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10년 젊어지는 1분 뇌활동 뇌기능의 노화를 막고 건강한 삶을 가져다주는 젊은 뇌 만들기

시라사와 다쿠지 지음 | 최우영 옮김 | 생각의날개 | 2021년 07월 09일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791185428659(1185428658)
쪽수 212쪽
크기 131 * 191 * 16 mm /279g 판형알림
이 책의 원서/번역서 1分腦活 腦が10歲若返る! / 白澤卓二

책소개

이 책이 속한 분야

‘아, 그 사람 이름이 뭐였지?’
‘내가 뭘 하려고 했더라.’
그렇다면 지금 당장 시작하자! 뇌가 10년 젊어진다!
40대부터 시작되는 뇌기능 노화와 치매를 막자!
사람 이름이 떠오르지 않거나 방금 뭘 하려고 했는지 잊어버리는 등 깜빡하는 일이 늘어났다면 뇌가 노화하고 있다는 신호다. 나이 탓을 하거나 뇌기능 강화에 효과적이라는 트레이닝을 하기에는 시간도 없고 귀찮기도 해서 그냥 방치하고 있지는 않은가?
뇌는 30대 때 정점을 찍고, 40대가 지나면서 조금씩 노화가 진행된다. 하지만 이 노화 현상은 얼마든지 예방하고 방지할 수 있으며, 아주 간단한 실천들로 뇌기능을 더 좋게 만들 수도 있다. 이 책은 그렇게 젊은 상태로 뇌를 유지하고 더 젊은 뇌를 만드는 방법을 독자들에게 알려주는 책이다. 그렇다고 해서 아주 어려운 작업이나 스트레스가 될 법한 엄격한 규칙을 제시하는 것은 아니다. 오히려 이 책은 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것들, 그것도 단 1분 정도만 투자하면 가볍게 바꿀 수 있는 생활습관과 식습관, 운동습관에 대해 이야기하고 있다. 뇌가 알아차릴 수조차 없을 정도로 작은 변화들만 수용하면 우리 뇌는 10년 더 젊어지고 뇌기능은 더욱 활성화된다고 이 책은 이야기한다. 더 나아가서 이런 생활의 변화를 계속 이어나가면 노인병 중에서도 가장 무서운 ‘치매’를 예방하고 더 젊게 살 수 있다고 이 책은 강조하고 있다. ‘젊고 건강한 뇌’, 그 시작은 작은 변화에서부터다!

상세이미지

10년 젊어지는 1분 뇌활동 도서 상세이미지

목차

들어가는 글 · 뇌에 좋은 생활습관을 갖자
Chapter 1 ‘1분 뇌활동’ 트레이닝
- 뇌의 노화 테스트
- 손가락 트레이닝 ① 엄지손가락과 새끼손가락 교차로 움직이기
- 손가락 트레이닝 ② 양손의 같은 손가락 돌리기
- 손가락 트레이닝 ③ 엄지손가락부터 양손가락을 어긋나게 접기
- 손가락 트레이닝 ④ 나중에 내는 가위바위보
- 손가락 트레이닝 ⑤ 고무줄을 손가락에서 손가락으로 이동시키기
- 손가락 트레이닝 ⑥ 양손으로 숫자 쓰기
- 시각기능 트레이닝 · 눈으로 라인을 따라간다
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ① 정답을 3으로 만들기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ② 옆에 있는 숫자 더하기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ③ 실루엣을 바르게 배열하기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ④ 자르면 어떻게 될까?
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ⑤ 틀린 글자 찾기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ⑥ 지금 시계는 몇 시, 몇 분?
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ⑦ 자유롭게 그림을 그려보기

