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2021.02.24 ~ 소진시까지

상품상세정보
ISBN	9791157684304(1157684300)
쪽수	140쪽
크기	151 * 211 * 13 mm /277g 판형알림
이 책의 원서/번역서	死ぬまで步くにはスクワットだけすればいい / 小林弘幸

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 운동/트레이닝 > 스트레칭

이 책의 주제어

하루 5분 스쿼트로 평생 건강하게 걷는다!

삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다. 이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동인데, 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다.

『죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라』에서 저자는 건강한 노후를 보내기 위해 지금부터 하루 5분 스쿼트를 해나가야 한다고 이야기하면서 바른 자세를 알려준다. 그림과 함께 스쿼트 자세를 자세하게 설명하고, 스쿼트의 효과와 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관 10가지를 소개해 하체 건강을 지켜나갈 수 있도록 도와준다.

상세이미지

들어가는 글

제1장 왜 스쿼트일까
· 거동을 못 해 누워 지내지 않으려면
· 나이가 들면 인체에는 3가지 큰 변화가 일어난다
· 사람은 하체가 약해졌을 때 노화를 느낀다
· 하체의 근력 저하가 거동을 못 해 누워 지내는 계기가 된다
· 노화로 혈액순환 시스템이 붕괴한다
· 남성은 30세, 여성은 40세를 경계로 자율신경의 균형이 무너진다
· 자율신경이 균형을 이루면 몸, 뇌, 마음의 상태가 모두 좋아진다
· 부교감신경을 활성화하는 ‘스위치’가 있다
· 힘든 운동으로는 건강해질 수 없다
· 스쿼트로 3가지 변화를 통째로 극복할 수 있다

제2장 실천 스쿼트
· 스쿼트 10가지 수칙
· 실천 스쿼트 6주 프로그램

제3장 알수록 더욱 놀라운 스쿼트의 효과
· 스쿼트 하나로 전신의 근육을 단련할 수 있다
· 체지방을 연소한다
· 힘이 넘치고 활기차다
· 허리 통증을 막아준다
· 혈액순환이 개선되어 쉽게 질병에 걸리지 않는다
· 혈액순환을 향상해 냉증을 개선한다
· 어깨 결림, 목 결림이 사라진다
· 치매를 예방한다
· 자율신경의 균형을 조절한다
· 면역력을 높인다
· 상승효과로 더욱 건강해진다
· 장을 움직여 변비에 효과적이다
· ‘변실금’을 예방한다
· ‘요실금’을 예방한다
· 운동으로 몸에 작은 스트레스를 주면 건강해진다

제4장 스쿼트로 마음도 젊어진다!
· 오늘이 인생에서 가장 젊은 날이다
· ‘심기체’가 아니라 ‘체기심’이 중요하다
· 과거를 돌아보면 치료 효과도 떨어진다
· 오늘부터 새로운 역사를 만들자
· 죽을 때는 다다미 한 장

제5장 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관
· 습관 1 | 30분 일찍 일어나서 ‘천천히’를 의식한다
· 습관 2 | 아침에 일어나면 물 한 잔을 마신다
· 습관 3 | 아침 햇볕을 쬔다
· 습관 4 | 뇌가 ‘쾌감’으로 느끼는 음악을 듣는다
· 습관 5 | 항상 웃는 얼굴을 의식한다
· 습관 6 | 하루 한 곳을 정리한다
· 습관 7 | 스트레스에 감사한다
· 습관 8 | 한숨을 쉰다
· 습관 9 | 일기를 쓴다
· 습관 10 | 질 좋은 잠을 잔다

마치는 글

책 속으로

힘든 근력 운동은 일장일단이 있지만, 장점보다는 단점이 조금 더 많다고 할 수 있다. 그럼 어떤 운동이 적합할까? 그것은 바로 스쿼트다. 41p

스쿼트는 지속하기 쉽다는 큰 이점도 있다. 아무리 효과적인 운동도 기분 내킬 때만 하면 효과를 얻을 수 없다. 단, ‘배우지 않아도 할 수 있다’고 생각하는 것은 금물이다. 정확한 자세를 알고 터득해야 한다. 42p

