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생각 비우기 연습 1만여 명을 치유해온 정신과의사가 엄선한 인생에서 버려도 될 42가지 생각

이노우에 도모스케 지음 | 송지현 옮김 | 더퀘스트 | 2021년 11월 01일 출간
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ISBN 9791165217150(1165217155)
쪽수 300쪽
크기 130 * 189 * 22 mm /391g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

“괜한 걱정이 꼬리에 꼬리를 물어
잠 못 이뤄본 적 있나요?”

매달 40개 기업을 상담하는 정신과 의사의
일, 관계, 마음이 반드시 편해지는 머릿속 비움 처방
일본의 저명한 정신과 의사이자 매달 수십 곳 회사 구성원의 정신건강을 상담하는 산업전문의인 저자가 인생에서 버려도 될 생각들을 비우고 편안해지도록 조언하는 책이다. 저자는 앞날이 불투명하고 생각할 것이 늘어나 불안이 쌓일 때야말로 ‘적극적인 휴식’을 취하는 게 중요하며, 가장 효과적이고 간단한 방법이 ‘생각할 필요 없는 것은 생각하지 않기’라고 말한다.

누군가 내 인사를 무시한 작은 순간부터 정답이 없는 것 같은 직장과 인간관계에 대한 고민의 시간, 나아가 내 삶의 미래가 막막한 시기까지, 우리의 내면을 꽉 채우는 건 수많은 생각들이다. ‘날 싫어하나?’, ‘왜 의욕이 안 생길까?’, ‘난 늘 혼자야’, ‘사는 게 너무 힘들어’… 꼬리를 무는 생각에 머릿속이 잠겨 우리는 현재의 집중도 앞으로의 길도 어느새 잃어버리곤 한다.

상세이미지

생각 비우기 연습 도서 상세이미지

목차

여는 말 - 이 책을 손에 든 당신에게

Part 1 인간관계에서 생각하지 않아도 되는 것
인성이 모자란 사람이 가까이 있을 경우
누구나 '어쩐지 안 맞는 사람'이 있다
부담스러운 업무는 이렇게 거절하면 효과적
상사의 완벽주의에 휘둘릴 필요 없다
일 잘하는 동료에게 질투를 느꼈다면
머리끝까지 솟은 화도 식히는 ‘타임아웃’ 전략
자신의 ‘싫다’는 마음을 존중한다
퇴사하고 싶을 만큼 괴로운 당신을 위한 3가지 무기
거짓말, 지각.. 상대의 안 좋은 습관으로부터 나를 지킨다
부정적인 감정은 전염되기 쉽다
상처 주는 말에 강력한 방패가 되는 ‘I 메시지’
참견은 우아한 대화법 앞에 힘을 잃는다
쓸데없이 한마디 더하는 사람에게 의문을 갖지 않는다
인간관계에서 소외감을 느껴도 괜찮다
누군가에게 인사를 자꾸 무시당할 때 버려도 될 생각
소문내기 좋아하는 사람의 기대를 배반하라
타인의 고민 상담엔 어떻게 위로하면 좋을까?

Part 2 직장환경에 관해 생각하지 않아도 좋은 것
당신이 심각하게 고려해야 할 ‘악덕기업’의 조건
‘나는 관리직에 안 맞나 봐’라고 생각할 필요 없다
눈치 퇴근 때문에 힘들어하고 있는 사람에게
화상회의에서 “무슨 일 있냐”는 말을 들었다
어떻게 하면 외로움을 느끼지 않고 지낼 수 있을까?
재택 근무 중 일상의 균형을 찾는 법
근무환경에 대한 개인적 바람이 있는 경우
무기력, 월요병도 고치는 4가지 심리학

Part 3 일에 관해 생각하지 않아도 좋은 것
성취감은 반드시 느껴야 하는 것일까?
일과 인생의 합격선은 ‘60점’
실패를 부끄럽게 여기는 사람, 그렇지 않은 사람의 특징
성과가 안 보일 때도 ‘자기유용감’을 높이는 열쇠
“자기계발에 노력하는 주변 사람을 보면 초조해요”
금발 파마머리에 빨간 안경, 시선에 신경 쓰지 않아도 되는 이유
컨디션이 나쁠 때 도움이 되는 생각
불투명한 앞날을 살아가기가 막막한 당신에게
내 의견을 내는 게 두려워지지 않는 요령
기분을 억지로 바꾸려하면 괴로울 뿐이다
게으르다고 자신을 탓하지 않아도 된다
일은 ‘어중간한 상태’에서 끝내는 게 효과적
냉랭한 메일에도 ‘내가 뭘 잘못했나?’라는 생각은 버린다
전화 걸기나 받기가 왠지 스트레스인 사람이라면
회의중에 갑자기 의견을 말해야 하면 누구나 긴장한다
이직을 거듭해도 정신과 의사 입장에선 아무 문제 없다
한 종류의 ‘열심히’만 알고 무리하고 있지 않은가?

