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죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 나이가 들수록 굽고 휘고 틀어지고 줄어들고 짧아지는 몸, | 병원과 약에 맡기지 않고 맨몸으로 바로잡는다

제시카 매튜스 지음 | 박서령 옮김 | 동양북스 | 2019년 05월 22일 출간
| 5점 만점에 5점 리뷰 12개 리뷰쓰기
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상품상세정보
ISBN 9791157685097(1157685099)
쪽수 212쪽
크기 152 * 223 * 16 mm /373g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Stretching to Stay Young/Matthews, Jessica

책소개

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이 책의 주제어

스트레칭이야말로 100세 시대를 대비하기 위한 최고의 운동이다!

미 유력 언론들이 가장 많이 찾는 운동학 권위자이자 요가 지도자인 제시카 매튜스의 오랜 경험을 바탕으로 스트레칭 노하우와 일상생활 전반에서 실천할 수 있는 필수 스트레칭 동작들을 빠짐없이 정리한 『죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭』. 지난 16년간 다양한 운동법을 지도하는 일에 몸담아 온 저자는 관절을 자유롭게 움직일 수 있는 유연성이 건강의 핵심이며 이 유연성을 좌우하는 골격근을 늘이는 스트레칭이야말로 가장 간단하고도 효과적인 운동법이라고 말한다.

관절이 움직이는 범위(관절가동범위)를 넓히고 주요 근육군을 골고루 늘여 유연성을 키워주는 스트레칭은 근력 강화, 통증 완화, 신체 기능 개선, 운동 능력 증진, 부상 예방, 우울증 완화 등의 효과가 있어 신체·정신 건강을 조화롭게 증진시킬 수 있다고 이야기하면서 34개의 주요 관절 스트레칭 동작을 상세히 소개하고 이들 개별 동작을 엮은 일상활동별·만성질환별·주제별·운동별 스트레칭 프로그램을 총망라해 활기차고 독립적인 삶을 도와준다.
▶ 『죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭』 북트레일러

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죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 제시카 매튜스

포인트로마나사렛대학, 미라코스타컬리지에서 운동학 및 요가학을 가르치고 있다. 미국운동위원회에서 건강교육 분야 수석고문으로 활동하고 있으며, 미국 건강지 <셰이프>의 객원편집자로 참여하고 있다. CNN, NPR, 오프라 윈프리 네트워크 등 다양한 방송에 출연했으며 <요가저널>, <헬스>, <뉴욕타임스>, <월스트리트저널>, <워싱턴포스트>를 비롯한 여러 매체에 글을 기고하는 등 미국 언론이 가장 많이 찾는 운동학자 중 한 명이다..

역자 : 박서령

십여 년 넘게 암 환자의 심신을 보살피는 일에 전념해 온 현직 간호사. 연세대 간호대학원에서 종양전문간호 석사학위를 받았다. 근무 중 사고로 복합부위통증증후군CRPS이라는 희귀통증질환을 얻은 후 만성통증 환자이자 환자의 통증을 살피는 의료인으로서 통증과 함께 사는 삶이 더 이상 소수의 현실이 아님을 절감했다. 통증이라는 개별적 경험과 건강한 회복력을 다양한 방식으로 공유하는 작업에 관심을 두고 있다.

목차

머리말 8

Part 1 최강의 운동, 스트레칭

Chapter 1 스트레칭의 효과 14
Chapter 2 올바른 스트레칭법 22
Chapter 3 스트레칭에 대한 오해와 진실 32

Part 2 신체 부위별 스트레칭

Chapter 4 목, 가슴, 어깨 44
바늘에 실 꿰기 자세 46
누운 자세에서 양팔로 W자 만들기 48
팔꿈치 열어 고개 숙이기 50
한 손으로 머리 잡고 당기기 52
양팔로 원 그리기 54
양팔 뻗어 골반 앞뒤로 흔들기 56
위로 향한 테이블 자세 58

Chapter 5 팔, 손, 손목 60
벽에 팔 대고 위팔 늘리기 62
등 뒤에서 팔꿈치 당기기 64
손목 구부려 잡아당기기 66
깍지 끼고 양팔 뻗기 68

Chapter 6 등, 몸통 70
중상부 등 자가근막이완 72
낮은 코브라 변형 자세 74
고양이-소 자세 76
누운 자세에서 척추 비틀기 78
한 팔 뻗어 옆구리 늘이기 80
양손 교차시켜 어깨 잡아당기기 82
상체 숙여 어깨 누르기 84
누운 자세에서 팔다리 뻗기 86
네발 기기 자세에서 팔다리 뻗기 88
네발 기기 자세에서 한쪽 어깨 열기 90

Chapter 7 고관절, 둔근 92
앉은 자세에서 상체 비틀기 94
발바닥 붙여 상체 숙이기 96
바늘 구멍 자세 98
둔근 자가근막이완 100
다리 앞뒤로 흔들기 102
발목 돌려 숫자 8그리기 104
좌우로 다리 내딛고 팔 뻗기 106

Chapter 8 무릎, 허벅지 108
누운 자세에서 허벅지 뒤쪽 늘리기 110
선 자세에서 허벅지 앞쪽 늘리기 112
상체 숙여 가슴 열기 114
무릎 구부려 허벅지 앞쪽 늘리기 116

Chapter 9 종아리, 발목, 발 118
발목 돌려 원 그리기 120
벽에 양손 대고 종아리 늘이기 122
벽에 한 손 대고 발등 누르기 124
종아리 자가근막이완 126
아래를 향한 개 자세 128

