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기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력 하루 1장씩 따라만 해도 통증이 사라지는 매일매일 목 어깨 허리 운동

스프링
토미나가 키요 지음 | 정윤아 옮김 | 김영채 그림 | 이덴슬리벨 | 2017년 08월 21일 출간
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    2017.08.16 ~ 2017.10.31
상품상세정보
ISBN 9791188053100(1188053108)
쪽수 72쪽
크기 207 * 160 * 9 mm /253g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

매일 습관처럼 따라하는 1분 스트레칭!

책상에 오래 앉아 있는 학생과 직장인, 그리고 바쁜 현대인을 위해 목이나 어깨, 허리 등 전신에 걸쳐 뭉친 근육을 풀어주고 몸 상태를 정돈해주는 스트레칭 31가지를 매일 1가지씩 반복할 수 있도록 기획된 통증 해결 스트레칭 달력 『기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력』. 달력처럼 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 매일 1장씩 넘기며 따라할 수 있도록 스탠드형 스프링북으로 구성하였다.

매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 열고, 의자에 앉아서 또는 서서 운동 방법을 그대로 따라할 수 있도록 했다. 아침, 점심, 저녁, 취침 전, 언제든 상관없이 집에서 또는 사무실이나 화장실 등 편한 공간에서 어디서나 운동할 수 있다. 단순히 통증 해결 운동 방법만 담은 것이 아니라 각 부위별 통증에 영향을 미치는 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 건강 정보까지 담아 이를 실천해 통증에서 벗어날 수 있도록 도와준다.

상세이미지

기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력(스프링) 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 토미나가 키요

저자 토미나가 키요는 건강스포츠과 전문의, 통증 개선 전문의, 일본 마취과학회 인정 마취 전문의, 토미 통증클리닉 원장.
저자는 2008년 어깨 결림과 두통, 요통, 관절통 등 다양한 통증을 완화하기 위한 에히메현 마츠야마시에 ‘토미 통증 클리닉’을 개원하였다. 현재까지 목, 어깨, 허리, 두통치료를 위해 내원하는 외래 진찰자 수가 연간 1만 5,000명이 넘으면서 저자는 일본 경제산업성으로부터 ‘2014년 건강수명 연장 산업창출 추진사업’을 위탁받아 최신 통증치료의 선두주자로 주목받고 있다. TBS의 <나카이 마사히로의 금요일의 스마들> 출연 이외에도 각종 미디어를 통해 활발하게 활동 중이다.
저서로 《기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력》 외에도 《허리 트레이닝》 《최신 치료, 증상별 통증 개선! 1분 치료》 《1분 혈류 증가 체조》 등 다수가 있다.

역자 : 정윤아

역자 정윤아는 경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 국제관광전 통역요원 등으로 일했다. 증권감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 일했다. 현재 전문번역가 기획자로 활동 중이다. 저서로 《내게 너무 예쁜 나》 《올댓트레블 오사카》 《올댓트레블 홍콩》이 있으며, 번역서로는 《죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙》 《회사에서 꼭 필요한 최소한의 독서법》 《회사에서 꼭 필요한 최소한의 숫자력》 《기적의 3분 시력운동 달력》 등이 있다.

그림 : 김영채

목차

시작하며
통증을 줄이는 바람직한 운동 강도란?
하루 1장씩, 매일 1분 통증 해결 스트레칭 달력 사용법
사용 설명서
통증지수 측정자
바른 자세로 결림 증상과 통증으로부터 해방되자!
습포제를 가볍게 여기지 마세요!

1 어깨 움츠렸다 힘 빼기
2 팔꿈치 들고 상반신 틀기
3 팔 뻗기 스트레칭
4 굽은 등 펴기
5 팔 비틀며 근육 늘여주기
6 손바닥 뒤로 젖히기 ①
7 뒤로 팔 뻗어 올려 비틀기
8 햄스트링 스트레칭
9 골반 돌리기
10 고개를 흔들흔들
11 나비 날개 스트레칭
12 이마 누르며 가슴 펴기
13 깍지 끼고 양팔 기지개
14 옆구리 늘이기
15 팔 몸쪽으로 당기기
16 한 손으로 장풍 날리기
17 턱 당기기 운동
18 손목 잡아당기며 상반신 틀기
19 발목 스트레칭
20 상체 앞뒤로 늘이기
21 손바닥 뒤로 젖히기 ②
22 발을 흔들흔들
23 목 근육 스트레칭
24 손 마사지(금성구&수성구 풀어주기)
25 양손으로 장풍 날리기
26 앉아서 걷기
27 어깨 크게 돌리기
28 깍지 껴서 팔 뻗기
29 뒤로 깍지 껴서 스트레칭
30 뒤꿈치를 올렸다 내렸다
31 견갑골 당겨 가슴 펴기

