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통증 때려잡는 스트레칭 목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 5대 통증 뿌리 뽑는 하루 10분 스트레칭

최재석 지음 | 센시오 | 2022년 02월 08일 출간
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  • 마음 건강서 큐레이션
    2022.04.29 ~ 2022.05.31
상품상세정보
ISBN 9791166570520(1166570525)
쪽수 232쪽
크기 171 * 225 * 20 mm /484g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

목, 어깨, 허리, 손목, 무릎.
한국인이 가장 많이 호소하는 5대 통증

병원 가지 않고 통증 잡는 10분 스트레칭
목, 어깨, 허리, 손목, 무릎. 한국인이 가장 많이 호소하는 5대 통증을 병원 가지 않고 없애주는 스트레칭책 〈통증 때려잡는 스트레칭〉이 출간됐다. 통증을 원인을 해결해주는 저자만의 10분 스트레칭 방법을 담았다.
저자는 유튜브 구독자 40만 누적 조회 수 2,200만에 빛나는 재활 전문 물리치료사 PT재석이다. 병원을 다녀도 낫지 않는 만성 통증으로 고생하는 사람을 단박에 고쳐낸다는 평판 속에 전국에서 통증을 호소하는 사람이 밀려들어 1개월 이상 예약이 밀려있는 스타 물리치료사다.

정형외과에서 하는 ‘한 번 방문한 손님은 영원한 손님이다’는 말은 이제 공공연한 비밀이다. 그만큼 한 번 통증이 발생하면 재발하기 때문에 병원을 계속 방문한다는 뜻이다. 이런 통증이 잘 낫지 않는 이유가 있다. 통증의 원인은 다양한 곳에 있는데 통증 부위만 치료하기 때문이다.

통증의 원인은 굳어진 근육이다. 생활 속 잘못된 자세로 인해 근육은 짧아지거나 늘어나면서 굳어진다. 근육이 굳어지면 내 몸은 주변 근육을 대신 사용하는데 이 근육에 과부하가 걸리면서 통증이 시작된다. 따라서 굳어진 근육과 대신 사용하는 근육은 풀어주고 짧아진 근육은 늘려주는 스트레칭을 해야 한다. 통증 부위 근육만 치료한다고 통증이 사라지지 않는 이유가 여기에 있다.

여기서 잊지 말아야 할 게 있다. 스트레칭 ‘순서’다. 내 몸의 근육은 동작에 따라 근육을 사용하는 순서가 있는데, 통증을 바로잡으려면 근육을 사용하는 순서에 맞게 스트레칭해야한다. 지금까지 어떤 운동을 해도 통증이 없어지지 않았다면, 이 순서를 제대로 지키지 않아서였을 확률이 높다.

책에는 저자가 10년간 수많은 환자의 통증 원인을 바로잡았던 그 노하우를 통증 부위별로 ‘순서’대로 정리했다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있도록 동작마다 QR코드를 넣어 동영상으로 볼 수 있게 했다. 이외에도 통증이 발생하는 이유, 통증을 해결하는 과정, 통증을 재발을 막는 방법까지 담았다.

목, 어깨, 등, 허리, 팔꿈치, 손목, 무릎. 이 부위에 한 번이라도 통증이 재발하는 경험을 했다면 이 책을 참고해 보라. 하루 10분 스트레칭으로 통증이 사라지는 신기한 경험을. 왜 전국에서 환자들이 몰려드는지 내 몸이 바로 알게 될 것이다.
▶ 『통증 때려잡는 스트레칭』 북트레일러

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상세이미지

통증 때려잡는 스트레칭 도서 상세이미지

목차

Prologue

Basic Guide
아는 것 같지만 잘 모르는 스트레칭
관절과 근육은 왜 아파질까?
스트레칭은 어떻게 통증을 잡을까?
근육은 사용 순서가 정해져 있다
통증의 원인을 잡는 스트레칭
정적 스트레칭과 동적 스트레칭
망가진 몸을 재건축하는 스트레칭 사용법
무의식적으로 취해야 하는 바른 자세
강한 근육, 멋진 근육을 만들어주는 스트레칭
스트레칭을 할 때는 위아래 관절 부위도 함께
뇌가 기억하는 고급 스트레칭, 일론게이션
정상 관절 가동 범위 각도

