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내 생애 최고의 몸매 만들기 엉덩이에서 시작하는 기적의 롯칸식 8분 습관

시미즈 롯칸 지음 | 한혜정 옮김 | 이웅희 감수 | 코코넛(coconut) | 2013년 12월 19일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9788996947455(8996947458)
쪽수 132쪽
크기 176 * 248 mm 판형알림

책소개

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‘롯칸식 8분 습관’은 저자 시미즈 롯칸이 자신의 몸을 교정하기 위해 만든 운동에서 비롯됐다. 대가의 몸을 교정해줄 사람이 없기에, 고심 끝에 간단하면서도 효과가 좋은 운동 습관들을 만들어낸 것. 때문에 다른 운동법과 차별화되는 독특한 장점을 갖는다. 우선 온 힘을 쏟는 동작 위주의 웨이트트레이닝과 달리 60~70%의 힘만 써도 되므로 몸에 무리가 가지 않는다. 또한 많은 운동들이 겉에서 보이는 근육을 발달시키는 데 비해 평소에 잘 쓰지 않는 몸의 안쪽 근육들을 단련시키므로 근육 안에 자리한 뼈와 내장도 바르게 자리 잡힌다. 마지막으로 ‘롯칸식 8분 습관’이라는 이름에서도 알 수 있듯이 8분이라는 짧은 시간에 편안한 동작과 자세를 취하므로 매일 꾸준히 실천하기 쉽다는 크나큰 장점을 갖는다.
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상세이미지

내 생애 최고의 몸매 만들기 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 시미즈 롯칸

저자 시미즈 롯칸은 ‘체형 교정의 大家’ ‘신의 손God Hand’ ‘3D 페이스&바디 디자이너’ 등 그의 이름 앞에 붙는 수식어는 ‘최고’라는 공통점을 갖는다. 비틀어진 골반을 바로잡아 여성의 몸매를 가장 아름답게 만들어주는 체형 교정의 최고 권위자로, 일본 대표 걸그룹 모닝구 무스메와 AKB48, 모델 스즈키 사치 등 연예인들이 컴백 전 반드시 찾아가는 ‘뷰티 멘토’로 명성이 높다.
한국에서도 입소문만으로 유명 연예인들의 체형을 교정해주곤 했으며, 일반 대중에게는 SBSE! 《서인영의 스타뷰티쇼》 출연으로 본격적으로 이름이 알려졌다. TV 출연 후 ‘시미즈 롯칸’을 찾는 문의 전화가 쇄도할 정도로 반응이 폭발적이다. 40년의 연구와 매년 3만 명의 교정을 통해 만들어진 그의 체형 교정법은 ‘롯칸식 교정’이라는 이름으로 상표 등록까지 된 정식 교정법으로, 일본의 유명 뷰티 살롱의 대표들은 대부분 그에게서 사사 받아 뷰티 업계에서는 그를 두고 ‘마스터 오브 마스터’라고 부른다. 아무리 유명한 연예인이라도 6개월 전 예약이 필수인 만큼 현역에서 최고의 자리를 지키는 동시에, 일본미용교정협회 이사장과 뷰티기업 F그룹 CEO의 역할을 병행하는 한편 70만 부가 넘게 팔린 베스트셀러의 작가로 활발히 활동 중이다. 그동안 자신에게 직접 체형 교정을 받는 VIP에게 알려주던 운동 습관을 모아 한국에서 최초로 책을 출간했다. 한국 여성들이 ‘롯칸식 8분 습관’을 통해 ‘생애 최고의 몸매’를 갖게 되기를 바라고 있다.

역자 : 한혜정

역자 한혜정은 한국외국어대학교 일본어과를 졸업한 후 에이전시에서 일했다. ‘마음을 전하는 번역가’를 모토로, 감추어진 좋은 외국 서적을 발굴하여 아름다운 우리말로 번역하는 일에 기쁨을 느끼고 있다. 옮긴 책으로는 《독학의 기술》 《한 걸음 내딛는 용기》 《청춘의 진로교실》 《피터 드러커가 직장생활을 한다면》 《가방은 손수건 위에》 등이 있다.

