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메디컬필라테스 2: 매트, 소도구편

윤세원 , 윤민이 저자(글)
의학서원 · 2021년 11월 30일
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책 소개

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현대의 필라테스는 일상적인 삶에서 건강을 유지하고 삶의 기쁨과 정신적 안정감을 추구하는데에 있다.
필라테스는 500여개가 넘는 동작으로 구성되어 있으며 몸을 이용한 매트, 소도구, 기구를 이용한 운동으로 나뉘고 초급, 중급, 고급 단계의 동작으로 구성되고 필라테스 기구가 활발히 보급 되어 기구를 사용한 지도자들이 많이 배출되기 시작했다. 이러한 기구 필라테스 환경에서 다양한 필라테스를 경험 했으며, 대상에 따라 재활 필라테스, 측만 필라테스, 실버 필라테스, 웨이트 필라테스, 다이어트 필라테스, 골프 필라테스 등 다양하게 보급되고 발전하는 헬스 케어산업이 되었다고 생각할 수 있다.
이 책은 과거의 필라테스 방법을 토대로 과학적인 운동조절 방법이 개발되어 적용되어 지고 운동패턴을 제시하고 있는 것이 특징이다.
또한 해부학적 개념을 필라테스 동작 설명에 다양하게 적용하여 효과적인 자세를 취할 수 있도록 하였다. 나아가 최신 의료정보와 필라테스에 대해 전문적인 지식과 능력을 갖출 수 있도록 하였다. 그리고 몸의 근육과 근막이 함께 함께 작용한다는 것을 인지하고 있는 것은 필라테스 동작을 취하는 데 큰 도움이 될 것이다.
이 책은 필라테스를 배우려는 일반인과 필라테스 강사뿐만 아니라 물리치료사, 작업치료사, 무용가, 등에게 큰 도움이 될 수 있을 것이다.
이 책을 통하여 건강한 사람은 더욱 건강해지고 부상이 있는 사람은 재활에 성공하여 건강한 생활로 돌아가기 바라며, 많은 사람들이 건강하고 행복한 삶을 누리는데 도움이 되길 바란다

작가정보

저자(글) 윤세원

대표작으로 『메디컬필라테스』가 있다.

저자(글) 윤민이

대표작으로 『메디컬필라테스』가 있다.

목차

  • Lession ① 매트

    01.복부운동

    01 심복부 파악하기 10
    02 컬업 11
    03 100회 흔들기 12
    04 힙 업 13
    05 도장찍으며 전환하기 14
    06 롤 다운 15
    07 롤 업 17
    08 롤 오버 19
    09 한쪽 다리로 원그리기Ⅰ 21
    10 한쪽 다리로 원그리기Ⅱ 22
    11 한쪽 다리로 원그리기Ⅲ 23
    12 볼처럼 구르기 24
    13 5대 시리즈 동작: Ⅰ한쪽 다리 스트레칭 25
    14 5대 시리즈 동작: Ⅱ크리스 크로스 26
    15 5대 시리즈 동작: Ⅲ양다리 스트레칭 27
    16 5대 시리즈 동작: Ⅳ양다리 일직선 스트레칭 28
    17 5대 시리즈 동작: Ⅴ한쪽 다리 일직선 스트레칭 29
    18 흉곽 제어 31
    19 어깨 브릿지 32
    20 잭나이프 자세 34
    21 티저Ⅰ: 변형된 티저 자세 36
    22 티저Ⅱ: 클래식 티저 자세 37
    23 티저Ⅲ: 양팔 귀 옆으로 뻗어주기 38
    24 티저Ⅳ: 머리와 팔다리 들기 39
    25 티저Ⅴ: 양팔 귀 옆으로 뻗어준 머리와 팔다리 들기 41
    26 티저Ⅵ: 8자 그리기 43
    27 레그 풀 프론트(전방 제어) 44
    28 뱀 자세 46
    29 트위스트 47
    30 바늘 꿰기 자세 48
    31 세계 일주 자세 50

    02. 척추분절운동

    01 척추 스트레칭 52
    02 척추 전방 스트레칭 54
    03 톱질 자세 55
    04 인어 자세: Ⅰ사이드 스트레칭 56
    05 인어 자세: Ⅱ반달 57
    06 인어 자세: Ⅲ지구 만들기 59
    07 일어나는 백조 자세: 어린 백조-스핑크스- 고고한 백조 61
    08 백조 다이빙 준비 자세 - 백조 다이빙 자세 64
    09 고양이 자세 67

