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일류가 되기 위한 컨디션 조절 습관 자율신경을 의식하면 일이 잘 풀린다

고바야시 히로유키 지음 | 강지은 옮김 | 이태성 감수 | 매경출판 | 2016년 01월 15일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791155423806(1155423801)
쪽수 252쪽
크기 128 * 188 mm /325g 판형알림
이 책의 원서/번역서 一流の人をつくる整える習慣 自律神經を意識すると,仕事はうまくいく/小林弘幸

책소개

이 책이 속한 분야

『컨디션 조절 습관』은 모든 직장인에게 필수인 ‘컨디셔닝’의 비법을 자율신경 분야의 1인자가 전수한다! 자율신경 조절로 최고의 상태를 만드는 '컨디셔닝법'을 소개한 것! 저자는 이 책을 통해 사람들이 컨디셔닝에 대한 의식을 갖길 바라며 ‘현재의 실력을 충분히 발휘하기 위한 자기 조절 방법’을 체득하도록 이끈다.

저자소개

저자 : 고바야시 히로유키

저자가 속한 분야

저자 고바야시 히로유키는 준텐도(順天堂) 대학 의학부 교수로 일본체육협회 공인 스포츠 닥터이다. 1960년 사이타마(埼玉)현 출생으로 1987년에 준텐도 대학 의학부를 졸업하고, 1992년 동대학 대학원 의학연구과를 수료했다.
런던대학 부속 영국왕립 소아병원 외과, 트리니티 대학 부속 의학연구센터, 아일랜드 국립 소아병원 외과를 거쳐 준텐도 대학 소아외과강사, 조교수를 역임했다.
일본에서 자율신경연구의 제일인자로서 다수의 프로스포츠 선수, 아티스트, 문화인들에 대한 컨디셔닝 관리와 능력향상을 위해 지도하고 있다.
저서도 다수 집필하고 있으며 지금까지 누계발행부수는 200만부를 돌파했다. 주요 저서로는『왜! 이것이 몸에 좋을까?』(선마크 출판),『초일류의 건강 비법』(포플러사),『자율신경을 조절하는 ‘단념’의 건강법』(KADOKAWA),『듣기만 하면 자율신경이 조절되는 CD 북』(아스코무) 등이 있다.

고바야시 히로유키님의 최근작

역자 : 강지은

역자 강지은은 일본에서 경영학을 전공하고 한국에서 이화여자대학교 통번역대학원 한일과를 졸업했다. 일본계 기업에서 인하우스 통번역사로 활동하다가, 현재 프리랜서 통번역사로 활동 중이다.

감수 : 이태성

감수자 이태성은
·성균관대학교 경영대학원 석사(인사조직 전공)
·서울대, 고려대, 연세대, 한양대, 상명대, 숭실대, 충남대 최고경영자과정
·법무부 서울중앙지방검찰청 법사랑위원
·바른댓글실천연대 미래청소년위원장
·카네기 리더십 강사협회 회장
·내삶의 철학 실천본부 대표
·한국코치포럼 감사
·한양대학교 창조경제혁신 고위경영자과정 지도교수
·카네기리더십 전문교수, 7H FT, 존 맥스웰 리더십 강사
·한국코치협회 KAC 코치
·금연전문교육사, 5&6 금연교실 강사
·안양교육신문 교육기획이사
·법무부장관상(청소년 선도 기여)
·과학기술부장관상(연구개발 기여)

