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아들러의 감정수업 내 마음의 주인으로 살기 위한 감정 선택 훈련 | 당신도 감정의 주인으로 자유롭게 살 수 있다

게리 D. 맥케이 , 돈 딩크마이어 지음 | 김유광 옮김 | 시목 | 2017년 09월 14일 출간

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상품상세정보
ISBN 9791187292722(1187292729)
쪽수 360쪽
크기 154 * 227 * 21 mm /546g 판형알림
이 책의 원서 How You Feel Is Up to You, 2/e : The Power of Emotional Choice/Dinkmeyer, Don C.

책소개

《아들러의 감정 수업》은 현대인들에게 가장 문제되는 분노, 우울, 불안, 죄책감 등의 감정이 가지는 목적을 밝히고, 그 목적과 감정을 수동적으로 따를 것인지 아니면 건설적이고 행복한 삶을 위해 새로운 목적과 감정을 선택할 것인지 독자들에게 물음을 던진다. 나의 감정 표현법 체크하기, 트라우마 재해석하기, 내가 화를 냈던 목적 알아보기, 화내지 않는 연습 실천해보기, 우울증 자가 진단, 죄책감 극복하기, 불안을 극복하는 문장 필사하기, 행복해지는 방법 실천하기, 스트레스 자기평가 해보기, 내 장점 찾아보기, 최근에 겪었던 갈등 되짚어보기 등. 각 파트마다 나오는 ‘오늘의 감정 수업’은 책 속의 이론들을 자신의 마음과 삶에 효과적으로 적용하도록 도와주는 실용적인 길라잡이가 되어 줄 것이다.

상세이미지

아들러의 감정수업 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 게리 D. 맥케이

저자 게리 D. 맥케이 (Gary D. McKay)는 애리조나 대학에서 상담 분야 박사 학위를 받았다. 아들러 정통파로, 북미와 유럽에서 활발한 저술 활동 및 강연 활동을 해왔다. 아들러의 친구이자 제자인 루돌프 드레이커스가 창립하고 아들러의 딸인 알렉산드라 아들러가 초대 회장을 지낸 북미아들러심리학협회(NASAP)에서 최고 수준의 직업 성취와 공헌을 인정받아 ‘diplomate’ 칭호를 받았다. 지은 책으로 돈 딩크마이어와 함께 쓴 《거친 세상에서 존중받는 아이 키우기》, 《유능한 부모가 되기 위한 핸드북》 등 12권이 있다.

저자 : 돈 딩크마이어

저자가 속한 분야

저자 돈 딩크마이어(Don Dinkmeyer)는 플로리다 코럴 스프링스에 있는 의사소통 및 동기화 훈련 연구소 소장을 지냈다. 아들러 심리학의 권위자로, 상담심리 전문가이자 가족치료 전문가로 활동했다. 1986년 미국 상담 및 발달 심리학회에서 전문학술상을 받았으며, 1990년 미국심리학회(APA)에서 심리상담 분야의 공로자로 선정되었다. 150편 이상의 학술 논문을 집필하였고, 캐나다, 멕시코, 남아프리카, 영국, 독일, 스위스, 일본 등 46개국에서 자문과 워크숍을 수행하였다. 지은 책으로 《아들러의 상담심리학》 외 30여 권이 있다.

돈 딩크마이어님의 최근작

역자 : 김유광

역자 김유광은 정신건강의학과 전문의. 국내에 사이코드라마를 최초로 도입한 예술심리치료의 권위자. 고려대학교 의과대학 신경정신과 박사과정을 마쳤고, 한국집단정신치료 및 정신치료극연구원 원장으로 활동하며 이화여대, 숙명여대, 서울여대, 숭실대에서 소시오 드라마를 진행했다.
경희대·고려대·중앙대 의과대학 외래교수를 역임하였다. 현재 한양대학교와 국립정신건강센터에서 후학 양성에 힘쓰고 있으며, 김유광정신건강의학과의원에서 환자들이 자신의 감정을 다스릴 수 있도록 돕고 있다.
지은 책으로 《정신과 의사들의 정신병 이야기》, 옮긴 책으로 《야곱 레비 모레노》가 있다.

