본문내용 바로가기
무료배송 소득공제

34kg 감량 신화 이경영의 다이어트 퍼스널 트레이닝

이경영 , 이병주 지음 | 싸이프레스 | 2012년 06월 07일 출간

이 책의 다른 상품 정보

  • 정가 : 15,000원
    판매가 : 13,500 [10%↓ 1,500원 할인]
  • 통합포인트 :
    [기본적립] 750원 적립 [5% 적립] 안내 [추가적립] 5만원 이상 구매 시 2천원 추가적립 [회원혜택] 우수회원 3만원 이상 구매 시 2~4% 추가적립
  • 추가혜택 : 포인트 안내 도서소득공제 안내 추가혜택 더보기
  • 배송비 : 무료 배송비 안내
  • 배송일정 : 서울특별시 종로구 세종대로 기준 지역변경
    10월 18일 출고 예정 배송일정 안내
  • 바로드림 : 인터넷으로 주문하고 매장에서 직접 수령 안내
상품상세정보
ISBN 9788997125142(8997125141)
쪽수 228쪽
크기 200 * 245 * 20 mm /613g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

34kg 감량 신화 이경영의『다이어트 퍼스널 트레이닝』. 이경영 박사가 제안하는 4주 감량 운동법을 담은 책이다. 비싼 다이어트 프로그램이나 퍼스널 트레이닝 비용을 내지 않아도 스스로 퍼스널 트레이너가 되어 건강한 다이어트를 할 수 있도록 구성했다. 더불어 근력운동에서 강조하는 단백질 섭취에 대해 인터넷 등에서 잘못 알려진 정보들을 바로 잡고 이상적인 단백질 섭취 가이드 라인을 제시하였다. 근력운동 중 고단백질만큼 중요한 저염식을 쉽게 하는 방법을 함께 소개해 몸무게를 감량하는데 도움을 준다.

상세이미지

다이어트 퍼스널 트레이닝(34kg 감량 신화 이경영의) 도서 상세이미지

저자소개

저자가 속한 분야

이경영 저자 이경영은 국내 최초의 다이어트 프로그래머. 1996년 6개월간 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공한 것이 계기가 되어 건강하고 요요현상 없는 다이어트 방법을 전파하고 있는 실전과 학식을 모두 갖춘 신뢰성 있는 다이어트 전문가이다. 현재 한국다이어트프로그래머협회 회장을 맡고 있으며, 이경영벤에세레 바디케어 시스템 원장으로 전국 각지는 물론 중국, 일본, 미국에서 찾아온 회원들의 다이어트 프로그램을 책임지고 있다. 서울대학교를 졸업한 후 동대학원 식품영양학과에서 석사 학위를, 체육교육학과에서 운동생리학 박사 학위를 취득했다. SCI에 등재된 세계적인 비만 전문 학술지인 「Obesity」 저널에 논문을 발표하여 서울대학교에서 공로상을 받는 등 심도 깊은 학술 활동을 하고 있으며, 서울대, 연세대, 수원대, 관악구청 등에서 영양, 운동, 비만 등의 주제로 왕성한 강연 활동을 계속하고 있다. KBS 「뉴스타임」, 「과학카페」, 「경제 전망대」, MBC 「뉴스데스크」, 「아주 특별한 아침」, SBS「백세 건강스페셜」, 「잘 먹고 잘 사는 법」, 「출발! 모닝와이드」, 「휴먼스토리 여자」 등에 출연했고, 「Elle」, 「Vogue」, 「CeCi」, 「여성조선」, 「여성중앙」, 「스포츠투데이」, 「굿데이」 등에 칼럼을 기고하는 등 다이어트와 관련한 열정적인 활동을 펼치고 있다. SBS 「슈퍼모델 다이어트」 비디오 자문 위원을 역임했고, 「살빼기 2주의 승부」, 「살빼기 요요현상과의 승부」, 「기적의 다이어트 밥상」, 「기적의 다이어트 도시락」 등 다수의 다이어트 관련 저서를 집필했다.

