Name: 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다
Rating: 9.00 (34 reviews)
Author: 나가오 가즈히로

상품상세정보
ISBN	9791185459578(118545957X)
쪽수	208쪽
크기	151 * 211 * 16 mm /318g 판형알림
이 책의 원서/번역서	病氣の9割は步くだけで治る! 簡單,無料で醫者いらず步行が人生を變える29の理由/長尾和宏

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 운동/트레이닝 > 헬스/웨이트트레이닝

이 책의 주제어

『병의 90%는 걷기만 해도 낫는다』는 아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지 병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘을 보여준 책이다. 1장에서는 걷기가 생활습관병, 암, 치매, 우울증, 불면증, 위장질환, 감기 등 각각의 질병을 어떻게 치료하는지 환자들의 사례에 의학적인 분석을 더해 설명한다. 2장에서는 걷기를 장려하는 대신 약물을 맹신하는 사회적 분위기와 제약회사의 이기주의를 지적하고, 3장에서는 바르게 걷는 방법과 자세를 설명해 동일한 거리를 걸어도 걷기 효과를 높일 수 있도록 한다. 또한 우리나라에 비해 걷기가 발달한 일본에서 유행하는 체간 워킹, 척추 스트레칭 워킹, 노르딕 워킹 등 다양한 걷기 방법을 그림과 함께 소개해 효율적으로 걸을 수 있도록 돕는다. 마지막 4장에서는 건강뿐만 아니라 인생까지 바꿔주는 놀라운 걷기의 힘에 대해 설명한다.

프롤로그 · 운명을 바꾸는 걷기의 힘!

제1장 대부분의 병은 걷기만 해도 낫는다
걷지 않는 현대인은 늘 아프다
식습관과 걷기만으로도 완치된다 _ 당뇨병·고혈압·고지혈증
항치매제부터 끊어라 _ 치매
걷기로 기대수명이 늘어난다 _ 암
걷기만으로 변비 탈출! _ 위장질환
내성 없는 완벽한 항우울제, 걷기 _ 우울증
상쾌한 아침을 위한 30분 산책 _ 불면증
통증을 없애는 가장 쉬운 방법 _ 섬유근통 증후군·천식·류머티즘
감기도 피해가는 몸 만들기 _ 감기

제2장 의료 상식에 속지 마라
병원은 왜 걷기를 권하지 않을까?
아프지 않고 100세까지 사는 방법
돈은 한 푼도 필요 없다
뼈가 부러져도 절대 수술하지 마라

제3장 제대로 알아야 제대로 걷는다
똑바로 걸어야 치료 효과가 있다
골반을 앞으로 기울여라
팔꿈치를 뒤로 최대한 당겨라
척추를 위로 쭉 늘여라
생각하며 걸으면 효과도 두 배!
걷기 좋은 신발을 고르는 세 가지 방법
양손을 비워야 자세가 좋아진다
거리와 지하철을 나만의 피트니스센터로
허리와 무릎이 아픈 사람에게 추천하는 걷기법
혼자 걷기 힘들면 노르딕 워킹으로 시작하라
걷기만으로 부족하다면 춤을 춰라

제4장 걸으면 인생이 달라진다
걷는 사람은 얼굴부터 다르다
걸으면 머리가 좋아지는 두 가지 이유
수명 연장, 더 이상 꿈이 아니다
공부도 일도 걷기로 효과 업!
역사 속 위인들은 왜 많이 걸었을까?

에필로그 · 말로만 운동하는 날라리 의사의 걷기 선언!

책 속으로

“저는 꽤 걷는 편이에요” 하고 자부하는 사람이라도 하루 3만 보에는 당연히 미치지 않을 것이며 만보계로 측정하면 기껏해야 6000∼7000보 정도가 나올 것이다. 기업 임원처럼 운전기사가 딸린 전용 차량으로 출퇴근하는 사람은 하루 몇백 보에 그치기도 한다.
회사원은 직급이 오를수록 걷지 않는다는 연구 결과도 있다. 이 조사에 따르면 과장 및 차장급은 하루 평균 7000보, 부장급은 하루 평균 5000보, 승용차를 제공받는 임원급은 하루 평균 3000보를 걷는다고 한다. 생활이 편리해지고 사회적으로 높은 지위에 오를수록 역설적으로... 더보기

