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최악을 극복하는 힘 스트레스와 트라우마로부터 몸과 마음을 회복하는 수행법

엘리자베스 스탠리 지음 | 이시은 옮김 | 비잉(Being) | 2021년 07월 21일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791135465994(1135465991)
쪽수 704쪽
크기 152 * 225 * 42 mm /983g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Widen the Window / PhD Elizabeth A. Stanley

책소개

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이 책의 주제어

트라우마 치료의 세계적인 권위자 베셀 반 데어 콜크 박사 추천작

트라우마와 스트레스로부터 평생 그냥 참고 견디며 계속 밀어붙이는 인생을 살고 있나요?
당신의 몸과 마음을 회복하고, 충만하고 행복한 인생으로 이끄는 ‘인내의 창’ 넓히기 수행법
인간은 살면서 알게 모르게 스트레스와 상처를 입는다. 특히, 경쟁에서 이기고, 성취를 얻기 위해 무한 경쟁을 해야 하는 현대인은 더 많은 스트레스와 상처를 입는다. 그 탓에 정신적, 신체적으로 너덜너덜해지고, 무기력증, 우울증, 강박증, 불면증 심지어 PTSD(외상 후 스트레스 장애)를 겪곤 한다. 쉽게 말해 트라우마를 겪게 된다는 말이다. 이처럼 스트레스와 트라우마는 연계성을 띄는 밀접한 관계에 놓여있지만 우리 인간 사회 전반에서 이런 사실을 놓치곤 한다. 일반적으로 트라우마는 매우 충격적인 사고(事故)를 겪은 사람에게서 나타난다고 믿고 있기 때문이다. 그러나 트라우마는 시간이 지나면 잊혀지는 한 순간의 사고에서 발생하지 않는다. 수많은 작은 조각으로 나뉘어 의식적 자각의 범위 밖에 저장된 감정, 행동, 감각, 이미지, 생각이 스트레스가 되어 쌓인 끝에 신체적, 정신적 작용으로 나타난다.

원하지 않는 감정, 감각, 행동 등의 외상 후 반응들은 의식과 상관없는 생존 뇌와 자율신경계에서 나타난다고 한다. 쉽게 말해 우리의 의식과 상관없이 트라우마가 발생할 수 있다는 것이다. 그러다보니 스스로 트라우마에 허덕인다는 사실을 잘 모르거나 혹은 부인해버리고, 그 결과 더 강박적으로 자신을 몰아세우니 악순환이 지속된다. 트라우마로 고통 받은 전직 군인이자 공인 임상치료사인 엘리자베스 스탠리는 이런 상황을 타개하기 위해 우리 마음 속 인내의 창을 넓히기를 제시한다. 인내의 창(window of tolerance)이란, 인간이 외부 위협이나 자극을 견딜 수 있는 범위를 말한다. 약 20만 년 전 인간이 외부 위협에 대응하기 위해 만들어진 체계인데, 인내의 창은 인간의 스트레스 수준을 조절하고, 극단적인 스트레스 혹은 위기 상황에서의 순간적 판단, 일상 속에서의 평범한 선택에 이르기까지 우리의 생존에 매우 중요한 영향을 미친다. 어떤 상황이 오더라도 인내의 창 범위 속라면 스트레스를 적절히 잘 받아낼 수 있기 때문이다.

어릴 적 경험과 과도하게 쌓인 스트레스로 트라우마를 겪은 엘리자베스 스탠리는 1장을 통해 자신의 경험을 솔직하게 고백한다. 이 고백은 특히 트라우마를 부정적으로 바라보며 부인할 수밖에 없게 만드는 오늘날 사회 전반을 꼬집는 듯하다. 이 책은 각 개인이 스트레스와 트라우마를 잘 극복하고 행복한 인생을 살 수 있도록 도와줄 수 있는 로드맵이 담긴 유용한 책이며, 한편으로 우리 사회가 여태까지 무시하려고 애쓴 스트레스와 트라우마에 접근하는 방식을 다시 성찰하고, 스트레스와 트라우마를 악화하고 성취와 행복을 해치는 근원적 구조를 파헤쳐서 더 좋은 사회가 되었으면 하는 바람이 담겨 있는 책이기도 하다. 저자가 이 책을 통해 제시하는 근본적인 트라우마 치료법과 트라우마에 대한 새로운 관점은 여러분에게 생각지도 못한 회복과 통찰을 전해줄 것이다.
▶ 『최악을 극복하는 힘』 북트레일러