감수 : 이웅희

감수자 이웅희 박사는 서울대학교 의과대학 피부과학교실 연구원, 카이스트 자연과학연구소 노화방지센터 연구원 및 Scripps Research Institute in FLORIDA 연구원을 역임했다. 대전보건대 임상병리과 교수를 거쳐 현재 (주)넥스트 뷰티의 연구개발이사로 ‘롯칸식 3D Face & Body design’의 일본 연수와 국내 교육을 담당하고 있다.

목차

시작하는 말
기적의 롯칸식 8분 습관 FAQ
운동을 시작하기 전에

Part 1 엉덩이 운동
탄력 있게 올라붙은 엉덩이 만들기 - 엉덩이 운동 1
힙 업 효과 강화 - 엉덩이 운동 1 응용편 A
가슴까지 업되는 효과 - 엉덩이 운동 1 응용편 B
돌출된 치골 교정하기 - 엉덩이 운동 2
엉덩이에서 이어지는 허벅지 뒤쪽 라인 만들기 - 엉덩이 운동 3
엉덩이에서 올라가는 허리 라인 만들기 - 엉덩이 플러스알파 1
골반의 혈액 순환 원활하게 하기 - 엉덩이 플러스알파 2
골반의 선순환과 악순환
나쁜 컨디션의 주범은 고관절, 골반은 공범
내 고관절의 상태는?

Part 2 다리 운동
슬림한 종아리와 발목 만들기 - 다리 운동 1
날씬한 허벅지 만들기 - 다리 운동 2
굴곡 있는 섹시한 다리 라인 만들기 - 다리 운동 3
비틀린 무릎과 발목 교정하기 - 다리 플러스알파 1
허벅지 앞쪽 근육 탄탄하게 만들기 - 다리 플러스알파 2
내 다리의 모양은?
모델 다리 만드는 테이핑의 마법
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 서 있을 때
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 걸을 때

Part 3 가슴 운동
풍만하게 모인 가슴 만들기 - 가슴 운동 1
앞으로 굽은 새우등 교정하기 - 가슴 운동 2
목 주변의 림프액 흐름 원활히 하기 - 가슴 플러스알파 1
목과 어깨 풀어주기 - 가슴 플러스알파 2
몸매에 대한 남자들의 속마음
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 앉을 때
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 잘 때

Part 4 기본 골반 운동
고관절과 엉덩이 바로잡기 - 기본 골반 운동 1
가슴과 다리 라인 바로잡기 - 기본 골반 운동 2
'롯칸식 8분 습관'의 또 다른 효과
Thanks to 롯칸 쌤

출판사 서평

일본 연예계에서 ‘신의 손’이라 불리는 남자가 있다. AKB48, 모닝구 무스메, 퍼퓸 등 일본의 유명 걸그룹과 모델 등 연예인들의 균형 잡힌 몸매와 얼굴은 그가 가진 ‘신의 손’을 거쳐 만들어진다. 자타가 공인하는 체형 교정의 대가 시미즈 롯칸, 그가 가진 40년간의 뷰티 노하우가『내 생애 최고의 몸매 만들기』라는 책으로 한국에서 최초 공개된다.
저자 시미즈 롯칸은 이 책에서 아름다운 여성 몸매의 중심 엉덩이와 다리, 가슴을 위한 ‘롯칸식 8분 습관’을 소개한다. 엉덩이 운동 3가지, 다리 운동 3가지, 마지막으로 가슴 운동 ... 더보기

