맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트 | 한아름

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2022.07.19 ~ 2022.08.31
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2022.05.06 ~ 2022.12.31

상품상세정보
ISBN	9791140700233(1140700235)
쪽수	228쪽
크기	181 * 211 * 14 mm /558g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

요리 > 테마별요리 > 다이어트식

이 책의 주제어

굶지 않아도, 참지 않아도 -15kg 양조절 다이어트

매일 습관만 바꿔도 15kg이 빠진다. 고기도 탄수화물도 디저트도 포기할 수 없는, 맛있는 게 너무 좋은 다이어터들에게 딱 맞는 양조절 다이어트와 레시피를 소개한다. 꾸준히 찐 살을 급하게 뺀다는 것 자체가 잘못된 생각이다. 꾸준히 찐 살은 천천히 빼줘야 한다. 그래야 다시 찌지 않는다. 저자가 인스타를 통해 1년여간 공개한 다이어트 레시피와 일기는 절대 실패 없는 다이어트의 정석과도 같다. 살이 찌지 않는 몸으로 바꿔주는 ‘양조절 다이어트’를 통해 저자는 15kg을 감량하고 이제는 3만6천명의 팔로워와 다양한 다이어트 레시피와 정보를 공유하고 있다. 무리한 식단 조절과 운동은 하지 않는다. 딱 내가 할 수 있는 만큼의 다이어트를 하는 것! 누구나 확실하게 변화시키는 양조절 다이어트 그 비법을 이 책에 소개한다.

이 책에서는 저자가 다이어트 시작부터 현재까지 꾸준히 만들어 먹고 있는 레시피 88품을 메뉴별로 나눠 소개한다. 다이어트 중 든든하게 챙겨 먹고 싶을 땐 ‘밥 요리 파트’, 다이어트의 최대의 적! 면 음식이 먹고 싶다면 ‘면 요리 파트’, 입이 심심할 때 또는 술이 당길 때 필요한 ‘간식&안주 파트’, 아침으로 먹기 좋은 ‘샐러드&오트밀 죽 파트’, 다이어트 중 변비를 예방하는 즐똥 주스 레시피가 가득한 ‘스페셜 파트’ 등 다양하고 맛있는 레시피를 자세한 사진과 설명으로 소개한다. 또한 각 레시피에 저자만의 팁을 더해 더 맛있게 먹을 수 있는 방법을 알려줘 질릴 수 있는 다이어트 음식에 다양한 맛을 더한다.

상세이미지

intro
이제는 정말 다이어트에 성공하고 싶은 당신에게 004
양조절 다이어트란? 010
시작 010
양조절 다이어트 장점 10가지 013
할시작은 가볍게, 그리고 꾸준하게 할 수 있는 걸로 할 수 있는 만큼 015
다이어트 시작부터 함께하는 좋은 습관 11가지 017
정체기 극복. 천천히 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없다 020
폭식증. 폭식을 예방하는 5가지 방법 021
디저트. 절대 먹으면 안 되는게 아니라 나를 행복하게 하는 것 022
거짓 배고픔! 야식의 유혹에서 이기는 8가지 방법 023
언제 어디서나 할 수 있는 운동 만보 걷기! 024
티끌모아 건강! 틈새 운동으로 건강 지키기 025
작심삼일도 괜찮아! 계획형 인간이 아니어도 좋아! 026
Q&A! 다이어트 질문 10 027
일반식과 다이어트 요리를 함께! 하루 한 끼는 저탄수화물 식단 030
양조절 다이어트 레시피 위주로 구성된 일주일 식단 031
점심 도시락으로 관리하는 일주일 식단 032
함께 즐기면 더 맛있는 2인 이상 메뉴, 세트 메뉴 033

PART 1. 밥요리
1. 토달볶시금치덮밥 038
2. 어린잎참치비빔밥 040
3. 닭가슴살마늘볶음밥 042
4. 케일쌈밥 & 참치쌈장 044
5. 만가닥버섯들깨덮밥 046
6. 구운 두부덮밥 048
7. 당근김밥 050
8. 닭가슴살상추쌈밥 052
9. 소고기오이소보로덮밥 054
10. 일본식닭안심덮밥 056
11. 다이어트고깃집볶음밥 058
12. 닭가슴살팽이버섯마요 060
13. 게맛살숙주볶음밥 062
14. 팽이버섯김치볶음밥 064
15. 오징어간장볶음밥 066
16. 아보카도낫토비빔밥 068

