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당신의 삶에 명상이 필요할 때 오직 ‘나’다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서

앤디 퍼디컴 지음 | 안진환 옮김 | 스노우폭스북스 | 2020년 03월 05일 출간
| 5점 만점에 5점 리뷰 29개 리뷰쓰기
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상품상세정보
ISBN 9791188331826(1188331825)
쪽수 363쪽
크기 142 * 200 * 29 mm /541g 판형알림
이 책의 원서/번역서 The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness/Puddicombe, Andy

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

마지막으로 10분 동안 아무것도 하지 않고 있던 때가
언제인지 기억하는가?

『당신의 삶에 명상이 필요할 때』는 파란 눈의 스님 앤디 퍼디컴이 인생의 모든 해답이 나 자신의 내면에 있다는 걸아는 이들, 즉 명상법을 배우려는 이들을 위해 집필했다. 10개 나라에서 출간된 이 책이 해외 언론의 주목을 받게 된 계기에는 빌 게이츠와 엠마 왓슨이 있다. 그들은 자신의 내면의 답, 오직 나만의 길을 직시하고 싶어 했고 명상이 가장 확실한 방법임을 알고 있었다. 이 책은 그런 면에서 탁월한데, 저자 자신이 승려가 되고 명상을 수련하며 겪은 시행착오로 터득한 가장 쉽고 정확하게 명상할 수 있는 방법을 담았다.

이 책은 10가지 명상법을 소개하는데 저자 특유의 재치와 웃음을 일으키는 스토리 전개로 자칫 따분할 수 있는 주제의 단점을 극복했다. 현재는 스님이 아닌, 일반인으로 명상앱을 개발해 활발한 구루(guru)로 활동 중인 저자는 책을 통해 독자에게 이렇게 질문한다. ‘당신은 마지막으로 10분 동안 아무것도 하지 않고 있던 때를 기억하는가?’라고.

그 질문의 이면에는 우리 대부분이 하루 중 단 10분도 생각을 멈춘 적 없는 일종의 생각 중독 상태임을 자각시키려는 의도가 있다. 무의식이라고 생각한 순간조차 생각을 멈춘 적 없는, 하지만 그런 상태에서는 결코 오직 ‘나만의 답’을 찾을 수 없는 가장 단순한 진리를 지적한 것이다. 소란스런 시간에서 벗어나 나 자신을 들여다보고 진지하게 인생의 결정을 내리는 데 명상이 도움이 된다. 평소 명상의 필요성을 인지한 이들이라면 이 책에서 해결책을 발견할 수 있을 것이다.

북소믈리에 한마디!

‘나 자신다운 것’ ‘오직 나다움’는 명상을 통해 찾을 수 있다. 명상 분야에서는 그 길의 시작을 ‘호흡’으로 정의한다. 명상이라는 게 가만히 가부좌를 틀고 앉았다고 해서 되는 게 아니다. 명상은 호흡과 깊은 관련이 있다. 사는 동안 누구도 의식하지 않는 게 호흡이지만 실제 생각을 멈추는 데 호흡은 중요한 역할을 한다. 명상 기법 중에는 신체의 특정 부위 집중하기, 걷기, 먹기 등 다양한 행위와 호환되지만 일반적으로 가장 중요한 일로 호흡을 다룬다. 이 책에서 안내하는 올바른 명상 호흡을 통해 자신의 내면을 들여다 볼 수 있을 것이다.
▶ 『당신의 삶에 명상이 필요할 때』 북트레일러

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당신의 삶에 명상이 필요할 때 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 앤디 퍼디컴

