본문내용 바로가기
MD의선택 무료배송 소득공제

죄수 운동법 극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝

폴 웨이드 지음 | 정미화 옮김 | 비타북스 | 2017년 02월 24일 출간
클로버 리뷰쓰기

이 책의 다른 상품 정보

  • 정가 : 22,000원
    판매가 : 19,800 [10%↓ 2,200원 할인]
  • 통합포인트 :
    [기본적립] 1,100원 적립 [5% 적립] [추가적립] 5만원 이상 구매 시 2천원 추가적립 안내 [회원혜택] 실버등급 이상, 3만원 이상 구매 시 2~4% 추가적립 안내
  • 추가혜택 : 포인트 안내 도서소득공제 안내 추가혜택 더보기
  • 배송비 : 무료 배송비 안내
  • 배송일정 : 서울특별시 종로구 세종대로 기준 지역변경
    당일배송 지금 주문하면 오늘(28일,수) 도착 예정 배송일정 안내
  • 바로드림 : 인터넷으로 주문하고 매장에서 직접 수령 안내 바로드림 혜택
    휴일에는 바로드림 픽업으로 더 빨리 받아 보세요. 바로드림 혜택받고 이용하기
상품상세정보
ISBN 9791158461423(1158461429)
쪽수 384쪽
크기 189 * 247 * 21 mm /916g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

극한 공간에서 완성! 가장 단순하고, 효과적인 운동법!

전 세계 100만 독자를 열광시킨 폴 웨이드 코치의 절대 남자 운동법『죄수 운동법』은 저자가 20년의 수감생활 동안 터득한 전통 방식의 맨몸 운동법을 담고 있다. 오로지 생존을 위한 힘을 기르기 위해 시작했던 맨몸 운동은, 수많은 재소자들을 트레이닝하면서 점차 최적의 운동 프로그램으로 거듭났다. 교도소라는 극한 공간에서 탄생한 그의 완벽한 맨몸 트레이닝 비법은 미국, 독일, 러시아, 폴란드, 프랑스 등 많은 나라에 소개되어 100만 남성 독자들을 열광시켰다. 보기 좋은 근육만 키우는 현대의 피트니스 방식이 아닌 숨은 진짜 남자의 힘을 키우는 고대의 비법이 담겨 있기 때문이다.

덤벨이나 바벨, 운동 기계, 약물 따위는 필요 없다. 작은 공간에서 여섯 가지 기본 운동만으로 평범한 사람도 누구나 강한 남자로 탈바꿈시키는 단계별 신체훈련 프로그램이다. 빅 6 동작은 10단계 난이도로 구분되어 60가지 동작으로 세분화되어 있으며, 왕초보부터 숙련자까지 수준에 따라 동작의 난이도를 점차 올릴 수 있다. 전 세계 운동마니아들이 인정한 폴 웨이드 코치의 절대 남자 운동법을 만나보자!
▶ 『죄수 운동법』 책소개 동영상

*출판사의 사정에 따라 서비스가 변경 또는 중지될 수 있습니다.
*window7의 경우 사운드 연결이 없을시, 동영상 재생에 오류가 발생할 수 있습니다. 이어폰, 스피커 등이 연결되어 있는지 확인 하시고 재생하시기 바랍니다.

상세이미지

죄수 운동법 도서 상세이미지

목차

Part 1 준비단계
1 : Introduction 인트로 - 힘을 키우는 과정.17
2 : Calisthenics 전설의 맨몸 운동, 캘리스데닉스 - 지금은 사라진, 힘을 키우는 기술.31
3 : The Convict Manifesto 죄수 운동법 선언문 - 맨몸 트레이닝 VS 현대식 운동법.46
4 : Convict Conditioning 죄수 운동법 - 이 책의 활용법.63

Part 2 죄수 운동법 빅6
5 : The Pushup 푸시업 - 장갑판처럼 탄탄한 가슴과 강철처럼 단단한 팔뚝.79
6 : The Squat 스쿼트 - 탄탄한 넓적다리.118
7 : The Pullup 풀업 - 딱 벌어진 등과 우람한 팔뚝.165
8 : The Leg Raise 레그 레이즈 - 지옥의 식스팩.210
9 : The Bridge 브리지 - 최대 전투력을 갖춘 척추.250
10 : Handstand Pushup 핸드스탠드 푸시업 - 강인하고 건장한 어깨.295

Part 3 셀프 코칭
11 : Body Wisdom 몸으로 터득한 요령 - 불변의 원칙.339
12 : Routines 루틴 - 죄수 운동법 프로그램.364

