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나의 첫 다이어트 근육 홈트 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다

도가와 아이 지음 | 최서희 옮김 | 사카이 다쓰오 감수 | 비타북스 | 2019년 06월 05일 출간
| 5점 만점에 5점 리뷰 16개 리뷰쓰기
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    2019.09.24 ~ 2019.10.27
상품상세정보
ISBN 9791158462932(115846293X)
쪽수 140쪽
크기 155 * 219 * 20 mm /345g 판형알림
이 책의 원서/번역서 はじめてのやせ筋トレ/とがわ愛

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

살 빠지는 근육만 콕 집어 운동하는
쉽고 효과 빠른 다이어트!
숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이는 왜 근육 운동을 시작했을까?

다이어트와 요요의 무한 루트를 경험하던 저자가 마침내 찾아낸 성공 비법은 바로 다이어트 근육 홈트! 근육 운동은 단순히 운동을 할 때 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 평소에 잘 움직이지 않던 부위의 근육 활동량을 늘려 일상생활에서의 기초대사량을 높여주어, 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어준다. 여기에 몸매 라인을 살릴 수 있는 8가지 다이어트 근육만을 집중적으로 운동하면 다이어트 효과는 2배가 된다.
집에서 뒹굴거리기가 취미였던 저자는 꾸준히 유산소 운동을 하거나 헬스장을 가는 것을 힘들어해 금방 포기하곤 했다. 하지만 근육 홈트를 시작한 지 5개월 만에 10kg 감량에 성공했다. 이후 다이어트에 효과가 좋은 운동을 귀여운 일러스트로 그려 트위터에 올리기 시작했고, 이것이 10만 명이 넘는 팔로어의 호응을 얻어 책으로 만들어졌다.
책에는 동작을 한 번만 하더라도 효과가 바로 나타나는, 초보 다이어터들도 쉽게 할 수 있는 딱 20가지 근육 운동이 실려 있다. 또한 어느 부분에 자극을 주어야 하는지, 운동 효과가 나지 않는 이유와 잘못된 동작 등을 일러스트로 친절하게 설명해준다. 운동 왕초보가 운동을 힘들어하는 이유를 잘 알고 있어, 다이어트 성공에 자신감을 주고 운동 효과를 제대로 얻을 수 있도록 도와준다. 누구나 언제든 쉽게 할 수 있는 귀여운 운동 책이다.
▶ 『나의 첫 다이어트 근육 홈트』 북트레일러

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상세이미지

나의 첫 다이어트 근육 홈트 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 도가와 아이

타고난 집순이로 다이어트와 요요의 무한 루트를 반복하던 저자가 마침내 찾아낸 성공 비법은 바로 근육 운동이었다. 저자는 근육 운동을 시작한 후 5개월 만에 10kg 감량(54kg → 44kg)에 성공했다. 이후 유지어터로서 운동할 때 근육의 움직임과 살이 찌고 빠지는 과정을 연구하고 공부하는 것이 취미가 됐다.
보다 많은 사람이 멋있는 몸을 만들 수 있길 바라며, 근육 운동의 올바른 자세와 다이어트 비법을 트위터에 올리기 시작했다. 귀여운 일러스트와 친절한 설명으로 순식간에 10만 팔로어를 넘어서며 인기를 얻었다. 트위터에 올린 운동 중에서도 팔로어에게 인기 있고, 빠르게 변화를 느낄 수 있는 운동을 모아 책으로 펴냈다.
책에서는 신진대사를 높이고 몸매 라인을 잡아줄 수 있는 8곳의 ‘다이어트 근육’을 소개하며, 하루 10분 3동작만으로도 군살 없이 늘씬한 몸매를 만들 수 있는 홈트를 알려준다. 20가지 근육 홈트와 7가지 스트레칭으로 구성된 이 책은 운동 초보자들의 뜨거운 호응을 얻어 3개월 만에 10만 부 판매를 돌파했다.

역자 : 최서희

중앙대학교에서 일본어와 일본문학을 전공했다. 번역의 매력에 빠져 바른번역 글밥아카데미 일본어 출판번역 과정을 수료하고 현재 바른번역 소속 전문 번역가이자 외서 기획자로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《다리 일자 벌리기》 《운을 읽는 변호사》 《궁극의 스트레칭》 《기적의 넥워머》 《혼자가 편한 당신에게》 《피로를 모르는 최고의 몸》 등이 있다.

