통증 때려잡는 스트레칭 | 최재석

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마음 건강서 큐레이션

2022.04.29 ~ 2022.05.31

상품상세정보
ISBN	9791166570520(1166570525)
쪽수	232쪽
크기	171 * 225 * 20 mm /484g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 운동/트레이닝 > 스트레칭

이 책의 주제어

목, 어깨, 허리, 손목, 무릎.
한국인이 가장 많이 호소하는 5대 통증

병원 가지 않고 통증 잡는 10분 스트레칭

목, 어깨, 허리, 손목, 무릎. 한국인이 가장 많이 호소하는 5대 통증을 병원 가지 않고 없애주는 스트레칭책 〈통증 때려잡는 스트레칭〉이 출간됐다. 통증을 원인을 해결해주는 저자만의 10분 스트레칭 방법을 담았다.
저자는 유튜브 구독자 40만 누적 조회 수 2,200만에 빛나는 재활 전문 물리치료사 PT재석이다. 병원을 다녀도 낫지 않는 만성 통증으로 고생하는 사람을 단박에 고쳐낸다는 평판 속에 전국에서 통증을 호소하는 사람이 밀려들어 1개월 이상 예약이 밀려있는 스타 물리치료사다.

정형외과에서 하는 ‘한 번 방문한 손님은 영원한 손님이다’는 말은 이제 공공연한 비밀이다. 그만큼 한 번 통증이 발생하면 재발하기 때문에 병원을 계속 방문한다는 뜻이다. 이런 통증이 잘 낫지 않는 이유가 있다. 통증의 원인은 다양한 곳에 있는데 통증 부위만 치료하기 때문이다.

통증의 원인은 굳어진 근육이다. 생활 속 잘못된 자세로 인해 근육은 짧아지거나 늘어나면서 굳어진다. 근육이 굳어지면 내 몸은 주변 근육을 대신 사용하는데 이 근육에 과부하가 걸리면서 통증이 시작된다. 따라서 굳어진 근육과 대신 사용하는 근육은 풀어주고 짧아진 근육은 늘려주는 스트레칭을 해야 한다. 통증 부위 근육만 치료한다고 통증이 사라지지 않는 이유가 여기에 있다.

여기서 잊지 말아야 할 게 있다. 스트레칭 ‘순서’다. 내 몸의 근육은 동작에 따라 근육을 사용하는 순서가 있는데, 통증을 바로잡으려면 근육을 사용하는 순서에 맞게 스트레칭해야한다. 지금까지 어떤 운동을 해도 통증이 없어지지 않았다면, 이 순서를 제대로 지키지 않아서였을 확률이 높다.

책에는 저자가 10년간 수많은 환자의 통증 원인을 바로잡았던 그 노하우를 통증 부위별로 ‘순서’대로 정리했다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있도록 동작마다 QR코드를 넣어 동영상으로 볼 수 있게 했다. 이외에도 통증이 발생하는 이유, 통증을 해결하는 과정, 통증을 재발을 막는 방법까지 담았다.

목, 어깨, 등, 허리, 팔꿈치, 손목, 무릎. 이 부위에 한 번이라도 통증이 재발하는 경험을 했다면 이 책을 참고해 보라. 하루 10분 스트레칭으로 통증이 사라지는 신기한 경험을. 왜 전국에서 환자들이 몰려드는지 내 몸이 바로 알게 될 것이다.

▶ 『통증 때려잡는 스트레칭』 북트레일러

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상세이미지

Prologue

Basic Guide
아는 것 같지만 잘 모르는 스트레칭
관절과 근육은 왜 아파질까?
스트레칭은 어떻게 통증을 잡을까?
근육은 사용 순서가 정해져 있다
통증의 원인을 잡는 스트레칭
정적 스트레칭과 동적 스트레칭
망가진 몸을 재건축하는 스트레칭 사용법
무의식적으로 취해야 하는 바른 자세
강한 근육, 멋진 근육을 만들어주는 스트레칭
스트레칭을 할 때는 위아래 관절 부위도 함께
뇌가 기억하는 고급 스트레칭, 일론게이션
정상 관절 가동 범위 각도

Chapter 1_정형외과 환자 수 1위, 등&어깨 통증
[셀프 테스트]
①어깨 충돌 및 통증 검사
②어깨 가동성 및 통증 검사
[Ready 1] 근육 이완 마사지
①겨드랑이 앞쪽 마사지
②겨드랑이 뒤쪽 마사지
[Ready 2] 복근 운동
[STEP 1]
-가슴 근육 스트레칭
-상완이두근 스트레칭
-광배근 스트레칭
[STEP 2]
-어깨 모으고 벌리기
-네발 기기 푸시업 플러스
-네발 기기 맷돌운동
-W-Y 운동
[Daily Program] 하루 10분 등&어깨 스트레칭
[Power Program]
-크랩 투 니
-기차 바퀴 운동
-돼지 꼬리 운동