목차

머 / 리 / 말 · 04

자율신경이란 무엇인가? · 12

1장 먼저 물건을 정리해 마음을 안정시킨다 _ 주변 정리법

01. 가방 안을 뒤진 순간, 당신은 흐트러지고 있다! · 23
02. 철저하게 가방에 집착하자 · 26
03. 필요한 정보는‘ 한눈에 알 수 있는 상태’로 해둘 것 · 29
04.‘ 정리할 장소’를 정한다 · 32
05. 물건을 찾을 때에는 제한 시간을 정한 뒤부터 · 34
06. 갑갑한 옷과 신발은 고르지 않는다 · 36
07. 셔츠는 흰색만 선택 · 39
08. 궂은 날씨에는 밝은 색 넥타이를 · 41
09. 옷을 버리면 집중력이 높아진다 · 43
10. 현금은 미리 보충한다 · 46
11. 지갑 정리는 하루에 한 번 · 49
12.‘ 퇴근 전 정리’를 하나의 의식으로 삼는다 · 52

2장 매일 매일 몸의 변화를 의식한다 _ 시간 정리법

13. 오전 중의 ‘승부의 시간’을 헛되이 보내지 않는다 · 57
14. 점심시간 후 2시간은 버려도 상관없다 · 59
15. ‘종료 직전의 집중력’을 이용한다 · 61
16. 내용으로 구분하는 일, 시간으로 구분하는 일 · 64
17. 비 오는 날은 시간을 짧게 설정한다 · 67
18. 식사 중에 할 수 있는 ‘집중력 트레이닝’ · 69
19. 금요일 밤에 ‘다음 주에 필요한 것’을 준비한다 · 71
20. 마감일은 한 달 전으로 설정한다 · 73
21. 사고가 발생하면 ‘다음 예정’은 단념한다 · 75
22. 큰 문제일수록 작게, 사소한 것일수록 크게 생각한다 · 77
23. 이동시간에도 습관을 만든다 · 80
24. 휴일을 내실 있게 보내는 비법은 ‘느슨한’ 계획성 · 83
25. ‘일’과 ‘휴식’을 애써 구별하지 않는다 · 86

3장 무리한 교제는 끊는다 _ 인간관계 정리법

26. 목적이 없는 술자리에는 참석하지 않는다 · 91
27. ‘참석’, ‘불참’의 답변은 하루가 지난 뒤에 · 94
28. 사람에 대한 평가는 말로 하지 않는다 · 96
29. SNS는 ‘자율신경을 교란시키는 도구’ · 98
30. 참지 않으면 안 되는 인맥은 끊는다 · 101
31. 인정받지 못한다면 ‘체념’한다 · 104
32. 사람과 만날 때에는 상대방의 ‘입장’을 생각한다 · 106
33. 인간관계의 핵심은 · 109
34. 연애는 컨디션을 흐트러뜨릴 위험이 있다 · 112
35. '진정한 가족'이 되어 있는지의 여부 · 115

4장 몸의 스위치를 의식한다 _ 신체 조절법

36. ‘체’를 가장 먼저 조절하라 · 119
37. 물 한 잔이 컨디션을 회복시킨다 · 121
38. 컨디션이 회복되지 않으면 소변 색을 확인하라 · 124
39. 의욕이 없을수록 손발을 움직인다 · 127
40. 앉아 있는 시간이 긴 사람일수록 빨리 죽는다 · 130
41. 온도 차에 민감해져라 · 133
42. 출근 시간에 땀을 흘리지 않는다 · 136
43. 출근 시간이야말로 천천히, 리듬감 있게 · 139
44. 목욕물은 미지근하게, 시간은 15분 · 141
45. 아침 샤워의 효과는 잠 깨는 것뿐 · 144
46. 하루를 역산해 먹는다 · 146
47. 주 하루는 ‘수면의 날’로 정하자 · 148