스쿼트를 할 때는 발바닥, 발등, 가슴, 목의 근육도 함께 사용한다. 즉, 스쿼트를 하는 것만으로 온몸의 근육을 단련할 수 있다고 해도 과언이 아니다. 68p
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출판사 서평

마음은 청춘인데 몸이 따라주지 않는 상황은 일상에서 생각보다 자주 부딪힌다. 지금은 몸에 다소 이상이 생겨도 일상생활에 크게 불편을 느끼지 않는 사람이 대부분일 것이다. 그래서 절박한 문제로 자신의 몸과 마주하지 않고 운동의 필요성도 느끼지 못한다. 하지만 지금까지 당연하게 했던 것들을 어느 날 갑자기 할 수 없게 되는 것은 생각보다 무섭고 두려운 일이다.

“요즘 부쩍 무거운 가방을 들고 걷는 것만으로 지쳐버리고 횡단보도를 잔달음질로 건너는 데도 숨이 찬다. 직장에 도착할 때쯤이면 이미 몸은 녹초가 되어버리고 만다.”

내... 더보기

마음은 청춘인데 몸이 따라주지 않는 상황은 일상에서 생각보다 자주 부딪힌다. 지금은 몸에 다소 이상이 생겨도 일상생활에 크게 불편을 느끼지 않는 사람이 대부분일 것이다. 그래서 절박한 문제로 자신의 몸과 마주하지 않고 운동의 필요성도 느끼지 못한다. 하지만 지금까지 당연하게 했던 것들을 어느 날 갑자기 할 수 없게 되는 것은 생각보다 무섭고 두려운 일이다.

“요즘 부쩍 무거운 가방을 들고 걷는 것만으로 지쳐버리고 횡단보도를 잔달음질로 건너는 데도 숨이 찬다. 직장에 도착할 때쯤이면 이미 몸은 녹초가 되어버리고 만다.”

내가 왜 이렇게 되었을까?

나이가 들면 어쩔 수 없이 인체 여러 기능이 저하한다. 그중에서도 ‘평소와 뭔가 다르다’라는 몸의 불편함은 하체가 약해지면서 시작되는 경우가 많다. 실제로 노화에 의한 근력 저하는 상체보다 하체가 현저하다. 하체 근력이 저하하는 것은 단순히 ‘걸으면 힘들다’ ‘발이 걸려 넘어지기 쉽다’는 것 외에 온몸에 다양한 영향을 미친다. 하체의 근력 저하는 거동을 못 해 누워 지내는 계기가 되며, 중력으로 인해 약 70%의 혈액이 모여있는 하체의 근력이 저하하면 충분한 혈액을 심장으로 보낼 수 없게 된다. 그러면 심장이 하체의 펌프 기능을 보충하기 위해서 혈압을 올린다. 그 결과 심장 활동이 저하되고 두근거림과 숨참, 냉증, 부종 등 온몸에 악영향을 미치게 되는 것이다. 따라서 삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다.

아무리 강한 신념이 있어도 체력이 따라주지 않으면 아무것도 할 수 없는 것이다. 하체가 건강하면 ‘뭐든 할 수 있다’는 생각이 자연스럽게 든다.

이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동이다. 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다.

나이가 들어서도 자기 몸을 돌보지 않는다면 활기차고 밝은 미래는 기대할 수 없다.

“운동을 해보려고는 하는데 실천하기가 쉽지 않다” “몸이 안 따라준다” “할 시간이 없다.”
하지만 스쿼트라면 문제없다. 지속하기 어려운 이유를 찾을 수 없다. 이 책의 책장을 자유롭게 넘기면서 눈으로 읽고 머리로 생각하는 힘이 있는 당신이라면 지금이라도 시작할 수 있다. 닫기

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스쿼드? ja**panzer | 2021-01-08 | 추천: 0 |

스쿼드.. 이 단어만 보면 전문적인 헬스장에서나 쓰는 용어로 보여지지 않는가? 한국에서 중년이상의 건강을 유지 하기 위한 책을 보면 거진 일본책을 번역한 책이 많다.. 이책 역시도 일본 의사가 쓴 책이라는거.. 일본인 저자가 어느날 숨쉬기가 어려워 느끼게 된 것이 운동을 해야겠다는 생각을 하게 되었고 꾸준히 하면서 어렵지 않은거를 찾다보니 집에서 할수 있는 하체운동인 스쿼드.. 앉았다 일어나기... 그거에 대한 예찬론을 핀 책이 이책일 것이다... 의자를 앞에 두고 등받이 부분의 상단을 잡고 무릎을 구부려 앉기... 더보기

