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폼롤러 홈 필라테스 누워만 있어도 라인이 살아나는 바디 스트레칭

이은형 지음 | 청림라이프 | 2017년 08월 25일 출간

Klover 평점17명

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상품상세정보
ISBN 9788997195923(8997195921)
쪽수 128쪽
크기 212 * 282 * 9 mm /431g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

잠들기 전 10분, 폼롤러 운동으로 건강을 지키자!

『폼롤러 홈 필라테스』는 머리부터 발끝까지 온몸을 풀어주는 스트레칭 방법부터 상체/하체/복부 등 부위별 운동까지 필라테스 동작이 가미된 폼롤러 운동법을 담고 있다. 하루 종일 일하느라, 혹은 육아하느라, 공부하느라, 피곤함이 덕지덕지 온몸에 내려앉아 있다면 몇 가지 동작만이라도 잠들기 전에 따라해보자. 뭉쳐 있던 근육들이 풀리고 구석구석 숨어 있던 통증들이 싹 사라질 것이다.
▶ 『폼롤러 홈 필라테스』 북트레일러

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상세이미지

폼롤러 홈 필라테스 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 이은형

목차

Roller Story | 이은형의 폼롤러 필라테스
01 폼롤러 운동을 왜 해야 하나요?
02 어떤 폼롤러를 고르면 되나요?
03 폼롤러 운동을 할 때 주의사항은 무엇인가요?
04 폼롤러 운동은 언제 하는 게 좋을까요?
05 필라테스 호흡을 익히세요
06 페이지 미리보기

Foam Roller Pilates | 이은형의 폼롤러 필라테스
1) 시원하게 전신 풀어주기
목 스트레칭 1
목 스트레칭 2
어깨관절 풀기
가슴 스트레칭
어깨 끌어당기기
등 마사지 1
등 마사지 2
어깨와 가슴 스트레칭
옆라인 스트레칭
광배근 마사지
팔 마사지
허리 스트레칭
장요근 스트레칭
척추 로테이션
전신 스트레칭
힙 롤
롤다운&롤업
필라테스 넥 풀

2) 늘씬한 하체 만들기
허벅지 옆쪽 스트레칭
허벅지 앞쪽 스트레칭
허벅지 뒤쪽 스트레칭
허벅지 안쪽 스트레칭
정강이 앞쪽 스트레칭
종아리 스트레칭 1
종아리 스트레칭 2
고관절 스트레칭
허벅지 앞쪽 늘려주기
허벅지 뒤쪽 늘려주기
엉덩이 옆쪽 늘려주기
씨저
윈드밀
허벅지 안쪽 탄력 키우기
힙업 리프트(초급자)
힙업 리프트(중급자)
힙업 리프트(상급자)
사이드 스쿼트
발목 스트레칭

3) 탄탄한 복부 만들기
필라테스 복부운동
테이블탑 복부운동
싱글레그 스트레치
더블레그 스트레치
로워 & 리프트(초급자)
로워 & 리프트(상급자)

4) 예쁜 상체 만들기
가슴 앞쪽 스트레칭
가슴 & 어깨 스트레칭
굽은 어깨 펴기
스완
옆구리 스트레칭

EPILOGUE
"필라테스는 어렵다?"

출판사 서평

잠들기 전 10분!
미운 군살, 굽은 어깨, 허리통증, 하체부종, 골반 뒤틀림 없애는 폼롤러 운동

많은 사람들이 ‘필라테스’를 생소하다고 생각한다. 반드시 기구를 이용해야 한다거나 집에서는 할 수 없는 운동이라고 여긴다. SNS에서 핫한 운동 인스타그래머이자 필라테스 강사 이은형(@hopisophie)은 필라테스를 향한 사람들의 편견을 한번 깨보고자 하였다. 그래서 가장 쉽고 간편하게, 또 재밌게 할 수 있는 필라테스 동작을 ‘폼롤러’라는 도구를 통해 소개하였다. 이렇게 만들어진 운동법들은 #오늘밤은이거하고자요 라는 해시... 더보기