“저는 꽤 걷는 편이에요” 하고 자부하는 사람이라도 하루 3만 보에는 당연히 미치지 않을 것이며 만보계로 측정하면 기껏해야 6000∼7000보 정도가 나올 것이다. 기업 임원처럼 운전기사가 딸린 전용 차량으로 출퇴근하는 사람은 하루 몇백 보에 그치기도 한다.
회사원은 직급이 오를수록 걷지 않는다는 연구 결과도 있다. 이 조사에 따르면 과장 및 차장급은 하루 평균 7000보, 부장급은 하루 평균 5000보, 승용차를 제공받는 임원급은 하루 평균 3000보를 걷는다고 한다. 생활이 편리해지고 사회적으로 높은 지위에 오를수록 역설적으로 건강에서는 멀어진다. 그러니 지난 반세기는 ‘걷기를 잃은 시대’이기도 하다.
_ p.20 ‘걷지 않는 현대인은 늘 아프다’ 중에서

의학적 근거가 밝혀진 두 번째 치매 예방법은 무엇일까? 바로 걷기다. 정확히 말하면 ‘계산하며 걷기’다.
계산하며 걷기가 치매 예방에 효과적이라는 근거는 일본에서 밝혀졌다. 아이치 현에 위치한 국립 장수의료 연구센터에서 실시한 연구로, 베타 아밀로이드의 침착이 확인돼 치매가 시작되었다고 판정된 경도 인지 장애 환자가 1년간 매일 한 시간 동안 50에서 3씩 뺄셈을 하며 걸었더니 뇌에 쌓이기 시작했던 베타 아밀로이드가 사라졌다고 한다.
계산을 하면서 걷기만 하면 된다. 즉, 머리를 쓰며 걷기가 요령이다. 누구나 언제 어디서든 간단하게 실천할 수 있는 방법으로 치매를 예방할 수 있다니 하지 않을 이유가 없다.
_ p.38 ‘항치매제부터 끊어라’ 중에서

뼈는 알아서 붙는다. 나이가 몇이든 살아 있는 한 부러지거나 금이 간 뼈는 자연적으로 치유된다.
내가 담당하는 환자의 절반은 입원 없이 자택 요양을 선택한다. 예를 들어 요추나 척추에 압박 골절을 입은 경우 진통제를 처방해 통증을 완화시키면 첫날은 움직이지 못하지만 이튿날부터는 집 안에서라도 조금씩 걸을 수 있다. 2주일만 지나면 외출도 가능하다.
어느 정도 회복된 뒤의 선택은 두 갈래로 나뉘는데 “뼈가 부러졌는데 무턱대고 걸으면 큰일 나지” 하며 최대한 외출을 삼가는 쪽과 “골절이 대수야?”라며 아무렇지 않게 여기저기 돌아다니는 쪽이다. 물론 나는 두 번째를 권한다. 골절을 입더라도 아랑곳하지 않고 걸어야 또 다른 골절을 예방할 수 있기 때문이다.
_ p.104 ‘뼈가 부러져도 절대 수술하지 마라’ 중에서

본인은 깨닫지 못하더라도 한쪽으로 무게중심이 쏠린 사람도 있다. 좌우 균형이 맞지 않으면 횡단보도에서 신호를 기다리거나 승강장에서 지하철을 기다리며 자기도 모르게 한쪽 다리에만 중심을 싣고 서는데, 이는 무릎이 상하는 원인이 된다. 익히 알고 있듯 오른발과 왼발의 구두 밑창이 균등하게 닳지 않는다면 무게중심이 한쪽으로 기울어졌다는 뜻이다.
몸에 불필요한 부담을 주지 않고 올바르게 서려면 지금까지 설명한 자세와 정반대로 하면 된다. 즉, 턱을 가볍게 당기고 어깨가 굽지 않도록 가슴을 앞으로 조금 내민다. 등과 허리를 앞으로 구부리거나 뒤로 젖히지 말고 곧게 편다. 배를 앞으로 내밀지 않는다. 마지막으로 좌우 다리에 균등하게 체중이 실리도록 똑바로 선다.
_ p.115 ‘똑바로 걸어야 치료 효과가 있다’ 중에서