PART 2. 면요리
17. 곤약면콩나물비빔국수 072
18. 순두부컵누들 074
19. 두부면두유파스타 076
20. 닭가슴살곤약짜장면 078
21. 매콤두부면볶음 080
22. 곤약면초계국수 082
23. 두유두부콩국수 084
24. 매운오징어볶음곤약면 086
25. 곤약면비빔당면 088

PART 3. 한그릇 요리
26. 소고기채소말이구이 092
27. 훈제오리쌈무말이 094
28. 소고기채소찜 096
29. 밥 없는 두부유부초밥 098
30. 시금치프리타타 100
31. 밀푀유나베 102
32. 닭안심유린기 104
33. 소고기숙주볶음 106
34. 닭가슴살겨자냉채 108
35. 양배추스테이크 & 새우마늘볶음 110
36. 닭가슴살만둣국 112
37. 알배추항정살찜 114
38. 훈제오리쌈두부월남쌈 116
39. 밥 없는 채소순두부카레 118
40. 연어스테이크 120
41. 오징어미나리말이 122
42. 게맛살순두부달걀찜 124
43. 날치알연어포케 126

PART 4. 샐러드 & 오트밀죽
44. 브로콜리두부샐러드 130
45. 안심과 따뜻한채소샐러드 132
46. 오이탕탕샐러드 134
47. 소고기토마토샐러드 136
48. 참치미역오트밀죽 138
49. 김치콩나물오트밀죽 140
50. 게맛살부추오트밀죽 142
51. 삼계오트밀죽 144
52. 소고기낫토오트밀죽 146

PART 5. 샌드위치&롤
53. 빵 없는 샌드위치 150
54. 아보카도새우오픈샌드위치 152
55. 브로콜리달걀샌드위치 154
56. 셀프참치LA김밥 156
57. 통밀토르티야랩 158
58. 그릭요거트코울슬로샌드위치 160
59. 밥 없는 양배추김밥 162
60. 당근라페루콜라리코타샌드위치 164
61. 알배추참치두부말이 166

PART 6. 간식 & 안주
62. 밀가루 없는 달걀피자 170
63. 밀가루 없는 감자전 172
64. 닭가슴살소시지곤약꼬치 174
65. 미니단호박에그슬럿 176
66. 닭가슴살소시지롤도그 178
67. 삼색파프리카참치전 180
68. 닭가슴살만두강정 182
69. 느타리버섯게맛살전 184
70. 닭가슴살비엔나소시지볶음 186
71. 곤약양배추떡볶이 188
72. 라이스페이퍼고구마치즈스틱 190
73. 베트남피자반짱느엉 192
74. 통밀토르티야고구마피자 194
75. 밀가루 없는 부추전 196

SPECIAL PART. 주스
76. 케일사과주스 200
77. 케일키위파인애플주스 202
78. 양배추사과주스 204
79. 양배추귤당근주스 206
80. 바나나양배추아보카도주스 208
81. 바나나오이주스 210
82. 비트바나나요거트스무디 212
83. 오빠당주스 214
84. 블루베리바나나스무디 216
85. 방울토마토당근주스 218
86. 검은콩두유 220
87. 시금치바나나주스 222
88. 청포도케일주스 224

출판사 서평

1. 굶지 않아도, 참지 않아도 -15kg 양조절 다이어트
샐러드만 먹다가 폭식을 한 적이 있나요? 절식과 폭식을 반복하고 있나요? 다이어트로 몸과 마음이 아픈 경험이 있나요? 시작하고 싶은데 방법을 몰라 막막하다면 이 책에서 양조절 다이어트를 만나보세요. 수년간 수십가지 다이어트를 실패한 저자가 유일하게 운동 없이, 굶지 않고 15kg을 감량한 ‘양조절 다이어트’ 의 모든 것을 담았습니다. 처음 시작할 때의 마인드세팅부터, 어떤 음식을 얼마만큼 먹어야 하는지, 다이어트에 좋은 습관과 정체기&폭식증 극복 방법, 다양한 다이어트 식... 더보기

1. 굶지 않아도, 참지 않아도 -15kg 양조절 다이어트
샐러드만 먹다가 폭식을 한 적이 있나요? 절식과 폭식을 반복하고 있나요? 다이어트로 몸과 마음이 아픈 경험이 있나요? 시작하고 싶은데 방법을 몰라 막막하다면 이 책에서 양조절 다이어트를 만나보세요. 수년간 수십가지 다이어트를 실패한 저자가 유일하게 운동 없이, 굶지 않고 15kg을 감량한 ‘양조절 다이어트’ 의 모든 것을 담았습니다. 처음 시작할 때의 마인드세팅부터, 어떤 음식을 얼마만큼 먹어야 하는지, 다이어트에 좋은 습관과 정체기&폭식증 극복 방법, 다양한 다이어트 식단까지. ‘나는 아무리 해도 안 돼’라는 생각을 버리세요. 저자는 본인의 노하우를 담은 양조절 다이어트로 운동 없이 15kg 이상을 감량했습니다. 이 책에 나온 양조절 다이어트 방법과 레시피로 여러분의 몸을 건강하게 바꿔보세요.