    03. 하지운동

    01 한쪽 다리 브릿지 68
    02 양다리 차올리기 70
    03 사이드 킥 시리즈: 평행 업 다운 72
    04 사이드 킥 시리즈: 전방/후방 사이드 킥 73
    05 사이드 킥 시리즈: 자전거 자세 74
    06 사이드 킥 시리즈: 엉덩이 걷어차기 76
    07 사이드 킥 시리즈: 아래쪽 다리 들기 77
    08 사이드 킥 시리즈: 발레 동작 카브리올 자세 78
    09 사이드 킥 시리즈: 아래쪽 다리로 박자 맞추기 79
    10 사이드 킥 시리즈: 대합조개 자세 80
    11 사이드킥 시리즈: 8자 그리기 81
    12 엎드린 자세의 궁둥근 시리즈: 발꿈치 조이기 82
    13 엎드린 자세의 궁둥근 시리즈: 찰리 채플린 자세 83
    14 엎드린 자세의 궁둥근 시리즈: 수영하는 다리 자세 8 5
    15 엎드린 자세의 궁둥근 시리즈: 수영 자세 86
    16 3가지 힙 스트레칭: 엉덩이 굽힘근 88
    17 3가지 힙 스트레칭: 허리근(요근)/햄스트링 89
    18 3가지 힙 스트레칭: 회전근/엉덩정강근막띠 (장경인대)/넙다리곧은근(대퇴직근) 90
    19 레그 풀 백(후방 제어) 92
    20 무릎 꿇고 하는 사이드 킥 93
    21 나무 오르기 자세 94


    04. 상지운동
    01 앞으로 노젓기 자세 97
    02 뒤로 노젓기 자세: 둥근 등 자세


    Lession ② 소도구

    01 폼롤러

    1.복부
    01 다리올리기 104
    02 다잉 버그 106
    03 플랭크 107
    04 푸쉬 업 108
    05 폼롤러를 이용한 라운드 백 110
    06 잭나이프 플랭크 112

    2.하지
    01 폼롤러를 이용한 브릿지 114
    02 통나무 굴리기 116
    03 어라운드 더 월드 117
    04 힙 플렉서 스트레치를 이용한 척추 트위스트 118
    05 작은 발걸음 119
    06 싱글 레그 써클 121
    07 헬리콥터 123
    08 자전거 타기 125
    09 가위 동작 126
    10 개구리 다리 자세 127
    11 더블 레그 써클 128
    12 엉덩정강근막띠 이완 129
    13 넙다리네갈래근 이완 130
    14 햄스트링 이완 131
    15 궁둥근, 회전근 이완 132

    3.상지
    01 옆으로 구르기 133
    02 어깨 운동 134
    03 팔 내리기 135
    04 치킨 윙스 136
    05 엔젤 인 더 스노우 137
    06 스완 138
    07 목 이완 139
    08 등 상부 이완 140

    02 짐볼

    1.복부
    01 콕식 컬스 142
    02 상복부 컬스 144
    03 100회 숨쉬기 145
    04 개구리 다리 146
    05 몸 굴리기 148
    06 롤 업 149
    07 싱글 레그 스트레치 151
    08 더블 레그 152
    09 데드 행 폴드 153
    10 크리스 크로스 155
    11 롤 오버 156
    12 어라운드 더 월드 158
    13 힌지 컬 롤다운 160
    14 클래식 브릿지 162
    15 원 레그 오프 163
    16 무릎을 굽힘한 브릿지 164
    17 세미 써클 165
    18 컨트롤 백 167
    19 컨트롤 백 168
    20 기본 플랭크 169
    21 잭나이프 170
    22 원 레그 오프 171
    23 힙 트위스트 172
    24 락킹 스완 174
    25 기본 롤 다운/롤 업 175
    26 버트 스퀴즈 177
    27 상복부 컬스 178

    2.척추분절
    01 숏 스파인 스트레치 179
    02 스파인 스트레치 포워드 181
    03 스파인 스레치 로테이션 182
    04 스완 184
    05 몸통 테이블탑 186
    06 싱글 레그 테이블 186
    07 등을 이용한 스트레치 187
    08 캣 188
    09 큰허리근 스트레치 190
    10 큰허리근 스트레치(고급) 191

    3.하지
    01 뒤꿈치 평형 자세 192
    02 1번 자세 193
    03 2번 자세 193
    04 고급 발동작 194
    05 더블 레그 킥스 195
    06 햄스트링 스트레치 196
    07 드럼 196
    08 사이드 킥 197
    09 론 드 잠 198
    10 스위밍 레그 199
    11 찰리 채플린 200
    12 힐 스퀴즈 200
    13 가위 201
    14 평행 스쿼트 202

    4. 상지
    01 팔 뻗기 204
    02 메뚜기 자세 205

    03 탄성밴드

    1.복부
    01 클래식 티저 206
    02 다이아몬드 레그 티저 207
    03 데드 행 티저 208

    2.척추분절
    01 롤 다운 209

    3.하지
    01 싱글 레그 써클 212
    02 레그 풀 214
    03 개구리 다리 215
    04 돌고래 216
    05 도그 킥 217
    06 FTD 플로리스트 218
    07 발과 발목 강화 운동 219
    08 모음근 운동 220
    09 벌림근 운동 221
    10 쓰리 웨이 힙 스트레치 222

