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몸안의 독소를 빼는 쾌변 건강법

개정판
주부와 생활사 지음 | 이근아 옮김 | 고토 도시오 감수 | 이아소 | 2013년 11월 15일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9788992131773(8992131771)
쪽수 208쪽
크기 152 * 225 * 20 mm /405g 판형알림
원서명/저자명 腸をきれいにする特效 101/後藤利夫

책소개

이 책이 속한 분야

체질과 생활 습관에 맞추어 장 건강을 지키자!

『몸안의 독소를 빼는 쾌변 건강법』은 장의 힘을 키워 독소를 제거하고 질병을 예방하는 장 건강 비법을 소개한 책이다. 잘못된 식생활, 식이섬유 섭취의 부족, 스트레스, 운동 부족 등으로 고통 받는 현대인의 장 건강을 지키는 101가지 방법을 담아냈다. 요구르트를 비롯한 51가지 식품 노하우에서 장 운동법, 마사지, 지압, 최신의 무바취-무통증 장내시경 검사법까지 장내 독소를 완전히 없애주는 노하우를 만나볼 수 있다. 더불어 잘못된 장 건강 상식을 구석구석 바로 잡아주며, 삽화를 통해 이해하기 쉽게 설명하면서도 핵심을 콕콕 짚어주어 읽는 것만으로 장건강 상식을 키울 수 있도록 도왔다.

저자소개

저자 : 주부와 생활사

주부와 생활사 SHUFU TO SEIKATSU SHA(主婦と生活社)는 국내 핸드메이더들에게는 'come home', '소잉 내츄리라' 등의 잡지를 내는 출판사로 널리 알려져 있다. 특히 'come home'은 국내에서도 바느질과 인테리어, 핸드메이드 분야의 유행을 선도하며 수많은 독자들을 거느리고 있다. 주부와 생활사는 1946년 설립돼, 여성 독자들에게 꾸준한 사랑을 받으며 패션, 요리, 주택, 인테리어, 원예, 문화, 건강, 의학, 육아, 아동, 취미, 레저 등의 가정 실용서와 유명 잡지들을 출간하고 있다.

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역자 : 이근아

역자 이근아는 한국외국어대학교 대학원 일어일문과를 졸업했다. 출판편집자로 오랫동안 일했고 현재는 과학, 의학 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 병 안 걸리고 사는 법 1, 2권》, 《당뇨병엔 밥 먹지 마라 1, 2권》, 《음식을 바꾸면 뇌가 바뀐다》, 《성실함을 버리면 병 안 걸린다》, 《지금 있는 암이 사라지는 식사》, 《치매를 산다는 것》, 《상처는 절대 소독하지 마라》, 《아토피 교과서》, 《세계 최고의 미녀가 되는 다이어트》 등이 있다.

감수 : 고토 도시오

감수자 고토 도시오는 대장내시경?변비 전문의.
일본 최고의 장 권위자로 무마취?무통 내시경 검사법을 개발하여 엄청난 반향을 일으켰다. 1988년에 도쿄대학 의학부를 졸업했고, 1992년부터 도쿄대학 부속병원 내과에서 근무했다. 현재는 쇼난 아쓰기 클리닉 내시경센터 원장으로 일하고 있다.
고토 박사가 장 문제에 깊은 관심을 가지게 된 것은 부친의 대장암 때문이었다. 식사조차 제대로 하지 못하고 항암제와 각종 약물 치료로 시름시름 생명력을 잃어가는 아버지를 보면서 저자는 ‘조기 발견’과 ‘장 건강’이야말로 ‘대장암 박멸’의 첩경임을 깨닫게 된다.
그는 현재 전국 각지의 의료기관에서 무통 내시경 검사법을 보급하고 있으며, 후진 양성과 장 건강을 위한 계몽활동에도 정성을 기울이고 있다. 저서에 《변비야말로 대장암의 경고 신호》가 있으며, 《장 생생 건강법》 등 여러 권의 책을 감수했다.

목차

part 1 오늘 아침, 쾌변하셨습니까?