저자가 속한 분야

앤디 퍼디컴은 파란 눈의 스님이다. 명상과 마음챙김 전문가로 우리나라를 포함해 세계 각국 언론에 소개되었다. 그는 탁월한 강연가이자 작가로서 헤드스페이스(Headspace)에 관한 모든 것을 대변한다. 20대 초반, 대학에서 스포츠과학을 전공하던 중 히말라야로 가서 명상 공부를 시작했다. 그렇게 세상을 돌아본 10년의 여정은 인도 북부에서 티베트 불교 승려가 되는 것으로 결실을 맺었다. 그러던 중 2004년, 환속이라는 또 한 번의 비범한 결정을 내렸다. 이후 런던으로 돌아와 예술 학위를 취득했다. 그리고 이 무렵 헤드스페이스로 완성되는 개념의 초안을 마련했다.
그의 명상법과 마음챙김은 보그(Vogue), NYT, FT, 엔트레프레니어(Entrepreneur), 멘스헬스(Men’s Health), 에스콰이어(Esquire) 등 세계 주요 언론에 널리 소개되었으며 BBC, 닥터오즈(Dr Oz), 넷플릭스(Netflix), TED 등 TV와 온라인 매체에도 정기적으로 출연하고 있다. 주요 저서로 『마음챙김 식생활에 대한 헤드스페이스 가이드』와 『마음챙김 임신법에 대한 헤드스페이스 가이드』 등이 있다.

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저자가 속한 분야

경제경영 분야에서 활발하게 활동하고 있는 전문 번역가이다. 1963년 서울에서 태어나 연세대학교를 졸업했다. 저서로 『영어 실무 번역』 『Cool 영작문』 등이 있으며 역서로 『스티브 잡스』 『조너선 아이브』 『넛지』 『괴 짜경제학』 『빌게이츠@생각의 속도』 『스틱!』 『스위치』 『포지셔닝』 『왜 도덕인가』 『전쟁의 기술』 『부자 아빠 가난한 아빠』 『마켓 3.0』 『불황의 경제학』 『이코노믹 씽킹』 『실리콘밸리 스토리』 등이 있다.

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목차

헌사
서론_담장 위, 파란 눈의 스님

1장_명상에 가까이 서다
생각을 통제하지 않는 그 무엇
판단하지 않는 일
쌓아둔 감정은 솟아오르기 마련인 법
감정의 위치 찾기
덧없는 감정
헤드스페이스
부드러운 호기심

2장_명상을 실행할 때
10분 명상
그저 관람하는 사람으로
[헤드스페이스 실전] 10분 명상

3장_일상에 통합하기
마음챙김의 실행
점으로 이어지는 하루
정신 산만한 남자
저글링하는 스님
일상생활을 위한 마음챙김 명상
별 다섯 개 절
마음챙김으로 걷기
좀비
명상으로 운동하기
오체투지
더 잘 자기 위해서

4장_출발하기에 앞서
더 효율적인 상태를 위해서
최적의 시간
그 무엇보다 반복
기억해야 한다는 것을 기억하기
마음이 불안할 때 해야 할 일

5장_명상을 위한 10가지 제안

6장_그들은 어떻게 명상을 실천했는가?

부록_명상 다이어리

[명상 연습 10가지]
명상 연습 1 : 아무것도 하지 않기
명상 연습 2 : 지각
명상 연습 3 : 신체 감각
명상 연습 4 : 유쾌한 감정이나 불쾌한 감정에 집중하기
명상 연습 5 : 감정의 알아차림
명상 연습 6 : 몸에 대한 의식적 관찰
명상 연습 7 : 먹기 명상
명상 연습 8 : 걷기 명상
명상 연습 9 : 달리기 명상
명상 연습 10 : 잠자기 명상

책 속으로

마음챙김은 거의 모든 명상 기법의 핵심 요소로서 눈을 감고 정좌하는 명상의 형식적인 측면을 크게 넘어선다. 마음챙김이란 주의를 집중해 오직 현재에, 지금 이 순간에 존재하는 것을 의미한다. 마음을 쉬게 하며 알아차림의 자연스런 상태에 이르게 하는 것을 말하는데, 이 경우 선입견도 없고 판단도 하지 않는 마음 상태가 된다. (31쪽)

나는 그 한 차례의 짧은 시간 동안 명상이 마음챙김의 맥락에서 생각을 멈추는 것도, 마음을 통제하는 것도 아니라는 사실을 배웠다. 명상은 마음을 통제하려고 애쓰지 않고 한 걸음 물러나 수동적으로 주... 더보기

출판사 서평

오직 나다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서

“자정이 훨씬 지나 있었다. 담장에 올라앉은 나는 아래를 내려다보았다. 칠흑 같은 어둠과 키 큰 소나무들 덕분에 들킬 염려는 없었지만 누군가가 나를 뒤쫓아 오진 않을까 하는 생각에 마지막으로 한 번 더 뒤 돌아보고 싶은 충동을 참을 수 없었다. 나는 어쩌다가 이런 상황에 오게 되었을까?”