2. 다이어트 인플루언서 작가가 소개하는 궁극의 다이어트 레시피 88품
이 책에서는 저자가 다이어트 시작부터 현재까지 꾸준히 만들어 먹고 있는 레시피 88품을 메뉴별로 나눠 소개합니다. 다이어트 중 든든하게 챙겨 먹고 싶을 땐 ‘밥 요리 파트’, 다이어트의 최대의 적! 면 음식이 먹고 싶다면 ‘면 요리 파트’, 입이 심심할 때 또는 술이 당길 때 필요한 ‘간식&안주 파트’, 아침으로 먹기 좋은 ‘샐러드&오트밀 죽 파트’, 다이어트 중 변비를 예방하는 즐똥 주스 레시피가 가득한 ‘스페셜 파트’ 등 다양하고 맛있는 레시피를 자세한 사진과 설명으로 소개합니다. 또한 각 레시피에 저자만의 팁을 더해 더 맛있게 먹을 수 있는 방법을 알려줘 질릴 수 있는 다이어트 음식에 다양한 맛을 더합니다.

3. 집에 있는 재료로 누구나 쉽게 만드는 초간단 레시피
어려운 양념이나 재료는 NO! 이 책에 구하기 힘든 재료는 없습니다. 귀찮다고 다이어트를 미루지 마세요. 다이어트는 쉽게 해야 지치지 않고 계속 할 수 있습니다. 책에 소개된 레시피는 대부분 10~30분 내의 조리시간 내에 완성되는 간단한 메뉴들입니다. 양조절 다이어트 레시피만 있으면 누구나 언제 어디서든 다이어트 음식을 만들 수 있습니다.

4. 다이어트 음식이 맛없다는 편견은 버리세요! 또 먹고 싶은 속세맛 레시피
냉장고 속 재료만으로도 속세맛 다이어트 음식을 만들 수 있습니다. 다이어트를 실패하는 가장 큰 이유 중 하나인 먹는 즐거움. 이제 퍽퍽한 닭가슴살과 고구마만 먹지 마세요. 칼로리는 낮지만 단백질은 꽉 찬, 외식 할 때 먹었던 맛 그대로! 자꾸만 먹고 싶은 맛있는 양조절 레시피가 있습니다. 닫기

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맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트 도전! th**yom | 2022-07-05 | 추천: 0 |

안녕하세요! 탄수화물 중독입니다 ;)＜맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트＞ 이 책은 정말 저를 위한 책 같아요.밥 도둑인 장아찌나 젓갈, 장류 좋아하는 사람 저예요!고기 먹을 때 공깃밥 꼭 시켜 먹는 사람 저예요!회 먹고 매운탕에 밥 말아 먹어야 하는 사람 그것도 저예요!정말로 다행인 것든 빵보다는 밥을 더 좋아하는 밥순이라는거-밥도 빵도 모두 좋아했다면 저는 상상하지 않겠습니다.이 책을 쓴 한아름님께서는 팔로워 3만6천명인 인스타에 다양한 다이어트 레시피와 정보를 공... 더보기