Chapter 2_전 연령 입원 환자 수 1위, 허리 통증
[셀프 테스트]
①몸통 굴곡 검사
②허리 폄 검사
[Ready] 근육 이완 마사지
①엉덩이 근육 마사지
②복압 감소 마사지
[STEP 1]
-엉덩이 근육 스트레칭
-허벅지 뒤 근육 스트레칭
-복부 스트레칭
-가슴 스트레칭
[STEP 2]
-골반 앞뒤 스트레칭
-고양이 소 운동
-과하게 걷기
[Daily Program] 하루 10분 허리 스트레칭
[Power Program]
네발 기기 대각선 들기
의자 잡고 굿모닝

Chapter 3_의료비 지출 1위, 무릎 통증
[셀프 테스트]
①앉았다 일어서기 검사
②무릎 움직임 및 크기 검사
③무릎 주위 통증 검사
[Ready 1] 근육 이완 마사지
①무릎 아래 마사지
②허벅지 바깥쪽 마사지
[Ready 2] 팔 들기 운동
[STEP 1]
-내전근 스트레칭
-골반 앞 & 허벅지 앞 스트레칭
-엉덩이 & 골반 앞 스트레칭
-종아리 스트레칭
[STEP 2]
-고관절 외회전
-무릎 펴기
-다리 옆으로 들기
[Daily Program] 하루 10분 무릎 스트레칭
[Power Program]
-브릿지
-의자 스쿼트

Chapter 4_10대부터 발병하는 목 통증
[셀프 테스트]
①목 돌리기 검사
②어깨와 목 협응력 검사
[Ready] 근육 이완 마사지
①목 앞과 옆 마사지
②목 뒤 마사지
③뒤통수 아래 마사지
[STEP 1]
-목 앞 스트레칭
-목 대각선 옆 스트레칭
-견갑거근 스트레칭
[STEP 2]
-어깨 뒤로 모으기
-어깨 돌리기
-네발 기기 고개 들기
[Daily Program] 하루 10분 목 스트레칭
[Power Program]
-네발 기기 고개 돌리기
-곰 자세 걷기

Chapter 5_직장인의 고질병, 손목 & 팔꿈치 통증
[셀프 테스트]
①손목 꺾기 검사
②손목 짚기 검사
③팔꿈치 통증 검사
[Ready] 근육 이완 마사지
①아래팔 안쪽 마사지
②아래팔 바깥쪽 마사지
③상완이두근 마사지
④손등 마사지
⑤엄지손가락 마사지
⑥손가락 마사지
⑦손바닥 마사지
[STEP 1]
-손등 스트레칭
-네 손가락 스트레칭
-엄지손가락 스트레칭
[STEP 2]
-위아래 어깨 뒤쪽 운동
-팔꿈치 잡고 좌우 흔들기
[Daily Program] 하루 10분 손목&팔꿈치 스트레칭
[Power Program]
-네발 기기 회전 운동
-네발 기기 앞뒤 푸시업

통증 예방을 위한 전신 프로그램
스트레칭 Q&A
스트레칭을 마무리하며

부록 -인체 뼈대계 및 근육계

출판사 서평

급성 통증, 고질적 통증, 간헐적 통증, 만성 통증 해결!
유튜브 누적 조회 수 2,200만, 팔로워 수 40만 명에 달하는 국민 통증 선생님
물리치료사 PT재석이 제안하는 통증 격파 홈 트레이닝

잘못된 자세와 일상생활 속 반복된 작업 때문에 생기는 통증. 매번 병원에 가자니 부담되고, 독한 소염진통제를 달고 살자니 몸에 무리가 갈까 걱정된다. 일시적인 통증으로 그치면 다행이지만, 공교롭게도 한 번 삔 다리는 계속 삐고, 한 번 결리기 시작한 어깨는 시도 때도 없이 아픔이 더해만 간다. 통증에서 해방되는 방법은 정녕 없는 것일까... 더보기

급성 통증, 고질적 통증, 간헐적 통증, 만성 통증 해결!
유튜브 누적 조회 수 2,200만, 팔로워 수 40만 명에 달하는 국민 통증 선생님
물리치료사 PT재석이 제안하는 통증 격파 홈 트레이닝

잘못된 자세와 일상생활 속 반복된 작업 때문에 생기는 통증. 매번 병원에 가자니 부담되고, 독한 소염진통제를 달고 살자니 몸에 무리가 갈까 걱정된다. 일시적인 통증으로 그치면 다행이지만, 공교롭게도 한 번 삔 다리는 계속 삐고, 한 번 결리기 시작한 어깨는 시도 때도 없이 아픔이 더해만 간다. 통증에서 해방되는 방법은 정녕 없는 것일까?
한때 40대 이상의 중노년층 문제로만 여겨졌던 통증이 이제는 청년층에서도 무시 못 할 화제로 떠오르고 있다. 거북목, 일자목으로 병원을 찾는 청소년, 요통과 손목 터널 증후군으로 병원을 찾는 청년이 급증한 것이다. 공부와 업무로 인해 앉아 있는 생활이 잦은 현대인에게 통증은 어쩌면 당연한 인과인지도 모른다.
재활 전문 유튜버이자 전국에서 통증 환자가 몰려드는 스타 물리치료사인 저자는, 10년 동안 통증 환자를 만나며 터득한 자신만의 통증 솔루션을 이 책에 아낌없이 풀었다. 그가 제안하는 하루 10분, 간단 스트레칭만 따라 하면 약 없이, 병원에 가지 않고도 누구나 쉽게 통증을 해소할 수 있다. 쉽고 간단한 운동이지만 효과만큼은 그 어떤 주사, 수술보다 탁월한 통증 격파 홈트레이닝을 책과 QR코드 동영상으로 만나보자.

