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병의 90%는 걷기만 해도 낫는다 아프지 않고 100세까지 사는 하루 1시간 걷기의 힘

나가오 가즈히로 지음 | 이선정 옮김 | 북라이프 | 2016년 09월 26일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791185459578(118545957X)
쪽수 208쪽
크기 151 * 211 * 16 mm /318g 판형알림
이 책의 원서/번역서 病氣の9割は步くだけで治る! 簡單,無料で醫者いらず 步行が人生を變える29の理由/長尾和宏

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

『병의 90%는 걷기만 해도 낫는다』는 아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지 병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘을 보여준 책이다. 1장에서는 걷기가 생활습관병, 암, 치매, 우울증, 불면증, 위장질환, 감기 등 각각의 질병을 어떻게 치료하는지 환자들의 사례에 의학적인 분석을 더해 설명한다. 2장에서는 걷기를 장려하는 대신 약물을 맹신하는 사회적 분위기와 제약회사의 이기주의를 지적하고, 3장에서는 바르게 걷는 방법과 자세를 설명해 동일한 거리를 걸어도 걷기 효과를 높일 수 있도록 한다. 또한 우리나라에 비해 걷기가 발달한 일본에서 유행하는 체간 워킹, 척추 스트레칭 워킹, 노르딕 워킹 등 다양한 걷기 방법을 그림과 함께 소개해 효율적으로 걸을 수 있도록 돕는다. 마지막 4장에서는 건강뿐만 아니라 인생까지 바꿔주는 놀라운 걷기의 힘에 대해 설명한다.

목차

프롤로그 · 운명을 바꾸는 걷기의 힘!

제1장 대부분의 병은 걷기만 해도 낫는다
걷지 않는 현대인은 늘 아프다
식습관과 걷기만으로도 완치된다 _ 당뇨병·고혈압·고지혈증
항치매제부터 끊어라 _ 치매
걷기로 기대수명이 늘어난다 _ 암
걷기만으로 변비 탈출! _ 위장질환
내성 없는 완벽한 항우울제, 걷기 _ 우울증
상쾌한 아침을 위한 30분 산책 _ 불면증
통증을 없애는 가장 쉬운 방법 _ 섬유근통 증후군·천식·류머티즘
감기도 피해가는 몸 만들기 _ 감기

제2장 의료 상식에 속지 마라
병원은 왜 걷기를 권하지 않을까?
아프지 않고 100세까지 사는 방법
돈은 한 푼도 필요 없다
뼈가 부러져도 절대 수술하지 마라

제3장 제대로 알아야 제대로 걷는다
똑바로 걸어야 치료 효과가 있다
골반을 앞으로 기울여라
팔꿈치를 뒤로 최대한 당겨라
척추를 위로 쭉 늘여라
생각하며 걸으면 효과도 두 배!
걷기 좋은 신발을 고르는 세 가지 방법
양손을 비워야 자세가 좋아진다
거리와 지하철을 나만의 피트니스센터로
허리와 무릎이 아픈 사람에게 추천하는 걷기법
혼자 걷기 힘들면 노르딕 워킹으로 시작하라
걷기만으로 부족하다면 춤을 춰라

제4장 걸으면 인생이 달라진다
걷는 사람은 얼굴부터 다르다
걸으면 머리가 좋아지는 두 가지 이유
수명 연장, 더 이상 꿈이 아니다
공부도 일도 걷기로 효과 업!
역사 속 위인들은 왜 많이 걸었을까?

에필로그 · 말로만 운동하는 날라리 의사의 걷기 선언!

추천사

아사히 신문

“10만 독자의 호평! 누구라도 따라 할 수 있는 화제의 ‘걷기’ 건강법!”

산케이 신문

“30년간 수천 명의 환자를 만난 가정 의학 전문의의 건강 노하우! 당뇨병, 고혈압, 같은 생활습관병부터 치매, 우울증, 불면증, 변비, 아토피성 피부염까지, 낫고 싶다면 지금 당장 걸어라!”