이경영님의 최근작

저자 : 이병주

저자 이병주는 스스로 운동을 통해서 건강과 체력이 좋아지고, 무엇보다 몸이 변하는 것에 대해 큰 매력을 느껴 군 제대 후 아예 트레이너로 진로를 바꾸었다. 그리고 본인이 운동을 통해 느낀 기쁨과 매력을 살 때문에 고통받는 분들에게 전파하고자 다이어트 프로그래머의 문을 두들기게 되었다. 현재는 한국다이어트프로그래머협회 강사 및 개인 퍼스널 트레이너로 활동하고 있고, 무조건 체중을 줄이는 다이어트보다는 효율적이면서 건강을 우선시 하는 다이어트를 추구하고 있다.

목차

PART 1 이론편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 준비하기

1 내 몸과 비만 동반지수 파악하기
ㆍ가장 대중적인 기준: 체질량지수
ㆍ사기성 비만 체형 잡아내는 체지방율
ㆍ목숨 걸고 관리해야 하는 복부둘레
2 존재감 없지만 은근 중요한 스트레칭 제대로 배우기
ㆍ풋내기 취급 당하지만 모든 운동의 기본인 스트레칭
ㆍ스트레칭 업그레이드 버전, 요가
3 지방 태우기는 내가 제일 잘나가! 유산소운동
ㆍ유산소운동 횟수: 주 5회 스케줄 확보하기
ㆍ유산소운동 시간: 최소 20분은 지켜주는 센스
ㆍ유산소운동 강도: 저강도부터 중강도까지 능력껏 선택하기
ㆍ유산소운동 종목: 체형과 능력에 맞게 선택하기
ㆍ유산소운동 종목별 칼로리 연소 효율 따져보기
4 자랑하고 싶은 몸 만들어주는 친절한 근력운동 가이드
ㆍ나에게 맞는 근력운동 강도 쉽게 구하기
ㆍ어떤 근육을 먼저 사용해야 좋을까?
ㆍ근력운동 응용 기구 알아보기
5 진실처럼 떠도는 트레이닝 루머 바로잡기
ㆍ여성이 근육운동을 하면 남성처럼 울퉁불퉁한 몸매가 된다?
ㆍ성장기 남성이 근력운동을 하면 키가 크지 않는다?
ㆍ근력운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다?
ㆍ근육을 만들기 위해서는 유산소운동을 전혀 하지 않고 근력운동만 한다?
ㆍ근육 발달을 위해서는 단백질 보충제 섭취가 반드시 필요하다?
ㆍ살 빼기에는 인터벌 트레이닝이 가장 좋다?
ㆍ복합 트레이닝을 할 때 유산소운동 후 근력운동을 한다?
ㆍ운동시간은 길수록 좋으며 몸 만들기에 하루 4시간 이상 주력한다?
ㆍ지방은 근육보다 부피가 3배 이상 커서 근육이 많으면 1/3 축소효과가 나타난다?
6 살 빼기 일등 공신! 식이요법의 비밀
ㆍ암호명 BCAA를 풀어라!
ㆍ저나트륨만이 살 길이다
ㆍ한국인의 탄수화물 중독증! 혈당지수 다이어트로 해결하라
ㆍ지방은 다이어트의 천적?
ㆍ6개월간 34kg 감량의 비밀! 매직푸드
7 살 빼기 시너지 효과 확실한 비타민 챙기기
ㆍ비타민에 목마른 현대인
ㆍ살 빼기에 비타민이 왜 필요할까?
ㆍ지금은 다이어트 비타민 시대
8 오프라 윈프리도 이기지 못한 강적, 요요현상 물리치기
ㆍ바퀴벌레만큼 끈질긴 지방을 이기는 사소한 습관의 힘
ㆍ이경영 박사의 요요현상 탈출 10계명

PART 2 실전편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 동작 배우기

1 준비운동과 정리운동
2 초보자용 근력운동: 덤벨, 짐볼, 밴드, 매트, 의자 중심
ㆍ가슴 운동
ㆍ등 운동
ㆍ어깨 운동
ㆍ힙&허벅지 운동
ㆍ이두 운동
ㆍ삼두 운동
ㆍ종아리 운동
ㆍ복근 운동
3 중급자용 근력운동 벤치, 덤벨, 바벨 중심
ㆍ가슴 운동
ㆍ등 운동
ㆍ어깨 운동
ㆍ힙&허벅지 운동
ㆍ이두 운동
ㆍ삼두 운동
ㆍ종아리 운동
ㆍ복근 운동

