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오늘부터 나에게 친절하기로 했다 나를 아끼고 상처에서 자유로워지는 법

크리스토퍼 거머 지음 | 서광 스님, 김정숙, 한창호 옮김 | 더퀘스트 | 2018년 08월 27일 출간
| 5점 만점에 4점 리뷰 20개 리뷰쓰기
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상품상세정보
ISBN 9791160505474(1160505470)
쪽수 388쪽
크기 150 * 226 * 21 mm /558g 판형알림
이 책의 원서/번역서 The Mindful Path to Self-Compassion/Germer, Christopher K.

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

“내게 상처 준 사람이 나였다면”
마음챙김-자기연민으로 찾아가는 치유의 길

“마음챙김과 자기연민 사이에는 엄청난 동반상승효과가 일어난다.
거머 박사는 마음챙김에 깃든 자애로운 마음, 그리고 혁명적이고 분별 있는 포용력에서
비롯되는 행위로부터 우리가 얼마나 정화되고 유익함을 얻을 수 있는지를
오랜 수행에서 얻은 노련함과 효과적인 방법으로 확인시켜준다.”
_ 존 카밧진|매사추세츠대학교 의과대학 명예교수, 《처음 만나는 마음챙김 명상》 저자

상세이미지

오늘부터 나에게 친절하기로 했다 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 크리스토퍼 거머

저자 크리스토퍼 거머 Christopher K. Germer
40년째 명상의 원리와 수행을 심리치료와 접목해온 임상심리학자이자 개업의로, 마음챙김과 연민에 기반한 심리치료의 전 세계적인 권위자다. 하버드 의과대학원과 그 산하인 케임브리지헬스얼라이언스에서 활동하고 있으며, ‘명상과 심리치료 연구소’ 및 ‘ 마음챙김과 연민 연구소’ 설립 회원이다.
실제 수행에 깊이 토대를 둔 임상가로서, 발달심리학자인 크리스틴 네프와 공동으로 자기연민 기술을 익히는 8주 프로그램 ‘마음챙김-자기연민 Mindful Self-Compassion, MSC’을 개발했다. 다양한 명상법을 탐구하기 위해 젊은 시절부터 수차례 인도를 여행했으며, 정신건강 전문가들에게 불교심리학과 현대 심리치료를 효과적으로 통합시키는 법을 오랫동안 가르쳐왔다.
미국 전역에서 마음챙김과 자기연민에 관해 강연하며, 종종 한국에도 방문하고 있다. 지은 책으로는 본 책 외에도 전문가들을 위한 지침서로 찬사받는 《마음챙김과 심리치료》, 《심리치료를 위한 지혜와 연민》(이상 공저) 등이 있다.

저자가 속한 분야

역자 서광스님
미국에서 자아초월심리학 박사학위를 취득했다. 현재 동국대학교 불교대학과 (사)한국명상심리상담연구원에서 선과 명상심리상담, 자아초월심리치료, MSC 관련 프로그램 및 워크숍, 집중명상 등을 진행하면서 ‘진정한 행복과 자기돌봄’을 전하는 활동에 전념하고 있다. 지은 책으로 《나를 치유하는 마음여행》 《치유하는 유식 읽기》 《현대심리학으로 풀어본 유식 30송》 등이 있다.

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역자 : 김정숙

역자 김정숙
경희대학교 대학원에서 정신간호학 박사학위를 취득했다. 현재 경희대학교 공공대학원 의료관리학과와 아시아행복연구원에서 마음챙김 리더십, 현실치료, MSC 프로그램, 전문상담 수퍼비전 등 명상·상담 관련 강좌와 전문워크숍을 진행하면서 마음·명상·정신건강을 키워드로 활동하고 있다.

역자 : 한창호

역자 한창호
서울대학교에서 영문학, 국악 작곡을 전공하고 철학을 부전공했으며, 동국대학교 대학원 선학과에서 박사학위를 취득했다. 전문번역가로서 옮긴 책으로 《EQ 감성지능》 《괴짜심리학》 《나는 침대에서 내 다리를 주웠다》 등이 있다.

