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내 마음을 읽는 시간 관계와 감정이 편해지는 심리학 공부

변지영 지음 | 더퀘스트 | 2017년 11월 10일 출간

Klover 평점61명

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상품상세정보
ISBN 9791160503043(1160503044)
쪽수 304쪽
크기 151 * 211 * 25 mm /500g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

나답게 사는 삶의 실마리를 찾는 데 필요한 도구들!

『내 마음을 읽는 시간』은 지금껏 심리학자들이 연구하고 논의했던 내용들 가운데 나 자신을 이해하고 삶을 긍정적으로 지속하는 데 도움이 될 법한 개념들을 모아 엮은 책이다. 자기분화, 애착, 정서분별, 정서조절, 마음챙김, 자기자비, 조망수용 등 삶을 탄탄하게 만드는 7가지 마음도구를 바탕으로 나를 이해하며 감정을 보고, 삶을 긍정적으로 지속해나갈 수 있도록 도와준다.

1부에서는 나를 깊이 읽고 이해하기 위한 ‘관계’와 ‘감정’을 통해 나를 읽는 마음도구 4가지를 등장시켜 내 마음 읽는 법을 소개한다. 2부에서는 좀 더 적극적으로 나를 변화시키는 방법들을 소개한다. 1부에서 파악한 나 자신과 함께 삶을 탄탄하게 구축하는 데 쓸 마음도구 3가지를 만날 수 있다. 2부에서 다루는 마음도구들은 서로서로 연관이 깊고, 각 주제별로 최신의 뇌과학·심리학 연구들이 활발하게 이루어지고 있어 앞으로도 삶을 북돋워주는 실증적이고 유용한 도구로 눈여겨볼 만할 것들이다.

북소믈리에 한마디!

관계와 감정이 편해지는 심리학 공부를 위한 이 책은 내 마음을 제대로 몰라 힘들고 괴로운 독자들에게 한 발짝 더 내가 되어, 스스로 행복할 수 있도록 이끌어준다. 나를 이해하면 감정이 보이고, 감정이 보이면 관계가 풀린다고 이야기하면서 내가 몰랐던 나를 적극적으로 만나 내 마음의 힘을 키워갈 수 있도록 돕는다.

상세이미지

내 마음을 읽는 시간 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 변지영

저자 변지영은 고등학생 시절, 갑작스럽게 모든 것에 대한 의심과 우울에 사로잡힌 적이 있었습니다. 학교 공부 대신 책을 파고들었고, 철학자들의 뜻 모를 말을 끙끙대고 읽어가며 위안과 작은 깨달음을 얻었지요. 어른이 되면서 그때 그 의심들은 ‘사람들’에 대한 관심과 궁금증으로 바뀌었고, 그 답을 찾는 탐색의 끝은 자연스럽게 심리학에 닿았습니다. 책 만드는 일을 한동안 하다가 서른다섯 살 언저리에서 본격적으로 심리학공부를 시작했어요.
공부와 생활이 하나되는 삶을 지향하는 ‘공생연’ 소장입니다. 용문상담심리대학원대학교에서 ‘자기자비self-compass- ion와 부부관계 질’에 관한 연구로 상담심리학 석사학위를 받았고, 현재 아주대학교 심리학과 건강심리 전공 박사과정에 재학 중이에요. 누구나 스스로 몸과 마음을 돌볼 수 있게 하는 마음챙김mindfulness과 자기자비가 생리·심리·사회적 건강에 어떻게 영향을 끼치는지 연구하고 있습니다.
지은 책으로 심리학자, 철학자들의 인생 조언들을 담은 《항상 나를 가로막는 나에게》 《어디로 가야할지 모르는 당신에게》 《아직 나를 만나지 못한 나에게》 등이 있으며, 옮긴 책으로는 ‘자아self’의 관점에서 조현병, 자폐스펙트럼장애, 알츠하이머 등의 정신병리를 들여다본 신경과학서 《나는 죽었다고 말하는 남자 The Man Who Wasn’t There》가 있습니다.

