본문내용 바로가기
MD의선택 무료배송

백년 허리 허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법

정선근 지음 | 사이언스북스 | 2015년 12월 31일 출간

Klover 평점51명

  • 정가 : 17,500원
    판매가 : 15,750 [10%↓ 1,750원 할인]
  • 제휴할인가 : 14,960 교보-KB국민카드 5% 청구할인(실적무관) 카드/포인트 안내
  • 통합포인트 : 870 적립 [5% 적립]
  • 추가혜택 :
    naver네이버페이 결제 시 무조건 1% 추가 적립 payco페이코 결제 시 최대 1만원 적립 okcashbag 실 결제 금액의 0.5% 적립 안내
  • 배송비 : 무료 배송비 안내
  • 도착예정일 : 서울특별시 종로구 세종대로 기준 지역변경
    당일배송 지금 주문하면 오늘(23일,월) 도착 예정 도착 예정일 안내
  • 바로드림 : 인터넷으로 주문하고 영업점에서 직접 수령 안내
행사도서 포함, 5만원이상 구매시 선택 (북백 2000P, 북파우치 1500P차감)
닫기
  • 행사도서 포함, 5만원이상 구매시 선택 (북백 2000P, 북파우치 1500P차감)
  • 단독 나를 지키는 구급함 증정 강상중 사유의 여정을 만나다
  • 단독 유시민 사인 피크닉 매트 증정 생각의 피크닉, 유시민 읽기
  • 독서노트 + 스티커 세트 증정 가을이라, 쓰고 읽는다
  • 내맘같은 내인생
  • 재테크 슈퍼 그뤠잇
  • 세상 모든 것의 기원을 만나다 오리진 캐릭터 스티치 노트 증정
  • 스무 살 패브릭 포스터 증정 O tvN 어쩌다 어른 X 교보문고 단독혜택
  • 어린이 가을독서 추천도서전
상품상세정보
ISBN 9788983717573(8983717572)
쪽수 340쪽
크기 145 * 210 mm /469g 판형알림

책소개

이 책의 주제어

요통의 미스터리를 밝힌다!

백년 허리 프로그램, 맥켄지 운동의 전도사, 정선근 서울대 의대 교수가 제안하는 요통과 디스크 치료의 새로운 패러다임『백년 허리』. 이 책은 요통과 허리 디스크의 비밀. 요통으로부터 해방되는 ‘백년 허리 프로젝트’를 제안한다. 서울대 의대 재활 의학과 주임 교수이며 요통, 경부통, 오십견, 관절 통증 등의 치료에 전문가인 정선근 교수는 이 책에서 20세기 후반이 되어서야 본격적으로 밝혀지기 시작한 요통의 미스터리를 해명한다.

허리 디스크가 손상되는 메커니즘, 손상된 디스크에서 유출된 물질이 염증과 요통 또는 좌골신경통을 일으키는 기전은 물론이고, 과거 디스크를 치료한다고 해서 시행되었던 디스크 조영술 등의 침습적 시술이 허리 디스크를 망가뜨려 허리 디스크의 수명을 단축시킬 수 있음을 명쾌하게 보여 준다. 그리고 요통을 완화시키고 디스크를 치료하는 데 도움을 준다고 해서 병원에서 소개되고 교육되었던 윌리엄스 운동이나 허리 스트레칭 같은 재활 치료 운동들이 반대로 디스크 손상을 심화시키고 요통 치료에 방해가 될 수 있음을 생생하게 보여 준다. 이 책은 기존의 허리 디스크, 요통 관련 상식들을 깨뜨리는 충격적인 과학적, 의학적 사실들로 가득하다.

상세이미지

백년 허리 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 정선근

저자 정선근은 서울대학교 의과 대학 재활의학교실 주임 교수. 서울 대학교 의과 대학을 졸업하고 같은 대학 대학원에서 석사 학위와 박사 학위를 받았다. 단국 대학교 의과 대학 조교수, 미국 시카고 노스웨스턴 대학교 및 시카고 재활 센터 연구원을 역임했으며, 2009년 이후 서울 대학교 의과 대학 재활 의학 교실 교수로 재직하고 있다. 대한 신경 근골격 초음파 학회 총무 위원장, 대한 임상 통증 학회 이사장이다. 그리고 미국 재활 의학회지 상임 편집 위원으로 아시아 대표 자격으로 활동하고 있다. 그 외에도 대한 재활 의학회 국제 교류 위원회 위원이자 용어 위원회 위원, 편집 위원회 위원으로 활동하고 있으며, 대한 스포츠 의학 연구회 이사 겸 회장이기도 하다. 요통, 경부통, 척추 디스크, 오십견, 관절 통증 등을 중심으로 임상 치료와 연구를 수행하고 있으며, 로봇 공학을 접목한 의족과 의수 등의 연구를 통해 재활 의학의 미래를 개척해 나가고 있다.