마치며

출판사 서평

어깨 결림, 요통, 두통은 물론 손목과 관절통까지!
하루 1장씩, 1분 만에 통증이 사라지는 31가지 스트레칭 달력

책상에 오래 앉아 있는 학생과 직장인, 그리고 바쁜 현대인을 위해 목이나 어깨, 허리 등 전신에 걸쳐 뭉친 근육을 풀어주고 몸 상태를 정돈해주는 스트레칭 31가지를 매일 1가지씩 반복할 수 있게 기획된 통증 해결 스트레칭 달력이다. 하루 1분만 투자하여 집에서 또는 사무실이나 화장실 등 편한 공간에서 언제 어디서나 짬짬이 운동할 수 있게 구성하였다.
이 책의 저자인 의학박사 토미나가 키요는 딱딱하게 굳은 근... 더보기

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  • 나이가 들수록 점점 몸의 기능이 떨어지고 있음이 느껴진다.40부터는 자신의 몸을 관리해 가며 살지않으면,작은 통증들이 누적되어 그 부위의 회복도 늦어진다.어떻게 관리하는것이 나의 몸을 잘 돌보며 기능을 좋게 할 것인지배우고자 접하게 된책.이책은한달간의 스트레칭 방법들을 달력형식으로 소개해 놓고,매일의 건강정보를 적어놓은 책이다.20대때부터 거의 매일 수영으로 건강을 관리하고 있다고 안심하고 있었는데,어느덧 40줄에 접어드니 그런 운동조차 하지 못하게 어깨가 기능을 잃어가고있다.어깨와 허리가 아파 병원에서 물리치료를 받고는 있지만,무... 더보기
  •     현대인에게 딱 필요한 짬짬이 운동 쉽게 해볼까요. 1일 1스트레칭으로 뻐근한 목, 어깨 통증 완화할 수 있다고 합니다. <기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력>은 여기저기 뭉친 근육을 풀어주고 두통, 요통, 관절통 등의 통증 완화를 위한 31가지 체조법을 소개한 스탠드형 달력입니다. 고리가 있어 걸어둘 수도 있는데 스탠드형으로 쓰기 더 편리하더라고요.  컴퓨터와 스마트폰 생활로 한 자세로 오래 있다 보니 일자목, 거북목이 되어버리는 현대인. 뭉친 상태를 그대로 두다... 더보기
  • 일단 이 책의 디자인 자체가 너무 훌륭하다. 일반적인 책들의 디자인과는 전혀 달리, 이 책은 책상에 올려놓는 거치용 달력처럼 스프링이 달려있는 디자인이다. 언제 어디서든지 펼쳐서 거치해놓고 따라할 수 있도록 디자인 되어있는데, 이야말로 정말 획기적이지 않나 싶다. 이런 디자인은 늘상 달력에만 허용된다는 고정관념에 갇혀 있었는데, 책에 적용했다는 것이 정말 신기하면서도 대단하다는 생각이 든다. 아무것도 아닌 것 같지만, 이야말로 정말 실용적인 것이 아닐까 싶다. 아 물론, 그래서인지 책이 엄청나게 귀티나게 있어보이지는 않지만, 이 책... 더보기
  • 제가 나이 들어감을 느끼는 것은 바로 소리소문없이 다가오기 시작한 통증이 시작이었는데 사실 예전에는 아프다는 개념은 감기에 걸리거나 특별히 무리했을 때 근육통이 오는 정도였어요. 물론 다른 질병으로 아프기도 했지만 그것과 상관없이 마치 일상처럼 신체 여기저기에서 아프다는 신호가 오더라구요. € € € € 병원에서 진단받은 저의 요통, 오십견, 관절통, 두통, 목뒤 뻐근함이 특별한 근육이나 관절의 문제점이 아니라 저의 부족해진 여성 호르몬의 영향으로 운동을 추천받으면서 조금 ... 더보기

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