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원칙적 몸만들기 대한민국에서 가장 아름다운 몸 국내 최고 보디빌더들의 검증된 운동법

김진건 지음 | 이창훈 감수 | 책든사자 | 2010년 12월 25일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788993775099(8993775095)
쪽수 316쪽
크기 B5 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

보디빌더 7인의 몸만들기 원칙!
국내 최고 보디빌더들의 검증된 운동법『원칙적 몸만들기』. 이 책은 꾸준한 훈련과 건전한 식습관, 적절한 휴식 등 자기관리의 달인인 보디빌더들이 건강하면서도 보기 좋은 몸을 만들 수 있는 올바른 길로 안내한다. 이 책에는 다양한 운동동작들을 수록하였고, 다양하게 응용하여 골프, 축구 등의 운동을 더욱 즐겁게 할 수 있도록 도왔다. 이 책에 나온 동작 중 부위별로 골라 운동프로그램을 짤 수 있으며, 근육과 몸에 대해 깊이 이해할 수 있는 다양한 정보를 담았다.

목차

PROLOGUE

Part 1 근육부터 이해하자
운동에 관한 속설 / 영양에 대한 속설 / 기타 속설

Part 2 체형별 근육만들기
당신 몸이 헐크처럼 될 걱정은 하지 마라
마른 몸을 근육질로 만들기 / 뚱뚱한 몸을 근육질로 만들기 / 근육으로 살찌우는 영양전략

Part 3 몸만들기에 대한 여러 원칙들
제1원칙 과함을 부지런함이라 착각하지 마라 / 제2원칙 휴식과 회복의 원리 / 제3원칙 기록의 중요성 / 제4원칙 유산소 운동 타이밍 / 제5원칙 여러 가지 훈련원칙 적용시키기

Part 4 스트레칭 & 아나토미
스트레칭 가이드 / 전신근육 해부도 / 알고 보면 쉬운 운동명칭 / 운동기구별 특성

Part 5 대한민국에서 가장 아름다운 몸만들기 원칙
가슴 _ 박경모의 원칙
박경모의 트레이닝 스타일 | 박경모의 식단 노하우 | 박경모의 가슴훈련 프로그램 | 가슴훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

등 _ 이두희의 원칙
이두희의 트레이닝 스타일 | 이두희의 식단 노하우 | 이두희의 등훈련 프로그램 | 등훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

어깨 _ 강경원의 원칙
강경원의 트레이닝 스타일 | 강경원의 식단 노하우 | 강경원의 어깨훈련 프로그램 | 어깨훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

이두근 _ 이승철의 원칙
이승철의 트레이닝 스타일 | 이승철의 식단 노하우 | 이승철의 이두근훈련 프로그램 | 이두근훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

삼두근 _ 부창순의 원칙
부창순의 트레이닝 스타일 | 부창순의 식단 노하우 | 부창순의 삼두근훈련 프로그램 | 삼두근훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

다리 _ 양연석의 원칙
양연석의 트레이닝 스타일 | 양연석의 식단 노하우 | 양연석의 다리훈련 프로그램 | 다리훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

복근 _ 하용인의 원칙
하용인의 트레이닝 스타일 | 하용인의 식단 노하우 | 하용인의 복근훈련 프로그램 | 복근훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

EPILOGUE

출판사 서평

자기관리의 달인, 대한민국 최고 보디빌더들의 검증된 운동법
‘한 달 안에 몸짱되기’, ‘3개월 식스팩 만들기’ 등 너도나도 단시간에 멋진 근육질 몸매를 만들겠단다. 하지만 그건 우리 몸을 잘 몰라서 하는 말이라는 걸 아는 사람은 다 안다. 빨리 먹는 밥이 체하듯 급격한 몸의 변화는 부작용도 크다. 먹는 양을 급격히 줄이면 지속적인 체중감량은 어렵다. 신체 시스템이 칼로리 부족에 이내 적응하기 때문이다. 어찌보면 우리 몸은 잔꾀나 부리는 머리보다 더 똑똑하다.
이럴 때 꾸준한 훈련과 건전한 식습관, 적절한 휴식 등 자기관리의 달... 더보기

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