‘순서’가 흐트러지면 뭘 해도 통증은 사라지지 않는다

저자는 통증이 발생하는 원인은 매일의 일상생활 속에 산재해 있다고 경고한다. 하루의 절반이 넘는 시간을 앉아서 보내는 현대인은, 고개를 숙이고 웅크린 자세 때문에 몸의 앞면 근육이 전반적으로 짧고 뒷면 근육은 비정상적으로 늘어나 있다. 이런 자세가 지속되면 짧아진 근육이 그대로 굳어버리는데, 이러면 결국 주변 근육이 대신해서 무리하게 힘을 쓰다가 과부하가 걸려 통증이 생기는 것이다. 더 심각한 문제는, 이렇게 짧아지거나 늘어난 근육은 힘을 주어야 할 타이밍을 자꾸 놓친다는 점에 있다. 근육은 위치에 따라 사용되는 순서가 정해져 있는데, 그 순서가 흐트러지면 만성적인 통증에 시달리게 된다. 결국, 통증의 원흉은 굳은 근육에 있는 것이다.

자세가 바르면 괜찮을까? 천만의 말씀이다. 앞을 보며 생활하고, 중력의 영향을 받는 신체는 아무리 바른 자세를 고수한다고 하더라도 언젠가는 반드시 무너지게 되어 있다. 앞쪽으로 치우친 활동 때문에 가슴이 굳고, 중력 때문에 허리와 무릎에 과부하가 걸리기 때문이다. 평상시 바른 자세를 취하는 것으로 통증을 예방할 수는 있지만, 전신이 모두 가뿐하기란 어려울 수밖에 없다. 통증이 없더라도 스트레칭을 꾸준히 실천해야 하는 이유가 이것이다.

굳은 근육이 문제이니 무작정 스트레칭으로 풀면 될 것 같지만, 여기에도 중요한 규칙이 있다. 저자가 제시하는 스트레칭 황금률은 바로 ‘순서’다. 스트레칭 전에 ①마사지로 굳은 근육을 차분히 푼 다음, ②짧아진 근육을 시원하게 늘이는 단순한 스트레칭을 시행하고, ③그다음 복합적 스트레칭으로 근육의 활용 순서를 익히는 것이 통증 해결의 핵심이라는 것. 무너진 몸을 재건축하려면 순서가 가장 중요하다. 잘못 지어진 건물을 무너뜨리고, 토대를 닦은 뒤, 새로운 건물을 세우는 과정을 하나의 스트레칭 루틴으로 잡아야 한다. 지금까지 어떤 운동을 해도 통증이 없어지지 않았다면, 이 순서를 제대로 지키지 않아서였을 확률이 높다. 그래서 이 책의 모든 통증 솔루션에는 체계적인 순서를 명시했다. 또한 통증이 생겼을 때뿐만 아니라, 추후 예방할 때도 이 과정을 반드시 지키도록 프로그램을 짰다. 이 책을 따라 하루에 딱 10분만 투자하면 누구든 쉽게 통증을 격파할 수 있을 것이다.

한국인이 자주 겪는 5대 통증을 중심으로
부위별ㆍ증상별 통증을 해결하는 원스톱 케어 솔루션

2019년 정형외과에서 발생한 요양 급여 비용은 1조 8천억 원에 달한다. 그만큼 본인 부담 비용도 커지고 있다. 정형외과의 숨겨진 진실이 있다면, 한 번 방문한 손님이 영원한 손님이 될 가능성이 높다는 것이다. 통증으로 한 차례 방문한 사람은 결국 언젠가 다시 의료진을 찾게 되어 있다. 점점 병원비가 많이 드는 셈이다. 이제는 병원비를 줄이기 위해서라도 ‘생존 스트레칭’에 나서야 할 때이다.

이 책은 한국인이 가장 많이 호소하는 5대 통증을 중심으로 챕터를 구성했다. 5대 통증 부위는 등, 어깨, 허리, 무릎, 목, 팔 등, 신체 전 부위를 포괄하므로, 대부분이 적어도 하나 이상을 경험했을 것이다. 일상생활 중 겪는 근골격계 통증 대부분을 다룬다고 해도 과언이 아니다. 5대 통증 부위마다 통증을 잡기 위해 어디를 스트레칭해야 하는지는 물론, 통증이 발생하는 이유, 통증을 해결하는 과정, 통증의 재발을 막는 방법 등, 통증에 대한 모든 것을 포괄적으로 설명했다. 또한 개개인이 통증의 원인을 찾고 스스로 필요한 부분을 마사지 및 스트레칭할 수 있도록 체크 리스트와 함께 해결책을 싣고 실용적인 팁까지 곁들였다. 최대한 쉬운 용어로 자세히 설명했으니, 꼼꼼하게 읽으면 누구든 이해할 수 있을 것이다. 또한 모든 동작에 QR코드를 실어 동영상으로 해당 운동을 확인할 수 있도록 하여 지면의 한계를 극복했다.