스쿼드.. 이 단어만 보면 전문적인 헬스장에서나 쓰는 용어로 보여지지 않는가?
한국에서 중년이상의 건강을 유지 하기 위한 책을 보면 거진 일본책을 번역한 책이 많다..
이책 역시도 일본 의사가 쓴 책이라는거..
일본인 저자가 어느날 숨쉬기가 어려워 느끼게 된 것이 운동을 해야겠다는 생각을 하게 되었고
꾸준히 하면서 어렵지 않은거를 찾다보니 집에서 할수 있는 하체운동인 스쿼드..
앉았다 일어나기... 그거에 대한 예찬론을 핀 책이 이책일 것이다...
의자를 앞에 두고 등받이 부분의 상단을 잡고 무릎을 구부려 앉기...
스쿼드가 그럼 어디에 좋은가? 근력 손실 방지, 혈액순환, 자율신경계의 파괴방지? 등에 좋다고 한다..
말하자면 스쿼드로 인해 걸어다닐수 있고 그로 인해 모세혈관 손실 방지로 인한 치매예방, 하체근육 손실 방실로
인한 요실금 등의 에방..당뇨병 예방, 등의 건강상의 이로움을 보여준다는 거
이책에서본 글중에 가장 무서운 말은 5주동안 병상에 누워있으면 94%의 근손실을 가져온다는거.. 닫기
[서평] 죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라 ww**dw | 2018-10-27 | 추천: 0 |

제목이 강렬하다. 하지만 그 방법은 심플하다. 이 책은 내용이 아주 쉽고 전달하는 메시지가 간결하다. 이렇게 책을 쓸 수도 있구나라는 생각이 들 정도다. 의사가 쓴 책이지만 깊이보다는 누구나 쉽게 읽고 쉽게 이해할 수 있도록 작성되어서 읽는데 부담이 없어서 좋다. 누구나 운동을 해야 한다는 사실을 안다. 하지만 대부분의 사람들은 운동이 부족하다. 시간이 없어서 돈이 없어서 여유가 없어서 운동을 못한다고 말한다. 맞는 말이다. 통상 운동을 하려면 헬스클럽을 가야하는데 한 달... 더보기

제목이 강렬하다. 하지만 그 방법은 심플하다.
이 책은 내용이 아주 쉽고 전달하는 메시지가 간결하다. 이렇게 책을 쓸 수도 있구나라는 생각이 들 정도다. 의사가 쓴 책이지만 깊이보다는 누구나 쉽게 읽고 쉽게 이해할 수 있도록 작성되어서 읽는데 부담이 없어서 좋다.

누구나 운동을 해야 한다는 사실을 안다. 하지만 대부분의 사람들은 운동이 부족하다. 시간이 없어서 돈이 없어서 여유가 없어서 운동을 못한다고 말한다. 맞는 말이다. 통상 운동을 하려면 헬스클럽을 가야하는데 한 달 비용을 지불하고 가고오고 운동하는 시간을 합하면 약 2~3시간의 시간을 투자해야 한다. 이렇게 운동하기 어려운 사람들은 동내에 무료로 설치된 운동기구를 이용하기도 한다. 하지만 이마저도 시간을 내기 어려운 경우가 있다. 솔직히 나도 운동하는데 시간을 내기가 쉽지 않다. 상황이 이렇게 어려우면 운동을 못할 수도 있다고 생각한다. 하지만 운동을 못하면서 생길 수 있는 여러 가지 문제에 대해서 우리는 고민해 봐야한다.