Chapter 2 생활습관을 통한 ‘1분 뇌활동’
- 뇌에게 중요한 ‘아침 30분’ 커튼을 걷고 아침햇살을 받자
- 소리 내어 읽는 습관이 뇌를 활성화한다
- ‘이틀 전 일기’를 써서 ‘기억하는 힘’을 기르자
- 겉모습이 젊어지면 뇌도 젊어진다
- 매일 요리를 하는 것은 강력한 뇌 트레이닝이다
- ‘행복도’가 수명을 늘린다. ‘두근거림 발견 시트’
- ‘만나고, 대화하고, 교류하는’ 커뮤니케이션 뇌활동
- ‘주로 쓰는 손’과 ‘반대 손’이 포인트. 좌뇌, 우뇌 트레이닝
- 최강의 기억법 ‘몸으로 기억한다’
- 여행으로 활기차게. 여행은 뇌를 젊게 만드는 특효약
- 취미를 갖는 것은 뇌에 좋을 수밖에 없다
- ‘새로운 것’에 행복이 있다. 도전으로 뇌를 활성화하자
- 목욕으로 안티에이징? 뇌에 생기를 되돌리는 목욕
- 하루 7시간 수면으로 뇌 운동을 원활하게 한다
[칼럼] 뇌 박사의 뇌 강좌 ① 뇌의 구조와 기능

Chapter 3 식사를 통한 ‘1분 뇌활동’
- 아침식사로 뇌활동. 야채 주스를 추천한다
- ‘한 입에 30번’ 잘 씹어서 뇌를 활성화한다
- 야채부터 먹자. 의외로 중요한 ‘식사 순서’, 포만감의 70%만 채우자
- 발아현미와 찹쌀을 활용. 당분을 줄이면 뇌가 활성화한다
- 뇌에 좋은 오일, 피하면 좋은 오일. 건강의 열쇠는 기름에 있다
- 뇌에 좋은 요리는 일식요리와 지중해요리
- 술을 마신다면 레드 와인. 기억력의 저하를 막는다
- 70대가 지나면 살이 찌는 것보다 ‘마르는 것’에 주의
- 뇌활동을 위해서는 이것을 먹자. 뇌에 효과적인 영양성분과 식품은?
- 뇌에 좋은 식품, 식재료의 효과적인 섭취법
[칼럼] 뇌 박사의 뇌 강좌 ② 뇌의 노화란? 뇌의 노화를 막기 위해서는?

Chapter 4 운동을 통한 ‘1분 뇌활동’
- 빨리 걷기와 천천히 걷기를 반복하여 뇌를 자극한다
- 1분 만에 OK. 계단을 오르내려 뇌를 활성화한다
- 간단한 1분 스트레치로 근력과 뇌의 혈액순환을 두 배로 늘린다
- 간단한 1대 2 복식호흡으로 스트레스를 줄이고 뇌에 생기를 되찾자
[칼럼] 뇌 박사의 뇌 강좌 ③ 뇌의 노화에 따른 치매란?

책 속으로

중요한 것은 ‘일상을 보내는 방법’을 아는 것, 그리고 ‘기억하는 힘’과 ‘생각하는 힘’을 기르는 것이다. 이를 위해서는 ① 일상생활을 되돌아보고, ② 뇌의 노화를 막아주는 식사를 하고, ③ 뇌를 단련시키는 운동을 하는 등 뇌를 젊게 만드는 생활습관이 중요하다. 뇌가 젊어지는 노력을 매일의 습관으로 만들어 오랫동안 지속하면 뇌가 10살은 젊어질 것이고, 지금처럼 건강한 뇌를 유지하는 일이 어렵지 않을 것이다.
- p7 '들어가는 글 중에서

눈으로 읽으면서 시각 부분을 사용하고, 읽으면서 이해하는 것으로 뇌의 전두엽을 활용하며... 더보기

출판사 서평

인생 100세 시대, 뇌의 노화를 막아야 더 건강하게 살 수 있다!