관련 동영상:
서울대병원 강남 센터 건강 강좌 “허리가 무너지면 건강도 흔들”: https://www.youtube.com/watch?v=zx_ONIgIOIc
메디컬레시피쇼 아틀라스-요통편: 2-1 https://vimeo.com/115554780 2-2 https://vimeo.com/115552223 2-3 https://vimeo.com/115554827

목차

머리말 왜 '백년 허리'인가? 7

허리 오해 1 급성 요통은 근육이 뭉쳐서 생긴다? 17
누구나 한 번씩 겪게 되는 급성 요통 19
요통이란 무엇인가 21
근육이 뭉쳐서 급성 요통이 생긴다? 소방관들이 모여 있다고 불이 나는 건 아니다 23
디스크는 수핵이라는 앙금이 든 찹쌀떡 26
앙금이 찹쌀떡을 찢는구나! 31
요통의 첫 경험, 가볍게 여기지 마라! 33
허리를 망가뜨린 사모님의 우아한 취미 생활 33
그렇다면 하루 종일 육사 생도처럼 허리를 꼿꼿이 펴고 있어야만 합니까? 38
요통의 원인은 근육이 아니라 디스크 40

허리 오해 2 탈출된 디스크, 수술로 제거해야 하나? 45
지우개 줍다 디스크 터진 박사님 47
울릉도에서 온 서양 청년의 좌골신경통 49
고모리 박사, 탈출된 디스크는 어디로 갔소? 51
허리 수술 권유하다 100년 우정 잃을 수도 56
맥켄지의 운 좋은 발견 59
맥켄지 신전 동작의 신묘한 효과 61

허리 오해 3 다리가 땅기는 좌골신경통의 원인은 허리? 65
나는 다리 뒤만 땅겨, 허리는 하나도 아프지 않다고! 67
허리 디스크 탈출증이 번개라면 좌골신경통은 천둥 70
탈출된 디스크를 꼭 떼어내야 하나요?
디스크 탈출증을 둘러싼 수수께끼들 73
돼지 수핵을 뽑아 신경뿌리에 묻혔더니, 헉! 74
더 놀라운 사실, 신경뿌리 염증을 쭉 지켜봤더니 76
더욱더 놀라운 사실, 좌골신경통을 치료하지 않고 쭉 지켜봤더니, 이럴 수가! 78
천(千)의 얼굴을 가진 좌골신경통 81
중요한 것은 허리의 자연 치유력 83

허리 오해 4 고장 난 디스크, 건드려야 하나, 말아야 하나? 91
'보통'의 반대말이 '곱배기'라면 '좌골신경통'의 반대말은 '디스크성 요통' 93
디스크성 통증을 설명하는 '디스크 내부 손상' 95
인생을 붕괴시키는 디스크성 요통 98
디스크 조영술의 빛과 그림자 100
순천향 의대 이경석 교수의 일갈 104
캐러기 박사와 75명의 용감한 피험자들 106
논쟁에 대한 중간 정리 108
디스크는 갓난아기처럼 110
디스크 탈출과 디스크 내부 손상은 완전히 다른 병인가? 111
한 교수님께서 보여 주신 디스크의 일생 112
허리는 건강한 인생의 예금 통장! 117
허리 부자는 어쩌다 허리 빈털터리가 되었나? 120
달라져야 낫는다! 122

허리 오해 5 요통에는 윗몸 일으키기 운동이 제일?
의대 교수도 잘 모르는 나쁜 운동, 좋은 운동 127
허리 운동과 디스크 손상의 관계 130
그럼, 학교 체육 시간에 윗몸 일으키기를 해야 하는 우리 아이는 어떻게 하지요? 133
무슨 소리! 나는 윗몸 일으키기 해서 허리 아픈게 나았어! 허리 운동을 하기 전에 알아 두어야 할 두 가지 진실 135
전문가들도 허리 아플 때 윗몸 일으키기 하라고 하던데? 136
그럼, 허리는 어떻게 튼튼하게 하라는 말인가? 맥길의 빅3 운동 138
강한 허리는 강한 엉덩이로부터 139
우리 몸속에 들어 있는 두 겹의 자연 복대 142
허리 보호의 수호 천사, 몸속 자연 복대 사용법 147

허리 오해 6 요추 전만은 허리에 해롭다? 151
누가 우리 장군님의 허리를 망가뜨렸나? 153
국민 운동, 허리 스트레칭이 허리에 나쁜 이유 155
요추 전만은 허리의 힐링 커브 157
요추 전만이 허리에 해롭다? 159
굿바이 닥터 윌리엄스! 160
40대 이후엔 멀리 해야 할 윌리엄스 운동 162
아니 땐 굴뚝에 연기 날까? 164
고스톱은 반드시 네 명 이상 모였을 때 167
직업상 나쁜 자세로 일할 수밖에 없는데 어떻게 하지요? 170
차에서 내릴 때 눈앞이 캄캄해질 정도로 허리가 아파요 172

백년 허리 해법 1 나쁜 자세, 나쁜 동작, 좋은 자세, 좋은 동작 177
허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법 179
나쁜 자세, 좋은 자세 183
의자에 앉을 때 184
바닥에 앉을 때 192
서 있을 때 198
작업을 할 때 200
누워 있을 때 202
나쁜 동작, 좋은 동작 205
일어서는 동작 206
물건을 들어 올릴 때 212
작은 물건을 들 때 216
걸을 때 222