책에서는 스쿼트는 근육량을 향상하고 혈액 순환을 좋게하고 자율신경의 균형을 조절한다고 한다. 식이 조절이나 근육을 운동시키는 기계, 약으로 이런 문제를 해결할 수도 있겠지만 비용과 부작용이 걱정된다. 반면 스쿼트는 아무런 부작용이 없다. 시간과 공간 그리고 경제적 제약도 없다. 그저 앉았다 일어설 수 있는 공간과 5~10분이면 언제 어디서든 가능한 운동이다. 이렇게 쉬운 운동이지만 아주 강력한 효과를 발휘한다고 저자는 이야기하고 있다.
특히 제목처럼 죽기 전까지 자신의 다리로 온전히 걷을 수 있다고 한다. 누군가에게는 ‘자신의 다리로 온전히 걷을 수 있다’는 것이 특별할 것이 없을 수도 있겠지만 나이든 분들을 보면 이런 상식적인 사실이 어려운 경우를 종종 확인할 수 있다.

책 뒤에는 스쿼트와 관계는 없지만 건강을 지키는 습관을 알려 주고 있다.
1.30분 일찍 일어나서 ‘천천히’를 의식한다.
2.아침에 일어나면 물 한 잔을 마신다.
3.아침 햇볕을 쬔다.
4.뇌가 쾌감을 느끼는 음악을 듣는다.
5.항상 웃는 얼굴을 의식한다.
6.하루 한 곳을 정리한다.
7.스트레스에 감사한다.
8.한숨을 쉰다.
9.일기를 쓴다.
10.질 좋은 잠을 잔다.
이들 습관 중 1, 2, 9, 10은 이미 실천하고 있다. 추가로 5,6,7,8번도 실천해 보고 싶다. 좋은 습관이 많아지면 건강을 지키는 것이 어렵지만은 않을 것 같다.
운동을 해야 하는데 고민만 하는 사람들에게 권해 주고 싶은 책이다. ~^^ 닫기
죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라-고바야시 히로유키 저, 홍성민 옮김/동양북스 qu**lctnwl | 2018-10-25 | 추천: 0 |

제목부터가 확 끌리는 책이다. 요즘 '정말 건강을 챙겨야겠구나.'라는 생각을 자주하게 된다. 매번 소홀하고 안일하게 생각하고 지내서인지 갈수록 피로가 누적되고 몸도 힘들어하고 병도 하나씩 하나씩 느는 기분이랄까. 줄어든다면 좋겠는데 뭔가 하나 낫고나면 또 생기는 기분을 날마다 느낀다. 요즘 그래서 운동을 해야겠다는 생각이 절실해져서인지 이 책을 접하게 되었다. 이 책은 일단 스쿼트에 대한 정보를 제 1장에서 제공한다. 그리고 제 2장에는 스쿼트의 수칙과 6주 프로그램이 소개되고 제 3장과 4장에는 스쿼... 더보기

제목부터가 확 끌리는 책이다. 요즘 '정말 건강을 챙겨야겠구나.'라는 생각을 자주하게 된다. 매번 소홀하고 안일하게 생각하고 지내서인지 갈수록 피로가 누적되고 몸도 힘들어하고 병도 하나씩 하나씩 느는 기분이랄까. 줄어든다면 좋겠는데 뭔가 하나 낫고나면 또 생기는 기분을 날마다 느낀다. 요즘 그래서 운동을 해야겠다는 생각이 절실해져서인지 이 책을 접하게 되었다. 이 책은 일단 스쿼트에 대한 정보를 제 1장에서 제공한다. 그리고 제 2장에는 스쿼트의 수칙과 6주 프로그램이 소개되고 제 3장과 4장에는 스쿼트의 효과에 대해 말하고 있다. 그리고 제 5장에는 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관 10가지를 소개하고 있다. 일단 스쿼트에 대해 얼핏 알기만 했던지라 책을 읽으면서 무엇인지 알기 쉽게 설명되어 있고, 무엇보다 스쿼트는 할 때 자세가 중요하기 때문에 자세를 그때그때 체크해가면서 해야 한다. 아무래도 혼자서 하기에는 사실 조금 무리가 없지않아 있지만, 자기가 거울을 보면서 의식하고 자세를 바로 잡아가면서 책을 보고 한다면 효과가 있을 것이다. 거기다 더불어 습관도 정말 중요하다. 건강해지기 위해 지켜야 할 것들을 같이 더불어 지키다보면, 운동과 함께 시너지효과가 생길 것이다. 요즘 헬스를 끊어서 걷기 운동중인데 이것과 더불어 스쿼트를 해보려고 한다. 아직 제대로 도전을 못해봤지만, 책 내용에 따라서 단계적으로 해간다면 하기 전보다 내 몸이 훨씬 더 좋아질 것이라는 생각이 든다. 그냥 단순히 운동소개만 한 것이 아니라 이 운동을 하면서 얻을 수 있는 여러가지도 함께 나와있어서인지 이 운동을 해서 나도 이렇게 되고싶다는 동기유발도 되는 듯하다. 책을 잘 활용해서 건강해지고 싶다. 많은 시간을 할애하지 않아도 잠깐씩 시간을 내서 책에 나와있는 순서대로 처음에는 좀 간단한듯한 기본적인 자세부터 갈수록 조금더 자세들이 추가되고 응용동작이 곁들여지면 근육량도 생기고 점차 건강해지지 않을까 싶다. 스쿼트를 도전해보고 싶은 독자라면 이 책을 보고 따라해 보는 것도 좋을 것 같다. 닫기
스쿼트 하기 db**r0601 | 2018-10-15 | 추천: 0 |