Chapter 1_정형외과 환자 수 1위, 등&어깨 통증
[셀프 테스트]
①어깨 충돌 및 통증 검사
②어깨 가동성 및 통증 검사
[Ready 1] 근육 이완 마사지
①겨드랑이 앞쪽 마사지
②겨드랑이 뒤쪽 마사지
[Ready 2] 복근 운동
[STEP 1]
-가슴 근육 스트레칭
-상완이두근 스트레칭
-광배근 스트레칭
[STEP 2]
-어깨 모으고 벌리기
-네발 기기 푸시업 플러스
-네발 기기 맷돌운동
-W-Y 운동
[Daily Program] 하루 10분 등&어깨 스트레칭
[Power Program]
-크랩 투 니
-기차 바퀴 운동
-돼지 꼬리 운동

Chapter 2_전 연령 입원 환자 수 1위, 허리 통증
[셀프 테스트]
①몸통 굴곡 검사
②허리 폄 검사
[Ready] 근육 이완 마사지
①엉덩이 근육 마사지
②복압 감소 마사지
[STEP 1]
-엉덩이 근육 스트레칭
-허벅지 뒤 근육 스트레칭
-복부 스트레칭
-가슴 스트레칭
[STEP 2]
-골반 앞뒤 스트레칭
-고양이 소 운동
-과하게 걷기
[Daily Program] 하루 10분 허리 스트레칭
[Power Program]
네발 기기 대각선 들기
의자 잡고 굿모닝

Chapter 3_의료비 지출 1위, 무릎 통증
[셀프 테스트]
①앉았다 일어서기 검사
②무릎 움직임 및 크기 검사
③무릎 주위 통증 검사
[Ready 1] 근육 이완 마사지
①무릎 아래 마사지
②허벅지 바깥쪽 마사지
[Ready 2] 팔 들기 운동
[STEP 1]
-내전근 스트레칭
-골반 앞 & 허벅지 앞 스트레칭
-엉덩이 & 골반 앞 스트레칭
-종아리 스트레칭
[STEP 2]
-고관절 외회전
-무릎 펴기
-다리 옆으로 들기
[Daily Program] 하루 10분 무릎 스트레칭
[Power Program]
-브릿지
-의자 스쿼트

Chapter 4_10대부터 발병하는 목 통증
[셀프 테스트]
①목 돌리기 검사
②어깨와 목 협응력 검사
[Ready] 근육 이완 마사지
①목 앞과 옆 마사지
②목 뒤 마사지
③뒤통수 아래 마사지
[STEP 1]
-목 앞 스트레칭
-목 대각선 옆 스트레칭
-견갑거근 스트레칭
[STEP 2]
-어깨 뒤로 모으기
-어깨 돌리기
-네발 기기 고개 들기
[Daily Program] 하루 10분 목 스트레칭
[Power Program]
-네발 기기 고개 돌리기
-곰 자세 걷기

Chapter 5_직장인의 고질병, 손목 & 팔꿈치 통증
[셀프 테스트]
①손목 꺾기 검사
②손목 짚기 검사
③팔꿈치 통증 검사
[Ready] 근육 이완 마사지
①아래팔 안쪽 마사지
②아래팔 바깥쪽 마사지
③상완이두근 마사지
④손등 마사지
⑤엄지손가락 마사지
⑥손가락 마사지
⑦손바닥 마사지
[STEP 1]
-손등 스트레칭
-네 손가락 스트레칭
-엄지손가락 스트레칭
[STEP 2]
-위아래 어깨 뒤쪽 운동
-팔꿈치 잡고 좌우 흔들기
[Daily Program] 하루 10분 손목&팔꿈치 스트레칭
[Power Program]
-네발 기기 회전 운동
-네발 기기 앞뒤 푸시업

통증 예방을 위한 전신 프로그램
스트레칭 Q&A
스트레칭을 마무리하며

부록 -인체 뼈대계 및 근육계

추천사

이광재(안산대학교 물리치료학과 교수)

운동이란 잘하면 약이 되지만 잘못하면 병이 되기도 합니다. 이 책은 올바른 운동과 스트레칭 통해 누구나 생활 속에서 경험하는 통증을 쉽게 관리할 수 있도록 하는 지침서로, 가정에서 몸의 필요에 따라 적용할 수 있는 처방전과 ... 더보기

설승준(재활의학과 의사)

유튜브에서 처음 영상을 보고 ‘아, 이 분은 설명하는 방법에 대해 많이 고민하시는 분이다’라는 생각이 들더군요. 이후 직접 만나 뵙고 함께 영상 촬영을 하면서 그 생각에 확신을 갖게 되었습니다. 세상에 똑똑한 사람은 많지만,... 더보기

박현식(대한정형도수물리치료학회장)

코로나 팬데믹으로 외출을 자제하고 집안에서 보내는 시간이 늘어남에 따라 삶이 갑갑해지고 생활 리듬이 흐트러지고 있습니다. 이러한 시기에 출간된 이 책은 쉬운 용어와 자세한 설명으로 일반인에게 효과적인 셀프 운동법을 알려주는 ... 더보기