Epilogue - 마음을 강하게 만들어주는 7가지 습관
[습관1] ‘보디스캔법’으로 컨디션을 확인한다
[습관2] 몸의 신호를 읽고 재정비한다
[습관3] 자기 마음의 상태를 정확히 파악한다
[습관4] 소중한 사람이 격려해주는 모습을 상상한다
[습관5] ‘4·2·6 호흡법’으로 마음을 정비한다
[습관6] ‘마인드풀니스 워킹’으로 마음을 정비한다
[습관7] ‘4줄 일기’로 마음을 정비한다

닫는 말 - SOS 신호를 보낼 수 있는 당신은 정신력이 강한 훌륭한 사람입니다

책 속으로

미소를 보이거나 온화한 사람으로 자신을 보이는 것은 관계를 맺기 위해 한 걸음 다가가는 행위다. 그러니 얽히고 싶지 않은 상대에게는 웃으며 다가가거나 노려보며 물러서는 등 밀고 당기기를 하지 말고 무표정으로 일관하며 관계를 제로로 유지한다. 미소 짓고 싶은 상대는 스스로 정해도 괜찮다.
--- p.58
유감스럽게도 거짓말하는 습관은 고칠 수 없다. 중요한 것은 상대가 거짓말을 했을 때 나를 지키는 방법이다. 우선은 ‘그렇게 말했다, 말 안 했다’식의 말싸움이 되지 않도록 기록을 남길 필요가 있다. 연락은 원칙적으로 메일이나 문서로 ... 더보기

출판사 서평

《생각 비우기 연습》은 정신 의학의 관점에서 마음을 괴롭히는 생각이 자연스레 비워지도록 42가지 해법을 제시한다. ‘미움받을까 봐 어색해질까 봐’라는 생각으로 전전긍긍하기보단 3단계의 대화법으로 실전에 대처하는 것이 좋고, 내 의견을 솔직히 표현할 때 걱정이 많다면 의외로 SNS에서 거북한 계정을 차단하는 연습이 효과가 있다. 그저 생각을 떨친다거나 마음가짐을 달리하는 게 아닌, 셔츠에 펜을 꽂는 것으로 심리적 방어벽을 세우고 의욕이 없을 때는 일을 잘 끝맺는 환경을 세팅하는 등 인간의 심리를 활용한 구체적인 행동이 소개된다.
‘중... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • [서평] 생각 비우기 연습 pa**ati4 | 2021-11-29 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    이 책을 읽으면서 '산업 카운슬러'라는 분야도 있다는 것을 알게 되었다. 저자가 일본인이라 우리나라에도 있는 제도인가 검색해보니 제법 결과가 나오는걸로 봐서 우리나라에도 있는 모양이다. 저자는 산업 카운슬러로서 1만여명을 만나며 상담한 내용을 바탕으로 이 책을 엮었는데 그렇다고 구체적인 상담 사례가 나와있는건 아니고 직장인들이 대체적으로 겪는 일이나 상황에 대한 대처법이 나와있다. 여러 심리학 책을 읽어본 경험에 따르면 여기서 말하는 내용이 꼭 직장인들에게만 해당된다고 볼 수는 없고 인생... 더보기
  • 생각비우기연습 ba**ys | 2021-11-27 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    뜬금없이 시작하자면 나의 MBTI는 INTJ다. ( MBTI를 믿는 편은 아니지만 소개를 읽었을 때 나의 성향과 많이 맞는 것 같아 꽤나 흥미롭게 읽게되곤 한다. ) 내향형에 머릿속에서 계획을 촘촘하게 세우는 걸 좋아하고 생각도 꽤나 많은 편이라고 할 수 있는데, 그래서인지 종종 과도한 계획과 생각으로 스스로, 습관적으로 스트레스를 받곤 한다. 그래서 명상, 요가와 같은 활동에도 관심을 가지고 있고 스스로도 이러한 부분을 유념하려고 한다. 이번 도서 <생각 비우기 연습>이라는 제목부터 왠지 '연말 연초 시즌이 되... 더보기
  • 생각비우기 os**511 | 2021-11-26 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    하루에도 수십만번의 생각속에서 살아가고 있는 우리들! 생각비우기를 위해서 명상도 하고, 운동도 하고 노력을 하는데요! ㅎㅎ 이번에는 생각비우기 연습을 읽어봤어요. 일본에서 정신과 의사를 하고 있는 저자는 인생에서 버려도 될 생각들을 비우고 편안해지도록 조언해주고 있어요! 그 중에서 가장 중요한 것은 ‘생각할 필요 없는 것은 생각하지 않기’라고 말해줘요!안 해도 될 생각을 갖지 않도록 단단한 마음을 만드는 습관이 필요하다고 하는데 저는 그게 왜이렇게 어려운지 ㅎㅎ 책보고 연습을 좀 해봐야겠어요.그리고 또 힘든데 아닌 척, 속은 우는데... 더보기
  • [서평] 생각 비우기 연습 fi**flie | 2021-11-26 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
        산업카운셀러 이노우에 도모스케가 1만여 명의 치유를 도우며 알게 된 인생에서 버려도 될 42가지 생각들 인간관계나 직장생활 속에서 버려도 좋을 생각들을 하나하나 공감하며 읽는 시간. 읽으면서 버려도 될 그 생각들을 난 또 생각해 보게 된다. 그리고 그것이 버려도 되는 생각임을 깨닫고 읽음과 생각과 버림을 순서대로 하고 있다. 보통의 사람들이 하는 그 버려도 될 생각들을 얼마나 쓸데없이 끌어안고 밤마다 이불킥을 했던가 ... 더보기
  • 생각비우기연습 kk**dol8 | 2021-11-26 | 추천: 0 | 5점 만점에 1점
      그렇다고 스스로를 몰아세울 필요 없다실은 다른 사람에게 완벽을 요구하는 사람은 스스로 완벽하다는 자부심이 있다. 나는 잘하고 있다는 자신감이 있으니 주위 사람에게도 같은 수준을 요구하는 것이다. 그런 사람의 깊은 곳에는 인정받고 싶다는 '승인욕구'가 부리깊게 박혀 있는 경우가 적지않다. (-43-)오히려 인사를 안 했다가 트집 잡힐 여지를 줄 수도 있다. 그런 위험성을 짊어지지 말고, 무시당하든 말든 인사를 해서 '자기정당성'을 높이자.옳은 일을 했다는 사실이 결국 나를 지켜줄 것이다... 더보기

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