책의 마지막 부분에는 인체 뼈대계와 근육계의 자세한 이미지가 부록으로 실려 있다. 어디서 왜 통증이 일어나는지, 그리고 그 통증을 어떻게 잡는지를 알려면 뼈와 근육의 구조를 잘 파악해두어야 한다. 이는 무척 중요한 부분이지만, 지금까지 어떤 서적에서도 꼼꼼하게 다뤄진 적 없다. 부록의 전신 및 부분별 뼈대와 근육 이미지 및 용어 설명은, 통증에 대처하는 일반인은 물론, 일선에서 업무 중인 물리치료사나 정형외과 종사자에게도 큰 도움이 될 것이다. 닫기

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병원 가지 않고 통증 때려잡는 스트레칭 s4**k | 2022-02-16 | 추천: 0 |

병원 가지 않고 통증 때려잡는 스트레칭 통증 때려잡는 스트레칭PT재석(최재석) 지음, 센시오 펴냄 목, 어깨, 허리, 손목, 무릎. 안 아프신 찾습니다~! 안 아프신 분 과연 있을까요? 전 다 아파요. 안 아픈 곳이 없지 말입니다. 마사지를 받아도 시원한 줄 모르겠고 스트... 더보기

병원 가지 않고 통증 때려잡는 스트레칭

통증 때려잡는 스트레칭PT재석(최재석) 지음, 센시오 펴냄

목, 어깨, 허리, 손목, 무릎. 안 아프신 찾습니다~! 안 아프신 분 과연 있을까요? 전 다 아파요. 안 아픈 곳이 없지 말입니다. 마사지를 받아도 시원한 줄 모르겠고 스트레칭을 해보려고 해도 이 뻣뻣한 몸뚱이는 동작도 제대로 못 쫓아가니 무슨 효과가 있겠냐... 싶고 그렇습니다. 사실 마사지를 받으러 가면 선생님들이 다 깜짝 놀랍니다. 이것이 정녕 사람의 딱딱함이냐, 이런 느낌이죠! 결국 마사지를 팔꿈치로 하다가 발로 밟기까지 하십니다. 밟히는 모욕(?)까지 감수하면서 기꺼이 몸을 맡기지만 그래도 안 풀리는 글꽃송이. 이 와중에 통증 때려잡는 스트레칭이라며 호언장담한 물리치료사 PT재석의 책을 만났으니, 눈이 번쩍! 그럼 따라가 봐야겠지 말입니다.

스트레칭은 이미 짧아진 근육을 다시 정상적인 길이로 늘이고,관절의 움직임을 원래대로 돌려놓는 것!

우리 몸 구석구석은 왜 아플까요? 일단 일상생활 속 잘못된 습관 때문이죠. 저도 알아요. 평소 제 자세가 무우척 불량하다는 것을요. 몸을 열심히 반듯하게 해두고 일을 시작하지만 일하다 보면 어느새 제자리, 다시 자세를 바로잡아 보지만 그새 제자리. 이건 먹고살자니 어쩔 수 없는 현상이지만 그렇다고 놔두면 저처럼 굳은 근육, 굳은 몸, 통증에 시달리는 몸이 되고 맙니다. 이때 우리에게 필요한 것이 스트레칭, 통증의 원인을 잡는 스트레칭입니다.

오랜만에 산책을 했더니 발목 윗부분부터 정강이 앞 근육 통증이 생겼다면 어디를 스트레칭해야 할까요? 아픈 부분을 풀어줘야 한다고요? 아니더라고요. 놀랍게도 아프지 않은 반대쪽 종아리 근육 스트레칭이 필요하다고 합니다. 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아야 하는데 뒤쪽의 종아리 근육이 짧아져 있어서 뒤꿈치보다 발끝이 먼저 땅에 닿기 때문에 근육통이 생겼다는 거죠. 이것을 반대 근육 스트레칭이라고 한대요.

그럼 몸을 앞으로 숙였을 때 허리 통증이 생겼다면 어떤 이유에서일까요? 상체를 숙이려면 몸의 뒷부분이 전체적으로 늘어나야 하는데 엉덩이 근육과 다리 뒤쪽 근육이 짧아져 제대로 늘어나지 않아서 허리 근육이 과도하게 늘어나 통증이 생기는 거라고 합니다. 그래서 허리 자체에 스트레칭을 하는 게 아니라 엉덩이 근육이나 다리 뒤쪽 근육을 스트레칭해야 통증을 잡을 수 있다는 거죠. 와우. 결국 우리 몸은 이렇게나 유기적으로 연결되어 있으며 상호보완적이라는 말씀!

