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내 마음을 읽는 시간 관계와 감정이 편해지는 심리학 공부

변지영 지음 | 더퀘스트 | 2017년 11월 10일 출간

Klover 평점10명

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상품상세정보
ISBN 9791160503043(1160503044)
쪽수 304쪽
크기 151 * 211 * 25 mm /500g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

나답게 사는 삶의 실마리를 찾는 데 필요한 도구들!

『내 마음을 읽는 시간』은 지금껏 심리학자들이 연구하고 논의했던 내용들 가운데 나 자신을 이해하고 삶을 긍정적으로 지속하는 데 도움이 될 법한 개념들을 모아 엮은 책이다. 자기분화, 애착, 정서분별, 정서조절, 마음챙김, 자기자비, 조망수용 등 삶을 탄탄하게 만드는 7가지 마음도구를 바탕으로 나를 이해하며 감정을 보고, 삶을 긍정적으로 지속해나갈 수 있도록 도와준다.

1부에서는 나를 깊이 읽고 이해하기 위한 ‘관계’와 ‘감정’을 통해 나를 읽는 마음도구 4가지를 등장시켜 내 마음 읽는 법을 소개한다. 2부에서는 좀 더 적극적으로 나를 변화시키는 방법들을 소개한다. 1부에서 파악한 나 자신과 함께 삶을 탄탄하게 구축하는 데 쓸 마음도구 3가지를 만날 수 있다. 2부에서 다루는 마음도구들은 서로서로 연관이 깊고, 각 주제별로 최신의 뇌과학·심리학 연구들이 활발하게 이루어지고 있어 앞으로도 삶을 북돋워주는 실증적이고 유용한 도구로 눈여겨볼 만할 것들이다.

북소믈리에 한마디!

관계와 감정이 편해지는 심리학 공부를 위한 이 책은 내 마음을 제대로 몰라 힘들고 괴로운 독자들에게 한 발짝 더 내가 되어, 스스로 행복할 수 있도록 이끌어준다. 나를 이해하면 감정이 보이고, 감정이 보이면 관계가 풀린다고 이야기하면서 내가 몰랐던 나를 적극적으로 만나 내 마음의 힘을 키워갈 수 있도록 돕는다.

상세이미지

내 마음을 읽는 시간 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 변지영

저자 변지영은 고등학생 시절, 갑작스럽게 모든 것에 대한 의심과 우울에 사로잡힌 적이 있었습니다. 학교 공부 대신 책을 파고들었고, 철학자들의 뜻 모를 말을 끙끙대고 읽어가며 위안과 작은 깨달음을 얻었지요. 어른이 되면서 그때 그 의심들은 ‘사람들’에 대한 관심과 궁금증으로 바뀌었고, 그 답을 찾는 탐색의 끝은 자연스럽게 심리학에 닿았습니다. 책 만드는 일을 한동안 하다가 서른다섯 살 언저리에서 본격적으로 심리학공부를 시작했어요.
공부와 생활이 하나되는 삶을 지향하는 ‘공생연’ 소장입니다. 용문상담심리대학원대학교에서 ‘자기자비self-compass- ion와 부부관계 질’에 관한 연구로 상담심리학 석사학위를 받았고, 현재 아주대학교 심리학과 건강심리 전공 박사과정에 재학 중이에요. 누구나 스스로 몸과 마음을 돌볼 수 있게 하는 마음챙김mindfulness과 자기자비가 생리·심리·사회적 건강에 어떻게 영향을 끼치는지 연구하고 있습니다.
지은 책으로 심리학자, 철학자들의 인생 조언들을 담은 《항상 나를 가로막는 나에게》 《어디로 가야할지 모르는 당신에게》 《아직 나를 만나지 못한 나에게》 등이 있으며, 옮긴 책으로는 ‘자아self’의 관점에서 조현병, 자폐스펙트럼장애, 알츠하이머 등의 정신병리를 들여다본 신경과학서 《나는 죽었다고 말하는 남자 The Man Who Wasn’t There》가 있습니다.