손, 발, 눈, 귀 등 우리의 신체는 외부의 정보를 받아들여 뇌에 전해주고, 뇌의 명령을 받아 움직이는 뇌의 출장 기관이다. 그러니 뇌의 출장 기관을 움직이면 뇌를 직접 자극하는 것과 같다. 다시 말해 손과 발을 움직이면 뇌를 사용하는 것이나 마찬가지다.
실제로 손이나 발을 사용하면 뇌 내의 신경 세포가 자극을 받아 시냅스라는 신경 세포의 접합부가 연장된다. 연장된 시냅스는 다른 신경 세포와 연결되면서 새로운 신경 회로를 만들어낸다. 이것이 걸으면 머리가 좋아지는 직접적인 이유다.
_ p.185 ‘걸으면 머리가 좋아지는 두 가지 이유’ 중에서 닫기

출판사 서평

“아파서 못 걷는 것이 아니라
걷지 않아서 아픈 것이다!”
의사들은 절대 알려주지 않는 ‘하루 1시간 걷기’의 비밀!
★★★ 일본 아마존 건강분야 1위! ★★★
★★★ 출간 직후 10만 부 판매! ★★★

“걷기를 잃은 시대, 걷지 않는 현대인은 늘 아프다!”
아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지
병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘!

바쁘다는 핑계로, 귀찮다는 이유로 걷지 않고 자동차에 의존하는 사람들이 점점 늘고 있다. 하지만 걷기는 단순한 이동 방법이 아니라 세상에서 가장... 더보기

“아파서 못 걷는 것이 아니라
걷지 않아서 아픈 것이다!”
의사들은 절대 알려주지 않는 ‘하루 1시간 걷기’의 비밀!
★★★ 일본 아마존 건강분야 1위! ★★★
★★★ 출간 직후 10만 부 판매! ★★★

“걷기를 잃은 시대, 걷지 않는 현대인은 늘 아프다!”
아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지
병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘!

바쁘다는 핑계로, 귀찮다는 이유로 걷지 않고 자동차에 의존하는 사람들이 점점 늘고 있다. 하지만 걷기는 단순한 이동 방법이 아니라 세상에서 가장 뛰어난 운동 기구이자 영양제다. 걷기가 다이어트와 건강에 효과적이라는 말은 새로운 정보가 아니지만 지금까지 대부분의 사람들은 이 이야기를 흘려들었다. 규칙적으로 걸으면 심장마비 위험이 37% 감소하고, 우울증과 고혈압이 치료되며 암에 걸릴 확률이 20~50%까지 크게 줄고, 성인병 예방에도 효과적이다. 걷기만으로 다이어트에 성공하고 생리통이 사라지고 관절 통증이 완화되었다는 이야기도 주변에서 얼마든지 들을 수 있다. 지금 병을 앓고 있더라도 걷기만 하면 병의 고통에서 완벽히 해방될 수 있다.
일본을 대표하는 가정 의학 전문의인 나가오 가즈히로 박사는 《병의 90%는 걷기만 해도 낫는다》라는 파격적인 제목의 이 책에서 ‘걷기’를 강력 추천한다. 지금까지 그는 NHK, 아사히 방송과 《아사히 신문》, 《산케이 신문》 등의 정기 칼럼, 그리고 전국적인 강연 활동 등을 통해 약이나 수술을 되도록 멀리하는 대체의학의 중요성을 강조해왔다. 특히 수십 년간 전문의로 진료 활동에 전념해온 나가오 박사는 ‘걷기’라는 가장 단순한 운동법이야말로 모든 병을 이겨낼 핵심이라는 사실을 깨닫고 책을 쓰게 되었다. 이 책은 출간되자마자 아마존 건강 분야 베스트셀러 1위에 오르며 10만 부가 판매되었고, 일본 전역에 걷기 열풍을 불러일으켰다.

“모든 길을 나만의 피트니스센터로 바꿔라!”
일본에 걷기 열풍을 불러일으킨 걷기 치료의 모든 것!

