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2주 만에 살 빼는 법칙 '장활'+'변활'로 최강 다이어트!

고바야시 히로유키 지음 | 방민우, 송승현 옮김 | 행복에너지 | 2019년 11월 01일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791156027492(1156027497)
쪽수 264쪽
크기 136 * 193 * 20 mm /307g 판형알림
이 책의 원서/번역서 2週間でヤセる法則 「腸活」+「便活」で最强ダイエット!/小林弘幸

책소개

이 책이 속한 분야

▶ 건강에 관한 내용을 담은 전문서적입니다.

상세이미지

2주 만에 살 빼는 법칙 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 고바야시 히로유키

저자가 속한 분야

런던대학 부속 영국 왕립소아병원 외과, 트리니티대학 부속 소아연구센터, 아일랜드 국립 소아병원외과 조교수 등을 역임하고 현재 준텐도대학 의학부 교수로 활동 중이다. 일본 최초로 변비외래를 개설하여 ‘장의 스페셜리스트’로 불리며, 지금까지 1만 명 이상의 변비환자를 진찰해오고 있다. 다양한 저서활동으로 누적 300만 부 이상 판매되는 등 활발한 집필활동을 이어가고 있다.

고바야시 히로유키님의 최근작

역자 : 방민우

한의학박사
분당삼성한의원 대표원장
위앤장연구소 탕약개발 연구위원

* 저서
『당질 조절 프로젝트 - 케토제닉 다이어트』
『키토제닉 다이어트 - 당질량 핸드북』

* 학회활동
척추신경추나의학회 회원
대한한의통증제형학회 회원
대한한방비만학회 회원
대한한방내과학회 회원
대한약침학회 회원
대한한의학원전학회 회원
대한스포츠한의학회 회원
대한모유수유한의학회 회원

역자 : 송승현

온데이한의원 대표원장
숨편한세상한의원 대구점 대표원장
하이키한의원 대구점 대표원장
포바즈한의원 대구점 대표원장
예그린한의원 대구점 대표원장
위앤장연구소 환약개발 연구위원

* 학회활동
척추신경추나의학회 회원
한의안면성형학회 회원
대한한방비만학회 회원
한의기능영양학회 회원
한방피부과학회 회원
동서비교한의학회 회원
대한한방부인과학회 회원

목차

머리말

프롤로그

제1장. 장을 알면 살을 뺄 수 있다!
사실은 뇌보다 강력한 장의 능력
살찌기 쉬운 체질과 살찌기 힘든 체질을
결정하는 장내 세균
당신의 장내 플로라를 건전하게
피부를 깨끗하게 하는 장내 세균도 있다
장내 환경을 어지럽히는 보틀넥
장을 보살피면 자율신경이 치유된다
자율신경과 장의 진짜 관계
멘탈 트러블도 예방하는 장의 힘
직장인을 괴롭히는 장 트러블
장의 활성화로 하이 퍼포먼스를!
건강한 장은 전신을 건강하게 한다

제2장. 인생을 바꾸는 ‘아침에만 장활 다이어트’
장은 당신을 배신하지 않는다
‘아침에만 장활 다이어트’ 4스텝을 시작하자
왜 ‘장활’은 ‘아침에만’ 하면 되는가?
STEP 1: 컵 한 잔의 물을 마신다
STEP 2: 장에 좋은 아침식사를 한다
STEP 3: 아마니유를 큰 수저로 하나 마신다
STEP 4: 장활 스트레칭
노력하지 않는 것이 장활의 기본!
기분 좋은 아침을 만드는 밤의 습관
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ① ‘아침에만 장활’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ② ‘식이섬유’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ③ ‘릴랙스 타임’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ④ ‘건강보조식품’ 편

제3장. 빼내서 살을 빼는 ‘변활 다이어트’
먼저 장활과 변의 관계부터
‘변비가 되기 쉬운 사람’의 3가지 패턴
자율신경 밸런스 문진표
변비에는 3가지 타입이 있다
변비 유형 (1): 스트레스형
변비 유형 (2): 장의 연동(?動)부전형
변비 유형 (3): 직장·항문형
변비 외래 환자의 자주 있는 질문 베스트 10
모든 유형에 공통! 장내 환경 개선 작전
배변력을 향상시키는 11가지 ‘변활 규칙’
업무와 연애에도 활용 가능! 자율신경의 효과적인 활용법
식이섬유는 수용성인가 불용성인가
따뜻한 식사를 잘 씹어서 즐겁게
설사약 복용에 대하여
프로바이오틱스란?
현미는 ‘변활’에도 매우 효과적!
식이섬유를 먹기 쉽게 하자
어린이 변비에 대하여
중증 변비는 병원에서

제4장. 장으로 살을 빼는 방법 ? 실천편
손쉽게 할 수 있는 배변력 트레이닝
너무 힘을 주는 것은 위험
자율신경에 좋은 운동
퍼포먼스와 존
무엇보다 중요한 것은 ‘리듬’