안녕하세요! 탄수화물 중독입니다 ;)＜맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트＞ 이 책은 정말 저를 위한 책 같아요.밥 도둑인 장아찌나 젓갈, 장류 좋아하는 사람 저예요!고기 먹을 때 공깃밥 꼭 시켜 먹는 사람 저예요!회 먹고 매운탕에 밥 말아 먹어야 하는 사람 그것도 저예요!정말로 다행인 것든 빵보다는 밥을 더 좋아하는 밥순이라는거-밥도 빵도 모두 좋아했다면 저는 상상하지 않겠습니다.이 책을 쓴 한아름님께서는 팔로워 3만6천명인 인스타에 다양한 다이어트 레시피와 정보를 공유하고 있는데 책으로 나와 너무 좋아요!딱 맞는 양조절 다이어트와 레시피를 알려주셔서 너무나 고맙습니다.꾸준히 찐 살을 급하게 뺀다는 것 자체가 잘못된 생각이고,꾸준히 찐 살은 천천히 빼줘야 다시 찌지 않는다고 해요.저는 고기도 탄수화물도 디저트도 포기할 수 없는, 맛있는 게 너무 좋은 다이어터 딱 내가 할 수 있는 만큼의 다이어트를 하는 것! 그게 가장 중요한거 같아요.제 마음에 쏘옥 들어 온 양조절 다이어트 그 비법 몇가지를 소개 해 드릴게요!Part1. 밥요리Part2. 면요리Part3. 한그릇요리Part 4. 샐러드&오트밀죽Part5. 샌드위치& 롤Part6. 간식 &안주Special Part. 주스다이어트를 하면서 밥, 면 심지어 간식에 안주까지 나와있어요-양조절 다이어트는 누구나 도전할 수 있으며늘 다이어트에 도전하지만 성공하지 못한 이들의 마지막 다이어트라 생각하시면 되요!일단 밥 그릇을 평소 먹던 밥그릇보다 작은 밥그릇을 사용하고,계단 이용, 따로 시간 내지 않고 가까운 거리 걷기 등 일상 운동을 합니다.눈으로 보기에 내 몸이 변했다고 느끼는건 -10키로 감량했을때라고 하니 체중 너무 자주 재지 않아요.너무 자주 오르는건 정신 건강에 좋지 않아요! ㅎㅎㅎ하루 한끼 정도는 예쁘게 차려 먹습니다.내가 얼마나 먹었는지 하나하나 기록으로 남겨봐요.다이어트의 궁극적인 목적은 내가 행복해지는 것임을 매 순간 잊지 말고 스트레스와 조급한 마음은 잘 다스리는게 중요! 하니-우리 마지막 다이어트 함께 해봐요!이게 다이어트 식단이라고요?만드는 방법이 상세히 나와있고 만들기 어렵지 않아보였어요.저처럼 밥을 끊을 수 없는 사람들에게도 딱인-그리고 생각보다 야채를 많이 먹을 수 있는 방법들이 나와있더라고요.요즘 저만 나오는 뱃살....신랑 출근 시키고, 아이들 학교 보내고 어느 정도의 집안일을 하다보면 점심 시간늘 혼자 밥 차려 먹기 귀찮아 간편하게 라면이 주 식사가 되서 그런거 같아요....그리고 저녁에 폭식을 하고 막 ;;;다이어트를 해봐야지 하고 음식에 신경을 쓰면 신랑과 아이들 밥상을 따로 신경써서 해야하고 그러다보면 저도 막 먹고 싶고....이런 식습관이 반복되어 뱃살은 이제 들어갈 생각을 안하네요!그런데 ＜맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트＞를 보고 이건 그냥 요리라 신랑과 아이들 모두 같이 먹어도 좋을거 같아요.저는 양 조절을 해 살을 빼고, 신랑과 아이들은 야채 푸짐의 건강 식단이 되고-우리 가족에게 1석 2조가 되는 뜻밖의 레시피 책이라 주방에 펴 놓았어요!아직 몸의 변화를 못 느끼지만 뭔가 가벼워진 느낌?밥 그릇이 작아져서 그 정도만 딱 먹게 되니 식욕을 덜 부리는 느낌?조만간 제 뱃살도 쏘옥 들어가는 날이 오겠죠?그럼 다시 한번 ＜맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트＞ 리얼 리뷰 한번 더 작성하겠습니다!#길벗출판 #맛있는게좋아서양조절다이어트 #책자람카페출판사로부터 도서만 제공받아 솔직하게 쓴 리뷰입니다 닫기
맛있게 먹으면서 건강하게 다이어트 해봐요~ im**ppyeve | 2022-07-05 | 추천: 0 |

엄마 이렇게 먹어도 되요? 다이어트 하는데 이렇게 먹을 수 있다구요? ㅎㅎㅎ 초3 막내가 책을 보더니 한소리 합니다. 다이어트 음식이 평상시 먹던 것보다 더 맛나보인답니다^^ 나날이 늘어가는 저울의 눈금이 보기싫어서 저울에 올라가지 않은지 오래되었네요. ㅠ.ㅠ 왜 자꾸 올라가는건지~~~ 중1딸아이도 눈금이 자꾸 올라가니까 속상해합니다. 엄마가 좋은 것으로, ... 더보기

엄마 이렇게 먹어도 되요?