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  •   우선 롯칸식 8분 습관 운동은 매우 쉽다. '체형 교정의 대가'이자 '신의 손'. '3D 페이스&바디 디자이너'로 항상 최고라는 수식어가 이름 앞에 붙는 시미즈 롯칸은 비틀어진 골반을 바로잡아 여성의 몸매를 가장 아름답게 만들어준느 체형교정의 최고 권위자이다. 한국과 일본 연애인들의 몸매를 교정해주기로 유명한 사람이 지은 책인데 친구 중에도 허리가 많이 아프다고 하는데 체중을 줄이고 체형을 바로잡기 위해 롯칸식 다이어트 방법을 추천해주고 싶다. 다른 운동보다 훨씬 간단한 동작이라서 따라하기도 쉬운데 무척 효... 더보기
  •   별점 ★★★★★ !! 스트레칭을 사랑하는 한 소녀의 마음을 사로잡은 책 >_< !!!   40년의 연구로 매년 3만 명의 몸매를 만든다는 '체형 교정의 대가'! 시미즈 롯칸 선생님의 노하우가 이 책에 담겨져 있다. 10분조차 운동하기 지루해하는 이들도 하루에 8분만 투자하면 시간 대비 최상의 효과를 누릴 수 있는 롯칸식 8분 습관이 소개되어 있는데 엉덩이를 예쁘게 만드는 운동 3가지, 다리를 예쁘게 만드는 운동 3가지, 그리고 가슴을 예쁘게 만드는 운동 2가지까지 해서 1분씩 총 8분만 따라... 더보기
  • 해답은 골반에 있다 er**ac | 2014-01-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    깡말랐던 초등학교 시절을 제외하고 다이어트를 입에 달고 살던 저에게 몸매 교정은 멀고도 간절한 꿈입니다. 딱히 연예인같은 몸매를 가지고 싶은 것은 아니지만, 티셔츠에 청바지 하나만 입고 간편하게 외출할 수 있다면 얼마나 좋을까 하는 생각을 하곤 하는데요. 몸매에 신경쓰지 않고 옷을 입는 것은 저뿐만 아니라 다이어트를 꿈꾸는 대부분의 여성들의 간절한 소망이 아닐까요? 외모를 참 중요하게 생각하는 우리나라에서는 다이어트라는 공통관심사(?)를 겨냥한 어마어마한 사업들이 많습니다. 한달에 일정 금액만 내면 책임지고 감량을 해준다는 업체부... 더보기
  •   방송 출연 이후 폭발적인 반응을 얻었다는데 나는 방송도 못봤고 그 반응도 본적이 없어 지은이의 이름은 낯설었다. 하지만 일본의 연예계나 우리나라에서도 시미즈 롯칸이라는 이름은 유명하다고 한다. 6개월 전에 예약을 하는게 필수라고 하니 얼마나 인지도가 높은지 알겠다. 책이 출간되지 않았다면 나는 이런 사람도, 그가 알려주는 운동방법도 전혀 모르고 있었을 것이다. 책으로라도 접해 간접적으로나마 스스로 관리할 수 있는 방법을 새롭게 알게되어 좋다.     까만 표지에서 눈에 띄는 점은 역시 여성의 엉덩이... 더보기
  • 처녀때는 모델같은 몸매는 아니었지만 평범하게 그럭저럭 잘 살았다고 자부하는 몸매였다.결혼후 그토록 바라던 아이를 낳고 기쁨도 잠시 망가져버린 몸매에 내 스스로가 우울해지게 되었다. 엄마가 된다는건 젊은시절 내 몸매를 버리는 일은 아닐텐데 육아 부담에 몸매 관리가 소홀해지다보니 자연스레 몸매가 아줌마처럼 변해버렸다.사회 생활을 다시 시작해야 하는데 변해버린 몸 때문에 자신감 마저 잃을까 노심초사 하던 차에 내 생에 최고의 몸매 만들기라는 책을 접하게 되었다.하루에 8분을 투자하면 최고의 몸매가 된다는 눈이 번쩍 뜨이는 책이 아닐 수 ... 더보기

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