책은 이렇게 시작한다. 저자의 글에서 그가 얼마나 유쾌한 사람인가를 짐작하게 하는 대목이다. 그는 정말 평범하기 그지없는 사람이었다. 다만, 우연한 기회에 명상을 한 번 접해보... 더보기

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  • Malgun Gothic"; font-size: medium;">ϻMalgun Gothic"; font-size: medium;">Malgun Gothic"; font-size: medium;">누구나 갑작스런 스트레스와 감정의 변화로 몸과 마음이 힘들었던 경험이 있을 것이다. 저자는 그 시기에 명상을 만났고, 10여년 동안 명상으로 유명한 세계 곳곳의 절을 찾아다닌다. 명상이란 무엇인지, 어떻게 실천해야 하는지에 대해 처음 접해 보는 사람들도 쉽게 이해할 수 있다. 이 책을 읽기 전에는 명상에 관심이 없... 더보기
  • 최저임금에서 시급을 논할 때, 분급을 넘어서, 초급을 논하는 억만장자가 있다. 너무나도 유명한 빌 게이츠다. 떨어진 돈을 줍는 것보다, 그냥 길을 가는 것이 기회비용적으로 이득이라고 평가되는 빌 게이츠도 명상이라는 매력에 빠졌다. 빌 게이츠의 추천사를 옮겨 본다. 만약 당신이 명상에 도전하고 싶다면, 이보다 더 쉽게 시작하는 방법은 없을 것이다. 만약 나처럼 명상에 대해 믿지 못했던 사람이라면 앤디의 책을 꼭 추천한다. 여기서 앤디는 저자인 앤디 퍼디컴 스님을 말한다. 파란 눈의 스님으로 더욱 유명하다. 우리나라에도... 더보기
  • 명상에 관심을 기울이고 싶은 사람 또는 이미 명상하는 삶을 사는 분들은 관심을 가질 수밖에 없는 내용이다. 전문 번역가의 노고에 따라 매끄럽게 글을 읽을 수 있었고 일상에서 딱 10분 정도 명상할 시간이 있는 분에게 도움을 준다. 매우 작은 것까지 알아차리고, 나 자신을 살펴보고, 다른 환경에서 나를 객관화하는 연습을 하는데 필요한 책이다. 더보기
  • 명상에 관심이 많아서 관련된 책을 찾아 읽거나, 요가 등을 할때..  명상을 해보려 시도해 보는 편이다.    그럼에도 생각을 멈추는(?) 것이 참 쉽지 않음을 느낀다. 꾸준하고 쉼없게 내 머릿속은 생각이 멈추지 않고, 무언가 계속 꼬리에 꼬리를 물고 있다.    파란눈의 스님은 내게 색다르지 않은, 명상법을 다시 소개해 주신다.  그럼에도 다시 시도해 볼 용기가 나는 것은 일상생활에서 가깝게 접하고 시도할 수 있는  방법을 알려주시기 때문일 것이다.&nb... 더보기
  • 앤디 퍼티컴의 절에서의 명상 수업 및 경험들이 자세히 녹아있는 책이라, 초보 명상 입문자에게 도움이 될 만한 사례들이 많이 소개되었습니다. 타인의 시선과 기대, 사회에서 느끼는 중압감과 경쟁심이 무거운 한국에서 바쁘게 살면서 책 읽을 시간도 오직 10분만의 생각하는 시간이 쉽지 않다보니, 의식적으로 이 짧지만 소중한 시간을 쟁취해내야겠다는 의지가 생겼습니다. 의식을 통해 나를 자각하고, 생각을 정리하고, 잠시만 내가 온전히 나로서 존재할 수 있도록 하는 것, 명상에 대한 관심이 많이 생기던 찰나에, 무언가를 잘 알지 못하면 섣불... 더보기

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