다이어트 하는데 이렇게 먹을 수 있다구요?

ㅎㅎㅎ 초3 막내가 책을 보더니 한소리 합니다.

다이어트 음식이 평상시 먹던 것보다 더 맛나보인답니다^^

나날이 늘어가는 저울의 눈금이 보기싫어서

저울에 올라가지 않은지 오래되었네요. ㅠ.ㅠ

왜 자꾸 올라가는건지~~~

중1딸아이도 눈금이 자꾸 올라가니까 속상해합니다.

엄마가 좋은 것으로, 다이어트음식으로 챙겨줘야하는데

입맛 좋은 아이가 좋아하는 것을 먹으니 나날이 살이 토실토실

이젠 뺄때가 되었네요.

운동도 해보고~~~ 작심삼일 넘 힘들어요.

걷는것도 힘들다고 중간에 쉬는 딸아이를 보며 울화통이 터지더라구요

헬스장도 다녀보고~

샐러드도 챙겨줘보고 했는데 배고프다며

다시 열심히 먹는 모습을 보며 어떻게 해줘야하나 고민했어요

정말 배안고프고 건강하게 잘~~~~빠지는 다이어트는 없는 걸까??

운동없이 15킬로그램을 뺏다는 말에 솔깃하네요.

진짜 ?? 젊으니까 가능한거야~~하면서도

난 좀 느리더라도 울딸은 빠질수 있겠다 싶은게 얼른 보게되더라구요

열심히 보고 있을때 옆에 온 아들이

엄마 이렇게 먹고 살이 빠진다구요??하며 놀라는 모습을 보니

어찌나 웃기던지요.

다이어트 음식이기도 하지만 건강식 음식인거같아서

식구들에게도 다 해줘야겠다 라는 생각을 했어요.

순간을 위한 다이어트가 아닌 평생 가져갈 수 있는 좋은 식습관을 만들고

부작용과 스트레스 없이 맛있게 먹으면서

체중감량에 성공하길 바라는 저자의 마음이 고스란히 느껴졌어요.

"뭘먹는가 이전에 중요한 것은 얼만큼 먹느냐이다"라는 문구가 정말 확!!!!

위대한 사람에서 위 작은 사람으로 다시 태어나기를 소망해봅니다^^

양조절 다이어트가 무엇인지부터 설명해주는 이책은 적당히 먹는 것에 대해 이야기 하고 있는데

그 적당히가 굉장히 모호합니다. ㅎㅎㅎ 내 적당히는 엄청 많은듯^^

양조절 다이어트의 장점 10가지를 소개해주고 있어요.

스트레스받지 말고 먹고 싶은대로 먹되 양을 조절하여 몸에 베이게 하자라는 거더라구요.

그냥 생활 식습관으로 자리잡게 하자는 거죠.

가볍게 시작하되 꾸준히 하라!

그리고 할 수있는 만큼 하자는데 왜이리 마음이 따뜻해지는 걸까요?

아마 부담백배가 아니어서 그런가봐요.^^

다이어트시작부터 함께하는 좋은 습관 11가지는

정말 모든 사람들에게 필요한 좋은 습관인거 같아요.

정체기를 극복하는 법, 폭식증을 예방하는 법, 거짓 배고픔을 이겨내는 방법등

정말 필요한 정보들을 다 모아서 보여주고 있답니다.

그냥 이책을 수시로 보면서

자극도 받고 위로도 받고 맛난것도 해벅고 그래야겠어요^^

요리레시피가 있는 책이니만큼 재료 계량방법도 친절하게 나와 있답니다.

사진으로 양이 보여지끼 때문에

얼만큼인지 고민할 필요없겠어요.

평상시 사용하던 숟가락으로 기준삼아도 되니까요

밥요리, 면요리, 한그릇 요리, 샐러드와 오트밀죽, 샌드위치와 롤,

간식과 안주, 주스 까지 온갖 레시피가 가득해서

진짜 다이어트 음식을 이렇게 먹는거 맞아 라는 소리가 나올정도에요.

집에 있는 재료로 누구나 쉽게 만드는 초간단 레시피, 맛보장 레시피라서

요리 자신없는 저두 도전해본답니다.

샌드위치 엄청 좋아하는데 샌드위치 메뉴도 여러개~~~

면 좋아하는 우리 아들을 위한 메뉴도 한가득

여름이라 콩물국수 먹고싶었는데

레시피에 ˘~~~

계절감까지 잘 살린 레시피들이라서

적극 추천합니다.