걷기의 가장 큰 장점은 누구나 할 수 있다는 것과 돈이 들지 않는다는 점이다. 걷기와 자주 비교되는 달리기는 발이 땅에 닿을 때 체중의 3배에 달하는 하중을 받아 무릎이나 허리가 아픈 사람과 노약자에게는 적합하지 않다. 반면 걷기는 몸에 무리가 가지 않고 누구에게나 효과적이다. 걷기에 알맞은 운동화를 사는 것 이외에는 돈이 거의 들지 않아 경제적인 부담도 적다. 걷기 위해 굳이 피트니스센터에 등록할 필요도 없다. 출퇴근길에 한 정거장 정도를 걷거나 외출 시 일부러 돌아가는 길을 택하는 정도만으로도 일상에서 걷기를 충분히 실천할 수 있다.
햇볕을 쬐며 걸으면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비가 활발해져 기분이 좋아지고 무기력한 증상이 해소된다. 걷기로 자율신경을 조절하면 긴장한 뇌가 진정되면서 통증을 느끼는 역치가 낮아져 진통제를 덜 찾게 된다. 뇌로 들어가는 산소가 충분히 공급돼 머리가 맑아져 치매 예방에도 효과적이다. 걸을 때는 팔꿈치를 뒤로 당기는 동작을 넣어 상반신도 함께 사용하는 편이 좋다. 상체가 꼿꼿해지면 척추에 힘이 들어가 자세 교정과 허리 통증을 완화할 수 있다. 걷기는 그야말로 만병통치약이자 인생을 바꾸는 열쇠인 셈이다.

“나이 들수록, 아플수록, 피곤할수록 걸어라!”
건강하고 행복한 인생을 위한 단 하나의 강력한 원칙, 걷기!

이 책은 총 4장으로 구성돼 있다. 1장에서는 걷기가 생활습관병, 암, 치매, 우울증, 불면증, 위장질환, 감기 등 각각의 질병을 어떻게 치료하는지 환자들의 사례에 의학적인 분석을 더해 설명한다. 2장에서는 걷기를 장려하는 대신 약물을 맹신하는 사회적 분위기와 제약회사의 이기주의를 지적하고, 3장에서는 바르게 걷는 방법과 자세를 설명해 동일한 거리를 걸어도 걷기 효과를 높일 수 있도록 한다. 또한 우리나라에 비해 걷기가 발달한 일본에서 유행하는 체간 워킹, 척추 스트레칭 워킹, 노르딕 워킹 등 다양한 걷기 방법을 그림과 함께 소개해 효율적으로 걸을 수 있도록 돕는다. 마지막 4장에서는 건강뿐만 아니라 인생까지 바꿔주는 놀라운 걷기의 힘에 대해 설명한다.
나가오 박사는 약이나 수술, 항암 치료 등 주류 의학 치료를 완전히 거부하지 않는다. 다만 다제투여로 인한 약물 의존성, 과잉진료로 인한 부작용, 환자의 상황은 고려하지 않은 무분별한 시술과 수술 등이 만연한 사회에서 걷기로 자신의 체력을 높이면서 서서히 인위적인 치료와 멀어지는 것이 좋다고 강조한다.
이제 사람의 평균 수명은 100세를 향해 가고 있다. 그러나 단순한 숫자로서의 장수보다 건강하게 오래 사는 ‘건강 수명’이 훨씬 더 중요하다. 아무리 나이가 들어도 주변 사람에게 기대지 않고 꼿꼿하고 건강하게 자신의 삶을 사는 것, 걷기는 모든 사람이 바라는 이 목표를 이루기 위한 단 하나의 강력한 원칙이다. 닫기

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병의 90%는 걷기만 해도 낫는다 ks**592 | 2018-04-29 | 추천: 0 |

아프지 않고 100세까지 사는 하루 1시간 걷기의 힘 아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지 병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘을 보여준 책이다. 1장에서는 걷기가 생활습관병, 암, 치매, 우울증, 불면증, 위장질환, 감기 등 각각의 질병을 어떻게 치료하는지 환자들의 사례에 의학적인 분석을 더해 설명한다. 2장에서는 걷기를 장려하는 대신 약물을 맹신하는 사회적 분위기와 제약회사의 이기주의를 지적하고, 3장에서는 바르게 걷는 방법과 자세를 설명해 동일한 거리를 걸어도 걷기 효과를 높일 수 있도록 한다.... 더보기