피카토(재활운동 전문 유튜버)

저는 공부할 때 이해하는 속도가 느려서 영상보다 글로 익히는 것을 선호합니다. 재활이란 어려운 학문을 일반인이 이해할 수 있도록 쉽게 풀어 유튜브 영상으로 제작하고 있지만, 분명 저처럼 글을 읽을 때 더 내용 파악이 잘 되는... 더보기

출판사 서평

급성 통증, 고질적 통증, 간헐적 통증, 만성 통증 해결!
유튜브 누적 조회 수 2,200만, 팔로워 수 40만 명에 달하는 국민 통증 선생님
물리치료사 PT재석이 제안하는 통증 격파 홈 트레이닝

잘못된 자세와 일상생활 속 반복된 작업 때문에 생기는 통증. 매번 병원에 가자니 부담되고, 독한 소염진통제를 달고 살자니 몸에 무리가 갈까 걱정된다. 일시적인 통증으로 그치면 다행이지만, 공교롭게도 한 번 삔 다리는 계속 삐고, 한 번 결리기 시작한 어깨는 시도 때도 없이 아픔이 더해만 간다. 통증에서 해방되는 방법은 정녕 없는 것일까... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 병원 가지 않고 통증 때려잡는 스트레칭             통증 때려잡는 스트레칭PT재석(최재석) 지음, 센시오 펴냄           목, 어깨, 허리, 손목, 무릎. 안 아프신 찾습니다~! 안 아프신 분 과연 있을까요? 전 다 아파요. 안 아픈 곳이 없지 말입니다. 마사지를 받아도 시원한 줄 모르겠고 스트... 더보기
  •   작년부터 새로 시작한 운동들... 농구, 자전거, 달리기, 헬스... 나이들어 운동들을 시작하다 보니 여기저기 몸에서 신호가 오기 시작한다. 원래 자세가 안좋아서 아팠던 목부터 시작해서, 무리하게 헬스하며 아프기 시작한 허리, 농구하면서 아프기 시작한 손목과 발목, 그리고 달리기 하면서 아프기 시작한 무릎, 자전거 타면서 아프기 시작한 어깨까지... 물론 한가지 운동때문에 아프다고 할 수는 없... 더보기
  • 통증 때려잡는 스트레칭 pe**0 | 2022-02-09 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    제목부터 반갑지 않은가. 생활 속에서 쌓여가는 잘못된 자세나 무리하는 동작들 덕에 조금씩 쌓여 만성이 되어가는 통증들. 몇 번의 운동처방이나 약으로 고칠 수 있는 종류의 것들이 아닌 그런 통증들을 때려잡아 준다니 감사할 밖에. 가장 빈번하게 발생하는 목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 의 통증을 다스릴 수 있는 스트레칭 방법을 안내하고 있다. 특이할 점은 아픈 부위만 ... 더보기
  •   인간의 몸은 유기적인 체계를 갖춘 구조로 되어 있다. 그래서 어느 한 곳의 아픔이나 병이 발생하면 그곳만의 치료가 아닌 그곳과 연결된 다른 기관이나 신체구조 부분까지를  치료해야만 비로소 치유가 되는 경우가 많다. 자연 역시 자기 스스로 처음으로 갱신하려는 노력을 하는데 바로 자정작용이라 한다. 인간 역시 자연의 일부로 심각한 질병이 아니라면 대부분 생활습관이나 자세의 잘못됨에서 비롯된 질환들로 고통을  받게 된다. 그러한 질환이나 고통들을 우리가 무심코 지나칠 수 있는 스... 더보기
  • 통증 때려잡는 스트레칭 bb**i707 | 2022-02-04 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    요즘 앉아있는 시간이 길어지면서, 어깨가 많이 뭉치고 굳어있고, 목도 뻐근하니 좌우로 움직이는게 불편하면서 통증도 느껴진다. 구부정하게 앉는 자세가 이젠 너무나 편하게 느껴진다. 나도 모르게 늘상 취했던 나쁜 습관들이 이젠 통증으로 연결되기 시작한 것이다. 절박한 마음으로 지푸라기 붙잡듯이 스트레칭을 해보고 싶지만 무엇을 어떻게 해야할지 난감하기만 했다. 이 책을 읽으면 이와 같은 고민들이 많이 해소될 것 같다. 물리치료사인 저자는 실제 병원에서 만난 여러 환자들과의 임상 경험을 바탕으로, 한국인들이 통증을 많이 ... 더보기

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