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순풍순풍 골반케어 임신부터 산후까지 아프지 않게 | 통증 유발하는 골반 틀어짐 바로잡고 순산하는 홈케어

우에노 준코 지음 | 황미숙 옮김 | 와타나베 노부코 , 정환욱 감수 | 예문아카이브 | 2017년 06월 15일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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ISBN 9791187749318(1187749311)
쪽수 208쪽
크기 188 * 254 * 14 mm /568g 판형알림
원서명/저자명 安産力を高める骨盤ケア/上野順子

책소개

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이 책의 주제어

균형 잡힌 골반 만들어 순산하도록 돕는 셀프 골반케어

임신 중 골반·허리 통증을 유발하는 틀어진 골반, 골반을 바로잡아 편안하게 출산하는 몸을 만드는 『순풍순풍 골반케어』. 임신 전 별다른 불편함 없이 살던 사람도 임신하면 생각지 못했던 허리나 골반 통증으로 고생하는 경우가 많다. 임신부 대부분은 태아를 위해 약도 쓰지 못하고 그저 고통을 참으며 임신 기간이 빨리 지나가기만을 바란다. 이 책은 이러한 임신부의 통증을 해소하고 순산하도록 도와준다. 저자 우에노 준코가 산부인과에서 조산사로 30년 이상 근무하는 동안 통증으로 힘들어하는 수많은 임신부를 도와주면서 터득한 셀프 골반케어 방법과 동작을 소개한다.

상세이미지

순풍순풍 골반케어 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 우에노 준코

저자 우에노 준코 上野順子는 조산사. 30년 이상의 경력을 지닌 베테랑으로, 현재 토코 카이로프랙틱 학원에서 골반 세미나를 주관하고 있다. 산부인과 병원에서 23년간 근무했다.
허리를 삐끗해 입원한 임신부에게 아무것도 해주지 못해 무력감을 느꼈던 경험과 골반 불균형, 운동 부족 등의 이유로 출산 시 고생하는 임신부에게 도움이 될 방법을 고민하다 혼자서도 쉽게 할 수 있는 동작과 체조를 고안했다. 셀프 골반케어 방법을 널리 알리기 위해 고향인 아오모리 현 하치노헤에서 일주일에 한 번씩 ‘골반케어 교실’과 ‘순산 유도 세미나’를 열고 있다

저자가 속한 분야

역자 황미숙은 전문 번역가. 현재 출판기획자로도 활동하고 있다. 경희대학교 국문과를 졸업하고 한국외국어대학교 통번역대학원 일본어과 석사 학위를 취득했다. 주요 역서로는 《화날 때 쓰는 엄마 말 처방전》《엄마, 코 좀 뚫어주세요》《치아 절대 뽑지 마라》《스스로 시력 회복법》 《체온 1도 올리면 면역력이 5배 높아진다》 《자세 교정 억지로 하지 마라》 《50세부터는 탄수화물 끊어라》 등이 있다.

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감수 : 와타나베 노부코

감수자 와타나베 노부코 渡部信子는 조산사이자 정체사. 현재 토코 카이로프랙틱 학원 및 학원 부속 ‘건미健美살롱 와타나베’의 태표다. 임신·출산 시 바른 골격의 중요성을 느끼고 1998년에 토코 카이로프랙틱 학원을, 2014년에는 토코 조산원을 개업해 꾸준히 활동하고 있다. 교토대학교 의학부 간호학교 조산부학교를 졸업한 후 교토대학교 부속병원에서 26년간 근무했다. 임사누의 골반을 지지해주어 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 ‘토코짱 벨트’를 개발했다. 저서로는 《틀어짐을 해소하는 골반 메인터넌스》《토코짱 선생님의 임신 준비 골반북》이 있다.

감수 : 정환욱

감수자 정환욱은 산부인과 전문의. 분만대와 신생아실이 없는 병원인 메디플라워 산부인과 ? 자연출산센터 원장이다. 2007년, 한 뉴질랜드 여성의 가정출산을 지켜보면서 출산의 진정한 의미와 그 안에 담긴 생명의 본질을 깨닫고 자연주의 출산을 돕는 의사로 삶의 방향을 전환하였다. 2010년 병원을 개원하고 현재까지 3,600여 생명의 탄생 현장에 함께해왔다. 한양대학교 의과대학을 졸업하고 예방의학으로 박사 학위를 받았다. 성균관대학교 삼성제일병원 종양학 교수와 미래와희망 산부인과 병원 원장을 거치면서 암예방과 건강한 임신 출산을 위해 노력해 왔다. 저서로는 《모든 출산은 기적입니다》가, 역서로는《평화로운 출산 히프노버딩》 《출산동반자 가이드》가, 감수한 도서로는《황홀한 출산》《즐거운 출산 이야기》가 있다.