가을 바람이 불기 시작하면, 수족냉증이 있는 나로서는 컨디션이 나빠짐을 온몸으로 느낀다. 혈액순환이 잘 안되니 숙면도 힘들어지고, 손발이 차갑다 못해 저리기 까지 한다. 사실 젊었을때에는 몸의 증상에 그리 민감할 필요가 없을만큼 건강했었다. 하지만 문제는 나이가 들어 기력이 예전만 못하니 통증들이 여기저기 나타난다는 것이다. 또한 이런 통증들은 심리적인 우울감을 자극하여 몸과 마음의 건강을 동시에 저하시키곤 한다. 나 같은 경우는 추워질수록 허리 통증... 더보기

가을 바람이 불기 시작하면, 수족냉증이 있는 나로서는 컨디션이 나빠짐을 온몸으로 느낀다. 혈액순환이 잘 안되니 숙면도 힘들어지고, 손발이 차갑다 못해 저리기 까지 한다. 사실 젊었을때에는 몸의 증상에 그리 민감할 필요가 없을만큼 건강했었다. 하지만 문제는 나이가 들어 기력이 예전만 못하니 통증들이 여기저기 나타난다는 것이다. 또한 이런 통증들은 심리적인 우울감을 자극하여 몸과 마음의 건강을 동시에 저하시키곤 한다.

나 같은 경우는 추워질수록 허리 통증이 심해진다. 한동안 물리치료를 받으러 다녀서 호전되는가 싶었는데, 그것도 그때 뿐이었다. 다른 부위의 통증도 마찬가지겠지만, 특히 요통은 삶의 질을 상당히 떨어트린다. 바닥에 있는 물건을 주워 올리는 단순한 동작에도 시간이 걸리고, 오래 서 있으면 악! 소리가 절로 새어나오기 때문이다. 무거운 물건을 드는 일이 두려워지고, 앉아서 작업하는 일을 하다가 중간중간 스트레칭으로 허리를 풀어주는 수고로움도 감수해야 한다.

이 책 <죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라>를 읽으며 나는 허벅지 살을 빼는 일만 생각했었다. 일반적으로 스쿼트라고 하면 허벅지 근육을 단련시키고, 슬림한 허벅지를 만드는 운동이라고 생각하기 때문이다. 그런데 읽으면 읽을수록 나에게 꼭 필요한 운동이라는 확신이 들었다. 스쿼트 동작은 허벅지 뿐만 아니라, 허리, 엉덩이, 허벅지, 발목까지를 유기적으로 사용하여 스스로의 무게를 내렸다 들어올리는 운동인것이다. 그러므로 궁극적으로는 몸의 균형을 유지하고, 근육을 길러 요통을 없앨수 있다고 한다.

이 책에는 스쿼트의 올바른 동작이 그림으로 실려있다. 그런데 나같은초보자들은 자칫 잘못된 동작을 반복하다 무릎을 다칠 염려가 있어서 유투브를 보고 동작을 습득했다. 특히 잘못된 동작을 구체적으로 알려주고, 주의 사항을 강조하는 영상들을 보면서 어디에 힘을 주고, 집중해야하는지를 명확하게 알게 되었다.
나는 며칠동안 매일 50개씩 스쿼트를 하고 있다. 첫날에는 다리가 후덜거려서 걷는데도 다리가 떨렸는데, 다음날부터는 조금씩 괜찮아졌다. 그리고 나름의 요령을 터득해서 무릎에 무리를 주지 않고 가뿐히 올라오게 되었다. 게다가 무엇보다 허리 통증이 다소 완화되어서 운동 효과를 믿게 되었다.