목차

한국어판 서문ㆍ5
머리말ㆍ8

1부. 자기연민 발견하기 21
1. 자기에게 친절하기ㆍ22
고통 쪽으로 향하기ㆍ27 | 저항할수록 지속된다ㆍ31 | 중도 찾기ㆍ44 |
수용 단계ㆍ49 | 수용에서 자기연민으로ㆍ53 | 쉽게 생각하자ㆍ57

2. 몸에 귀 기울이기ㆍ60
마음챙김의 길ㆍ61 | 마음챙김 수행 시작하기ㆍ69 | 몸에 대한 마음챙김ㆍ80 |
명상을 꼭 해야 할까?ㆍ82 | 일상생활에서 마음챙김 수행하기ㆍ89

3. 힘겨운 감정 다루기ㆍ95
우리는 어떻게 고통을 초래할까ㆍ97 | 몸에서 일어나는 감정의 닻 내리기ㆍ100 |
감정에 꼬리표 붙이기ㆍ106 | 정신적 외상 다루기ㆍ120

4. 자기연민이란 무엇인가?ㆍ123
나의 자기연민은 어느 정도일까?ㆍ125 | 자기연민은 자연스러운가?ㆍ127 |
자기연민은 이기적인가?ㆍ130 | 마음챙김과 자기연민ㆍ135 |
‘자기’ 돌보기ㆍ139 | 이 연구는 무엇을 보여줄까?ㆍ148

5. 자기연민에 이르는 길ㆍ152
자기연민의 다섯 가지 경로ㆍ153 | 해치지 않기ㆍ167 | 음미하기ㆍ170 |
긍정적 감정 키우기ㆍ173 | 어린 시절의 뿌리들ㆍ182

2부. 자애 수행하기 189
6. 우리 자신 돌보기ㆍ190
자애의 간략한 역사ㆍ191 | 마음챙김과 메타의 혼합ㆍ194 |
선한 의지와 좋은 느낌ㆍ199 | 말의 힘ㆍ201 | 자신에게 향하는 길 찾기ㆍ206 |
세 가지 요소의 조화 속에 싹트는 자애ㆍ213 | 역류ㆍ220 | 기도처럼ㆍ224 |
자리에 앉지 않고 해보기ㆍ226 | 메타가 아닌 것ㆍ231

7. 다른 사람 돌보기ㆍ234
연결감을 맺는 법ㆍ237 | 다른 사람을 위한 메타ㆍ243 |
자신을 잃지 않고 타인 사랑하기ㆍ261 | 길에서 명상하기ㆍ268

3부. 나에게 꼭 맞는 자기연민 수행하기 281
8. 자기균형 찾기ㆍ282
지금-여기에 존재하기ㆍ283 | 당신은 어떤 성격 유형인가?ㆍ285 |
무엇이 우리를 방해하는가?ㆍ304 | 한꺼번에 손쉽게 처리하기ㆍ310

9. 앞으로 나아가기ㆍ322
당당하게 새로운 틀 짜기ㆍ323 | 자기연민의 단계ㆍ324 |
전념의 힘ㆍ331 | 명상 수행 지속하기ㆍ334 | 수행할 때 더 고려할 사항ㆍ338 |
진행 단계 측정하기ㆍ352 | 새롭게 시작하기ㆍ356

|부록1|그 밖의 자기연민 수행법ㆍ358
|부록2|참고도서 및 자료ㆍ380

책 속으로

불쾌한 감정과 맞닥뜨릴 경우, 우리는 그것이 마치 외부의 적이라도 되는 양 본능적으로 맞서 싸운다. 하지만 이러한 내면의 다툼은 사태를 더 악화시킬 뿐이다. 날카로운 송곳니를 가진 호랑이한테서 살아남는 데 효과적인 대처법이 정서생활에서는 아무런 쓸모가 없는 듯하다. 불안과 맞붙어 싸우면 공황상태에 빠질 수 있다. 슬픔을 억누르면 만성 우울증에 걸릴지 모르며, 잠들려 애쓰다 보면 밤을 꼬박 새울 수도 있다.
고통에 사로잡히는 경우에도 우리는 자신에 맞서 전쟁을 치르려 한다. 스스로를 보호하기 위해 싸우거나 도망치거나 제자리에서 꼼... 더보기