저녁은 가볍고 든든하게 잘~~~먹고 운동도 하고~

앞으로 쭈욱쭉 살빠져서 여름을 시원하게 보내고 싶어요.^^

@@@ 길벗출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다. @@@

#길벗 #양조절다이어트 #한아름 #인플루언서보라 #초간단레시피 #맛보장레시피

#다양한레시피
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맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트 sh**0 | 2022-07-04 | 추천: 0 |

맛있는게 좋아서 양조절 다이어트 운동없이 15kg 빼는 뜻밖의 레시피 인플루언서 보라의 누구나 확실하게 빠지는 다이어트 레시피 88 매번 실패하는 다이어트ㅠㅠ 어릴때는 굳이 다이어트 할 필요성을 못 느꼈어요. 먹는거에 비하면 살이 찌지는 않는터라(그렇다고 말랐다는건 아니지만 불편한점은 딱이없어서) 다이어트 해야지 생각만하고 절실히 해야겠다는 생각이나 실천은 못했는데요. ... 더보기

맛있는게 좋아서 양조절 다이어트

운동없이 15kg 빼는 뜻밖의 레시피

인플루언서 보라의 누구나 확실하게 빠지는 다이어트 레시피 88

매번 실패하는 다이어트ㅠㅠ

어릴때는 굳이 다이어트 할 필요성을 못 느꼈어요.

먹는거에 비하면 살이 찌지는 않는터라(그렇다고 말랐다는건 아니지만 불편한점은 딱이없어서) 다이어트 해야지 생각만하고

절실히 해야겠다는 생각이나 실천은 못했는데요.

요즘은 나이들어서 살이찌다보니 건강과 직결되어서 다이어트의 필요성을 절실히 느끼는 중입니다.

살이쪄서 건강에 안 좋다는게 느껴지거든요.

근데 워낙 의지가 박약하셔서 다이어트하는게 쉽지않아요.

특히나 먹는 걸 좋아하고 먹는걸로 스트레스해소를 하는편이다보니....

예전에는 많이먹고 잘 움직이지않아도 살이 잘 찌지않았다면 지금은 적당히 먹고 움직여도 살이 빠지지않는 중이라죠.

다이어트의 최대적인 게으름이 발목잡는중인데요.

그 외에도 맛있는게 좋아서 양 조절을 못한다는 것도 한 몫하죠.

조금만 먹어야지!!! 했는데 어느새 조금 더 조금더!!! 가 되어버립니다.

맛있는게 좋아서 양조절 다이어트라는 제목이 딱 박힙니다.

운동없이 15kg을 뺄 수 있다니^^

10kg만 빼자가 목표인 저에게는 너무 간절한 레시피네요.

양조절 다이어트는 매일 먹고 싶은 은식을 먹되 양을 조절하는 것,

무게나 칼로리를 따지기보다 자신에게 맞는 포만감을 찾아나가는 것, 메뉴를 제한하지 않고 뭐든 적당히 먹는 연습을 하는 것,

양념과 조리 방법에서 자유롭고 절대, 무조건 안 된다는 생각에서 자유로워지는 것이에요.

시작은 밥 그릇부터 바꾸기 부터!!!

바꾼다고 바꿨는데 밥그릇만 바꾸고 반찬그릇은 그대로인게 문제인듯도하네요.

유아용식판을 준비해봐야겠어요.

시작은 가볍게 그리고 꾸준하게 할 수 있는 걸로 할 수 있는 만큼만!!!

밥 요리, 면 요리, 한그릇 요리, 샐러드&오트밀죽, 샌드위치&롤, 간식&안주, 주스

다양한 메뉴들이 담겨있네요.

양조절 다이어트의 시작과 방법, 정체기 극복 팁, 유지기 식단까지, 양조절 다이어트의 처음부터 끝까지를 일목요연하게 정리했어요.

누구나 따라 할 수 있는 쉽고 빠른 레시피를 자세한 사진과 설명으로 보여줍니다. 맛을 더하는 다양한 팁도 함께!!

굶지않고 참지않고 천천히 꾸준히 빼는 다이어트!!!

이번에는 꼭 성공할 수 있기를 바라봅니다.

