닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴) 맨몸운동으로도 충분하다

조성준 지음 | 필립 사진 | 더디퍼런스 | 2017년 07월 20일 출간

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ISBN	9791161250335(1161250336)
쪽수	186쪽
크기	129 * 189 * 11 mm /258g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 운동/트레이닝 > 헬스/웨이트트레이닝

이 책의 주제어

경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은 핵심 가이드북!

언제든 주머니나 가방에 들어갈 만한 사이즈로 부위별로 한 권씩 심플하게, 정말 해야 하는 운동만 담아낸 『닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)』. 데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것을 담았다. 저자가 직접 해왔고 직접 가르쳐왔으며 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수하는 시리즈로, 책에서 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 되는 맨몸운동의 핵심을 만나볼 수 있다.

『닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)』는 상체의 앞면인 가슴 그리고 어깨와 팔 뒤쪽의 운동을 다룬다. 많은 운동법을 다루기보다 경험상 꼭 필요한 과정과 운동법만을 선별해서 담았다. 1평 남짓 되는 공간과 내 몸 그리고 벽면 정도만 있다면 충분히 멋지고 강한 남자의 가슴과 어깨를 만들 수 있다고 이야기하면서 각각의 운동 방법을 사진과 함께 자세하게 설명한다.

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상세이미지

머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여
들어가는 글 - 남자라면 모름지기 어깨!

1. 바닥에서 할 수 있는 푸시업
01 무릎 대고 푸시업
02 웨이브 푸시업
03 푸시업 천천히 내려가고 웨이브로 올리기
04 푸시업
05 인클라인 푸시업
06 디클라인 푸시업
07 팔 좁게 놓고 푸시업
08 푸시업 넒게
09 아처 푸시업
10 타입라이터 푸시업
11 삼두 집중 자극 푸시업
12 흰두 푸시업
13 무빙 푸시업
14 원암 푸시업
15 플라이오 푸시업
16 할로우보디 플랭크
17 할로우보디 기울이기
18 할로우보디 기울이기 푸시업

2. 평행봉 운동
01 평행봉 버티기
02 평행봉 위에서 날개뼈 움직이기
03 점핑 딥
04 딥 버티며 내려가기
05 평행봉 딥
06 평행봉 딥스 앞으로 숙여서

3. 물구나무 푸시업
01 파이크 자세 버티기
02 파이크 자세 다리 올리고 버티기
03 파이크 자세 천천히 내려가기
04 의자에 다리 올리고 파이크 푸시업
05 벽 물구나무 버티기
06 벽 물구나무 천천히 내려가기
07 벽 물구나무 푸시업
08 배를 벽 쪽으로 향하게 물구나무 푸시업
09 자유물구나무 푸시업

책 속으로

맨몸운동만으로 수업을 진행한 지가 벌써 5년이다. 그러다 보니 굳이 필요가 없거나 굳이 하지 않아도 될 듯한 동작은 굳이 이 책에 담을 필요가 없겠다고 생각하게 되었다. ‘만약 내가 운동을 아예 모르던 백지상태로 돌아간다면?’이라고 생각할 때 ‘그렇다면 딱 이렇게 운동하겠다’ 싶은 것만 골라 담았다. 그러니 믿고 한번 따라와 보라.
_ 머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여

이 책은 상체의 앞면인 가슴 그리고 어깨와 팔 뒤쪽의 운동을 다룬다.
데스런 전작에서 전신의 운동을 조금씩 전부 다루느라 자세히 파고들지 못했던 ... 더보기

출판사 서평

데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온
맨몸운동 수업의 모든 것!
데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이?하체’로 나눌 수 있다’고. 그렇게 해서 3권의 책도 이름이 지어졌다. 미는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》, 당기는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 등판》, 그리고 복근과 엉덩이와 하체는 《닥치고 데스런 - 남자는 코어》라고 말이다.
저자가 이 책들을 통해 각각 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 된다. 그러면 언젠가는 반드시 데스런 같은 몸을 가지고 유지하며 살아가게 될 것이다. 데스런의 몸이야말로 바로 그 증거이자 답이다.