페이스북 www.facebook.com/JY.Jiyung.Byun

목차

들어가며|나는 내 마음도 잘 모르면서

1부 내 마음을 읽는 법
관계는 어렵고 감정은 모르겠다면

1장 나는 왜 항상 휘둘리는가?
나를 읽는 마음도구 1. 자기분화

말려드는 것과 공감 사이│‘융합’은 언제, 왜 일어날까?│‘노’라고 말하지 못하는 사람들│부모화가 ‘온전한 내가 되기’를 가로막는다│출생순서가 성격을 만든다?│가정에서의 삼각관계가 더 위험하다│나는 얼마나 ‘독립적이면서 친화적’인가?│너무 의존적이거나 너무 독립적이거나│잘 분화된 사람이 직장에서도 행복하다│나를 지키면서 상대를 존중하는 건강한 경계가 필요해

2장 일과 사람에 둘러싸여도 허전한 진짜 이유
나를 읽는 마음도구 2. 애착

돌아보니 남는 게 하나도 없는 듯한 삶│늘 바쁘지만 불안한 당신│애착이란? ‘나는 안전하다’는 느낌│애착 유형이 말해주는 것│정서적 방임이 마음에 남긴 흔적│친밀감을 주지 못하는 부모│어른의 애착은 달라질 수 있다│지금 나의 애착 상태는?

3장 내 감정을 알면 보이는 것들
나를 읽는 마음도구 3. 정서분별

세밀하게 구분된 감정에는 힘이 있다│학교에서 ‘감정수업’을 하는 이유│감정과 최대한 구체적으로 맞닥뜨려라│첫 번째 방법: 감정 단어 알기│두 번째 방법: 감정일기 쓰기│세 번째 방법: 정서분별 연습│몸에서 시작하는 마음읽기│정서분별, 한번 해볼까요: H씨 이야기│있는 그대로 받아들이는 것은 왜 중요할까│원인을 알지 못하는 감정은 오래간다

4장 감정은 내 마음의 SOS 신호
나를 읽는 마음도구 4. 정서조절

내 감정은 타고난 것일까, 학습된 것일까?│뇌는 ‘예측기계’다│정서가 만들어진다는 획기적인 생각│정서란 곧 뇌의 상태다│정서를 조절하는 것이 가능한 일일까?│정서조절을 바라는 관점│목표가 정서에 영향을 끼친다│감정은 생존 신호다

2부 삶을 탄탄하게 구축하는 법
관계와 감정의 회복을 향하여

5장 감정에 쓸려가지 않게 닻을 내리는 법
나를 바꾸는 마음도구 1. 마음챙김

마음챙김, 오해에서 이해로│마음챙김의 간략한 역사│심리학에서 얘기하는 마음챙김│마음챙김 명상에 기반한 스트레스 완화│마음챙김은 나에게 어떻게 도움이 될까?│명상이 ‘뇌’를 바꾼다│마음챙김과 ‘그냥 쉬는 것’은 어떻게 다를까?│마음챙김과 ‘호흡 훈련’은 어떻게 다를까?│마음챙김의 흥미롭고 다양한 효과│“조용히 좀 해주세요”│마음챙김, 어떻게 하나요?

마음챙김 연습 1|소리에 대한 마음챙김
마음챙김 연습 2|호흡에 대한 마음챙김
마음챙김 연습 3|걷기에 대한 마음챙김

6장 그 누구보다도 나에게 친절할 수 있다면
나를 바꾸는 마음도구 2. 자기자비

자존감이 높으면 무조건 좋은 걸까?│자존감에 대한 여러 가지 의문│자존감에 대한 대안, 자기자비│나에 대해 판단하지 않는 마음│감정과 동기: 자비는 감정일까?│자기자비의 세 가지 요소: 자기친절, 인간보편성, 마음챙김│자기자비는 ‘따뜻한 마음챙김’이다│자비를 꺼리는 사람들│이렇게 피곤한 건 다 ‘감정’ 때문이야│자비를 기르는 법

자비를 촉진하는 방법 1|아끼는 존재 떠올리기
자비를 촉진하는 방법 2|고통 따뜻하게 감싸기

7장 마침내, 진짜 나를 만날 시간
나를 바꾸는 마음도구 3. 조망수용

고독이 고독을 낳는 이유│고독이 뇌에 일으키는 변화│외로우면 면역력이 약해진다│조망수용이란 무엇인가│조망 안 되면 자제력도 약해진다│자존감이 놓친 것: 조망수용을 높이려면

