대해 이야기하며 완벽한 각선미를 자랑해 사람들의 다이어트 ‘뽐뿌’를 더욱 자극한다.

상세이미지

레깅스핏 스트레칭(4주 만에 완성하는) 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 모리 다쿠로

헬스 트레이너이자 스포츠 지도사. 대형 피트니스 클럽에서 퍼스널 트레이너로 근무하다가 2009년부터 도쿄 에비스에 스튜디오 ‘rinato’(가압 트레이닝&필라테스)를 열어 체형교정 및 다이어트를 전문적으로 지도하고 있다. 운동지상주의에 빠진 피트니스 업계에 의문을 던지고 틀 안에 갇히지 않는 운동법으로 독자적인 행보를 걷고 있으며, 수많은 배우와 패션모델의 체형교정을 맡고 있다. 현재 TV와 잡지 등 다양한 미디어에 출연하며 일본에서 가장 인기 있는 보디워커(bodyworker)로 활동 중이다.
지금까지는 식사법에 대한 책을 주로 집필했으나 8년간 모델 다카하시 메리준을 가르치며 하체 문제로 고민하는 여성들이 많다는 것을 알게 되어 이 책을 쓰게 되었다. 단지 살을 빼는 것이 아니라 고관절의 틀어짐을 바로잡아 몸의 불균형을 해소하는 초간단 하체 스트레칭은 일본에서 선풍적인 인기를 끌었다.
저서로는 《운동 없이 요요 없이 100% 다이어트》, 《마흔 식사법》, 《다이어트는 운동 1할, 식사 9할》등이 있으며 현재까지 그가 쓴 책의 누적 판매량은 75만 부를 돌파했다.

역자 : 김현정

이화여자대학교에서 법학을 전공하고 동 대학교 통번역대학원에서 한일통역학 석사 학위를 받았다. 그 후 동북아연합(NEAR)에서 일본전문위원으로 근무하다가, 과감히 사표를 던지고 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 좋은 책을 한 권이라도 더 소개하고 싶다는 마음으로 출판기획 및 번역을 진행하고 있다. 옮긴 책으로 《문질러서 빠지지 않는 살은 없다》, 《기적의 장 스트레칭》, 《팬 베이스》, 《0~4세 뇌과학자 아빠의 두뇌 발달 육아법》, 《선생님, 저 우울증인가요?》 등이 있다.

목차

프롤로그 레깅스핏의 제1 목표는 건강한 다리
아름다운 몸을 만드는 첫 번째 이론
아름다운 몸을 만드는 두 번째 이론
아름다운 몸을 만드는 세 번째 이론
이 책 보는 법

Part1 관절과 근육을 바른 위치로 되돌리는 스트레칭
바른 자세 교정 1 자세가 틀어지면 체형이 무너진다
바른 자세 교정 2 다리가 휘었는지 체크해보자
바른 자세 교정 3 스트레칭으로 다리 모양을 바꿔보자
바른 자세 교정 4 관절은 스트레칭만으로 제자리를 찾는다
| 모리 다쿠로식 하체 관리 프로그램 |

BASIC 1 기본 고관절 스트레칭
BASIC 2 기본 무릎 스트레칭
BASIC 3 기본 발목 스트레칭
BASIC 4 기본 발가락 스트레칭

Part2 일주일마다 강도를 높여 완성하는 하체 스트레칭
LEVEL 1 스트레칭-첫 번째 주
앞 허벅지 당기기
종아리 탄력 스트레칭
첫 번째 주, 이것만은 반드시 기억해두자!

LEVEL 2 스트레칭-두 번째 주
허벅지 안쪽 조이기
허벅지 뒤쪽 자극하기
두 번째 주, 이것만은 반드시 기억해두자!

LEVEL 3 스트레칭-세 번째 주
바깥 허벅지 당기기
힙업 스퀴즈
넙치근 탄력 스트레칭
힙업 리프트
세 번째 주, 이것만은 반드시 기억해두자!

LEVEL 4 스트레칭-네 번째 주
대둔근 자극 무릎 스트레칭
허리 근육 강화 운동
정강이 슬림 스트레칭
와이드 스쿼트
스탠딩 힐업 스퀴즈

부록
일본 최고의 모델에게 묻는다! Q&A
저자 모리 다쿠로×모델 다카하시 메리준
그들이 말하는 레깅스핏 스트레칭의 완성!

에필로그 하체 고민을 한 번에 날려줄 단 하나의 책

책 속으로

뒤틀림은 일상생활에서 걸음걸이나 앉는 자세 등과 같은 기본적인 자세가 잘못되었거나 운동을 너무 오래 해서 생기는 경우가 많다. 즉, 오랜 시간에 걸쳐 관절과 근육이 틀어지면서 다리가 점점 못생겨지는 것이다.
예를 들어 발에 맞지 않는 하이힐을 신고 걸으면 고관절과 무릎관절이 틀어져 불필요한 근육까지 사용하면서 몸을 지탱하게 된다. 그러면 그 근육만 자꾸 발달해 결국 허벅지 앞부분이 점점 튀어나오거나 종아리가 볼록 나온 알통 다리가 된다.
테니스나 농구 등 무게중심이 낮은 운동을 한 사람도 고관절과 골반이 틀어지기 쉽다. 이때는 ... 더보기

출판사 서평

쓸 데 없는 근력 운동은 그만, 문제는 고관절이다!
고관절의 외회전을 바로잡는 4가지 기본 스트레칭이면
누구나 4주 만에 다리 미인이 될 수 있다!
하체 문제의 대부분은 잘못된 자세로 틀어진 고관절이 다른 관절과 근육에 영향을 주어 발생한다. 원래 고관절은 바깥으로 퍼지는 형태로 몸의 중심을 잡아주는데 고관절이 내회전하면 무릎이 바깥으로 뒤틀려 안짱다리가 되거나 잘못된 근육에 힘을 주어 허벅지가 불룩 솟게 된다. 틀어진 관절로 인해 엉덩이 대신 허벅지 바깥쪽으로 힘을 쓰면 엉덩이는 축 처지고 다리 라인은 망가진다. 결과적으로 ... 더보기

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  • O자형 다리와 하체 부종, 하체 비만이 고민되어 읽게 된 책입니다. 책을 펼쳐보니 일본의 유명 모델 타카하시 메리준이 등장해서 깜짝 놀랐습니다. 타카하시 메리준이 오랫동안 함께 운동해온 트레이너가 저자분이라는 사실을 알고 나니 책의 내용에 더욱 믿음이 갔습니다.   이 책은 먼저 자신의 다리가 어떤 타입인지 체크해보는 코너가 마련되어 있습니다. 저는 O자형 다리입니다. 안쪽 무릎과 안쪽 복사뼈가 둘 다 붙지 않는 O자형 다리는 고관절이 내회전하면서 밖으로 벌어져 대전자가 튀어나온 것처럼 보이고, 엉덩이가 크고 펀펀해 보... 더보기
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  •         쉽게 따라할 수 있는 동작들이고, QR 코드를 통해서 동작들을 자세히 살펴보고 따라할 수 있어서 정확하게 스트레칭할 수 있고, 4주간 주차별로 강도를 높여가며 스트레칭 할 수 있어서 지루하지 않게 따라할 수 있는 점이 좋아요 그리고 저녁이면 다리가 붓고 뭉치는데 시원하게 스트레칭 해주니 잠잘 때도 편하고~ 아침도 개운하게 맞이 할 수 있어서 좋더라구요 ^^ 꾸준히 따라하면서 예쁘고 건강한 다리 만들어봐야겠어요! 집에서 할 수 있는 하체 스트레... 더보기
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