책 속으로

“저는 꽤 걷는 편이에요” 하고 자부하는 사람이라도 하루 3만 보에는 당연히 미치지 않을 것이며 만보계로 측정하면 기껏해야 6000∼7000보 정도가 나올 것이다. 기업 임원처럼 운전기사가 딸린 전용 차량으로 출퇴근하는 사람은 하루 몇백 보에 그치기도 한다.
회사원은 직급이 오를수록 걷지 않는다는 연구 결과도 있다. 이 조사에 따르면 과장 및 차장급은 하루 평균 7000보, 부장급은 하루 평균 5000보, 승용차를 제공받는 임원급은 하루 평균 3000보를 걷는다고 한다. 생활이 편리해지고 사회적으로 높은 지위에 오를수록 역설적으로... 더보기

출판사 서평

“아파서 못 걷는 것이 아니라
걷지 않아서 아픈 것이다!”
의사들은 절대 알려주지 않는 ‘하루 1시간 걷기’의 비밀!
★★★ 일본 아마존 건강분야 1위! ★★★
★★★ 출간 직후 10만 부 판매! ★★★

“걷기를 잃은 시대, 걷지 않는 현대인은 늘 아프다!”
아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지
병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘!

바쁘다는 핑계로, 귀찮다는 이유로 걷지 않고 자동차에 의존하는 사람들이 점점 늘고 있다. 하지만 걷기는 단순한 이동 방법이 아니라 세상에서 가장... 더보기

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  • 아프지 않고 100세까지 사는 하루 1시간 걷기의 힘 아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지 병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘을 보여준 책이다. 1장에서는 걷기가 생활습관병, 암, 치매, 우울증, 불면증, 위장질환, 감기 등 각각의 질병을 어떻게 치료하는지 환자들의 사례에 의학적인 분석을 더해 설명한다. 2장에서는 걷기를 장려하는 대신 약물을 맹신하는 사회적 분위기와 제약회사의 이기주의를 지적하고, 3장에서는 바르게 걷는 방법과 자세를 설명해 동일한 거리를 걸어도 걷기 효과를 높일 수 있도록 한다.... 더보기
  • 걷기로 건강찾기 re**woman | 2018-01-14 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    걷기만 잘해도 안아프다라는 말은 자주 듣습니다. 그런데 문제는 잘 걸어야 한다고 하더군요 그냥 걷는것은 큰 효과가 없다고 해서 이책이 무척이나 궁금했습니다. 제목 그대로 걷기에 대한 자세한 설명과 방법 효능등이 나와있습니다. 출근하고 나서 사무실에서 서있는 시간도 없을만큼 앉아만 있는경우가 많습니다. 그래서 현대인들은 살이 찌고 성인병이 많다고 하는데 저도 그런편이라 걱정입니다. 알면서 안되는것 같아서 부끄럽기도 하구요.     걷기의 효과에서 기대수명이 늘어나거나 불면증도 없어진다는... 더보기
  • [서평] 병의90%는 걷기만 해도 낫는다. 어려서 부터 시골에서 자라서 심부름과 등,하교도 걸어서 다녔다. 물론 그당시에는 의료가 상황이 안좋아서 일찍 병으로 치료를 받지 못하여 돌아가시는 분들이 많았다. 하지만 지금은 의료기술은 하루가 다르게 발전하고 있다. 70년대의 의료기술이 아닌 최첨단 기술을 이용하여 모든 수술을 하여 암 치료를 하고 있다. 그런데 한가지 나의 어릴적 상황과 지금의 상황은 너무나 바뀌어 있는것 같다. 교통수단이 발달하면서 자가용,버스,지하철 구석구석 갈수있다. 즉 그만큼 걷지 안는다는 반증인것... 더보기
  • 현대인들은 많은 병들을 안고 살아가고 있는 것 같습니다. 그래서 수만은 약들을 하나둘 먹기 시작하지요. 처음은 머리 아파서 두통약 다음은 여기저기 아프니 몸 생각해서 하나둘 비타민 피로회복제 등등 나도 모르게 많은 약들을 먹고 있는 나의 모습을 봅니다. 하지만 사실 조금만 더 둘러보면 부모님 세대는 더 많은 약들을 먹고 있지요. 나이 때문인지 혈압약부터 하나둘 시작하지요. 그래서 나중에 약 먹는 걸 보면 하루에 적어도 10개 이상의 약들을 먹는 것 같습니다. 모든 병의 원인은 식습관부터 시작해서 몸이 조금씩 불어나... 더보기
  • 어릴 때 참 많이 걸어 다녔다. 차비를 아끼려는 부모님의 의도가 있었지만 그 결과로 나의 어린 시절은 건강했고 체력을 굳건하게 하는 시간이었다. 병원에 다녀본 기억이 없었던 이유를 ”병의 90%는 걷기만 해도 낫는다.“를 읽으면서 알게 됐다. 2012년 산티아고 성당까지 이르는 800키로를 걷고 나서 몸과 마음이 더 건강해지고 행복해지는 경험을 했었는데 그것도 이 책을 읽으며 온전히 이해가 됐다.   달리는 사람들의 runner’s high는 걷는 사람들에게는 walking high로 ... 더보기

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