5장 오늘 밤의 하루 돌아보기가 내일의 성공을 만든다 _ 행동 패턴 정리법

48. 최대 핵심은 ‘아침’이 아닌 ‘전날 밤’에 있다 · 153
49. 하루를 돌아보고 ‘실패’를 ‘성공 패턴’으로 덮어쓰기 한다 · 156
50. 이튿날에 대한 시뮬레이션 · 159
51. ‘감사’만큼 자율신경을 안정시키는 것은 없다 · 162
52. 실수는 반드시 그 자리에서 메모하라 · 165
53. ‘이번이야말로 제대로 해야지!’란 감각이 중요 · 168
54. 수정하고 싶은 포인트를 모두 써보고 점수화한다 · 170
55. 다음 행동을 원활하게 하기 위한 ‘딱 한 가지의 법칙’ · 173
56. 귀가 즉시 바로 ‘딱 한 가지의 법칙’ · 176
57. 집에 오면 바로 ‘오프 모드’로 들어가지 않는다 · 179
58. 모든 행동은 컨디션 확인에 도움이 된다 · 181
59. 바쁠 때일수록 차근차근히 한다 · 183
60. 일의 중요도에 차이를 두지 않는다 · 185
61. ‘무엇을 위해 하는 것인지’를 생각한다 · 187
62. 자신에게 맞는 ‘기분 전환 방법’을 찾는다 · 190

6장 스트레스는 올바르게 대처한다 _ 멘탈 조절법

63. ‘화를 낼 것’ 같으면 무조건 입을 다문다 · 195
64. 짜증이 나면 ‘닛코의 원숭이’가 되자 · 197
65. 누군가에게 혼났다면 주저 말고 ‘계단 오르내리기’ · 200
66. 불편한 상대의 전화는 일단 무시한다 · 203
67. 긴장을 완화시키고 싶다면 벽시계를 본다 · 205
68. 리얼한 시뮬레이션이 실전의 성패를 판가름한다 · 207
69. 걱정거리를 넣는 상자 · 209
70. 스트레스의 원인은 ‘나’ · 211
71. 한 번 정하면 고민하지 않는다 · 214
72. Don’t believe anybody · 216
73. 스트레스는 좀 더 다양하게 · 218
74. 말하지 말 걸, 하지 말 걸 · 221

7장 자신의 타입을 안다 _ 자기 자신에게 맞춘 조절법

75. 나는 어떤 타입인가 · 225
76. 스트레스 프리란 ‘진정으로 나답게’ 있는 것 · 228
77. 그것이 좋다면 계속 그렇게 하면 된다 · 231
78. 정말로 잘하는 분야에서 승부한다 · 234
79. 진정한 특기분야는 무엇인가 · 236
80. 100번 실패해도 101번째에 성공할 수 있다 · 239

감역자의 글 · 241

책 속으로

(본문 23~25p)

01 가방 안을 뒤진 순간, 당신은 흐트러지고 있다!

‘물건을 꺼내기 위해 가방 안을 찾아 헤맨다.’
사실 이렇게 사소한 행동들이 우리의 자율신경을 흐트러뜨려 일에 대한 집중력을 크게 저하시킨다.
가방에서 휴대전화가 울려 꺼내려는데 바로 찾지를 못한다. 분명히 챙겼는데 자료가 보이지 않는다. 업무에 필요한 USB 메모리를 분명히 가방에 넣었는데 어디에도 없다. ‘혹시 놔두고 온 거 아니야!’라는 생각에 초초해진다.
이러한 사사로운 순간에 교감신경이 크게 자극을 받게 되면 혈류가 나빠지고 집중력... 더보기

출판사 서평

피곤함을 모르는 사람에게는 자율신경을 조절하는 80가지의 숨겨진 기술이 있다.

‘능력을 발휘하는 방법’을 알지 못하면
아무리 실력을 갖춰도 무용지물!

모든 직장인에게 필수인 ‘컨디셔닝’의 비법을
자율신경 분야의 1인자가 전수한다!

◇ 머리말

90퍼센트의 직장인은 자신의 능력을 절반도 발휘하지 못한다. 당신은 지금 자신의 실력을 몇 퍼센트나 발휘하고 있는가?
일이 생각하는 대로 순조롭게 진행되며 무엇을 해도 피곤하지 않은 이상적인 상태를 100퍼센트라고 한 다면 아마 70퍼센트 정도, 때에 따라서는 50... 더보기

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