PART 3 응용편: 체형별 4주 다이어트 퍼스널 트레이닝

1 고도비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ고도비만 체형 분석하기
ㆍ고도비만을 위한 운동 지침
ㆍ고도비만 4주 운동 프로그램
ㆍ고도비만을 위한 식사 지침
ㆍ고도비만용 1주일 식단
2 상체비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ상체비만 체형 분석하기
ㆍ상체비만을 위한 운동 지침
ㆍ상체비만 4주 운동 프로그램
ㆍ상체비만을 위한 식사 지침
ㆍ상체비만용 1주일 식단
3 하체비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ하체비만 체형 분석하기
ㆍ하체비만을 위한 운동 지침
ㆍ하체비만 4주 운동 프로그램
ㆍ하체비만을 위한 식사 지침
ㆍ하체비만용 1주일 식단
4 저근육형비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ저근육형비만 체형 분석하기
ㆍ저근육형비만을 위한 운동 지침
ㆍ저근육형비만 4주 운동 프로그램
ㆍ저근육형비만을 위한 식사 지침
ㆍ저근육형비만용 1주일 식단
5 과체중을 위한 4주 프로그램
ㆍ과체중 체형 분석하기
ㆍ과체중을 위한 운동 지침
ㆍ과체중 4주 운동 프로그램
ㆍ과체중을 위한 식사 지침
ㆍ과체중용 1주일 식단
6 남성 중급자를 위한 4주 프로그램
ㆍ정상체중 체형 분석하기
ㆍ남성 중급자를 위한 운동 지침
ㆍ남성 중급자 4주 운동 프로그램
ㆍ남성 중급자를 위한 식사 지침
ㆍ남성 중급자용 1주일 식단

부록 1 이제는 다이어트도 SNS 시대
부록 2 이경영벤에세레 다이어트 프로그램

출판사 서평

, , 등 다이어트 분야 베스트셀러 작가이자 대한민국 다이어트 1인자 이경영 박사가 이번에는 4주 감량 운동법을 제안한다. 이 책에는 이경영 박사가 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공하고 15년 이상 요요현상 없이 지내게 해준 운동 지침을 중심으로 과학적인 식사 지침까지 고스란히 담고 있다. 최근 많은 매체에서 다이어트 서바이벌 쇼를 통해 단시간에 빠른 체중감량을 보여주고 마치 인간승리를 이룬 것처럼 표현한다. 하지만 안타까운 것은 단기간 몇 kg 감량을 자랑해도 그 후 요요현상은 누구도 책임지지 않는다는 것이다. 따라... 더보기

