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닥치고 데스런 남자는 등판 맨몸운동으로도 충분하다

조성준 지음 | 필립 사진 | 더디퍼런스 | 2017년 07월 20일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791161250342(1161250344)
쪽수 154쪽
크기 128 * 189 * 11 mm /220g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은 핵심 가이드북!
언제든 주머니나 가방에 들어갈 만한 사이즈로 부위별로 한 권씩 심플하게, 정말 해야 하는 운동만 담아낸 『닥치고 데스런 남자는 등판』. 데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것을 담았다. 저자가 직접 해왔고 직접 가르쳐왔으며 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수하는 시리즈로, 책에서 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 되는 맨몸운동의 핵심을 만나볼 수 있다.

『닥치고 데스런 남자는 등판』은 떡 벌어지고 쩍쩍 갈라진 멋진 등과 어깨를 위해 필요한 당기는 운동을 소개한다. 당기기 위해서는 무언가를 강하게 움켜잡아야 하고 내 무게를 버텨야 한다고 이야기하며 주먹을 쥐는 힘부터 몸을 당겨가기 시작하는 팔의 앞부분, 어깨의 뒷부분, 등과 허리의 근육, 심지어 다리와 복근까지 모두 힘이 들어가는 이 모든 운동을 사이좋게 나눠 하며 알차고 강한 근육을 만들어나갈 수 있도록 각각의 운동 방법을 사진과 함께 자세하게 설명한다.

상세이미지

닥치고 데스런 남자는 등판 도서 상세이미지

목차

머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여
들어가는 글 - 남자라면 모름지기 등판!

01 백익스텐션
02 백익스텐션 로우
03 누워서 등과 어깨 힘으로 버티기
04 밴드 시티드 로우
05 밴드 벤트오버 로우
06 매달리기
07 인버티드 로우
08 점핑 풀업
09 점핑 풀업 버티며 내리기
10 턱걸이 올라가려 애써보기
11 턱걸이
12 넓게 잡고 턱걸이
13 중간, 탑 버티기
14 랫플라이
15 타입라이터 풀업
16 아처 풀업
17 익스플로시브 풀업

부록 - 데스런에게 묻고 데스런이 답하다

출판사 서평

데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온
맨몸운동 수업의 모든 것!
데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이?하체’로 나눌 수 있다’고. 그렇게 해서 3권의 책도 이름이 지어졌다. 미는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》, 당기는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 등판》, 그리고 복근과 엉덩이와 하체는 《닥치고 데스런 - 남자는 코어》라고 말이다. ... 더보기

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