아프지 않고 100세까지 사는 하루 1시간 걷기의 힘
아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지 병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘을 보여준 책이다. 1장에서는 걷기가 생활습관병, 암, 치매, 우울증, 불면증, 위장질환, 감기 등 각각의 질병을 어떻게 치료하는지 환자들의 사례에 의학적인 분석을 더해 설명한다. 2장에서는 걷기를 장려하는 대신 약물을 맹신하는 사회적 분위기와 제약회사의 이기주의를 지적하고, 3장에서는 바르게 걷는 방법과 자세를 설명해 동일한 거리를 걸어도 걷기 효과를 높일 수 있도록 한다. 또한 우리나라에 비해 걷기가 발달한 일본에서 유행하는 체간 워킹, 척추 스트레칭 워킹, 노르딕 워킹 등 다양한 걷기 방법을 그림과 함께 소개해 효율적으로 걸을 수 있도록 돕는다. 마지막 4장에서는 건강뿐만 아니라 인생까지 바꿔주는 놀라운 걷기의 힘에 대해 설명한다. 닫기
걷기로 건강찾기 re**woman | 2018-01-14 | 추천: 0 |

걷기만 잘해도 안아프다라는 말은 자주 듣습니다. 그런데 문제는 잘 걸어야 한다고 하더군요 그냥 걷는것은 큰 효과가 없다고 해서 이책이 무척이나 궁금했습니다. 제목 그대로 걷기에 대한 자세한 설명과 방법 효능등이 나와있습니다. 출근하고 나서 사무실에서 서있는 시간도 없을만큼 앉아만 있는경우가 많습니다. 그래서 현대인들은 살이 찌고 성인병이 많다고 하는데 저도 그런편이라 걱정입니다. 알면서 안되는것 같아서 부끄럽기도 하구요. 걷기의 효과에서 기대수명이 늘어나거나 불면증도 없어진다는... 더보기

걷기만 잘해도 안아프다라는 말은 자주 듣습니다. 그런데 문제는 잘 걸어야 한다고 하더군요 그냥 걷는것은 큰 효과가 없다고 해서 이책이 무척이나 궁금했습니다.
제목 그대로 걷기에 대한 자세한 설명과 방법 효능등이 나와있습니다.
출근하고 나서 사무실에서 서있는 시간도 없을만큼 앉아만 있는경우가 많습니다. 그래서 현대인들은 살이 찌고 성인병이 많다고 하는데 저도 그런편이라 걱정입니다. 알면서 안되는것 같아서 부끄럽기도 하구요.

걷기의 효과에서 기대수명이 늘어나거나 불면증도 없어진다는게 신기했습니다. 또 의외의 제목으로 혹하는 기술도 있는데 뼈가 부러져도 수술하지 말라거나 돈도 필요없다거나 하는 챕터가 독자의 눈길을 끕니다.
3장에서 보여주는 제대로 걷는법이 가장유익했습니다. 똑바로 걷고 골반위치나 척추의 자세같은것들을 자세히 다뤄줍니다.
지금까지 난 걸어도 걸은것이 아니구싶네요.
책에는 여러 사례나 상담 사례도 나오고 있기때문에 좀 더 사실적으로 이책의 내용들이 다가오기도 합니다. 만약 내가 운동해야지 해야지 하는데 돈도 없고 시간도 없다면 이책으로 걷기의 자세를 교정하여 출퇴근 시간만 활용해도 아주 큰 효과를 볼수 있을것이란 기대가 됩니다. 닫기
병의90%는 걷기만 해도 낫는다 sa**kdh | 2016-10-06 | 추천: 0 |

[서평] 병의90%는 걷기만 해도 낫는다. 어려서 부터 시골에서 자라서 심부름과 등,하교도 걸어서 다녔다. 물론 그당시에는 의료가 상황이 안좋아서 일찍 병으로 치료를 받지 못하여 돌아가시는 분들이 많았다. 하지만 지금은 의료기술은 하루가 다르게 발전하고 있다. 70년대의 의료기술이 아닌 최첨단 기술을 이용하여 모든 수술을 하여 암 치료를 하고 있다. 그런데 한가지 나의 어릴적 상황과 지금의 상황은 너무나 바뀌어 있는것 같다. 교통수단이 발달하면서 자가용,버스,지하철 구석구석 갈수있다. 즉 그만큼 걷지 안는다는 반증인것... 더보기

[서평] 병의90%는 걷기만 해도 낫는다.