페이스북 www.facebook.com/JY.Jiyung.Byun

목차

들어가며|나는 내 마음도 잘 모르면서

1부 내 마음을 읽는 법
관계는 어렵고 감정은 모르겠다면

1장 나는 왜 항상 휘둘리는가?
나를 읽는 마음도구 1. 자기분화

말려드는 것과 공감 사이│‘융합’은 언제, 왜 일어날까?│‘노’라고 말하지 못하는 사람들│부모화가 ‘온전한 내가 되기’를 가로막는다│출생순서가 성격을 만든다?│가정에서의 삼각관계가 더 위험하다│나는 얼마나 ‘독립적이면서 친화적’인가?│너무 의존적이거나 너무 독립적이거나│잘 분화된 사람이 직장에서도 행복하다│나를 지키면서 상대를 존중하는 건강한 경계가 필요해

2장 일과 사람에 둘러싸여도 허전한 진짜 이유
나를 읽는 마음도구 2. 애착

돌아보니 남는 게 하나도 없는 듯한 삶│늘 바쁘지만 불안한 당신│애착이란? ‘나는 안전하다’는 느낌│애착 유형이 말해주는 것│정서적 방임이 마음에 남긴 흔적│친밀감을 주지 못하는 부모│어른의 애착은 달라질 수 있다│지금 나의 애착 상태는?

3장 내 감정을 알면 보이는 것들
나를 읽는 마음도구 3. 정서분별

세밀하게 구분된 감정에는 힘이 있다│학교에서 ‘감정수업’을 하는 이유│감정과 최대한 구체적으로 맞닥뜨려라│첫 번째 방법: 감정 단어 알기│두 번째 방법: 감정일기 쓰기│세 번째 방법: 정서분별 연습│몸에서 시작하는 마음읽기│정서분별, 한번 해볼까요: H씨 이야기│있는 그대로 받아들이는 것은 왜 중요할까│원인을 알지 못하는 감정은 오래간다

4장 감정은 내 마음의 SOS 신호
나를 읽는 마음도구 4. 정서조절

내 감정은 타고난 것일까, 학습된 것일까?│뇌는 ‘예측기계’다│정서가 만들어진다는 획기적인 생각│정서란 곧 뇌의 상태다│정서를 조절하는 것이 가능한 일일까?│정서조절을 바라는 관점│목표가 정서에 영향을 끼친다│감정은 생존 신호다

2부 삶을 탄탄하게 구축하는 법
관계와 감정의 회복을 향하여

5장 감정에 쓸려가지 않게 닻을 내리는 법
나를 바꾸는 마음도구 1. 마음챙김

마음챙김, 오해에서 이해로│마음챙김의 간략한 역사│심리학에서 얘기하는 마음챙김│마음챙김 명상에 기반한 스트레스 완화│마음챙김은 나에게 어떻게 도움이 될까?│명상이 ‘뇌’를 바꾼다│마음챙김과 ‘그냥 쉬는 것’은 어떻게 다를까?│마음챙김과 ‘호흡 훈련’은 어떻게 다를까?│마음챙김의 흥미롭고 다양한 효과│“조용히 좀 해주세요”│마음챙김, 어떻게 하나요?

마음챙김 연습 1|소리에 대한 마음챙김
마음챙김 연습 2|호흡에 대한 마음챙김
마음챙김 연습 3|걷기에 대한 마음챙김

6장 그 누구보다도 나에게 친절할 수 있다면
나를 바꾸는 마음도구 2. 자기자비

자존감이 높으면 무조건 좋은 걸까?│자존감에 대한 여러 가지 의문│자존감에 대한 대안, 자기자비│나에 대해 판단하지 않는 마음│감정과 동기: 자비는 감정일까?│자기자비의 세 가지 요소: 자기친절, 인간보편성, 마음챙김│자기자비는 ‘따뜻한 마음챙김’이다│자비를 꺼리는 사람들│이렇게 피곤한 건 다 ‘감정’ 때문이야│자비를 기르는 법

자비를 촉진하는 방법 1|아끼는 존재 떠올리기
자비를 촉진하는 방법 2|고통 따뜻하게 감싸기

7장 마침내, 진짜 나를 만날 시간
나를 바꾸는 마음도구 3. 조망수용

고독이 고독을 낳는 이유│고독이 뇌에 일으키는 변화│외로우면 면역력이 약해진다│조망수용이란 무엇인가│조망 안 되면 자제력도 약해진다│자존감이 놓친 것: 조망수용을 높이려면

나오며|알 수 없는 인생에 대처하는 법

출판사 서평

삶을 탄탄하게 다지는 자기이해 매뉴얼

어설픈 위로의 메시지들이 넘치는 시대입니다. 하지만 마음이 아프고 세상을 살아가기 어려워하는 사람들은 전혀 줄지 않는 것 같아요. 왜 그럴까요? 심리상담을 통해 사람들을 만나던 저자의 궁금증은 여기서 시작합니다. 왜 많은 사람들이 그렇게 열심히 살면서, 삶의 목적이나 의미는 고사하고 자신이 바라는 것조차 모르겠다고 말할까? 저자는 그래서 사람들에게 ‘자기이해’ 매뉴얼을 하나 만들어주고 싶다는 생각을 하게 됩니다. 내 마음도 모르면서 내 뜻대로 하려니 감정이 상하고 관계가 괴롭습니다. 나를 ... 더보기