감수 : 사카이 다쓰오

1978년 도쿄대학교 졸업 후 같은 해 도쿄대학교 해부학 교실 조교로 일했다. 1984년 하이델베르크대학교 해부학 실험실에서 유학, 1986년 도쿄대학교 조교수를 거쳐 1990년 준텐도대학교 교수가 되었다. 해부학 교육, 신장 및 혈관 세포 생물학, 인체 해부, 해부학 역사와 의학사 연구 및 집필에 매진하고 있다.

목차

프롤로그
군살은 쏙 빠지고 몸매는 살려주는 다이어트 근육!
NG! 잘못 운동하면 뚱뚱해 보이는 근육들
처음 하는 운동도 쉽고 빠르게 효과를 얻는 법!
집순이가 가지고 있으면 좋은 홈트 도구

다이어트 근육 홈트 기본편

[다이어트 근육 1] 내전근
날씬한 허벅지와 곧은 다리를 만들어주는, 와이드 스쿼트
허벅지 안쪽을 더욱 자극하자, 크로스 레그 어덕션

[다이어트 근육 2] 대둔근/중둔근
엉덩이가 올라가고 다리가 길어 보이는, 힙 리프트
엉덩이를 더욱 자극하자, 라잉 힙 어브덕션

[다이어트 근육 3] 햄스트링
쭉 뻗은 다리와 애플힙으로 뒤태 자신감 뿜뿜, 루마니안 데드리프트

[다이어트 근육 4] 복직근/복횡근
날씬한 허리 라인과 바른 자세까지 잡아주는, 데드 버그
볼록 나온 아랫배를 가장 빠르게 뺄 수 있는, 레그 레이즈
11자 복근 가지고 싶다면, 크런치

[다이어트 근육 5] 광배근/대원근
섹시한 날개뼈를 만들 수 있는, 덤벨 벤트 오버 로우
허리의 튜브 살이 쏙 빠지는, 트위스트 백 익스텐션
등을 더욱 괴롭히자, 타월 로잉

[다이어트 근육 6] 대흉근
아름다운 가슴을 원한다면, 와이드 푸시 업
가슴을 더욱 자극하자, 덤벨 플라이

[다이어트 근육 7] 상완삼두근
처지지 않은 매끈한 팔을 목표로, 라잉 프렌치 프레스

[다이어트 근육 8] 삼각근
얼굴이 작아 보이는 어깨 볼륨 업, 사이드 레이즈

하루 10분! 일주일 트레이닝 프로그램
Column | 근육 운동 후 쿨다운 운동, 허리를 풀어주는 캣 백

다이어트 근육 홈트 상급편

갈라진 복부와 잘록한 허리, 트위스트 싯 업
엉덩이를 집중적으로 단련한다! 불가리안 스쿼트
섹시한 엉덩이 만들기, 백 런지
탄탄하게 조여진 멋진 등, 원 핸드 로잉
더욱더 바스트 업, 덤벨 프레스

Column | 제대로 먹고 운동하자! 다이어트 식단편

날씬해 보이는 스트레칭

굽은 어깨와 처진 팔을 잡아주는, 상완이두근 스트레칭
컴퓨터와 스마트폰으로 굳은 근육을 풀어주는, 전완굴근군 스트레칭
무다리를 날씬하게 만들어주는, 앞쪽 허벅지 스트레칭
가는 종아리를 GET! 종아리 스트레칭
아름다운 굴곡을 만드는, 옆구리 스트레칭
와이드 스쿼트가 힘들다면 이것부터, 내전근 스트레칭
복근 운동을 할 때 등이 아프다면, 배근 스트레칭

하찮지만 아무도 알려주지 않았던 궁금증
에필로그

출판사 서평

“운동은 힘들다”
“헬스장은 귀찮다”
“그래도 살은 빼고 싶다”
이런 집순이들에게 추천합니다!

5개월 만에 마른비만(54kg)에서
날씬+볼륨(44kg) 몸매로 거듭난
다이어트 시크릿!