맺음말

출간후기

책 속으로

[에필로그]
이 책의 제1장에서 ‘장은 제2의 뇌’라기보다는 오히려 ‘뇌는 제2의 장’이 맞다는 말씀을 드렸습니다. 근래의 최신연구를 뉴스로 접할 때마다 저의 그러한 생각은 더욱 강해지고 있습니다.
장도 뇌도 신경세포로 둘러싸인 ‘생각하는 장기’이지만 생각의 방향성이 전혀 다릅니다. 뇌는 뭐든지 알고 싶어 합니다. 세상에는 모르는 편이 행복한 것도 많지만 뇌의 욕구는 멈출 줄을 모릅니다. 타인과 자신을 비교하고 더 많은 것을 탐욕하는 것이 뇌의 작용입니다. 그것이 경쟁을 낳고, 활력이 되며, 문명을 발전시켜왔다는 견해도 있지만,... 더보기

출판사 서평

몸을 괴롭히는 다이어트는 이제 그만!
‘장’에 주목하는 연구로 다이어트의 새로운 패러다임을 제시한다

한국에서 살면서 다이어트에 한 번도 관심을 가져본 적 없는 사람은 없다고 봐도 무방할 것이다. 특히 개인이 가지고 있는 모든 요소가 스펙으로 재단되는 사회가 되면서 이제는 남녀 가리지 않고 다이어트와 미용에 눈을 돌리기에 시장의 열기는 더욱 뜨거운 모양새다.
하지만 이러한 열기 아래에는 무리한 다이어트로 인한 요요현상 등으로 고통을 받는 사람들의 많은 사례가 존재하곤 한다. 체중 감량에 도움이 된다는 이유로 극단적 단식, ... 더보기

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  • 2주 만에 살 빼는 법칙 ys**020 | 2019-11-17 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
      어느 시점에서부터인지 나이가 들어도 살이 쉽게 빠지지 않는 모습을 발결하게 되면서 다이어트의 방식을 바꿔야 한다는 생각에 관련된 책들을 찾아보던중에 2주 만에 살 빼는 법칙에 대한 책을 보게 되었다. 그 전에도 장의 기능에 대해서 항상 고민하기도 했고 좋은 장을 만들어야 일상생활에서도 편하다는 얘기를 들었던 기억이 있어서 이 책을 보게 된 것도 있다. 솔직히 장은 유익균이 많아야 뚱보균이 발생되지 않는다고 하는데 식이섬유, 발효식품,올리고당과 야채나 과일,요구르트,낫또,야채절임,된장... 더보기
  • ϻ 30년을 넘게 몸에 좋지 않은 습관으로 살아왔는데 단번에, 고작 2주만에 살을 빼는 일은 불가능하다는 것을 잘 알고있다. 하지만 2주만에 살을 빼준다는 말은 불가능하다는 것을 알면서도 솔깃하기에 눈길이 가곤하고, 몸에 무리가 되는 방법이라도 도전해보고 싶다는 욕심이 생기곤하는데, 제목은 참 자극적이지만 내용은 전혀 그렇지 않은 책이다. [2주만에 살 빼는 법칙]의 머리말에서는 이런말이 나온다... 더보기
  • 2주 만에 살 빼는 법칙 he**ajh | 2019-11-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    예전에 한 건강 프로그램에서 ‘살이 찌개 만드는 균’이 있다고 방영되 큰 화제를 모았다. ‘뚱보균’이라 칭한 이 균은 장내 살이 찌개 만드는 균이라 한다. 다이어트를 하면 자연히 소식을 하거나, 기초대사량을 높이기 위해 근육량을 늘리기에 좋은 단백질류를 주로 섭취하게되는데, 이런 식습관은 변비로 인한 장내 미생물의 환경을 안 좋게 만들 수 있다. 장내에는 수많은 미새물 균의 집합이 있는데, 이때 음식을 소화흡수하는 과정에 도움이 되는 균과 되지않은 균들로 나뉘고, 이는 곧 살을 빼냐 마냐의 갈림길에 놓인다는 것이다. 이번에... 더보기
  • 2주 만에 살 빼는 법칙 da**da87 | 2019-11-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    다이어트를 입에 달고 살지만 정작 제대로 된 다이어트를 해 본 적이 없습니다. 유명 연예인들이 단기간에 몇 십 킬로씩 빼는 걸 보면서 며칠 시도해보다가 그만두기 일쑤였습니다. 8개월의 병원 생활을 끝내고 집으로 왔을 때 우리 집 식탁엔 고슬고슬한 흰 밥 대신 퍽퍽하고 누런 현 미밥이 차지하고 있었습니다. 먹는 것보다 운동이 먼저였기에 아가씨가 바꿔놓은 우리 집 식단(현미 밥)을 그대로 유지하기로 했습니다. 그런데 퇴원 후 몇 개월이 지나 병원에 갔더니 12kg이나 빠져있었습니다. 의사 선생님은... 더보기
  • 2주 만에 살 빼는 법칙 so**ie307 | 2019-11-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      2주 만에 살 빼는 법칙  ‘장활’+‘변활’로 최강 다이어트 / 고바야시 히로유키 / 행복에너지 제가 요즘 건강을 위해서 몇킬로를 감량을 해야 합니다. 그런데 그 몇킬로가 참으로 빼기가 힘이 드네요. 날이 쌀쌀해지니 운동하러 밖으로 나가기도 싫고 집에서 하기에는 마땅한 운동이 없는 듯 하고 하!~~ 그 몇킬로 참 빼기 힘들다~~하는 차에 이책을 발견을 했습니다. ... 더보기

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