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닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴) 맨몸운동으로도 충분하다

조성준 지음 | 필립 사진 | 더디퍼런스 | 2017년 07월 20일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791161250335(1161250336)
쪽수 186쪽
크기 129 * 189 * 11 mm /258g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은 핵심 가이드북!
언제든 주머니나 가방에 들어갈 만한 사이즈로 부위별로 한 권씩 심플하게, 정말 해야 하는 운동만 담아낸 『닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)』. 데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것을 담았다. 저자가 직접 해왔고 직접 가르쳐왔으며 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수하는 시리즈로, 책에서 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 되는 맨몸운동의 핵심을 만나볼 수 있다.

『닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)』는 상체의 앞면인 가슴 그리고 어깨와 팔 뒤쪽의 운동을 다룬다. 많은 운동법을 다루기보다 경험상 꼭 필요한 과정과 운동법만을 선별해서 담았다. 1평 남짓 되는 공간과 내 몸 그리고 벽면 정도만 있다면 충분히 멋지고 강한 남자의 가슴과 어깨를 만들 수 있다고 이야기하면서 각각의 운동 방법을 사진과 함께 자세하게 설명한다.

상세이미지

닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴) 도서 상세이미지

목차

머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여
들어가는 글 - 남자라면 모름지기 어깨!

1. 바닥에서 할 수 있는 푸시업
01 무릎 대고 푸시업
02 웨이브 푸시업
03 푸시업 천천히 내려가고 웨이브로 올리기
04 푸시업
05 인클라인 푸시업
06 디클라인 푸시업
07 팔 좁게 놓고 푸시업
08 푸시업 넒게
09 아처 푸시업
10 타입라이터 푸시업
11 삼두 집중 자극 푸시업
12 흰두 푸시업
13 무빙 푸시업
14 원암 푸시업
15 플라이오 푸시업
16 할로우보디 플랭크
17 할로우보디 기울이기
18 할로우보디 기울이기 푸시업

2. 평행봉 운동
01 평행봉 버티기
02 평행봉 위에서 날개뼈 움직이기
03 점핑 딥
04 딥 버티며 내려가기
05 평행봉 딥
06 평행봉 딥스 앞으로 숙여서

3. 물구나무 푸시업
01 파이크 자세 버티기
02 파이크 자세 다리 올리고 버티기
03 파이크 자세 천천히 내려가기
04 의자에 다리 올리고 파이크 푸시업
05 벽 물구나무 버티기
06 벽 물구나무 천천히 내려가기
07 벽 물구나무 푸시업
08 배를 벽 쪽으로 향하게 물구나무 푸시업
09 자유물구나무 푸시업

책 속으로

맨몸운동만으로 수업을 진행한 지가 벌써 5년이다. 그러다 보니 굳이 필요가 없거나 굳이 하지 않아도 될 듯한 동작은 굳이 이 책에 담을 필요가 없겠다고 생각하게 되었다. ‘만약 내가 운동을 아예 모르던 백지상태로 돌아간다면?’이라고 생각할 때 ‘그렇다면 딱 이렇게 운동하겠다’ 싶은 것만 골라 담았다. 그러니 믿고 한번 따라와 보라.
_ 머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여

이 책은 상체의 앞면인 가슴 그리고 어깨와 팔 뒤쪽의 운동을 다룬다.
데스런 전작에서 전신의 운동을 조금씩 전부 다루느라 자세히 파고들지 못했던 ... 더보기

출판사 서평

데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온
맨몸운동 수업의 모든 것!
데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이?하체’로 나눌 수 있다’고. 그렇게 해서 3권의 책도 이름이 지어졌다. 미는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》, 당기는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 등판》, 그리고 복근과 엉덩이와 하체는 《닥치고 데스런 - 남자는 코어》라고 말이다. ... 더보기

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  • "닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)"을 사면서 "닥치고 데스런 남자는 코어(복근,하체)"를 함께 구매했습니다. 또 다른 시리즈인 "닥치고 데스런 남자는 등판"도 있는데, 등판 편도 조만간 구매해야 할 것 같습니다.  이 시리즈의 특징은 작은 책 사이즈와 200여 페이지 미만의 가벼운 구성으로, 가볍게 들고 다니며 쉽고 편하게 볼 수 있다는게 큰 장점 중에 하나입니다. 또 다른 특징은 어깨, 가슴운동을 위한 맨몸 운동법 여러가지를 소개하고 있으며, 각 운동법마다 정확... 더보기

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