목차

옮긴이의 말
지은이의 말

Lesson 1 감정은 선택할 수 있다

PART 1 내 감정의 주인은 바로 나!

1. 사람은 누구나 감정 문제를 안고 살아간다
2. 감정은 내가 선택할 수 있다
3. 감정에는 특별한 목적이 있다
4. 나의 감정은 나의 믿음과 관점이 결정한다
5. 새로운 사실을 알게 되면 감정이 바뀐다
6. 타인의 감정을 강요하지 않는다

PART 2 감정 선택의 8가지 원칙
1. 생활양식 탐구하기
2. 내 감정을 있는 그대로 받아들이기
3. 과거에 얽매이지 않기
4. 내가 무슨 생각을 하는지 깨닫기
5. 감정의 목적 인식하기
6. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸기
7. 언어 습관 바꾸기
8. 감정을 바꾸는 구체적인 계획 세우기

복습_감정 선택의 8가지 원칙

Lesson 2 다양한 감정과 마주하기

PART 3 분노, 권리를 되찾기 위한 위험한 질주

1. 삶이란 분노의 화약고일 수 있다
2. 분노에 관한 오해와 진실
3. 분노는 다양한 목적을 가지고 있다
4. 분노의 감정이 만들어지는 과정
5. 분노에도 조건이 있다
6. 화내지 않는 연습
7. 분노하기 위한 3단계 과정
8. 화를 내지 않고 아이를 가르치는 법
9. 자기 자신에게 화가 나는 경우

PART 4 우울, 마음의 감기
1. 가끔씩 찾아오는 손님, 우울증
2. 우울증에 잘 걸리는 4가지 유형
3. 우울증 극복을 위한 5가지 마음가짐
4. 우울증 극복을 위한 일상의 노력

PART 5 죄책감, 완벽주의의 그림자
후회·자책보다 더 고약한 죄책감
죄책감에 숨어 있는 다양한 목적들
죄책감에 빠져들기 쉬운 유형
죄책감을 극복하는 방법

PART 6 불안, 두려운 상황에 대한 과장된 감정
1. 불안하지 않은 사람은 아무도 없다
2. 불안을 대하는 지혜로운 방법
3. 불안한 상황에 대비하는 4가지 방법
4. 불안할 때 도움이 되는 효과적인 방법

PART 7 기쁨과 행복, 자신에 대한 믿음에서 생기는 감정
1. 무엇이 나를 기쁘고 행복하게 하는가?
2. 기쁨이 주는 이점
3. 기쁨과 행복도 연습이 필요하다
4. 유머감각을 높이기 위한 실전 연습
5. 기쁨과 행복은 내가 창조하는 것

복습_감정의 목적

Lesson 3 스트레스 조절과 긍정적인 자기 발견

PART 8 스트레스, 평생 함께 가야 할 친구

1. 적당한 스트레스는 동기를 부여한다
2. 스트레스를 일으키는 요인들
3. 스트레스를 대하는 자세
4. 스트레스에 강한 몸 만들기
5. ‘자기 긍정’으로 스트레스에 강한 마음 만들기

Lesson 4 감정의 진지한 소통

PART 9 감정 올바르게 나누는 아들러식 대화법

1. 감정 공유, 쉽지는 않지만 가능하다
2. 대인관계를 망치는 ‘You-메시지’
3. 효과적인 감정 표현 방법 ‘I-메시지’
4. 타인의 감정에 공감하기
5. 좋은 감정은 거리낌 없이 표현한다

PART 10 갈등, 올바르게 푸는 법
1. 갈등에도 감정 문제가 얽혀 있다
2. 갈등의 근본적인 원인
3. 갈등을 해결하려면 협력해야 한다
4. 효과적인 갈등 해결의 4단계
5. 갈등을 해결하는 대화의 사례
6. 갈등의 교착 상태 극복법