지그시 동작을 유지하는 정적 스트레칭 &

부드럽고 반복적인 움직임을 만드는 동적 스트레칭두 가지 스트레칭은 상호보완적이므로 병행하는 게 좋고 반드시 정적 스트레칭을 먼저 시행한 뒤 동적 스트레칭을 시행해야 몸에 무리가 되지 않는다고 해요. 정적 스트레칭은 오랫동안 굳어버린 근육의 길이를 차근차근 늘이는 과정이고, 동적 스트레칭은 목표로 한 근육을 수축 및 이완하고, 그 근육과 반대되는 길항근까지 수축과 이완으로 자극하는 과정인데요. 두 가지 스트레칭을 통해 근육이 정상 길이로 늘어나면 이제부턴 제대로 된 사용법을 몸으로 익혀야 합니다. 또 다시 문제가 발생하면 안 되니까요^^

10년차 물리치료사인 PT재석 최재석 저자는 40만 구독자를 보유 중인 유튜브 채널 '물리치료사 PT재석' 운영자이기도 한데요, 통증 때려잡는 전문가로 불리고 있다고 해요. 물리치료사로 근무하던 중 재활에서 가장 중요한 것이 근육의 정상적인 사용임을 깨달은 그는 개인별 맞춤형 운동을 고안하고 따라 하길 권했다고 하죠.

저는 이놈의 통증과 물만 먹어도 찌는(^^) 살 때문에 얼마 전부터 운동을 시작했는데요, 처음 따라 하자니 정신도 없고 근육통에 시달리고 있는 참이에요. 마침 딱 시기적절하게 만난 책 "통증 때려잡는 스트레칭". 통증 없이 통증을 뿌리 뽑는 스트레칭 프로그램 한번 쭈욱 살펴봤으니 이제 실행만 남았습니다. 무엇보다 PT재석 저자가 제시한 스트레칭 황금률 '순서'에 따라 진행하는 게 제일 중요 포인트겠죠. 마사지로 굳은 근육을 푸는 것부터 시작해서, 짧아진 근육을 시원하게 늘이는 단순한 스트레칭을 거쳐, 복합적 스트레칭으로 근육의 활용 순서를 익히는 것! 통증 해결은 이제 시간 문제, 아~ 어떡해요. 막 몸을 움직이고 싶습니다.

한국인이 가장 많이 호소하는 목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 등 5대 통증을 중심으로 부위별 통증 발생 이유, 통증 해결 과정, 통증 재발 방지법, 통증을 잡기 위한 스트레칭법 등을 세세히 다룬 초간단스트레칭 트레이닝 안내서. 스트레칭 방법을 책 속 QR 코드를 통해 동영상으로도 만나볼 수 있습니다. 꾸준히 스트레칭하고 잡힌 근육을 잘 유지해 통증 없는 몸, 안 아픈 몸, 건강한 몸 한번 만들어보겠습니다~^^

출판사 지원도서*#통증때려잡는스트레칭 #PT재석 #최재석 #센시오#10분스트레칭 #초간단스트레칭 #홈트레이닝 #근력운동

ϻ
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[서평] 통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석(최재석) un**imer | 2022-02-10 | 추천: 0 |

작년부터 새로 시작한 운동들... 농구, 자전거, 달리기, 헬스... 나이들어 운동들을 시작하다 보니 여기저기 몸에서 신호가 오기 시작한다. 원래 자세가 안좋아서 아팠던 목부터 시작해서, 무리하게 헬스하며 아프기 시작한 허리, 농구하면서 아프기 시작한 손목과 발목, 그리고 달리기 하면서 아프기 시작한 무릎, 자전거 타면서 아프기 시작한 어깨까지... 물론 한가지 운동때문에 아프다고 할 수는 없... 더보기

작년부터 새로 시작한 운동들...

농구, 자전거, 달리기, 헬스...

나이들어 운동들을 시작하다 보니 여기저기 몸에서 신호가 오기 시작한다.

원래 자세가 안좋아서 아팠던 목부터 시작해서, 무리하게 헬스하며 아프기 시작한 허리, 농구하면서 아프기 시작한 손목과 발목, 그리고 달리기 하면서 아프기 시작한 무릎, 자전거 타면서 아프기 시작한 어깨까지...

물론 한가지 운동때문에 아프다고 할 수는 없고 복합적으로 갑작스레 많은 운동을 시작하다보니 여기저기 아프기 시작한 것 같기도 하지만, 아프다고 운동을 멈출 수는 없는법.

그래서 요즘에는 아픈몸을 추스리며 운동을 할 수 있도록 각종 보호대도 준비하고,

좀 더 몸에 맞는 그리고 운동에 맞는 운동복 및 운동화를 준비하며 아픈 부위를 보호하고자 노력하기는 하지만, 이미 아프기 시작했다보니 통증 관리가 쉽지 않다.

그러던 와중에 만난 이 책 '통증 때려잡는 스트레칭'.

목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 등 5대 통증을 뿌리 뽑아주는 하루 10분 스트레칭이라는 이 책.

