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백세 까지 걷자

다나카 나오키 지음 | 전혜경 옮김 | 루비박스 | 2007년 11월 05일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9788991124561(8991124569)
쪽수 191쪽
크기 153 * 224 mm 판형알림
이 책의 원서/번역서 百歲まで步く/田中尙喜

책소개

이 책이 속한 분야

백세까지 꼿꼿이 서서 바르게 걷자!

건강한 몸을 위한 올바른 걷기운동법을 담은『백세까지 걷자』. 이 책은 이학요법사이자 공인 체육트레이너인 저자가 알려주는 올바른 걷기법으로 죽기 직전까지 자기 발로 걸어 다니기 위해 먼저 알아야 할 핵심적인 내용을 짚어간다.

또한 일상생활에서 '꼿꼿이 서서 바르게 걷기'를 위해 어떻게 근육과 관절을 움직여야 하는지를 쉽게, 반복해서 설명하며 중년 때부터 대비해야 할 운동 방법, 등이나 무릎이 굽기 시작하면서부터 필요한 운동에 관한 생각, 보조 도구의 사용법 등도 함께 담았다.

상세이미지

백세 까지 걷자 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 다나카 나오키

저자가 속한 분야

지은이: 다나카 나오키

도쿄 후생성병원 재활치료실장. 이학요법사(뼈관절, 생리요법 전문), 공인 체육트레이너. 이와테 리허빌리테이션 학원 졸업 후, 도쿄 후생성병원 재활치료실에서 근무했다. 1994년 로마 세계 수영선수권 일본선수단의 팀 트레이너로 활약했다. 2005년부터 도쿄 후생성병원 재활치료실장으로 활동 중이다. 그의 운동에 대한 독자적인 아이디어는 잡지, TV 등에서도 수없이 소개되고 있다. 저서로 《고통 없이 편안한 무릎을 만드는 책》, 《요통, 하지통을 위한 신발 선택가이드》 등이 있다.




옮긴이: 전혜경

한국외국어대학교 일본어과 졸업. 일본국제교류기금 서울문화센터 번역강좌 수료. 옮긴 책으로는 《쓰지마, 위험해!》, 《웃음의 면역학》, 《혼자서도 즐겁게 사는 인생》등이 있다.

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목차

죽기직전까지 내발로 걷자

제1장 중 · 장년에게 필요한 근육 만들기
먼저 내몸 근육을 알자
비만 예방은 지근 단련으로
중 · 노년층에게 중요한 근육은 좀더 안쪽에 있다
움직이지 않으면 줄어드는 근육들
젊었을 때 근육을 단련했다?
근력은 저축할 수 없다
킨 할머니에게 배우다
나이에 맞는 트레이닝을 해야 한다

제2장 연령에 맞는 근력 향상 트레이닝 프로그램을 실천하자!
근력 트레이닝을 시작하기 전에
30~60대의 근력 향상 트레이닝
70대 이후의 근력 향상 트레이닝

제3장 근육별 근력 회복 트레이닝
근력 저하로 생긴 증상은 근력 트레이닝으로 개선하자
복근
배근
둔근
각근
흉근
견완부 주변 근육

제4장 요통과 무릎통증의 재발 방지 트레이닝
요통 예방을 위한 근력 습관
대부분 '근근막성 요통'이거나 '자세성 요통'
요통이 생기는 신체 매커니즘
만성요통을 예방하는 근력 트레이닝
중년 이후에 흔히 생기는 '다른 질환과 관련된 요통'
무릎통증 해소를 위한 근육 습관
무릎통증이 생기는 신체 매커니즘
변형성 무릎관절증을 예방하는 근력 트레이닝
'위통풍'이라는 무릎 통증
운동과 근육
부상 회복 타이밍

제5장 자세 교정과 걷는 법의 재점검으로 근육 만들기
자세 교정으로 근육 만들기
대둔근을 의식하며 걷기
나쁜 자세는 한시라도 빨리 교정하자
의자에 오래 앉아 있어도 쉽게 피로해지지 않는 자세
올바른 걷기 자세로 근육 만들기
보행 능력을 떨어뜨리는 중년 이후의 근육 사정
올바르게 걷는 방법 따라하기
중년 이후에 주로 생기는 잘못된 걷기법
잘못된 걷기 방법을 개선하는 트레이닝
하루에 만 보까지 걸을 필요가 있을까?
어린이들에게 급증하는 발가락 변형
넘어지기 전에 지팡이를 들자
올바른 신발 선택법

책 속으로

“속근(速筋)이 아니라 지근(遲筋)을 중심으로 움직이면 서고 걷는 것을 포함한 생활의 질을 유지하는 것은 물론, 인생에 있어서도 오랫동안 현역으로 있을 수 있다. 게다가 지근 단련은 속근 단련보다 지방이 쉽게 연소된다는 장점도 있다. 중년비만대책이라는 점에서도 지근을 단련시키는 것은 가장 좋다.” - 18쪽




“아무리 젊었을 때 운동신경이 좋았더라도, 운동 선수였더라도, 그 뒤에 근력을 사용하지 않았다면 근육은 붙어있지 않다.” - 27쪽




“요통이 발생하면 장시간 서 있는 자세는 피해야 한다. 그러지 ... 더보기

출판사 서평

걷기에 필요한 근육은?

올바른 걷기는 건강에도 유익할 뿐만 아니라 상대방에도 좋은 인상을 준다. 경쾌하고 박진감 있는 걸음은 몸의 활력을 높여주고 피부에 탄력을 주고 신체 각 부위의 근육을 고루 발달시켜 균형 있는 몸매를 가꾸어 준다. 이처럼 걷기가 근육을 발달시킨다고 알려져 있지만, 걷기에 직접적으로 필요하고 걷기를 통해 더욱 강화되는 근육은 따로 있다.

근육은 성질에 따라 크게 순발력이 있는 근육인 속근(速筋)과 지구력이 있는 근육인 지근(遲筋), 두 가지로 분류한다. 오랜만에 운동을 해서 다음날 근육통이 생겼던 경... 더보기

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