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목차

추천사 - 베셀 반 데어 콜크

1부 다람쥐 쳇바퀴 위의 삶
1장 디지털 세계의 석기시대 생리학
2장 우리는 어떻게 스트레스와 트라우마의 연속성을 무시하는가

2부 인내의 창을 둘러싼 과학
3장 심신 체계의 그랜드캐니언-신경가소성과 후생유전학
4장 스트레스와 트라우마를 겪는 동안의 신체
5장 스트레스와 트라우마를 겪는 동안의 뇌
6장 부모와 애착 유형
7장 아동기 역경
8장 쇼크 트라우마
9장 일상생활
10장 과잉 각성/과소 각성

3부 인내의 창을 넓혀라
11장 전사의 전통
12장 사고 뇌와 생존 뇌의 동맹
13장 회복을 통해 회복탄력성 기르기: 미시적 수준의 주체성 1
14장 스트레스, 감정, 만성 통증에 따른 선택에 접근하기: 미시적 수준의 주체성 2
15장 한계와 저항을 능숙하게 다루기: 거시적 수준의 주체성 1
16장 불확실성과 변화 속에서 번영하기: 거시적 수준의 주체성 2
17장 인내의 창을 넓히는 습관 선택하기: 주체성을 기르는 구조적 조건
18장 집단적 인내의 창 넓히기

부록
감사의 말
미주

추천사

존 카밧진(메사추세츠 대학교 의과 대학 명예교수)

매우 강력한 이 책은 여러분의 인생을 되찾아줄 것이다. 우리가 조절 장애를 겪을 때 건강, 능력, 삶의 질을 되찾고자 한다면 핵심 능력을 개발해야 한다. 엘리자베스 스탠리는 스트레스를 받는 상황에서도 잘 견딜 수 있도록 우리... 더보기

팀 라이언(미국 하원의원)

'참고 견디며 계속 밀어붙이는' 문화는 국가와 개인에게 심각한 상처를 주었다. 우리는 단지 살아남는 것이 아니라 잘 살 수 있도록 자신을 치유하는 방법을 찾아야 한다. 엘리자베스 스탠리는 우리가 개별적으로나 집단적으로 더 나... 더보기

가보르 마테, MD(《몸이 아니라고 말할 때》 저자)

정신없이 밀어붙이기만 하는 문화는 충만하고 건강한 삶을 누리는 것을 방해하고, 트라우마와 스트레스를 유발한다. 《최악을 극복하는 힘》은 스트레스와 트라우마에 공격받는 우리 몸에 대한 명확한 지침서이며, 오랜 시간을 들여 검증... 더보기

〈마인드풀 매거진〉

《최악을 극복하는 힘》은 스트레스와 트라우마에 대한 대응, 치유, 갱생을 위한 방법에 대한 포괄적인 개요가 담겨있다. 극심한 스트레스 환경에서 일하는 사람만이 아니라 모든 사람을 위한 책이다.

척 헤이글(24대 미국 국방장관)

삶의 모든 것과 마찬가지로, 우리가 받는 압박을 어떻게 견디는가가 아니라 어떻게 대처할 것인가가 중요하다. 스탠리 박사는 스트레스와 정신적 충격을 이해하고 다스리기 위한 특별한 책을 썼다.

출판사 서평

[추천사]
스탠리는 개인적인 경험과 스트레스 및 트라우마의 과학을 통해 용감하고 능숙한 여정을 제시한다. 이 책은 우리 사회에서 힘과 성공을 어떻게 정의하는지, 그리고 가장 높은 수준에서 힘과 성공을 쟁취하는 일이 사람들의 심신 기반을 어떻게 훼손하는지를 냉철하게 바라본다. 스탠리는 우리에게 힘과 회복탄력성에 대한 기존의 접근방식을 재고하고 변화시킬 기회를 준다. 자신의 성취욕과 성공에 희생된 많은 투지 넘치는 사람들이 반드시 읽어야 할 책이다.
- 사라 보웬 박사, 《심신자각에 근거한 중독행동의 재발예방-임상가를 위한 지침서(Mi... 더보기

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