나오며|알 수 없는 인생에 대처하는 법

출판사 서평

삶을 탄탄하게 다지는 자기이해 매뉴얼

어설픈 위로의 메시지들이 넘치는 시대입니다. 하지만 마음이 아프고 세상을 살아가기 어려워하는 사람들은 전혀 줄지 않는 것 같아요. 왜 그럴까요? 심리상담을 통해 사람들을 만나던 저자의 궁금증은 여기서 시작합니다. 왜 많은 사람들이 그렇게 열심히 살면서, 삶의 목적이나 의미는 고사하고 자신이 바라는 것조차 모르겠다고 말할까? 저자는 그래서 사람들에게 ‘자기이해’ 매뉴얼을 하나 만들어주고 싶다는 생각을 하게 됩니다. 내 마음도 모르면서 내 뜻대로 하려니 감정이 상하고 관계가 괴롭습니다. 나를 ... 더보기

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  •   어쩌면 조금은 잊고 살았나보다 . 다른 사람을 위한 삶은 아니었을까 되돌아 보게 되었다 . 분명 내 삶인데 , 다른 사람들의 취향에 이야기에 살짝 기대어 살지는 않았나   그러면서 그 사람들과의 관계가 살짝 어긋날까 싶으면 초조해지는 금방이라도 무너질 것 같은 그 작은 성냥개비 성처럼 살았던 나를 되돌아보게 해준 책이다.   ' 내' 삶인데 ' 나 '는 없지는 않았을까 ? 왜 다른 사람은 소중하고 , 나 자신을 너무 모르고 지냈나 싶다 . 책 속에 하나씩 체크해보는... 더보기
  • 내 마음을 읽는 시간 ms**1 | 2018-02-15 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    하루하루 바쁜 일상생활 속에서 정작 자신의 마음을 들여다보지 못하고 사는 경우가 많다. 그래서 때로는 관계에 휘둘려서 힘들고, 자신이 진정 원하는 것이 무엇인지도 모른 채 살게 된다. 나 역시 내 마음을 들여다보고 살지 못하는 경우가 많기에 이 책을 통해서 내 마음을 바르게 들여다보고 싶었다. 이 책의 저자는 이러한 사람들을 위해서 자신의 마음을 들여다볼 마음도구 7가지를 소개하고 있다. 나를 읽는 마음 도구 4가지는 '자기분화, 애착, 정서분별, 정서조절'이고, 나를 바꾸는 마음도구 3가지는 '마음챙김, 자기자비, 조망수용... 더보기
  • 정서는 내가 만드는 것. ju**su19 | 2018-02-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
        나 자신의 긍정적인 모습을 보려 하거나 자존감을 높이는 데 집착하다 보면 일시적으로 기분을 회복할 수는 있을지몰라도 상황을 왜곡해서 볼 수 있기 때문입니다. 타인과 비교하면서 나를 우월하게 생각하려는 부질없는 노력,어떤 상황에서도 내가 괜찮은 사람이라는 증거를 찾아내고자 애쓰는 자기최면은 오래가지 않습니다.그보다는 나에 대한 평가나 판단을 중지하고 있는 그대로 받아들이며, 타인과의 비교를 자제하는 것이 좋습니다.그래야 누군가에게 인정받거나 칭찬을 받았다고 해서 감정이 하늘로 치솟거나, 누군가에게 ... 더보기
  • 내 마음을 읽는 시간 su**koli | 2018-01-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    삶에서 그 무엇보다도 어려운게 인간관계가 아닐까 싶다  왜 나는/우리는 다른 사람에게휘둘리고 왜 불안해 하는가 나는 내자신을 잘 모르겠다 라고 생각하는 사람들에게는 원인이 있고 (누구에게나 정도차이는 있겠지만) 그 원인을 살펴보면 대안도 세울수 있다 사람은 성인이 될때까지 부모의 영향을 많이 받는다 이때 부모가 올바른 영향을 주지 못하면 감정적 정서적으로 잘 자라지 못해서 문제를 겪에된다  사람이 올바르게 타인과 분리되어 살아갈수 있어야 되는데  누군가에게 지나치게 의존적이거나 또는 반대로... 더보기
  • 내 마음을 읽는 시간 ck**09 | 2018-01-08 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      이책은   이 책은 공생연의 소장이자 심리학과 박사과정에 있는 저자가 자신이 공부하고 있는 심리학에서 심리학자들이 연구하고 논의했던 내용들 가운데 나 자신을 이해하고 삶을 긍정적으로 지속하는 데 도움이 될 법한 개념들을 모아 엮은 다이제스트 책입니다. 저자는 이 책에서 7가지 마음도구를 소개하고 또 여러 사례를 통해서 자세히 설명하여 독자로 하여금 자신과 타인의 관계를 개선하는고 건강한 삶을 살게 하도록 도움을 주기 위해 이 책을 썼다고 합니다.     이책의 내용   ... 더보기

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