어려서 부터 시골에서 자라서 심부름과 등,하교도 걸어서 다녔다.
물론 그당시에는 의료가 상황이 안좋아서 일찍 병으로 치료를 받지 못하여 돌아가시는 분들이 많았다.
하지만 지금은 의료기술은 하루가 다르게 발전하고 있다. 70년대의 의료기술이 아닌 최첨단 기술을
이용하여 모든 수술을 하여 암 치료를 하고 있다.
그런데 한가지 나의 어릴적 상황과 지금의 상황은 너무나 바뀌어 있는것 같다.
교통수단이 발달하면서 자가용,버스,지하철 구석구석 갈수있다.
즉 그만큼 걷지 안는다는 반증인것이다.
걷지 않으므로 인한 온갖 성인병을 달고 사는 현대인들 나역시 그렇다.
비만,고혈압,고지혈증,기타 등등
이책에서 전달하고자 하는 이야기는 현대인들은 걸어야 살수 있다는 메세지를 전달하고 있다.
오늘부터 우리 가족도 건강할 삶을 살기 위해서 저녁에 걷기운도을 시작해 봐야 겠다.

”걸으면 살고, 누우면 죽는다.“
”어떤 상황에서도 살아 있는 한 걸어야 한다.“
”아파서 못 걷는 것이 아니라 걷지 않아서 아픈 것이다.“

위의 문구는 참 인상적이다. 앞으로 꼭 기억해야할 내용인것 같다.

이런 말들을 뒷받침해 줄 걷기의 효과는 다음과 같다.

1. 걸으면 뇌가 활성화돼서 뇌를 젊게 유지할 수 있다.(치매예방)
2. 걸으면 행복을 느끼게 해주는 세로토닌이 왕성하게 분비된다.(우울증 예방)
3. 걸으면 걸을수록 면역 세포가 활성화된다. 건강 보조제나 건강식품을
섭취하는 것보다 더 좋다. (노화예방)
4. 걸으면 자율신경이 활성화돼 위장의 연동운동이 자연스럽게 촉진되고
뇌도 건강해진다.
5. 걸으면 혈액순환이 개선돼 뇌 내의 산소량이 증가하므로 두뇌 회전이
빨라지고 뇌가 자극돼 신경 세포가 늘어나면서 신경 회로가 많아져
머리가 좋아진다.
6. 걸으면 긴장한 상태를 진정시켜 통증을 줄여준다.
7. 뼈가 부러졌더라도 2차 골절을 막으려면 반드시 걸어라. 통증이 가시는
대로 걸어야 골밀도가 유지된다.