출판사 서평

★하버드 임상심리학자가 알려주는 ‘마음챙김-자기연민’★
삶을 무너뜨리는 파괴적인 생각과 감정에서 벗어나는 법
깨져버린 관계, 느닷없는 실직, 산산조각 난 삶 때문에 우리는 괴로워한다. 그리고 곧이어 문제가 생긴 건 자기 탓이라고, 또 그 일을 해결하지 못하면 무능하다고 습관적으로 자기 자신을 비난하며 고통스러운 감정의 악순환에 빠지곤 한다. 이럴 때 우리에게 정말 필요한 것은 무엇일까? 하버드 의과대학원의 임상심리학자이자 40년 넘게 명상과 심리학을 접목해온 크리스토퍼 거머 박사는 ‘자기연민’이라는 새로운 방식으로 고통스러운 감... 더보기

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  • 하루하루 어떤 삶을 살고 있는지 생각하면서 사는 사람이 있을까?어떤 삶을 살고 있는지에 집중하기 보다는 그냥 하루하루 버티는 사람이 더 많을 것 같다.내 개인적인 생각에 빠지기에는 현대인의 삶은 너무나 바쁘기 때문이다.하지만 우리의 내면을 바라볼 시간이 조금 더 있다면, 우리는 내가 마음속에 덮어 두었던 그리고 짐짓 외면했던 것들을 알게 될 것이다.그런 내 속에 들어 있던 것들이 내 일상생활을 상당히 지배하고 있다는 것 또한 알게 될 것이다.[오늘부터 나에게 친절하기로 했다]에서는 내가 상처받도록 만든 존재는 바로 '나'였다고 말한... 더보기
  • 모든 것은 자기로부터 시작된다 내가 나를 아껴야지 누가 아껴주나명절이 지나고 몸살나는 며느리들을 누가 아끼고 통증에서 자유롭게 해 줄수 있을까 하버드 임상심리학자의 마음 챙기기는 연민과 심리치료의 세계적인 권위자이고 40년째 명상을 하며 수행과 치료를 한다 작가는 실제 수행에 깊이감과 자기연민 기술을 익히는 8주 프로그램을 알려준다 자기연민과 마음챙김 훈련을 바당으로 자기연민을 기를 수 있는지 설명하고 조금이나마 자신을 사랑하게 만든다 제일 먼저 자기연민 발견하기를 통해 마음챙김 기르는 방법을 알려준다 자애 수행하기는 연... 더보기
  • 오늘부터 나에게 친절하기로 했다는 심리학 도서에요 내가 화가 나고 상처 받는 것은 늘 타인에 의해  생기는 감정이라고 생각했는데 이책에서는 타인이 주는 상처라기 보다는 나스스로에게 주는상처라고 이야기 하고 있네요 물론 나아게 내가 주는상처도 있겠지만 타인이 주는 상처가 터 크지 않을까라는 생각을 가지면서 읽기 시작한책으로 책을 읽으면서 나를 돌보지 않고 살았다는 것이 느껴지는거있죠 타인에게만 친절하려고 했지 나에게는 인색했던 감정 한마디로 자기애가 부족했더라구요 자기를 돌아보는 시간으... 더보기
  • 건강에 관심을 가지면서 운동도 해보고 음식에도 신경 써보다가 요즘은 휴식에 집중하고 있습니다. 의식적으로 10분이라도 일찍 잠자리에 들고 잠깐 짬이 나면 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보기 보다 시선을 돌려 창밖을 내다보거나 아무것도 하지 않고 쉬려고 노력하고 있습니다. 얼마 전부터는 몸을 넘어 뇌와 마음은 어떻게 쉴 수 있을까 생각하다 보니 자연스럽게 명상에 관심이 가기 시작했습니다.명상을 해보고 싶어 몇 가지 시도해봤지만 종교적이거나, 재미가 없거나, 어렵거나, 또는 어렵지는 않지만 저 같은 초심자에게는 너무 뜬구름 잡는 소리라서 ... 더보기
  • ' 오늘부터 나에게 친절하기로 했다 ' 나는 누군가에게 친절한 사람일까?생각해보는 책이에요.식당에서는.. 백화점에서는...한 없이 다른 사람들에게 친절하게 굴면서왜 나 자신에게는 친절하지 못한지...너무너무 궁금하고 기대감에 부풀어서읽어본 책입니다!   나를 아끼고 상처에서 자유로워지는법!나 자신을 가장 소중히 여기는게 가장 중요하니깐요.     내게 상처 준 사람은 나였다면....사실.....생각해보면내가 생각하는것들로 인해내 자신이 상처받는거일수도...     ... 더보기

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