인간의 평균 수명은 빠르게 상승하고 있다. 이제는 80세, 90세를 넘어 100세 시대라고들 말한다. 이렇게 긴 생애를 건강하게 보내기 위해서는 다른 여러 가지 준비도 필요하지만, 가장 중요한 것이 뇌건강이다. 뇌가 건강하지 않으면 뇌의 노화가 빨라지게 되고, 결국에는 알츠하이머병(치매)와 같은 인지기능장애로 고생할 수밖에 없다.
그리고 이런 뇌의 노화는 40대부터 시작된다. 사람 이름이 떠오르지 않거나 방금 뭘 하려고 했는지 잊어버리는 등 깜빡하는 일이 늘... 더보기

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  • "뇌기능의 노화를 막고 건강한 삶을 가져다주는 젊은 뇌 만들기" 좋은기회에 읽게 된 10년 젊어지는 1분 뇌활동 평소 이름이 잘 생각 안나는 적이 많아서 나중에 치매에 걸리지 않을까 한두번 생각을 해본적이 있어서 한번 읽어보았다. 40대-70대까지 쉽게 읽을 수 있다고 하였는데, 따라하기 쉬운 손가락운동과 수학적으로 계산하게 되는 과제들이 있어 몇가지 따라해보았는데 한두번은 어려웠는데 반복해서 하다보니 금방 적응하며 쉽게 따라할 수 있었다. 평소 쉽게 할 수 있는 손가락운동을 몇가지만 따라해도 뇌운동... 더보기
  • 10년 젊어지는 1분 뇌활동 wy**m3 | 2021-07-22 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    알츠하이머병 중에서도 가장 큰 비율을 차지하는 치매는 고칠 수 없고 !!! 다만 진행을 늦출수 있을 뿐이라고 알고 있었는데요! 미국 브레드슨 박사가 고안한 리코드법을 통해 90%이상의 증상이 개선되었다는 놀라운 소식이 있네욧! 이 책의 저자 시라사와 다쿠지 님은 미국 브레드슨 박사의 저서를 번역본을 감수하고!! 리코드법을 참고하여 일본인에게 맞는 독자적인 '신경해독', '재생치료'를... 더보기
  •       10년 젊어지는 1분 뇌활동 책 표지에 '아,그 사람 이름이 뭐였지?' 라는 멘트가 적혀있는걸 보고 뭔가 뜨끔하게 만들었던 "10년 젊어지는 1분 뇌활동" 책. 보통 사람이름을 열심히 외울려는 노력조차 하지 않는 저에게 있어서 이렇게 뇌를 안쓰면 금방 뇌가 굳어버릴거야~ 치매가 올지몰라~ 라는 인식을 심어주면서 나는 정말 평소에 젊은뇌를 만들기위한 노력을 안했구나 라는 생각을 하게 되었는데요. 그러면... 더보기
  • 이 책은 한 장도 버릴 게 없다. 책 모든 부분이 다 유용하고 좋은 정보이다. 40대부터.. 라고 하지만 아직 그보다 어린 나에게도 아주 도움 되는 정보들이 가득하다. CH 1. '1분 뇌활동' 트레이닝 을 읽고 주말에 엄마 아빠와 함께 해봤는데, 생각보다 힘들어하는 아빠 모습에 반성을 하며.. 매일 5분 정도씩이라도 함께 뇌활동을 해야겠다고 생각했다. CH 2... 더보기
  • 10년 젊어지는 1분 뇌활동 / 시라사와 다쿠지 지음 / 생각의 날개 10년 젊어지는 1분 뇌활동 이 책의 저자 사라사와 다쿠지는 현재 일본에서 오차노미즈 장수클리닉을 운영하며 실제로 치매 관련 연구를 계속해오고 있는 의학박사이다. 그의 임상적 경험과 수많은 연구결과를 토대로 이 책을 집필했다. 그가 10년 젊어지는 1분 뇌활동 이 책에서 설명하고 있는 일상생활의 팁들은 실제 경험과 연구를 통해 얻은 것들이라고 한다. 뇌는 30대 때 정점을 찍고, 40대가 지나면서 조금씩 노화가 진행된다고 한다. 1분 뇌활동으... 더보기

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