뱃속을 깨끗이 하면 건강해진다
좋은 균이 면역력을 높인다!
어떤 대변이 나오는지 관찰해보자
몸 안에 독을 쌓아두고 있지 않습니까?
변비는 모든 병의 근원이 된다
나의 장내 건강도를 체크해보자
대장암은 조기 발견으로 나을 수 있다
40세 이상은 2년에 한 번은 대장내시경을!

part 2 몸 안의 독소를 빼는 쾌변 건강법 101

식품_ 면역력을 높여 장을 건강하게 한다
비피더스균_ 요구르트를 매일 200g씩 먹는다
낫토, 청국장_ 매일 50g씩 먹으면 낫토균이 좋은 균을 증가시킨다
올리고당_ 설탕 대신 사용하면 좋은 균이 늘어난다
비타민_ 비타민류는 좋은 균이 우세한 환경을 만든다
수용성·불용성 식이섬유_ 변비와 설사로 구분해서 먹는다
녹색 채소_ 식이섬유가 다량 들어 있어 장이 좋아한다
고구마_ 변비 해소에는 껍질째 가열 조리하는 것이 철칙!
우엉_ 만성변비에는 딱딱한 식이섬유가 좋다
무말랭이_ 식이섬유가 그냥 무보다 15배나 많다
버섯_ 버섯의 식이섬유는 말린 표고버섯이 단연 최고!
곤약_ 영양은 거의 없지만 탁월한 장 청소부
대두·대두제품_ 장에 좋은 성분이 가득 들어 있다
미역, 다시마, 톳_ 장과 혈액을 한꺼번에 청소한다!
한천_ 한천 주스는 만점 주스
면류- 색깔이 검은 메밀국수일수록 장에 좋다
물_ 아침의 수분 공급으로 장을 깨운다
사과_ 변비에는 껍질째로, 설사에는 갈아서 먹는다
바나나_ 쾌변을 위해서는 어린 바나나를
간수_ 하루 70mg의 마그네슘으로 변비 해소
매실 농축액_ 강렬한 신맛이 장을 살균한다
알로에_ 요구르트의 베스트 파트너
키토산_ 변비 해소, 지방흡착 효과에 주목!
벌꿀_ 장에도 좋은 천연 감미료
소주_ 장 속의 독소를 단번에 없애는 증류식 소주
...

식생활_ 먹는 습관만 바꿔도 쾌변을 할 수 있다
아침식사_ 아침식사는 대장을 움직인다
규칙적인 식생활_ 늦은 저녁식사, 폭식은 변비의 원인 식사_ 식후 5~6시간이 다음 식사 시간
가정식_ 저지방이면서 식이섬유는 풍부한 가정식
잘못된 다이어트_ 굶는 다이어트는 장을 처지게 한다
단식의 효과_ 장이 휴식하고 독소가 빠지므로 활력이 회복된다

일상생활·운동_ 하루가 상쾌해지는 장 운동법
화장실 타임_ 아침식사 후 화장실로!
스트레스 해소법_ 마음의 가스를 빼면 위장의 가스도 빠진다
수면_ 늦은 취침은 변비의 원인
복식호흡_ 과민성 장증후군의 예방약
입욕법_ 반신욕으로 몸을 따뜻하게 한다
장 스트레칭_ 만성변비에 효과적인 장 스트레칭
복근 트레이닝_ 장을 비틀고 흔들고 끌어올린다
엉덩이 걸음_ 앉은 채로 걸으면 장이 자극을 받는다
스트레스성 설사에 효과적인 경혈_ 지압으로 설사를 예방한다
배변 마사지_ 배·허리 마사지로 장을 부드럽게 자극한다

즉효법_ 장이 깨끗해지는 쾌변 비법
변비약_ 자극 타입의 변비약은 효과가 빠르다
설사 증상이 있을 때_ 감염이 원인이라면 지사제 복용은 금물
대장내시경 검사_ 검사 전 2리터의 세정액으로 장을 청소한다
대장 하이드로테라피_ 약을 사용하지 않는 온수관장
내시경 알파 루프법_ 내시경으로 장의 형태를 바꿔 변비를 해소한다
나만의 스페셜 드링크_ 자신에게 특효인 음료수를 찾는다
비타민 C_ 먹는 양에 따라 대변의 굳기가 달라진다
비데_ 항문을 자극하여 변의를 촉진시킨다
자일리톨 함유 식품_ 한 번에 많이 먹으면 대변이 묽어진다

출판사 서평

장은 제2의 뇌라고 불릴 만큼 민감하고 섬세한 장기이다. 우리 몸의 영양소 대부분이 소장에서 흡수되며 대장으로는 인체 안의 독소들 대부분이 집결된다. 따라서 장을 어떻게 지키느냐 하는 문제는 결국 “잘 먹고, 잘 배설한다”는 인간 건강의 기본 요건이 되는 셈이다.
이 책은 장의 힘을 키워 독소를 제거하고 질병을 예방하는 장 건강 비법을 농축한 책이다. 쉽고 유쾌한, 하지만 너무나 과학적이고 잘 검증된 장 건강 비법 101가지를 담고 있다. 책 속에는 아침에 일어나자마자 찬물을 벌컥벌컥 들이켜는 것 등 우리 부모님 세대들이 해온 아... 더보기

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