목차

프롤로그 · 운명을 바꾸는 걷기의 힘!제1장 대부분의 병은 걷기만 해도 낫는다걷지 않는 현대인은 늘 아프다식습관과 걷기만으로도 완치된다 _ 당뇨병·고혈압·고지혈증항치매제부터 끊어라 _ 치매걷기로 기대수명이 늘어난다 _ 암걷기만으로 변비 탈출! _ 위장질환내성 없는 완벽한 항우울제, 걷기 _ 우울증상쾌한 아침을 위한 30분 산책 _ 불면증통증을 없애는 가장 쉬운 방법 _ 섬유근통 증후군·천식·류머티즘감기도 피해가는 몸 만들기 _ 감기제2장 의료 상식에 속지 마라병원은 왜 걷기를 권하지 않을까?아프지 않고 100세까지 사는 방법돈은 한 푼도 필요 없다뼈가 부러져도 절대 수술하지 마라제3장 제대로 알아야 제대로 걷는다똑바로 걸어야 치료 효과가 있다골반을 앞으로 기울여라팔꿈치를 뒤로 최대한 당겨라척추를 위로 쭉 늘여라생각하며 걸으면 효과도 두 배!걷기 좋은 신발을 고르는 세 가지 방법양손을 비워야 자세가 좋아진다거리와 지하철을 나만의 피트니스센터로허리와 무릎이 아픈 사람에게 추천하는 걷기법혼자 걷기 힘들면 노르딕 워킹으로 시작하라걷기만으로 부족하다면 춤을 춰라제4장 걸으면 인생이 달라진다걷는 사람은 얼굴부터 다르다걸으면 머리가 좋아지는 두 가지 이유수명 연장, 더 이상 꿈이 아니다공부도 일도 걷기로 효과 업!역사 속 위인들은 왜 많이 걸었을까?
닫기
병의 90%는 걷기만 해도 낫는다. lm**orld | 2016-10-01 | 추천: 0 |

현대인들은 많은 병들을 안고 살아가고 있는 것 같습니다. 그래서 수만은 약들을 하나둘 먹기 시작하지요. 처음은 머리 아파서 두통약 다음은 여기저기 아프니 몸 생각해서 하나둘 비타민 피로회복제 등등 나도 모르게 많은 약들을 먹고 있는 나의 모습을 봅니다. 하지만 사실 조금만 더 둘러보면 부모님 세대는 더 많은 약들을 먹고 있지요. 나이 때문인지 혈압약부터 하나둘 시작하지요. 그래서 나중에 약 먹는 걸 보면 하루에 적어도 10개 이상의 약들을 먹는 것 같습니다. 모든 병의 원인은 식습관부터 시작해서 몸이 조금씩 불어나... 더보기

현대인들은 많은 병들을 안고 살아가고 있는 것 같습니다.
그래서 수만은 약들을 하나둘 먹기 시작하지요.
처음은 머리 아파서 두통약 다음은 여기저기 아프니 몸 생각해서 하나둘 비타민 피로회복제 등등 나도 모르게 많은 약들을 먹고 있는 나의 모습을 봅니다.
하지만 사실 조금만 더 둘러보면 부모님 세대는 더 많은 약들을 먹고 있지요.
나이 때문인지 혈압약부터 하나둘 시작하지요. 그래서 나중에 약 먹는 걸 보면 하루에 적어도 10개 이상의 약들을 먹는 것 같습니다.
모든 병의 원인은 식습관부터 시작해서 몸이 조금씩 불어나지요. 아님 살이 찌지 않으면 또 다른 소화를 못 시킨다던지 말입니다.
이처럼 모든 병의 원인을 알면서도 쉽게 고쳐지지 않습니다.
그렇다고 운동을 하는 것도 아니지요.
병의 90퍼센트를 걷기만 해서 낫는다라는 문구처럼 걷기는 참 쉬운 운동입니다.
물론 돈도 안 들어가고 그렇다고 굉장하게 무리하지 않는다면 근육통으로 고생할 일도 없으니 참 쉬운 운동이지만 과연 이런 운동을 하고 있나??
생각하게 됩니다.
나 자신을 돌아보면 한두 코스 걷기 싫어 버스 환승을 한다던지 자리에 앉아서 이동한다던지 쉽게 다리를 쉬고 싶어 하는 걸 보면 말입니다.
그 결과 나의 복부에서는 나도 모르는 사이 조금씩 띠가 하다 둘러지고 나도 모르는 사이 아고고 쑤신다는 말이 나옵니다.
걷기 쉽지만 쉽게 행동으로 바로 실천이 왜 이렇게 힘든지 말입니다.
하지만 책을 읽어보니 정말 많은 필요성을 느끼게 되는 것 같습니다.
처음엔 일본 작가가 쓴 글이라 생소한 부분이 조금은 있습니다.
그러나 쉽게 풀이하여 말하고 있기 때문에 걷기에 대한 필요성과 할 수 있는 방법 등을 그림과 같이 설명하니 작은 설명이라도 도움이 되는 것 같습니다.
어렵게만 생각하고 약간의 귀찮게 생각했던 부분들이 조금은 가깝게 다가옴을 느끼지요.
몸이 조금 더 밝아지면 생활도 밝아지고 또한 나의 여러 부분이 도움이 되는 걸 알 수 있지요.
걷기 하나에서도 많은 변화를 경험할 수 있다는 걸 많이 알게 된 것 같습니다.
한 10년 전후가 된 것 같습니다.
매일 아침 걷기로 하루를 시작해서 처음 하루 이틀 아니 한 달은 힘들었지만 나중엔 걷기 않으면 왠지 몸이 더 아픈 것 같아서 걸었던 기억이 납니다.
하지만 빗길에 미끄러지면서 다치니 걷기 힘들다 몇달 쉬어버리니 나의 걷기는 거기서 멈춘듯합니다.
요즘처럼 몸이 힘들어질 때 걷기를 도전하려 걷기대회도 나가보고 하니 왠지 걷기에 대한 욕심도 조금 생긴 것 같습니다.
이번 기회에 아주 조금씩이지만 노력해봐서 나 자신까지 밝아져볼렵니다. 닫기
병의 90%는 걷기만 해도 낫는다 sh**hya | 2016-09-24 | 추천: 0 |