우리 하체에는 혈액의 70%가 모여 있다고 한다. 이는 심장으로 혈액을 빠르게 공급하기 위해서는 하체가 단련되어야 한다는 뜻이기도 하다. 하체 단련 운동 중에 가장 간편하면서도 효과적인 것이 바로 스쿼트인것 같다. 매일 자신이 정한 갯수를 달성하면서 만족감을 얻을수 있고, 무엇보다 작은 공간에서도 얼마든지 할수 있으니 말이다.
나는 요통을 줄이기 위해서 앞으로도 매일 스쿼트를 이어나갈 생각이다. 닫기
죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라 bb**k | 2018-10-15 | 추천: 0 |

스쿼트 운동이 우리에게 이렇게 좋은 것인 줄을 꿈에도 몰랐습니다. 저는 스쿼트를 약일 년 전부터 하고 있습니다. 저가 이 운동을 시작할 때 그냥 하체 근육을 조금은 살려보려는 의미로 시작을 했습니다. 그런데 이 번에 이 좋은 책을 만나서 스쿼트가 우리에게 여러 방면에 좋은 점을 주고 있으니 앞으로 스쿼트를 좀 더 활성적으로 하고 주위에 많은 사람들에게 홍보를 해야 하겠습니다. 스쿼트가 하체 근육도 근육이지만 혈액 순환에 좋고, 신경계를 활성화시키는 역할도 하며, 또 중요한 것은 치매를 예방을 할 수 있다고 하니 너무 좋은 운동인 것... 더보기

스쿼트 운동이 우리에게 이렇게 좋은 것인 줄을 꿈에도 몰랐습니다. 저는 스쿼트를 약일 년 전부터 하고 있습니다. 저가 이 운동을 시작할 때 그냥 하체 근육을 조금은 살려보려는 의미로 시작을 했습니다. 그런데 이 번에 이 좋은 책을 만나서 스쿼트가 우리에게 여러 방면에 좋은 점을 주고 있으니 앞으로 스쿼트를 좀 더 활성적으로 하고 주위에 많은 사람들에게 홍보를 해야 하겠습니다. 스쿼트가 하체 근육도 근육이지만 혈액 순환에 좋고, 신경계를 활성화시키는 역할도 하며, 또 중요한 것은 치매를 예방을 할 수 있다고 하니 너무 좋은 운동인 것 같습니다. 언론에 앞으로 치매가 심각성을 가지고 우리 곁에 달려온다고 하는데 그렇게 문제가 될 치매를 예방할 수 있도록 해준다고 하니 너무너무 고맙습니다. 하체 근육으로 오랫동안 튼튼하게 걸을 수 있는 것도 대단하게 우리에게 좋은 일인데 여러모로 좋은 점을 준다고 하니 너무나 고맙고 감사할 일입니다. 중요한 것은 내가 이 스쿼트를 좋아하고 잘 알고 있는 것이 대단한 일이 아니고 옆에 다른 사람에게도 이 운동이 우리에게 얼마나 중요하고 앞으로 꼭 해야 한다는 마음 전달이 필요할 것 같다는 생각을 하게 됩니다. 주위에 보면 혈액 순환기에 문제가 있어서 많은 분들이 지금 죽거나 그렇지 않으면 병원에서 어렵게 생활을 하다는 소식을 자주 접하게 된다. 이렇게 문제점이 많은 혈액에 좋은 효과를 주고 새롭게 혈액의 활동성을 찾아갈 수 있다고 하니 얼마나 좋은 일입니까 그러니 열심히 스쿼트로 인하여 행복하게 건강하게 살아갑시다.