목차

감수의 글 _ 정환욱(메디플라워 산부인과/자연출산센터 원장)
감수의 글 _ 와타나베 노부코(조산사, 골반케어 창시자)
추천의 글 _ 강인숙(강인숙 에스테틱 원장, 산전산후 골반 관리 전문가)
글을 시작하며

1장. 출산 준비를 위한 골반케어
순산할 수 있는 몸인지 셀프 체크하기
출산을 위한 골반 지식① 순산하기 위해 갖추어야 할 조건
출산을 위한 골반 지식② 골반 구조 알기
출산을 위한 골반 지식③ 골반과 자궁의 밀접한 관계
출산을 위한 골반 지식④ 골반을 바로잡아야 순산한다

2장. 골반케어 기본 동작
임신 기간 필수 스트레칭: 골반케어 기본 동작은 매일 꾸준하게
골반케어 기본 동작① 골반을 천으로 감싸서 지지하기
[How To] 천으로 골반 감는 법
골반케어 기본 동작② 허리 들어 골반 올리기
[How To] 자궁을 올려 조산을 예방하는 동작
골반케어 기본 동작③ 골반과 근육 균형 잡기
[How To] 처진 자궁 바로잡는 동작
[How To] 태아가 편안하도록 자궁 공간 넓히는 동작
골반케어 전 유의사항: 고무줄 자국
골반 틀어짐 바로잡기① 골반 틀어짐의 원인
[How To] 골반 틀어짐 바로잡는 동작
골반 틀어짐 바로잡기② 튀어나온 선골 바로잡기
[How To] 선골 바로잡는 동작: 완전 초급편, 초급편, 중급편

3장. 임신 초기 골반케어
임신 초기에 가장 중요한 것: 지금부터 체력 키우기
임신 초기 케어: 매듭수건으로 입덧도 어깨 결림도 편안하게
[How To] 등의 경혈을 자극해 입덧 완화하는 동작
[How To] 뭉친 등 근육 풀어주는 동작
[How To] 뻣뻣하게 굳은 목 뒤편 풀어주는 동작
[How To] 뻐근한 등 근육 풀어주는 동작

4장. 임신 중기 골반케어
임신 중기에 알아야 할 것: 기초 체력 셀프 체크하기
[How To] 처진 자궁 올리고 근력 키우는 동작
[How To] 아기를 지지하는 근력 키우는 동작
임신 중기 불편함 해결하기① 통증 해결하기
[How To] 잘 때 편하고 요통도 줄여주는 동작
[How To] 치골의 상하 어긋남을 바로잡는 동작
[How To] 누웠을 때 튀어나오는 치골을 바로잡는 동작
[How To] 다리 근원부 통증에 효과적인 동작
임신 중기 불편함 해결하기② 부종과 변비 해소하기
[How To] 림프 자극해 부종 해소하는 동작
[How To] 장의 움직임을 도와 변비 해소하는 동작
임신 중기 불편함 해결하기③ 조산 위험으로 입원했을 때

5장. 임신 후기 골반케어
임신 후기에 알아야 할 것① 원활한 출산을 위한 몸만들기
임신 후기에 알아야 할 것② 배 모양으로 태아 상태 알아보기
임신 후기에 알아야 할 것③ 배 모양 바로잡기
[How To] 배 당김 해소하는 동작
임신 후기 불편함 해결하기① 통증으로 잠 못 들 때
[How To] 골반 틀어짐 예방하고 누워서 편하게 움직이는 동작
임신 후기 불편함 해결하기② 내진이 아프고 무서울 때
[How To] 내진 통증 예방하는 동작
임신 후기 불편함 해결하기③ 태동 검사 때
[How To] 누운 상태에서 몸 풀어주는 동작

6장. 출산 당일 순산하도록 돕는 골반케어
출산을 앞두고① 출산은 엄마와 아기의 합작품
[How To] 출산 경과에 따른 대처법
출산을 앞두고② 진통이 시작될 때
건강하게 출산하는 비결① 아기에게 산소 공급하기
[How To] 아기에게 산소 공급하고 출산 시 긴장 푸는 동작
건강하게 출산하는 비결② 진통이 진행 중일 때
[How To] 골반 틀어짐 바로잡는 동작
[How To] 산도를 유연하고 넓게 만드는 동작
[How To] 휘어진 자세를 고치고 아기가 통과하기 쉽게 하는 동작
건강하게 출산하는 비결③ 진통이 너무 심할 때
[How To] 긴장 완화하고 출산 원활하게 하는 동작

7장. 출산 후 골반케어
출산 후에 알아야 할 것: 느슨해진 골반 몸 안쪽부터 바로잡기
[How To] 출산 후 느슨해진 골반 확실하게 되돌리는 동작
[How To] 후진통과 내장이 처진 불쾌감 해소하는 동작
[How To] 출산 후 휘청거림 개선하는 동작
육아를 위한 몸만들기: 수유가 잘 되도록 등 풀어주기
[How To] 뭉친 등을 풀고 가슴을 부드럽게 하는 동작
[How To] 멍울과 당김, 젖 안 나올 때 효과적인 동작
[How To] 수유 전후 뭉친 상반신 풀어주는 동작