어릴 때 참 많이 걸어 다녔다. 차비를 아끼려는 부모님의 의도가 있었지만 그 결과로 나의 어린 시절은 건강했고 체력을 굳건하게 하는 시간이었다. 병원에 다녀본 기억이 없었던 이유를 ”병의 90%는 걷기만 해도 낫는다.“를 읽으면서 알게 됐다. 2012년 산티아고 성당까지 이르는 800키로를 걷고 나서 몸과 마음이 더 건강해지고 행복해지는 경험을 했었는데 그것도 이 책을 읽으며 온전히 이해가 됐다. 달리는 사람들의 runner’s high는 걷는 사람들에게는 walking high로 ... 더보기

어릴 때 참 많이 걸어 다녔다.
차비를 아끼려는 부모님의 의도가 있었지만
그 결과로 나의 어린 시절은 건강했고
체력을 굳건하게 하는 시간이었다.
병원에 다녀본 기억이 없었던 이유를
”병의 90%는 걷기만 해도 낫는다.“를 읽으면서 알게 됐다.
2012년 산티아고 성당까지 이르는 800키로를 걷고 나서
몸과 마음이 더 건강해지고 행복해지는 경험을 했었는데
그것도 이 책을 읽으며 온전히 이해가 됐다.

달리는 사람들의 runner’s high는
걷는 사람들에게는 walking high로 대변된다.
책을 읽기 전에도 산책 겸 걷는 걸 참 좋아했는데
이제 걷기의 효과에 대해 이렇게 많이 알게 됐으니
앞으로는 더 많이 걷게 될 것 같다.

”걸으면 살고, 누우면 죽는다.“
”어떤 상황에서도 살아 있는 한 걸어야 한다.“
”아파서 못 걷는 것이 아니라 걷지 않아서 아픈 것이다.“

이런 말들을 뒷받침해 줄 걷기의 효과는 다음과 같다.

1. 걸으면 뇌가 활성화돼서 뇌를 젊게 유지할 수 있다.(치매예방)
2. 걸으면 행복을 느끼게 해주는 세로토닌이 왕성하게 분비된다.(우울증 예방)
3. 걸으면 걸을수록 면역 세포가 활성화된다. 건강 보조제나 건강식품을
     섭취하는 것보다 더 좋다. (노화예방)
4. 걸으면 자율신경이 활성화돼 위장의 연동운동이 자연스럽게 촉진되고
     뇌도 건강해진다.
5. 걸으면 혈액순환이 개선돼 뇌 내의 산소량이 증가하므로 두뇌 회전이
    빨라지고 뇌가 자극돼 신경 세포가 늘어나면서 신경 회로가 많아져
    머리가 좋아진다.
6. 걸으면 긴장한 상태를 진정시켜 통증을 줄여준다.
7. 뼈가 부러졌더라도 2차 골절을 막으려면 반드시 걸어라. 통증이 가시는
     대로 걸어야 골밀도가 유지된다. 닫기

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