             골절로 누워서 살게 되면 근육이 소실이 된다는 말은 들은 것 같습니다. 그런데 자세히 알지 못하는 근육의 소실이 엄청나게 소실을 가져 준다고 이 책은 정확하게 우리에게 알림을 주고 있습니다. 이 글귀를 읽어 보고서 앞으로 많은 조심을 하여 될 수 있으면 누워서 생활을 하는 일은 없도록 해야겠다는 결심이 가슴속으로 솟아오르고 있습니다.
             " 거동을 못 해 누워 지내는 계기로 가장 많은 것은 뇌경색 뇌출혈 등의 뇌혈관 장애인데, 그다음으로 많은 것이 골절이다. 고령자의 근육은 일주일 동안 거동을 못 하고 누워있으며 20%, 5주를 누워있으면 96%나 소실되기 때문에 골절 치료로 거동을 한동안 못하면 이후 자력으로 걸을 수 없게 되는 경우를 많이 볼 수 있다.-P28"
          나이 먹는 것도 힘든 일인데 이렇게 거동을 하지 못하면 끝내 걸어보지 못하고 저세상으로 가야 한다고 하니 우리 늙어 가는 분들 많은 신경을 써야 할 것 같습니다. 그렇게 건강한 하체를 가지기 위해서는 역시 스쿼트가 제일임을 새삼 알게 되고 많은 경각심을 가져 봅니다.

         자율신경이란 말은 그렇게 들어보지 못했지만 교감신경 부교감신경이란 말은 자주 들어 본 것 같습니다. 들어 보았지만 그렇게 역할의 기능에 대해서는 제대로 알지를 못한 것 같습니다. 이 책에서는 자세하게 우리가 쉽게 이해가 되도록 설명을 해주고 있어서 잘 배울 수가 있을 것 같습니다.
         " 참고로 '절박한 상황'에 처하면 평소에는 상상할 수 없는 엄청난 힘이 나오는 경우가 있는데 그것이 교감신경이 극도로 놀아진 상태일 때다. 반면에 부교감신경은 브레이크라고 할 수 있다. 부교감신경의 활동이 활발해지면 몸은 긴장을 푼 상태가 되고 마음은 평온해진다. 혈관은 적당히 느슨해져서 혈압이 저하한다.-P35"
       이 책에서 말을 하고 있습니다. 교감신경은 차에 말하는 액셀러레이터라고 말을 합니다. 그러니 자율신경이 균형 있게 활동을 하여야 몸이 정상적인 상태가 됨을 말을 하고 있습니다. 이런 정상적인 활동을 하게 도움을 주는 것이 스쿼트라고 말을 하고 있으니 앞으로 스쿼트 운동은 지금 우리 일상생활에서 밥 먹듯 똑같이 하루에 하지 않으면 안 될 것 같습니다.

       의학적인 상식이 부족해서 하체에 어떤 근육이 있는지에 대해서도 잘 모르고 그리고 하체에서 어떤 활동으로 우리들 몸에 좋은 영양가는 혜택을 주고 있는지에 대해서 많이 부족한 우리들에게 조금은 알려주고 있습니다. 제대로 알아야만 할 것 같습니다.
      " 온몸 근육의 60%는 하체에 있으므로 스쿼트를 하는 것으로 효율적인 근육을 단련할 수 있다. 그리고 스쿼트를 할 때는 발바닥, 발등, 가슴, 목의 근육도 함께 사용한다. 즉, 스쿼트를 하는 것만으로 온몸이 근육을 단련할 수 있다고 해도 과언이 아니다.-P68"
       스쿼트를 하는 운동이 이렇게 우리에게 많은 것을 주고 있는 줄은 몰랐습니다. 그러니 스쿼트 운동만 잘 하였도 우리 몸에는 많은 도움을 주는 것이고 우리에게 몸 건강에 지대한 영향을 받을 수 있음을 알게 해주고 있어서 고맙습니다.
      이 책은 읽으면 읽을수록 우리에게 마음의 여유와 스쿼트운동이 얼마나 우리에게 중요한 역할을 해주고 우리를 새롭게 탄생시켜 주는지에 대해 정말로 명확하게 알려주고 있습니다. 운동방법도 그림으로 표현해서 쉽게 따라 할 수도 있어서 너무나 좋습니다. 정말로 멋진 것을 배울 수 있어서 너무나 고마워요! 닫기

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[북뉴스]

잘 걷는 방법도 알고 싶어요

2019-03-28 | 조회: 1646

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