8장. 둥글둥글 신생아 돌보기
신생아 돌보기의 기본 동작: ‘둥글둥글 신생아 돌보기’의 핵심 동작 4가지
[How To] 아기 척추를 지지하면서 편하게 눕히는 방법
[How To] 아기가 숙면을 취할 수 있도록 감싸는 방법
[How To] 아기도 엄마도 편하게 안는 방법
[How To] 한쪽만 보는 아기 버릇 고치는 방법
[How To] 아기 몸 균형 잡는 방법
[How To] 아기 젖 먹는 힘 키우는 방법

글을 마치며
옮긴이의 글
부록 : 시기별, 증상별 추천 동작과 골반케어 방법

책 속으로

자궁을 처지게 하고 골반을 틀어지게 만드는 나쁜 자세 중 대표적인 것이 ‘선골 앉기’입니다. 이 자세로 앉으면 늑골로 내장을 누르고 골반과 자궁을 압박하게 됩니다. ‘선골 앉기’는 복근이나 배근을 사용하지 않아 몸이 편하게 느껴지므로 무의식중에 습관이 된 사람도 많을 것입니다. 하지만 이런 자세가 습관이 되면 자궁까지 틀어질 수 있습니다.
― p.28. ‘골반과 자궁의 밀접한 관계’ 중에서

임신 초기에는 출산이 아직 먼 미래의 일처럼 생각되고, 입덧 등 몸의 변화에 당황하는 등 무엇을 해야 좋을지 모르는 상태일 것입니다. 아직 ... 더보기

출판사 서평

임신 중 골반·허리 통증을 유발하는 틀어진 골반!
골반을 바로잡아 편안하게 출산하는 몸을 만든다!

임신 전 별다른 불편함 없이 살던 사람도 임신하면 생각지 못했던 허리나 골반 통증으로 고생하는 경우가 많다. 임신부 대부분은 태아를 위해 약도 쓰지 못하고 그저 고통을 참으며 임신 기간이 빨리 지나가기만을 바란다. 이 책은 이러한 임신부의 통증을 해소하고 순산하도록 도와준다. 저자 우에노 준코가 산부인과에서 조산사로 30년 이상 근무하는 동안 통증으로 힘들어하는 수많은 임신부를 도와주면서 터득한 셀프 골반케어 방법과 동작을 소... 더보기

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  • 순풍순풍 골반케어 da**yzin | 2017-08-20 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    이미 두 번의 출산을 겪으면서 임신 기간 중 허리 통증이 심했던 경험이 있었기에 셋째 임신 중인 지금, 진심으로 공부하는 마음을 담아 읽은 책 <순풍순풍 골반케어>. 어려운 내용도 아니었거니와 읽은지도 꽤 되었는데, 휴가철에다가, 임신 초기의 몰려오는 피곤 등으로 새까맣게 잊고 있다가 이제서야 작성하는 서평.  이 책은 활용서이기 때문에, 책의 진가는 실제 활용해 보고 효과를 보는 것에 있겠고,  우선 책의 내용을 정리해 보자면,  1. 임신 시기별, 그리고 출산 후까지 골반 건강을... 더보기
  • 이제 한 달 하고도 좀 더 기다리면 둘째를 만나게 됩니다. 첫째를 돌보면서 둘째를 뱃속에 품고 있기 때문에 더 힘들고 여기저기 통증도 심하더라구요. 안 그래도 부른 배를 안고 첫째를 안아주고 수발 들어주는 일이 정말 보통이 아닙니다. 특별한 몸 관리의 필요성을 절실히 느끼던 와중에 예담아카이브의 [순풍순풍 골반케어]를 만나게 되었습니다.   지은이 우에노준코는 30년 이상의 경력을 지닌 조산사이며, 산부인과에서 23년간 근무했다고 합니다. 그만큼 산모를 돌보고 상담해주는 데에는 전문가라는... 더보기
  • 임신 부터 산후 까지 아프지 않게 순풍순풍 골반케어 우에노 준코 지음 와타나베 노부코,정환욱 감수 ㅣ 황미숙 옮김 예문아카이브 ★통증유발하는 골반 틀어짐 바로 잡고 순산하는 홈케어 임신출산을 준비하면서 너무나두 중요하고 알아두어야하는 골반케어! 저는 큰아이들때는 젊어서그런가...ㅋ 힘든줄 모르고 임신과 출산 가뿐히 해내었는데 셋째 막내는 확실히 몸 상태가 다르더라구요. 체력도 많이 약해져 있었던거같고 무엇보다 자세가 점점 나빠져서 그런지 골반과 허리가 아파서 막... 더보기
  • 임신부터 산후까지 아프지 않게 <순풍순풍 골반케어>책은 조산사 30년 이상의 경력을 지닌 베테랑, 현재 토코 카이로프랙틱 학원에서 골반 세미나를 주관하고 있는 우에노 준코 지음.   산모와 태아의 상태에 맞는 골반 케어 동작들이 설명과 그림으로 나와 있어서 따라해보기 좋은 책이에요.   골반은 몸의 주춧돌 역할을 하고 있어서, 골반의 균형이 깨지면 몸 전체 골격의 균형도 서서히 틀어지게 되어 임신 전,후 골반 관리가 중요한걸 책을 통해 다시 한번 느꼈어요... 더보기

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