북로그 리뷰 (5) 전체보기 쓰러가기

도서 구매 후 리뷰를 작성하시면 통합포인트를 드립니다.
결제 90일 이내 작성 시 300원 / 발송 후 5일 이내 작성시 400원 / 이 상품의 첫 리뷰 작성 시 500원
(포인트는 작성 후 다음 날 적립되며, 도서 발송 전 작성 시에는 발송 후 익일에 적립됩니다.
외서/eBook/음반/DVD/GIFT 및 잡지 상품 제외)
안내
  • 이 책의 저자이신 이경영 박사의 다이어트 책들이 많은 도움이 돼서~ 이번에 나온 '다이어트 퍼스널 트레이닝' 책도 보게됐다. 퍼스널 트레이닝에 대한 필요한 정보가 기대이상으로 있어서~ 완전 만족했다. 위 사진들 보고 얼마나 놀랬던지~ 34kg을 뺐다니~정말 대단하신 것 같다. 이런 분이 쓰셨다고 하니~신뢰성이 팍팍 올라갔다. 한참 다이어트에 열이 올라있을 때 운동을 많이 하면 좋은 줄 알고~ 많은 시간을 투자한 적이 있었다. 그 때 이 책을 봤어야 했는데..ㅠ.ㅠ 항상 모든 일에 '과유불급'하지 않는... 더보기
  • 다이어트 퍼스널 트레이닝 by 이경영 & 이병주.     국내최초 다이어트 프로그래머이자  34kg를 감량 뒤 요요현상없이 체중을 유지하고 있는 저자의 노하우를 실어 놓았다.    이론편에서는 다이어트에 대한 기본지식 및 상식을 실어 주었으며, 실전편에선 초급 & 중급 난이도로 본인의 수준에 맞춰 쉽게 할수 있는 홈트레이닝을 알려 주었다.   응용편에선 고도비만, 상체 & 하체 비만, 저근육형비만, 과체중, 남성중급자 각자의 체... 더보기
  • 매번 다이어트할때 혼자서 운동을 어떻게 해야 될지 몰랐는데 제 체력수준에 맞게 집에서도 운동할 수 있는방법을 알게 해주어 저한테 꼬옥 필요한 책인거 같아요^^ 그리고 그동안 책을 통해 운동을 하면 이 동작이 맞는 건지 틀린 건지 잘 알 수 없었는데 잘못된 자세까지 친절하게 사진으로 표시까지 되어 있네요~~ㅎㅎ 더보기
  •   다른 다이어트 책과 달리 식이요법과 운동요법이 함께 집필되어 있어서 체계적인 다이어트가 가능할 것 같아요~~ 또한 운동 프로그램 구성도 레벨별로 되어 있어서 수준에 맞는 운동을 할 수 있을 것 같구요. 특히 체형별 프로그램이 구성되어 있고 그에 해당하는 운동 종목에 대한 내용의 페이지도 함께 기록되어 있어서 찾아보기 쉽고 맞춤 처방이 가능하네요.   그리고 근력운동을 하다보면 발생하기 쉬운 오해에 대한 내용도 수록되어 있어서 똑똑하게 다이어트할 수 있어요~~   이제 혼자서도 똑똑하게... 더보기
  •   초보들도 따라하기 쉽게 구성되어 있어요. 운동경험이 없어서 헬스장 가서 운동하는 것이 부담스러웠는데... 이제는 책 보고 집에서도 손쉽게 따라할 수 있어서^^   특히 밴드 트레이닝이 좋았어요. 박사님 책을 보고 G마켓에서 밴드를 하나 구입하고 드디어 실행해 보았습니다. 처음에는 이게 무슨 운동이 될까했는데.. 생각보다 힘들고 운동효과가 높은 거 같아요. 오히려 저는 덤벨트레이닝보다  밴드가 잘 맞는 거 같아요. 근육운동책은 보통 남성 위주로 나오는 것 같은데.. 이책은 운동경험이 ... 더보기

Klover 평점/리뷰 (0)

문장수집 (0) 문장수집 쓰기 나의 독서기록 보기
※구매도서의 문장수집을 기록하면 통합포인트 적립 안내

교환/반품/품절안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품/품절안내
반품/교환방법 마이룸 > 주문관리 > 주문/배송내역 > 주문조회 > 반품/교환신청 ,
[1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900)

※ 오픈마켓, 해외배송주문, 기프트 주문시 [1:1상담>반품/교환/환불]
    또는 고객센터 (1544-1900)
반품/교환가능 기간 변심반품의 경우 수령 후 7일 이내,
상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내
반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유
  • 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)
  • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등
  • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  • 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)
  • 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  • 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에
    해당되는 경우
(1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 ‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①양서-판매정가의 12%, ②일서-판매정가의 7%를 적용)
상품 품절 공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는
이메일과 문자로 안내드리겠습니다.
소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상
  • 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
    소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
  • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
    소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

이 분야의 베스트

  • 히라마쓰 루이
    11,520원
  • 톰 오브라이언
    17,820원
  • 이영훈
    16,200원
  • 정선근
    15,750원
  • 맛불리
    13,500원
더보기+

이 분야의 신간

  • 톰 오브라이언
    17,820원
  • 히라마쓰 루이
    11,520원
  • 아놀드 홍
    13,320원
  • 이영훈
    16,200원
  • 김경리
    12,420원
더보기+

바로가기

  • 우측 확장형 배너 2
  • 우측 확장형 배너 2

최근 본 상품