    4. 상지
    01 나선형으로 돌기 224
    02 런징 스와카데 226
    03 계단 밑 페인팅 자세 228
    04 세갈래근 운동 229
    05 두갈래근 운동 230
    06 마름근 운동 231
    07 하프 문 232
    08 활 들어올리기 233
    09 쓰리-웨이 팩 스트레치 235
    10 회전근 운동 236
    11 마름근 운동2 237
    12 가시위근 운동 238
    13 밴드 아래로 당기기 239

    04 써클

    1. 복부
    01 100회 호흡하기 240
    02 롤 업 242
    03 롤 오버 244
    04 티저 246
    05 싱글 레그 스트레치 247
    06 더블 레그 스트레치 248
    07 더블 레그 로어스 250
    08 크리스 크로스 252
    09 가위 동작 253
    10 힌지 컬 롤-다운 254
    11 브릿지 256
    12 어라운드 더 월드 258

    2.척추분절
    01 볼처럼 구르기 259
    02 오픈 레그 락커 260
    03 스파인 스트레치 포워드 261

    3.하지
    01 심복부 인지 262
    02 상복부 컬스 263
    03 싱글 레그 롤업 264
    04 더블 레그 킥스 265
    05 찰리 채플린 266
    06 모음근 운동1 268
    07 모음근 운동2 269
    08 1번 자세 플리에 270
    09 싱글 레그 스탠딩 펄스 272
    10 싱글 레그 스탠딩 로어스 273
    11 쓰리-웨이 힙 스트레치 274

    4.상지
    01 스완 276
    02 팩 스퀴즈 277
    03 넓은등근 운동 279
    04 턱 누르기 280

출판사 서평

필라테스의 최종적인 목표는 신체의 안정성 안에서 팔과 다리를 자유롭게 움직이는 운동을 통해 신체의 건강을 얻어 행복한 삶을 추구하는 데에 있다.
필라테스는 500여개가 넘는 동작으로 구성되어 있으며 신체를 이용한 매트 운동, 여러 가지 소도구나 기구를 이용하는 기구 운동으로 나뉘고 초급, 중급, 고급 단계의 동작으로 구분되어 발전해 오고 있다. 운동 방법은 건강한 사람과 만성적인 근골격계 문제를 가진 사람의 경우가 분명하게 구분되고 있다.
현대의 필라테스 접근은 주로 재활에 초점을 두고 있으며 몸통 조절에 대한 운동 패턴을 많이 권장하고 있다.
이 책은 과거의 필라테스 방법을 토대로 새로운 과학적인 운동 조절 방법이 개발되어 훈련에 적용되어지고 있는 현대적인 방법을 연계하여 새로운 운동 패턴을 제시하고 있는 것이 가장 큰 특징이다.
오늘날 시중에 필라테스와 관련된 교재는 많이 나와 있지만 대부분의 교재는 신체의 해부학적 개념을 명확하게 설명하고 이를 필라테스 동작과 연계하여 잘 설명하고 있지 못하고 있다. 골반이 몸을 지지하는 지렛대 역할을 한다는 것과 그 구조를 잘 이해하지 못한다면 필라테스 동작이나 자세를 올바르게 취하기 어려울 것이다.
그래서 이 책에서는 이론편에 신체의 해부학적 개념을 그림과 함께 설명해 주었다. 또 해부학적 개념을 필라테스 동작의 설명에 다양하게 적용하여 보다 정확하고 효과적인 자세를 취할 수 있도록 하였다. 나아가 최신 의료 정보와 새로운 정보를 제공하여 필라테스에 대해 보다 전문적인 지식과 능력을 갖출 수 있도록 하였다. 팔, 척추, 다리 등의 근육과 근막이 함께 작용한다는 것을 인지하고 있는 것은 필라테스의 정확한 동작을 취하는 데 큰 도움이 될 것이다.
따라서 이 책은 필라테스를 배우려는 일반인과 필라테스 강사뿐만 아니라 임상가, 무용가, 치료사 등에게도 큰 도움이 될 수 있을 것이다.
이 책을 통해 건강한 사람은 더욱 건강해지고, 부상이 있는 사람은 재활에 성공하여 하루빨리 건강한 생활로 돌아가기 바라며, 많은 사람들이 건강하고 행복한 삶을 누리는 데 보탬이 되길 바란다.

기본정보

상품정보
ISBN 9791163080374
발행(출시)일자 2021년 11월 30일
쪽수 284쪽
크기
212 * 276 * 14 mm / 861 g
총권수 1권

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도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
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