PART 11 자기 모습 그리기, 자기 자신과의 소통
1. 부정적인 자아상을 긍정적으로 바꿔주는 마법
2. 자기 모습 그리기 기초: 상상력 연습
3. 자기 모습 그리기 실전: 마음의 장면 바꾸기
4. 자기 모습 그리기로 합리적인 선택하기
5. 자기 모습 그리기로 낙천적인 나 만들기
6. 자기 모습 그리기로 내키지 않는 일 해내기
7. 감정의 추 만들기
8. 부정적인 고착물 제어하기

부록_ ACE, 감정 조절의 유용한 도구

*오늘의 감정 수업 모음*
PART 1 내 감정의 주인은 바로 나!

1 감정 수업 핵심 문장 필사하고 암기하기

PART 2 감정 선택의 8가지 원칙
2 나의 감정 표현법 체크하기
3 인정하기 싫은 감정 인정하기
4 트라우마 재해석하기
5 생각과 감정 자가진단
6 대안적 관점 만들어보기
7 감정 변화 계획표 작성하기

PART 3 분노, 권리를 되찾기 위한 위험한 질주
8 내가 화를 냈던 목적 알아보기
9 화내지 않는 연습 실천해보기
10 스스로에게 화가 났던 경험 적어보기

PART 4 우울, 마음의 감기
11 우울증 자가 진단
12 나는 어떤 유형의 사람인지 체크하기
13 우울증을 극복하는 방법 골라보기

PART 5 죄책감, 완벽주의의 그림자
14 죄책감 극복하기

PART 6 불안, 두려운 상황에 대한 과장된 감정
15 불안한 감정의 목적 체크하기
16 불안을 극복하는 문장 필사하기
17 복식호흡 해보기

PART 7 기쁨과 행복, 자신에 대한 믿음에서 생기는 감정
19 버려야 할 잘못된 생각 적어보기
20 과거의 사건 유머러스하게 해석하기
21 행복해지는 방법 실천하기

PART 8 스트레스, 평생 함께 가야 할 친구
22 스트레스 자기평가 해보기
23 내 장점 찾아보기

PART 9 감정 올바르게 나누는 아들러식 대화법
24 나누고 싶은 감정 적어보기
25 I-메시지로 부정적인 감정 표현해보기
26 사려 깊은 경청 연습해보기
27 I-메시지로 긍정적인 감정 표현해보기

PART 10 갈등, 올바르게 푸는 법
28 최근에 겪었던 갈등 되짚어보기
29 풀리지 않은 갈등 되짚어보기

PART 11 자기 모습 그리기, 자기 자신과의 소통
30 감정의 추 만들어보기
31 부정적인 고착물 없애기

책 속으로

프로이트는 감정은 과거의 사건 때문에 일어나는 어쩔 수 없는 것이라고 여겼다. 이를 원인론이라고 한다. 인간은 과거에 일어난 사건이나 주어진 환경의 희생자로, 그에 따라 일어나는 감정은 통제가 불가능하다고 보았다. 그는 “알고는 있지만 그만둘 수 없다.”라는 말로 육체와 정신, 의식과 무의식, 이성과 감정의 모순을 지적했다.
하지만 아들러가 감정을 바라보는 방식은 완전히 다르다. 우선 아들러는 모든 인간의 행동과 감정에는 저마다의 고유한 목적이 있다고 보았다. 이를 ‘아들러의 목적론’이라고 한다. 인간은 스스로 정한 목적을 달성하... 더보기

출판사 서평

삶이 괴롭고 힘든 당신에게…
“인생의 모든 문제는 결국 감정의 문제다!”

“그 사람 때문에 화가 나서 참을 수가 없어!”
“가만히 있어도 그냥 우울하고 눈물이 나.”
“내일 첫 출근인데… 너무 불안해서 잠도 안 와.”
“이 세상에서 내가 제일 한심한 사람으로 느껴져. 자존감이 바닥이야.”
“다이어트 때문에 스트레스를 너무 받아서 또 폭식해버렸어. 죽고 싶은 기분이야.”
“아무한테나 소리 지르고 화를 내고… 내가 생각해도 내가 미친 것 같아. 어떻게 고치지?”