똑같은 맨몸운동이라도
반드시 해야 할 핵심은 따로 있다
저자는 지난 5년간 오로지 맨몸운동만 해왔다. 그리고 그 결과, 지금 현재 대한민국에서 가장 멋진 몸매를 가진 남자로 인정받고 있다. 그뿐이 아니다. 저자는 스스로 체득한 맨몸운동을 수많은 사람들에게 전수하였고, 그들을 통해 그 효과 또한 이미 입증되었다.
이 책 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》는 상체의 앞면인 가슴 그리고 어깨와 팔 뒤쪽의 운동을 다룬다. 그중에서도 데스런이 직접 해왔던, 그리고 수많은 이들에게 운동을 가르치며 직접 증명해왔던 핵심 운동법만 책에 실었다. 이것저것 숫자만 많은 다양한 운동법이 아니라, 경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은, 그래서 ‘딱 이것만 하면 된다!’라고 자신 있게 말할 수 있는 엄선된 핵심 가이드북인 것이다.

준비물은 1평 남짓한 공간
그리고 내 몸과 내 의지뿐!
손바닥만 한 크기의 이 책은 언제 어디든 가지고 다니기 용이하다. 물론 맨몸운동의 특성상 일반적으로 집에서 하겠지만, 운동할 수 있는 공간만 있다면 그리고 운동을 하겠다는 자신의 의지만 있다면 언제 어디서든 책을 보며 데스런의 운동을 따라 할 수 있다. 평행봉 운동의 경우 공원이나 학교 등을 찾아야 할 테지만, 오히려 이 책은 그 같은 외부 공간에서도 펼쳐놓고 운동을 따라 하기 용이하다. 외부로 나갈 상황이 되지 않는다면 그냥 집 안에서, 방 안에서, 어느 곳이든1평 남짓한 공간만 있다면 바로 운동을 시작할 수 있다.
운동을 위해 필요한 것은 단지 작은 공간, 내 몸, 그리고 운동을 하겠다는 의지뿐이다. 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》에서 소개하는 맨몸운동은 자신의 몸무게만을 이용해 동작한다. 그렇게 푸시업 한 번을 해도 등에도 힘이 들어가며 복근에도 힘이 들어가고 심지어 목까지 힘이 들어간다. 그리고 차츰차츰 멋진 남자의 상징이나 다름없는 멋진 어깨와 멋진 가슴이 완성되어 간다. 무릎을 바닥에 대고 시작하는 푸시업 걸음마부터 물구나무를 선 채 하는 멋진 자유물구나무 푸시업까지, 데스런과 함께 시작해보자. 닫기

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닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴) du**khan | 2017-08-24 | 추천: 0 |

"닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)"을 사면서 "닥치고 데스런 남자는 코어(복근,하체)"를 함께 구매했습니다. 또 다른 시리즈인 "닥치고 데스런 남자는 등판"도 있는데, 등판 편도 조만간 구매해야 할 것 같습니다. 이 시리즈의 특징은 작은 책 사이즈와 200여 페이지 미만의 가벼운 구성으로, 가볍게 들고 다니며 쉽고 편하게 볼 수 있다는게 큰 장점 중에 하나입니다. 또 다른 특징은 어깨, 가슴운동을 위한 맨몸 운동법 여러가지를 소개하고 있으며, 각 운동법마다 정확... 더보기

"닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)"을 사면서 "닥치고 데스런 남자는 코어(복근,하체)"를 함께 구매했습니다.
또 다른 시리즈인 "닥치고 데스런 남자는 등판"도 있는데, 등판 편도 조만간 구매해야 할 것 같습니다.
이 시리즈의 특징은 작은 책 사이즈와 200여 페이지 미만의 가벼운 구성으로, 가볍게 들고 다니며 쉽고 편하게 볼 수 있다는게 큰 장점 중에 하나입니다.
또 다른 특징은 어깨, 가슴운동을 위한 맨몸 운동법 여러가지를 소개하고 있으며, 각 운동법마다 정확한 구분 동작 사진이 마치 슬라이드를 보는 것과 같이 펼쳐지면서 자세한 설명이 되어있어 초보자들도 쉽게 따라할 수 있도록 구성되었다는 것입니다.
그리고 책이 작고 가격이 착하다고 해서 내용이 부실하다던가 하는 걱정은 전혀 할 필요가 없을것 같습니다.
오히려 큰 사이즈의 전체 운동법에 대한 책보다도 부위별로 하는 운동법에 있어서만큼은 절대 뒤지지 않는것 같습니다.
대부분의 헬쓰 관련 책들이 기구를 이용한 운동방법을 소개하는데 중점을 두고 있는데 반해서, 이 책은 맨몸 운동법을 주로 소개하고 있어 언제 어디서나 운동기구없이 자유롭게 운동할 수 있는 방법을 배울 수 있어 너무나 좋습니다. 닫기

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