병원 가지 않고 통증을 없애주는 초 간단 스트레칭이라니 요즘 스트레칭의 중요성에 대해 좀 더 심각하게 생각하고 각종 운동을 시작하기 전에 충분히 스트레칭을 하기 시작한터라 책장을 넘기기 전부터 어떤 스트레칭을 통해 통증을 완화? 혹은 없애? 줄 수 있을 지 기대가 컸다.

저자는 팔로워 40만의 물리치료사 PT재석.

제대로 알지 못하는 통증의 원인. 복합적인 인체의 구조에 따른 처방을 알려주고 스스로 관리 할 수 있도록 유튜브 채널을 시작하게 되었다고 한다.

이미 많이들 찾아 보고 있는 유튜브 채널.

이 책은 그런 유튜브 채널에서 다뤘던 내용 중 핵심적인 내용을 위주로 구성한 책이라고하니, 통증이 있는 사람들이 본인의 통증에 맞는 마사지 및 스트레칭을 찾아 따라 해봄으로써 본인이 갖고 있는 통증에서 벗어날 수 있도록 해줄 것 같다.

물론 나도 마찬가지.

우선 가장 급하게 생각하는 무릎 통증 및 손목 통증을 먼저 시작해서 해보고 있지만, 알려주는 방법을 통해 지금 가지고 있는 통증에서 얼른 벗어났으면 싶다.

책은 각각의 통증에 대해,

우선 셀프 테스트를 통해 현재 통증 상태를 진단해보고,

통증에 대한 궁금증을 우선 알려주고 난 후,

해당 부분의 근육을 풀어 줄 수 있는 마사지 및 운동을 알려주고,

본격적으로 스트레칭 해줘야 하는 부위별 스트레칭 방법을 알려준다.

마지막으로 하루 10분 스트레칭 루틴 및 추가 운동을 알려주며 마무리한다.

하루 10분 스트레칭 루틴에 맞춰 현재 내가 가지고 있는 통증들이 조금씩 완화되고 최종적으로 사라질때까지 매일 매일 같은 시같에 스트레칭을 할 수 있도록 시간을 빼놔야겠다.

각각의 통증에 대한 설명 후에는 스트레칭에 대한 Q&A를 통해,

알아둬야 할 부분이라던가, 잘못알고 있는 스트레칭 상식에 대해서도 알려준다.

추울 때 스트레칭을 많이 해주면 좋을 줄 알았는데, 설명을 보니 오히려 너무 추울때는 스트레칭을 하게되면 긴장된 근육이 찢어질 수 있으니 스트레칭도 근육의 긴장을 풀어가며 서서히 해야된다는 것,

그리고 관절이 아플때는 스트레칭시 근육이 늘어나는게 아니라 뼈끼리 충돌하거나 관절 내부에 문제가 발생했다는 신호니 우선 멈춘 후 이유를 찾아보는 것이 먼저라는 것,

운동 중 관절에서 소리가 나는 경우에는 소리가 나지 않는 범위 내에서 운동을 하고, 소리 나는 관절 주위 근육을 마사지 하면서 점진적으로 스트레칭 하는 것이 안전하다는 것.

이 중 최근들어 무릎 관절에서 하체 운동을 하다보면 뚝뚝 하는 소리가 나곤 해서, 자세를 바꿔가며 운동을 해주고는 있었는데, 해당 부위의 근육을 풀어주고, 마사지 해주고 난 후 점진적 스트레칭 및 운동을 해줘야 겠다는 생각이 들었다.

통증이 있어도 무리해서 운동하곤 했는데, 이 책을 통해 무리한 운동보다는 스트레칭 및 마사지를 통한 통증 관리 후 운동을 해주는 것이 장기적으로 오래 오래 운동을 할 수 있는 몸을 만들어 줄 수 있다는 것을 알게 되었으니 앞으로는 무리해서 운동하지 않도록 주의해야 겠다.

이번주부터 스트레칭 수업도 받기 시작했는데, 병행해서 통증 스트레칭도 같이 하면서 운동하기 좋은 몸으로 몸을 바꿔줘야겠다.

젊었을때까진 좋아해서 많이 했던 운동...

하지만 오랜기간 하지 않았던 운동...

작년부터 이래저래 다시 시작하긴 했지만, 아무래도 오랜기간 하지 않던 운동을 갑작스레 시작하다보니 몸에는 많이 무리가 되고 있었나보다.

이제는 아픈걸 참아가며 하기보다는 아픈 부위를 달래가며 통증있는 부위를 해결해가며 운동을 즐겨야겠다.

#서평, #통증때려잡는스트레칭, #스트레칭가이드, #통증뿌리뽑는스트레칭, #하루10분스트레칭,

#초간단스트레칭, #PT재석, #유튜버PT재석, #센시오

<이 서평은 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다> 닫기
통증 때려잡는 스트레칭 pe**0 | 2022-02-09 | 추천: 0 |

제목부터 반갑지 않은가. 생활 속에서 쌓여가는 잘못된 자세나 무리하는 동작들 덕에 조금씩 쌓여 만성이 되어가는 통증들. 몇 번의 운동처방이나 약으로 고칠 수 있는 종류의 것들이 아닌 그런 통증들을 때려잡아 준다니 감사할 밖에. 가장 빈번하게 발생하는 목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 의 통증을 다스릴 수 있는 스트레칭 방법을 안내하고 있다. 특이할 점은 아픈 부위만 ... 더보기

제목부터 반갑지 않은가.