알고 보면 ‘인생의 거의 모든 문제는 감정의 문제’다... 더보기

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  • € 사람이 많이 타는 버스의 기사아저씨일수록 불친절한 것을 보며인간관계는 스트레스의 근원이다.라고 생각해온 나에게 아들러는 같은 생각을 했다는 것 만으로도 왠지 정이 가고 공감되는 심리학자였다. 그러나 우리가 느끼는 감정이 선택된 것이라니. 그리고 감정을 선택할 수 있다니 말도 안되는 거라 생각했다.  그렇다면 어떤 일을 겪더라도 우리의 마음은 평온하며, 우리가 그에 해당하는 감정을 선택해야만 감정이 느껴지는 것이라는 말인가!   그러나 차근차근 생각해볼 수록 감정을 선택할 수 있다는... 더보기
  • 아들러의 감정수업 je** | 2017-09-30 | 추천: 0 | 5점 만점에 3점
      몇주간 우울한 감정으로 힘들때 이 책을 만났다. 저자는 감정에 상처를 입으면 외부의 탓으로 돌리거나 반대로 자기 탓으로 돌리는 것 둘다 잘못된 습관이라고 한다. 인간은 자기 자신의 감정을 삶을 변화시킬수 있는 존재라고 나를 위로 하고 있다.  감정을 나에게 도움이 되게 선택하는 8가지 원칙!   감정의 목적이 있다는 것을 알게 되었다. 감정에는 긍정적인 것도 있고 부정적인 것도 있다. 가벼운 좌절감이나 스트레스, 불안은 사람의 행동에 동기로 작용하기도 한다. 하지만 강... 더보기
  • 아들러의 감정수업 do**iojoun | 2017-09-29 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
     아들러 심리학에 대한 이야기는 참 많다. 그의 이름이 붙어 있는 제목의 책만 해도 60권이 넘는다. 심리학에 무지했던 내가 사람에 관심을 가지면서부터 자주 들었던 이름은 알프레드 아들러 박사였다. 프로이트, 융과 함께 3대 심리학자라는 명칭이 부끄럽지 않는 그런 사람이다. 지금의 시대가 아들러를 더 자주 부르게 된 느낌이다. 그의 사람을 향한 연구와 이해가 우리에게 많은 가르침을 준다.  오스트리아의 정신의학자. ‘개인심리학’을 수립하였으며, 인간의... 더보기
  • [서평]아들러의 감정수업 hy**912 | 2017-09-28 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
      2016년 미움받을 용기를 읽고 아들러에 대해 알게 되었다. 이 책도 마찬가지고 아들러 심리학의 핵심은 바로 "목적론" 즉 과거의 경험에 의해 내 감정이 결정(트라우마*원인론)된것이 아니라, € 감정에는 목적이 있고, 그 목적을 이루기 위해 우리가 스스로 감정을 선택한다는 것이다. € 이런 논리로 보자면... "우리 아버지는 나를 양육할 때 정말 화를 잘 냈어. 그래서 나도 욱하는 성질이 있자나... 안그러려고 해도, 우리 아들이 말을 안들으면 난... 더보기
  • 1. 난 마음의 감기를 앓고 있다. 이번 서평이벤트로 책을 만나고자 했던 결정적인 이유이다.나는 우울증을 앓고 있다. 하지만 정신과 약의 부작용을 누구보다도 잘 알고 있기에 더 조심스럽다.책이 스승이라면 마음의 감기 정도 치유할 수 있는 능력은 있지 않을까? 라는 다급함이 즉시 예스 라는 대답을 요구한다. 물론 나는 우울증 환자라는 것에 대한 표식도 없고 드러내지도 않지만 내면에서 자아는 나는 우울하다고 항상 이야기한다. 2. 이 책은 워킹북형태로 우울증 이외에도 분노 죄책감 불안 행복 기쁨 스트래스 등 다양한 형태의 감정을 ... 더보기

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