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  • 책의 서두를 읽고 소름 돋을 정도로 감사함을 느꼈는데요. 필자가 당혹스러웠던 것은 삶에 대해 고민과 상담을 요청해 오는 분들이 이제 그런 고민은 마쳤을 법한 사람들이었기 때문이라는 데요. 그래서 심리학을 전공한 필자가 간곡히 도움이 되고자 해서 쓰게 된 책이라는군요. 그 말에 엄청 공감했었습니다. 아직도 저는 그런 고민이 한참 사춘기처럼 현재 진행형인지라 어찌나 아찔하면서 머리뒤가 쭈뼛 섯는지 모릅니다. 책에는 새로운 단어들이  등장하는데요. 융합, 자기분화, 마음챙김, 자기자비, 조망수용 등등 그외 비슷한 류의 ... 더보기
  • 내 마음 외로웠구나 kj**4 | 2017-11-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    나 참 외로웠구나 요즘들어 가을을 타는건지 계속 내 내면에 대해 많은 생각을 해 보게 된다. 어쩌면 조금 한가해져서 그럴 수도 있고... 바쁜 일상 속에서 내 자신을 돌아 볼 수 있다는 것 이것은 많은 마음에 평안함을 준다. 그리고 이 시기에 이책을 읽게 되었다. 나는 남들에게 열심히 한다고 하는데... 나는 남을 위한다고 헌신하는데... 그 시간이 지나면 나 몰라라하는 많은 주변의 사람들로 인해 때로는 많은 마픔이 있었던 나에게 이책은 참 많은 위로가 되... 더보기
  • 심리상담을 하는 지은이가 써내려간 '내 마음을 이해하기' 위한 책. 개인적인 일로 힘든 와중에 우연히 만나게 되었다. 경계 의식하기 자기 분화가 잘 안되는 사람들은 '경계boundary'라는 단어를 새겨둘 필요가 있습니다. 쉽게 말해서 내가 '경계'가 잘 안 세워지고, 나 스스로가 그 경계를 자주 무너뜨리기 때문에 타인과 융합되는 것입니다. 경계란 나를 지키고 상대의 영역을 존중하는 '선'입니다. 타인을 무시하거나 폭력을 가하는 것은 우리가 쉽게 나쁘다고 인식하지만, '선'을 넘어서 지나치게 관여하거나 ... 더보기
  • 읽은 보람이 있었다 he**ohaney | 2017-11-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    내 속 마음이 어떤 상태인지 이렇게 객관적으로 파악해준 글은 오랜만이었다. 어릴적의 경험이 영향을 미친다는 것 정도로 두루뭉술하게 알고 있었는데 이 경험이 바로 이렇게 너에게 영향 미쳤다고 콕 찝어 말해주니, 논리적으로도 설득되고 내 자신을 한 발자국 떨어져서 볼 수 있었다. 이 점이 가장 좋았다. 수많은 자존감 책들과 달리, 더 나아질 필요 없다고, 지금도 아주 좋은 상태라고 이야기하는 것 같아서, 나에게 어떤 설득도 하지 않는데도 도리어 다정하게 위로를 받은 것 같은 느낌. 여기까지가 1부였다면 2부에서는 어떻게하면 평온해질 ... 더보기
  • 내 마음을 읽는 시간을 사실 좀 힘겹게 읽어 내렸다 연속해서 1시간 이상의 자유시간을 갖는 다는 게 좀 힘든 둥이워킹맘의 일상이라는 핑계로 일을 하며 다시 소설을 쓰기 시작했고, 각종 공모전과 수필 수기전에 응모를 하고 있다는 핑계로 그 와중에 두번째 책의 출판을 위해 (내년 2월 출간 예정) 초고 작업에 한창이라는 핑계로 그럼에도 말이다. 쓰는 사람은 그 전에 다분히 어휘력 및 문장력, 기타 은유력을 연습하고 훈련시키기 위해 여러 서책들을 읽어야 한다는 걸 안다. 그리고 또한 안다. 이 행복한 비명들이 다분히 '휘둘리지 않는 내면... 더보기

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