Part 3 하루 30분 스트레칭 프로그램

Chapter 10 일상활동별 스트레칭 132
직장인을 위한 사무실 스트레칭 134
장시간 이동할 때 좋은 스트레칭 136
상쾌한 아침을 여는 스트레칭 138
숙면을 부르는 스트레칭 140
TV 보며 짬짬이 하는 스트레칭 142
장시간 전화 통화 후 좋은 스트레칭 144
정원에서 일할 때 좋은 스트레칭 146
눈을 치울 때 좋은 스트레칭 148
무거운 물건을 들 때 좋은 스트레칭 150

Chapter 11 운동별 스트레칭 152
걷기 전후 스트레칭 154
달리기 전후 스트레칭 156
수영 전후 스트레칭 158
사이클링 전후 스트레칭 160
골프 전후 스트레칭 162
댄스 전후 스트레칭 164
테니스 전후 스트레칭 166
하이킹 전후 스트레칭 168
야구 전후 스트레칭 170
스키 전후 스트레칭 172
상체 저항운동 174
하체 저항운동 176

Chapter 12 만성질환별 스트레칭 178
뻣뻣한 목을 풀어주는 스트레칭 180
팔목·팔꿈치 통증에 좋은 스트레칭 181
오십견을 완화시키는 스트레칭 182
굳은 고관절을 이완시키는 스트레칭 184
무릎·발목 통증에 좋은 스트레칭 186
관절염을 완화시키는 스트레칭 188
당뇨 관리에 효과적인 스트레칭 190

Chapter 13 주제별 스트레칭 192
운동 전 스트레칭 194
운동 후 스트레칭 196
요가 변형 스트레칭 198
근막 이완 스트레칭 200
소도구와 지지대를 이용한 스트레칭 202

Chapter 14 내 몸에 맞는 스트레칭 프로그램 204

참고문헌 210

책 속으로

체력을 키우려면 유연성이 반드시 필요하며, 유연성을 키우는 데는 스트레칭이 가장 효과적입니다. ‘유연성’은 엄밀히 말해 ‘관절을 움직일 수 있는 운동 범위’를 말합니다. 관절에 따라 관절 움직임의 정도, 즉 ‘가동 범위’가 저마다 다르므로 손끝과 발끝이 서로 닿게 하는 자세처럼 ‘좋은’ 유연성을 측정할 수 있는 절대 기준은 사실상 없습니다. 다만 특정관절이나 서로 이어져 있는 여러 관절들을 무리하지 않고 통증 없이 자유롭게 움직일 수 있다면 ‘건강한’ 상태라고 말할 수 있습니다._본문 16쪽

관절 양 측면에 있는 근육의 끌어당... 더보기

출판사 서평

앉아 있는 습관 → 근육수축 → 근력저하 → 만성통증
악순환의 고리를 끊고 싶다면
지금 당장 일어나 움직여라!

오래 앉아 버티면 성공한다?
오래 앉아 있으면 빨리 죽는다

책상에 오랫동안 앉아서 버티는 힘을 성공의 미덕으로 치던 시절에는 ‘엉덩이가 무겁다’는 말이 칭찬으로 통했다. 주당 업무 시간을 훌쩍 넘길 때까지 책상에 앉아 내리 일만 하다가 과로사하는 비극이 비일비재한 지금은 그야말로 큰일 날 소리다. 앉아 있는 시간이 길수록 더 빨리 사망한다는 연구 결과가 쏟아지는 시대, 말 그대로 ‘움직여야 사는’ ... 더보기

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  • 동양북스 죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 정말 요즘은 왜이렇게 피로도 풀리지 않고 몸도 찌뿌등하고 힘든지 이 책으로 몸이 좀 편해졌으면 한다. "나이를 먹을수록 굽고 휘고 틀어지고 줄어들고 짧아지는 몸, 병원과 약에 맡기지 않고 맨몸으로 바로잡는다." 정말 이 문구처럼 되면 좋겠다.  이 책에서는 스트레칭이 얼마나 중요한 지를 알려 주고 있다. 스트레칭의 효과와 올바른 스트레칭법, 스트레칭에 대한 오해와 진실을 알려 준다. 그리고 신체부위별 스트레칭과 하루30분 스트레칭 프로... 더보기
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  •   식이요법과 운동, 바른 생활 습관이 건강을 만들고, 내 몸을 책임진다. 식사는 요리법을 검색하고, 습관은 스스로 만들 수 있다. 하지만 운동은 다르다. 물론, 운동법이 나와있는 책과 방송이 많지만, 정확히 어느부위에 자극을 느끼고, 어떤근육에 힘을 써야할지, 오로지 본인이 느끼는 것이기에 간접적인 교육방식으로는 해결하기 어렵다. 또한 잘못된 운동방식은 척추질환이나 근육통, 인대파열을 유발할 수 있기에 위험부담이 크다. 여기 유산소와 무산소의 장점만을 가진 누구나 책으로도 배... 더보기
  • 예전에는 체력을 믿고 생활한 적이있다. 무엇을 하든 자고 일어나면 거뜬하고, 금방 회복된다고 느낀적이 많았는데 요즘에는 정말 하루가 멀다하고 여기도 저기도 몸이 아파오는 것을 자주 느낀다. 그럴때마다 근본적인 해결을 하려고 하지 않고 근육통약이나 통증약을 먹으면서 버텼던 것 같다. 하지만 약을 먹으면 하루정도는 괜찮지만 다음날 똑같이 통증이 오늘 것을 자주 느끼곤 했다. 몸이 아프면 운동을 해서 풀어주는 사람도 있겠지만 나는 대부분 앉아있거나 누워서 괜찮아 질때까지 참았던 적이 더 많았던 것 같다... 더보기

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