도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.
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맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트 br**dguy | 2022-07-04 | 추천: 0 |

#운동없이 #15kg #빼는 #뜻밖의 #레시피 #맛있는게 #좋아서 #양조절 #다이어트 #두부면 #곤약 #탄산수 레시피 만으로 15kg 를 뺀다고? 다이어트는 작심삼일로 끝나는 경우가 많다. 저자는 운동없이 15키로를 뺐다고 하는데 어떻게 다이어트에 성공할수 있었을까? 이제는 정말 다이어트에 성공하고 싶은 당신에게 나 역시 안해본 것이 없을 정도로 다이어트에 많은 시간과 돈을 투자했다. 엄마 내 밥은 반만 담아줘 그렇게 내 양조절... 더보기

#운동없이 #15kg #빼는 #뜻밖의 #레시피 #맛있는게 #좋아서 #양조절 #다이어트 #두부면 #곤약 #탄산수

레시피 만으로 15kg 를 뺀다고? 다이어트는 작심삼일로 끝나는 경우가 많다. 저자는 운동없이 15키로를 뺐다고 하는데 어떻게 다이어트에 성공할수 있었을까?

이제는 정말 다이어트에 성공하고 싶은 당신에게

나 역시 안해본 것이 없을 정도로 다이어트에 많은 시간과 돈을 투자했다.

엄마 내 밥은 반만 담아줘

그렇게 내 양조절 다이어트는 시작되었다.

식습관은 하루 아침에 만들어지는 것이 아니다.

오랜 시간 나쁜 습관이 차곡차곡 쌓여온 것인데 다이어트는 늘 조급하다

뭘 먹는가 이전에 중요한 것은 얼마나 먹느냐 이다.

€ 작가의 말 中

양조절 다이어트 는 매일 먹고 싶은 음식을 먹되 양 조절을 하는 방식의 다이어트 이다. 밥그릇을 먼저 바꾼다. 한번에 많은 양을 줄이는 것이 아닌 일주일에 한숟가락 정도씩 덜어내듯이 시작하면 된다. 일상 운동도 병행한다. 일상 운동은 스트레칭 20분 + 걷기 1시간이다. 주 4회 정도 7km , 1시간 30분정도의 시간을 걷는다. 체중은 너무 자주 재지 않도록 한다. 체중 재는 주기도 늘려본다.하루 한끼는 예쁘게 차려 먹고, 하루 식사를 기록해 본다. 사진으로 찍어도 괜찮다. 스트레스와 조급한 마음도 내려놓으며 가볍게 시작해 보는 것이다. 다이어트라고 해서 거창하게 시작하게 되면 오래 가지 못하는 것 같다. 일상 생활에서 밥을 조금씩 덜어내고 그리고 걷기를 평소보다 조금 더 많이 걷기 시작하듯이 한다면 오래 지속할수 있다. 할수 있는 것을 조금씩 하는 것이 양 조절 다이어트의 장점이다.

다이어트 와 함께하는 좋은 습관도 추천하고 있다. 채소 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 먹는 것이다. 배를 먼저 채우고 탄수화물을 조금 먹도록 하는 방법이다. 쌀밥 대신 현미, 귀리, 잡곡밥을 먹는 것도 GI지수를 낮추는 방법이다. 앞접시를 사용하여 내가 먹는 양을 조절해 보는것도 다이어트 방법이다. 물을 자주 마시는 것도 좋은 습관이다. 물통을 들고 다니면 도움이 된다. 1.5~2리터 자신의 체중의 0.03 % 정도 마셔야 좋다고 한다. 많은양을 한번에 먹지 말고 수시로 물을 마시는 습관을 들이는게 좋은것 같다. 한번에 많은 양의 물을 마시면 오히려 안좋은 것 같다. 제철과일을 챙겨먹는것이 좋고, 쌈 채소를 함께 먹는게 좋다. 상추 , 깻잎, 양배추, 봄동, 알배추, 케일 등의 채소이다. 콜라나 사이다 보다 0칼로리 음료 나 탄산수로 먹으면 더 도움이 된다. 시럽이 들어간 음료는 줄이고 취침전 4~6시전에는 먹지 않고, 밀가루 설탕 대체식으로 먹는 것이 좋다. 밀가루 대신에 두부면이나 곤약, 설탕 대신에는 알룰로스 , 올리고당으로 대체하면 다이어트에 좀더 효과적일 것이다. 책에는 두부면과 곤약을 이용해서 만드는 요리도 소개 하고 있다. 천천히 음식을 섭취하는 것도 중요하다. 식욕 억제 하는 물질인 렙틴은 일정시간이 지나야 분비되는데 빨리 식사하게 되면 그만큼 많이 먹은 상태에서 렙틴이 분비되기 때문에 과식하기 쉽상이다. 음식물을 먹으면서 숟가락을 내려놓으면 천천히 먹는데 도움이 된다고 한다.