“나는 다이어트에 실패한 적이 없다. 다만 1만 가지 요요의 원인을 찾았을 뿐이다.”
에디슨의 말을 빌어 저자가 말한 것처럼, 그녀는 수많은 다이어트를 시도해보았고, 다이어트와 요요의 무한 루트를 반복해왔다. 그러던 그녀가 찾아낸 인생 마지막 다이어트는 바로 근.육.홈.트!
저자는 집에서 간식을 먹으며 미드나 영화를 보는 게... 더보기

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  • 홈트레이닝의 교과서 mo**aya | 2019-06-25 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    집에만 있던 집순이, 움직이는것 보다 티비를 보며 맛있는걸 먹는게 가장 행복했던 그녀가 운동으로 근육을 만드는 일에 빠져버렸다?! 운동 초보에서 홈트 전문가로 거듭난 베스트 셀러 작가의 코칭이 담겨 있는 책이라고 해서 읽기 전부터 완전 흥미로웠다. 다이어트라고하면 식이 조절이 우선이라고 생각했는데 작가님은 근육운동을 강조 했다. 지방과 근육이 같은양일때 부피가 다르기때문에 근육양이 늘고 지방이 감소할수록 우리 몸의 라인이 바뀌게 되는데 한번 빠지게된 근육운동의 매력은 헤어나올 수 없이 중독적이라고 했다. 남자친구때문에 시작한 운동... 더보기
  •           다이어트는 인류의 숙제죠.  그래서 다이어트 관련 상품들이 시간이 흘러도  자꾸만 새로운 게 나오는 이유입니다. 저도 결혼 전에는 단순히 몸무게를 줄이고 싶었어요.  그러다 결혼하고 출산하면서 육아를 하니 솔직히 다이어트를 생각할 겨를이 없었어요. 거기다가 제 게으름도 한몫했고요.  아이가 청소년이 되면서 활동이 많아지니 외모에 시선이 가게 되고,  조금씩 어깨와 허리가 아파지면서 운동을 해... 더보기
  •   살 빠지는 근육만 콕 집어 운동하는 쉽고 효과 빠른 다이어트! 초보자들도 쉽게 할 수 있는 근육 운동으로 20가지 다이어트 운동법이 실려 있다. 작심삼일 만이 아닌 하루에 10분만 어느 곳에서도 쉽게 할 수 있는 근육 운동이지만 집순이에게는 더욱 절실했던 운동법을 알려주는 일상 다이어트 법이다. 무조건 단식으로 다이어트를 하는 것보단 체계적인 운동법으로 한다면 요요현상을 막을 수 있는 점이 눈에 띄었고 근육 운동법과 함께 식단까지 어느 위주로 먹어야 하는지에 대해서야 첨부되어 있기에 더 할 나위 없이... 더보기
  • 요즘 나의 관심사는 30%정도가 다이어트이다. 여자에게 다이어트는 평생의 숙제라고 하는데, 한번 빡세게 살을 뺀 이후에 다시 조금씩 이전의 몸무게를 향해 가고있는 요즈음, 그때처럼 빡세게 다이어트를 할 자신은 없고 불어가는 몸무게를 직면할 때마다 다이어트에 대한 스트레스에 시달리는데.. 뭣보다 힘든건 역시.. 운동을 하러 가는 것 그 자체이다! 그래서 홈 트레이닝을 좀 해볼까 싶은데, 그마저도 쉽지 않은것이 아무래도 다이어트 및 운동에는 자세가 중요하니까. 지식은 한계가 있고 또 유투브나 인터넷을 찾아가며 운동을 하기에는 내 게으름... 더보기
  •     나의 첫 다이어트 근육 홈트 : 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다 운동 왕초보도 할 수 있는 20가지 근육 홈트 하루 10분, 일주일만 해도 몸이 바뀝니다! 평소에 운동정말 싫어하고 먹는거 좋아하는 집순이에요  그러다보니 1~2년 사이 살이 부쩍 졌다는 생각이 들고 해서 올해 원래 목표는  여름에 애플힙 만드는 것이었답니다. 그래서  먹는걸 조금 조절해야지 ... 더보기

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