출판사 서평

극한 공간에서 탄생한 폴 웨이드 코치의
최고의 힘을 키우는 맨몸 운동법

최초의 인간은 힘을 키우고 몸을 단련하기 위해 자신의 몸무게만 이용해 운동했었다. 덤벨이나 바벨, 운동 기계 따위는 없었던 고대 그리스의 조각상을 보면 쉽게 알 수 있다. 이 책의 저자, 폴 웨이드 코치는 미국에서 가장 험악한 시설로 손꼽히는 몇몇 교도소에서 19년을 보냈다. 그가 이곳에서 힘을 키우고 최상의 몸 상태를 만들려고 애쓴 목적은 오직 생존뿐이었다. 교도소에서 약하다는 인상을 주면 말 그대로 죽을 수 있다. 이 책에서 그의 복역 경... 더보기

Klover 리뷰 (0)

북로그 리뷰 (58) 전체보기 쓰러가기

도서 구매 후 리뷰를 작성하시면
결제 90일 이내 300원, 발송 후 5일 이내 400원, 이 상품의 첫 리뷰 500원의 포인트를 드립니다.

포인트는 작성 후 다음 날 적립되며, 도서 발송 전 작성 시에는 발송 후 익일에 적립됩니다.
북로그 리뷰는 본인인증을 거친 회원만 작성 가능합니다.
(※ 외서/eBook/음반/DVD/GIFT 및 잡지 상품 제외) 안내
  • 죄수 운동법 kh**85 | 2017-04-30 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    인생 역전을 한 저자님, 정신적으로 멋있고 한편으로는 몸이 좋아서 참 멋있습니다. 열심히 따라해봅시다. 더보기
  • 죄수 운동법 gu**o716 | 2017-04-30 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    몸이 약한 편이었는데 이 책을 읽고나니 몸짱이 되고 싶어졌어요. 추천합니다 더보기
  • 죄수 운동법 ya**77 | 2017-04-30 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    헬스도구 없이 그리고 넓은 공간 없이도 자기방에서 운동을 체계적으로 하게되면 놀라운 몸의 변화를 느낄수 있습니다. 죄수 운동법은 푸시업, 스쿼트, 풀업, 레그레이즈, 브리지, 핸드스탠드 푸시업 6가지 운동의 체계적, 단계적 운동을 통해 몸을 강하게 변화시키는 방법을 알려주고 있습니다. 실제 교도소에서 해당 운동법을 통해 성공적으로 맨몸운동을 해냈던 저자의 책이라서 믿고 선택하게 되었습니다. 앞으로 책 보고 저도 열심히 해야겠네요. 더보기
  • 전직 체조선수라 그런지 운동법의 포인트를 잘 집어주는 것 같습니다. 각 운동법마다 사진이 잘 제공되어 있어서 말뿐인 설명에 비해 잘 따라할 수 있도록 되어 있고, 단계별로 어떻게 해야 하는지 횟수 등의 프로그램을 제시하여 목표설정을 해주는 점이 좋네요. 다만 근육을 만드는 가장 효과적인 방법을 담은 책이라 그만큼의 근력을 어느 정도 요하는 점은 사람에 따라서는 쉽지 않을 것 같습니다. 대개 백인은 근육이 쉽게 붙는다고 알려져 있고 그에 비해 한국인과 같은 동양인은 맨몸 운동으로 단시간에 쉽게 근육이 붙지는 않거든요... 더보기
  • 죄수 운동법 hj**ak1229 | 2017-04-30 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    잔혹한 생존 본능 욕구에 의해 어쩔 수 없이 힘을 키웠고, 정신과 육체를 제외한 모든 것을 빼앗긴 교도소에서  20년 동안 자유를 박탈당하고 미국에서 가장 가혹하다고 손꼽히는 교도소에서 복역한 전과자의 책입니다. 온갖 악조건에도 불구하고 자신의 몸과 마음을 연마해서 누구도 앗아갈 수 없는 자신만의 자유를 만들어내겠다고 결심한 남자가 쓴 건강한 육체와 건전한 정신의 자유에 관한 이야기입니다.  하루하루가 너무나 위태로운 환경에서 만들어진 생존 방식을 담고 있으며,  어떤 상대라도... 더보기

문장수집 (0) 문장수집 쓰기 나의 독서기록 보기
※구매도서의 문장수집을 기록하면 통합포인트 적립 안내

교환/반품/품절안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품/품절안내
반품/교환방법 마이룸 > 주문관리 > 주문/배송내역 > 주문조회 > 반품/교환신청 ,
[1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900)

※ 오픈마켓, 해외배송주문, 기프트 주문시 [1:1상담>반품/교환/환불]
    또는 고객센터 (1544-1900)
반품/교환가능 기간 변심반품의 경우 수령 후 7일 이내,
상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내
반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유
  • 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)
  • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등
  • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  • 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)
  • 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  • 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에
    해당되는 경우
(1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 ‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①서양도서-판매정가의 12%, ②일본도서-판매정가의 7%를 적용)
상품 품절 공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는
이메일과 문자로 안내드리겠습니다.
소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상
  • 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
    소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
  • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
    소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

이 분야의 베스트

더보기+

바로가기

  • 우측 확장형 배너 2
  • 우측 확장형 배너 2

최근 본 상품