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  • 홈 필라테스로 집에서 편하게 하면서 폼롤러를 사용하는 방법들이 사진과 함께 다양한 동작으로 소개되어 있어서 차근차근 배울수 있네요 제가 알고 있는 동작들 외에도 전신을 이용해서 어깨 복부 등 힙까지 라인을 정리해주면서 폼롤러 운동을 할수 있어서 좋습니다 호흡법도 함께하면서 전신의 근육들을 시원하게 풀어줄수 있구요 오래 움직이는 직업이어서 다리가 항상 아픈데 허벅지와 종아리 스트레칭도 배울수 있어서 좋았고 하루를 마무리하기전에 꾸준히 하게 되면 도움이 많이 될것 같아요  더보기
  • 폼 롤러 홈 필라테스 ke**hlim | 2017-12-07 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    책 표지에서부터 강렬한 인상이 풍긴다. 건강하고 아름다운 여성이 몸매를 드러내고 있는 표지 사진이 인상적이다. 뭔가 강렬함과 탄탄함이 느껴진다. 이 책은 제목에서 알 수 있듯이 폼 롤러를 활용하여 집에서 필라테스를 하는 방법을 소개하고 있는 책이다. 폼 롤러와 집... 무엇이 느껴지는가? 간편함, 자연스러움 등이 느껴지지 않는가. 이 책은 한마디로 말하자면, 편안한 공간에서 별다른 도구없이 할 수 없는 운동법을 다루고 있다. 그래서 누구나 따라 할 수 있고, 투입 대비 효과가 큰 운동법이 담겨져 있기에 실제로 운동을 하고자 하는 사... 더보기
  • 폼 롤러 홈 필라테스 er**n365 | 2017-12-01 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    폼플러를 활용한 다양한 필라테스 운동법들을 소개해 주고 있는 책입니다.예전에 비해 많이 알려지기는 했지만 여전히 필라테스를 낮설고 어렵게만 느끼시는 분들이 있을 것으로 예상됩니다.그런 분들을 위해 만들어진 책이라 해도 과언이 아닐 듯 합니다. 필라테스의 기본동작들을 사진과 함께 정확하고 상세하게 설명해 주어 남녀노소 누구나 어렵지 않게 배울 수 있도록 구성하였습니다.필라테스를 처음 시작하시는 분들이라도 손쉽게 따라할 수 있을 것으로 여겨집니다. 필라테스 동작의 포인트를 하나하나 빠짐없이 짚어주는 저자의 세심한 ... 더보기
  • 운동을 하려면 꾸준히 바른 자세로 해야 효과를 볼 수 있는데, 행동으로 실천하는 것이 쉽지 않습니다. 운동에 대한 기초적인 것부터 차근차근 해나가는 노력과 생활 습관을 만들어 나가야 되는데 폼롤러 홈 필라테스 책이 좋은 안내서가 되어준다고 생각합니다.   가격적인 부담이 없고, 잠자리 들기 전 하루 10분 정도의 시간을 활용하면 되고, 혼자서 지장 없이 할 수 있도록 구분 동작으로 설명이 친절하게 되어 있고, 사진으로 정확한 자세가 표현되어서 효과적으로 운동할 수 있어서 마음에 들어요.   하루를 마무... 더보기
  • 폼롤러 홈 필라테스 jm**3 | 2017-09-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    필라테스가 뭔지 잘 모르고 마냥 어려운 것이라고 생각했는데 그런 생각을 깨주었습니다. 사진과 설명을 통해 집에서도 간단히 따라할 수 있다는 점이 너무나도 마음에 듭니다. 밖에서 운동할 경우 날씨에 따라 쉬어야 하는 경우도 있는데 필라테스의 경우는 집에서 가능하고 말그대로 뒹굴뒹굴 거리며 할 수있어서 좋습니다. 각종 스트레칭으로 지방 군살 등을 빼고 좋은 몸을 만들수 있을 것 같습니다. 더보기

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