생활 속에서 쌓여가는 잘못된 자세나 무리하는 동작들 덕에

조금씩 쌓여 만성이 되어가는 통증들.

몇 번의 운동처방이나 약으로 고칠 수 있는 종류의 것들이 아닌

그런 통증들을 때려잡아 준다니

감사할 밖에.

가장 빈번하게 발생하는

목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 의 통증을 다스릴 수 있는 스트레칭 방법을 안내하고 있다.

특이할 점은

아픈 부위만 운동하는 것이 아니다.

신체 구조에 따라 연관된 부위부터 풀어나가는 것이 핵심이다.

결국 인간의 몸이라는 것이 기계처럼 부분부분를 갈아끼워 사용할 수 있는 것이 아니라

각 부위가 연계된 하나의 생명체라는 것을 다시 한 번 깨닫게 된다.

물리치료사 출신인 저자답게

단락별로 알고 있으면 좋을 수준으로

근육과 뼈의 위치를 살펴볼 수 있는 이미지가 첨부되어 있다.

좀 낯설고 뭐, 이런 거까지 알아야할까 싶기도 하지만

아~ 이렇게 연결되어 있구나 싶으면서 내가 하는 동작의 필요성이나 중요도가 납득되는 효과가 있다.

그리고 동작이 설명된 사진도 크게 부족함 없이 실려있지만

저자의 관련 동영상을 바로 볼 수 있는 큐알코드도 페이지마다 실려 있어서

바로바로 체크해보기 좋다.

10분 운동 루틴이 부위별로 실려있을 뿐 아니라

20분짜리 전신운동 루틴까지 함께 실려있다.

마사지로 푼 후

스트레칭으로 근육들을 늘려주고

근력 운동으로 다지는 코스들로

매일 꾸준히 해준다면 꽤나 도움이 될 것 같은 가이드다.

그리고, 무엇보다 전체적인 구성이 꽤나 성실해서

믿음이 간다는 점이 가장 큰 장점이다.

네이버 카페 책과콩나무를 통해

출판사로부터 도서 협찬을 받았지만, 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.
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통증 때려잡는 스트레칭 ne**orea21 | 2022-02-07 | 추천: 0 |

인간의 몸은 유기적인 체계를 갖춘 구조로 되어 있다. 그래서 어느 한 곳의 아픔이나 병이 발생하면 그곳만의 치료가 아닌 그곳과 연결된 다른 기관이나 신체구조 부분까지를 치료해야만 비로소 치유가 되는 경우가 많다. 자연 역시 자기 스스로 처음으로 갱신하려는 노력을 하는데 바로 자정작용이라 한다. 인간 역시 자연의 일부로 심각한 질병이 아니라면 대부분 생활습관이나 자세의 잘못됨에서 비롯된 질환들로 고통을 받게 된다. 그러한 질환이나 고통들을 우리가 무심코 지나칠 수 있는 스... 더보기

인간의 몸은 유기적인 체계를 갖춘 구조로 되어 있다.
그래서 어느 한 곳의 아픔이나 병이 발생하면 그곳만의 치료가 아닌 그곳과 연결된 다른 기관이나 신체구조 부분까지를
치료해야만 비로소 치유가 되는 경우가 많다.
자연 역시 자기 스스로 처음으로 갱신하려는 노력을 하는데 바로 자정작용이라 한다.
인간 역시 자연의 일부로 심각한 질병이 아니라면 대부분 생활습관이나 자세의 잘못됨에서 비롯된 질환들로 고통을
받게 된다.
그러한 질환이나 고통들을 우리가 무심코 지나칠 수 있는 스트레칭을 통해 치유 시킬 수 있음을 알려주는 책이 있어 눈이
번쩍 뜨인다.
노인은 아니지만 노인 그룹의 범주에 속하려는 나이가 바로 지금 나의 현실이고 보니 몸 여기 저기 아프지 않은 곳이 없고
병원을 다니고 약을 먹어도 속시원히 낫지 않음이 무척이나 불편한 찰나에 만나게 된 통증 때려잡는 스트레칭 책을 읽어본다.