다이어트는 생각해 보지 않았는데 책을 보며 아 이렇게 하면 정말 도움이 되겠다는 생각이 많이 들었다. 갑자기 식습관을 바꾸면 거부감이 들고 어려움이 있겠지만 조금씩 바꿔가며 걷기 운동등 일상 운동을 병행한다면 건강에도 도움이 될것 같다. 곤약과 두부면 등도 가까이 해야겠다. 평소 먹어볼 기회가 없었던 음식들도 책에는 많이 소개가 되고 있다. 다이어트를 위한 음식이지만 보기에는 건강하게 맛나보였다. 요리를 하는데에는 재료 준비부터가 필요하기 때문에 쉽진 않겠지만 하나씩 도전해 보며 다이어트를 한다면 그것 또한 재미있을것 같다.

"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로

무료로 제공 받았습니다."

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맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트 sp**ry323 | 2022-07-04 | 추천: 0 |

ϻ 언젠가 '다이어트'에서 자유로워지는 날이 오기는 올까, 싶은 평생의 숙제 같은 다이어트. 나보다 10킬로나 덜 나가는 내 동생은 다이어트를 한다고 풀때기와 닭 가슴살을 주문했노라 나에게 이야기했다. 내가 보기에는 참 예쁘고 날씬한 아이가 다이어트를 한다니, 새삼 다시 자극이 됐다. 요새 나는 내 인생에서 이렇게 열심히 운동한 적이 있을까, 싶을 만큼 열심히 운동을 하고 있다. 스피닝과 필라테스의 콜라보로 거의 4kg를 감량했다가 코로나에 걸리고, 발목 반깁스를 하면... 더보기

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언젠가 '다이어트'에서 자유로워지는 날이 오기는 올까, 싶은 평생의 숙제 같은 다이어트. 나보다 10킬로나 덜 나가는 내 동생은 다이어트를 한다고 풀때기와 닭 가슴살을 주문했노라 나에게 이야기했다. 내가 보기에는 참 예쁘고 날씬한 아이가 다이어트를 한다니, 새삼 다시 자극이 됐다.

요새 나는 내 인생에서 이렇게 열심히 운동한 적이 있을까, 싶을 만큼 열심히 운동을 하고 있다. 스피닝과 필라테스의 콜라보로 거의 4kg를 감량했다가 코로나에 걸리고, 발목 반깁스를 하면서 쉬는 동안 다시 2kg를 회복했고, 다시 운동을 시작했다. 하지만 나이를 먹어서일까, 식단을 병행하지 않아서일까 기대만큼 빠지지 않는 살은 꽤나 스트레스다.

이런 이유로 이 책이 끌렸다 보다. 맛있는 것을 그대로 먹을 수 있다는 양 조절 다이어트. 요새 보고 있는 유튜버도 강조하는 것이 양 조절이던데, 비슷한 맥락이겠다, 하고 펼쳤고, 조절하다 하다 식욕까지 잃었다는 유튜버보다는 맛있게 즐겁게 먹으면서 일상생활에 크게 지장을 두지 않으면서도 다이어트를 할 수 있다는 이 책의 저자가 더 마음에 들었다.

회식도, 외식도, 회사 점심도 모두 가능한, 양만 적당히 조절하면 되는 양 조절 다이어트는 물론 내 정신력이 가장 중요할 것이다. 하지만 이 책에 나와있는 무척 맛있어 보이면서도 다이어트 식으로도 손색없는 식단들은 꽤 유혹적이었다. 집에 있는 동안 하나씩 해먹으면서 맛있고 건강하게 살을 뺄 수 있지 않을까 하는 기대감. 나중에 복직하게 된다면 덮밥류는 도시락으로 준비해 가서 먹어도 좋을 것 같다는 생각이 들었다.

각종 국수류, 비빔류, 고기, 덮밥, 볶음밥 등등.. 일상의 맛있는 음식들을 약간의 재료를 바꾸거나, 양을 조절해서 먹을 수 있는 황금 레시피들이 가득. 늘 뭐해 먹나가 고민인지라 이 책을 참고해서 엄마는 다이어트 식단으로, 아이는 건강 식단으로 먹어도 좋을 것 같다는 생각이 들었다. 오늘은 너무 더워서 귀찮으니까 소고기와 숙주를 꺼내서 볶아봐야겠다.

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