이 책 "통증 때려잡는 스트레칭" 은 우리가 일상에서 자주 겪는 5대 통증, 어깨통증, 허리통증, 무릎통증, 목통증, 손목&팔꿈치
통증으로 구분해 기본적 가이드와 함께 우리의 건강한 생활과 삶을 위한 신체 스트레칭으로 통증을 해소하는데 주목하고 있는
책이다.
10년차 물리치료사라니 저자의 스트레칭을 통한 통증치료 방법에 신뢰감을 느낄 수 있지 않을까 생각한다.
더구나 저자는 해당 통증에 대한 스트레칭을 설명하며 글보다는 강사의 몸동작을 더욱 부각시키고 동작에 있어 주의 사항과
TIP을 더해 좀더 정확하고 쉽게 동작을 할 수 있도록 제시하고 있다.
병원과 약으로도 안되는 통증을 어떻게 스트레칭으로 잡는다고 하는지 믿을 수 없다 할 수 있을지 모르겠지만 저자가 제시하는
베이직가이드를 차분히 읽고 인간의 신체에 대한 이해를 충분히 한다면 아~ 그럴 수도 있겠구나.. 하는 일말의 믿음이 생길수도
있을 것이다.
신체를 구성하는 근육(20-21페이지)과 근육의 사용순서가 정해져 있다는 사실, 그로 인해 우리는 왜, 어떻게 스트레칭을 해야
하는지에 대한 의문을 해결할 수 있다.

책의 구성이 무척이나 알차게 구성되어 있다.
베이직가이드와 함께 5챕터로 각각의 통증에 대한 초간단 스트레칭 동작에 90% 가까이 할애하는가 하면 통증을 느끼지 않는
건강한 사람들까지도 함께 스트레칭을 통해 건강을 증진시킬 수 있는 '통증 예방을 위한 전신프로그램' 을 실어 전신 20분 운동
A 타입과 B 타입으로 자신에게 맞는 방법을 선택해 활용해 볼 수 있도록 해주고 있다.
더불어 인체를 구성하고 있는 '뼈대계 및 근육계' 에 대한 그림과 명칭에 대한 이해를 갖출 수 있도록 부록으로 제시하고 있어
활용성이 매우 높다 할 수 있다.
건강을 잃으면 세상을 잃는것과 같다고 하듯 오늘 우리의 신체에 고통을 주는 통증을 스트레칭으로 날려버리고 더욱 건강한
나날을 만끽하며 사는 우리가 되었으면 좋겠다.

**네이버카페 리뷰어스의 서평으로 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다**
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통증 때려잡는 스트레칭 bb**i707 | 2022-02-04 | 추천: 0 |

요즘 앉아있는 시간이 길어지면서, 어깨가 많이 뭉치고 굳어있고, 목도 뻐근하니 좌우로 움직이는게 불편하면서 통증도 느껴진다. 구부정하게 앉는 자세가 이젠 너무나 편하게 느껴진다. 나도 모르게 늘상 취했던 나쁜 습관들이 이젠 통증으로 연결되기 시작한 것이다. 절박한 마음으로 지푸라기 붙잡듯이 스트레칭을 해보고 싶지만 무엇을 어떻게 해야할지 난감하기만 했다. 이 책을 읽으면 이와 같은 고민들이 많이 해소될 것 같다. 물리치료사인 저자는 실제 병원에서 만난 여러 환자들과의 임상 경험을 바탕으로, 한국인들이 통증을 많이 ... 더보기

요즘 앉아있는 시간이 길어지면서, 어깨가 많이 뭉치고 굳어있고, 목도 뻐근하니 좌우로 움직이는게 불편하면서 통증도 느껴진다. 구부정하게 앉는 자세가 이젠 너무나 편하게 느껴진다. 나도 모르게 늘상 취했던 나쁜 습관들이 이젠 통증으로 연결되기 시작한 것이다. 절박한 마음으로 지푸라기 붙잡듯이 스트레칭을 해보고 싶지만 무엇을 어떻게 해야할지 난감하기만 했다. 이 책을 읽으면 이와 같은 고민들이 많이 해소될 것 같다.

물리치료사인 저자는 실제 병원에서 만난 여러 환자들과의 임상 경험을 바탕으로, 한국인들이 통증을 많이 겪는 부위인 목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 5대 부위를 집중적으로 다루었다. 누구나 따라할 수 있도록 아주 이해하기 쉽게 상세히 설명했다. 스트레칭 할때 주의할 사항과 팁 그리고 하루 10분 데일리 프로그램 등 체계적이고 아주 알차게 구성되어서 너무나 추천하고 싶은 책이다. 또한, 책 앞에 QR코드가 있어서 동영상과 같이 따라하면 더 효과가 크지 않을까 생각한다.

이 책을 보기 전에는, 무작정 스트레칭만 하면 뭉쳤던 근육이 풀리면서 몸이 좋아지겠지라고만 생각했다. 또한, 불편하고 통증이 있는 부위만 스트레칭하면 낫겠지라고 어림짐작하며 어설프게 따라했다. 그런데 이 책을 읽어보니, 나의 몸 상태에 맞게 그리고 아프지 않을만큼 무리하지 않게 하는 것이 중요하고, 스트레칭도 순서가 있다는 중요한 포인트를 배울 수 있었다.

스트레칭도 잘 알고 해야지 너무 가볍게 생각해서 무턱대고 따라하면, 탈이 난다는 사실을 명심해야 할 것 같다.

이 책을 보며, 나에게 맞는 스트레칭 방법을 찾아서 너무 무리하지 않는 선에서 하면 아주 큰 도움이 되리라 생각한다. 나와 같은 불편을 겪고 있는 많은 현대인들에게 이 책을 강력 추천한다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.>

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