백년 허리 해법 2 나쁜 운동, 좋은 운동
잘못 쓴 약은 독이 된다 227
나쁜 운동 229
윗몸 일으키기 230
누워서 다리 들었다 내렸다 하기 232
엎드렸다가 상체를 뒤로 저지기 234
허리를 앞으로 숙이는 스트레칭 236
윌리엄스 운동 238
좋은 운동 241
서서 하는 맥켄지 신전 운동 242
엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 248
앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 254
신전 운동을 할 때 아픈 경우 260
자연 복대 훈련 262
엉덩이 관절 경첩 훈련 266
맥길의 빅3: 상체 살짝 들기 272
맥길의 빅3: 옆구리로 버티기 278
맥길의 빅3: 네발 자세로 다리 들기 288
엉덩이 들어 버티기 298
엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트 302
허리 살림 걷기 310
백년 허리 만들기 4단계 프로그램 312

백년 허리 해법 3 백년 허리 상담실 317

감사의 말 334

후주 336

추천사

송인성(전 대통령 주치의)

허리는 우리 몸의 기둥이요, 인생의 기둥이다. 잘 관리하면 평생 든든한 버팀목이 되지만, 허투루 쓰다 보면 말할 수 없는 고통의 근원이 된다. 잘못된 정보, 잘못된 치료법이 난무하는 요즈음, 제대로 된 의학 정보를 바탕으로 ... 더보기

출판사 서평

98%의 요통 환자는 수술 없이 완치될 수 있다!
단 3주 만 따라하면 지긋지긋한 요통의 지옥에서 빠져나올 수 있다!

백년 허리 프로그램, 맥켄지 운동의 전도사,
정선근 서울대 의대 교수가 제안하는
요통과 디스크 치료의 새로운 패러다임

전 국민의 80퍼센트를 괴롭히는 요통
지금 이 순간 오해와 무지가 국민의 허리를 망가뜨리고 있다!

허리는 직립 보행을 하는 우리 인간 몸의 기둥이다. 놀라운 자연의 발명품인 허리는 원래 100년 이상 쓰도록 만들어져 있다. 그러나 우리가 무의식적으로 하는 나쁜 자세, 나쁜 ... 더보기

북로그 리뷰 (11) 전체보기 쓰러가기

도서 구매 후 리뷰를 작성하시면 통합포인트를 드립니다.
결제 90일 이내 작성 시 300원 / 발송 후 5일 이내 작성시 400원 / 이 상품의 첫 리뷰 작성 시 500원
(포인트 적립은 작성 후 다음 날 혹은 해당 도서 배송 출발 후 익일에 적립됩니다.
외서/eBook/음반/DVD/GIFT 및 잡지 상품 제외)
안내
  •   건강관련 책은 예전에 스트레칭 책 빼고는 산적이 없는데 요즘 허리가 나이 들어 많이 안 좋아짐을 느껴서 구입했습니다. 다른 책들도 많았는데 이 책의 제목이 일단 눈에 띄었고 무엇보다 평소 허리에 안 좋은 자세에 대한 이야기 많아서 좋았어요. 한쪽 다리에만 힘 주고 서있는 짝다리 서기라던가 다리 꼬고 앉기 등이 골반을 비뚤게 하여서 허리 건강에 안좋다는 것 정도는 알고 있었지만 그 외에는 잘 몰랐는데 이책을 보니까 윗몸일으키기도 몸에 안 좋고 허리에 안 좋은 자세나 운동에 대한 이야기가 많더군요. 허리 ... 더보기
  •    허리가 아프면 병원을 찾아가는 경우가 많습니다. 병원을 가기는 하지만 속시원하게 설명을 듣기는 어렵습니다. 기다리는 시간이 많이 줄었다고는 하지만, 여전히 의사와 상담하는 시간에 비하면 그 시간은 훨씬 깁니다.     특히 의사와 상담은 치료에 관한 내용이 많아, 허리에 느껴지는 통증이 어떻게 발생하는지 알기는 어렵습니다. 물론 그 많은 환자에게 의사가 늘 같은 설명을 반복해야한다고 요구하는 것 또한 과잉노동의 문제를 일으키는 문제라고 생각됩니다. 아울... 더보기
  • 백년 허리 hy**ju402 | 2016-07-24 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
        주변 친척분이 허리 디스크로 너무 고통스러워하고 힘들어하여 허리수술을 한 적이 있으십니다.   허리통증은 심하면 다리까지 절룩거릴  정도이며 너무 고통이 심한 관계로 수술을 일반적으로 하는 경우가 대부분이었던 것 같습니다. 저 또한 허리는 수술을 해야한다고 알고 있었습니다. 하지만 이 백년허리 책에서는 허리수술의 오해와 진실에 대해 정확하게 설명해 주고 있으며 기존의 우리가 알고 있던 허리수술에 대해 운동만으로도 고통을 해소할 수 있으며 완치될 수 있는 여러가지 운동방법등을 자... 더보기
  • 이 책은 현재 허리디스크에 대한 다양한 치료방법에 회의적인 입장입니다. 특히 대부분의 허리디스크는 외과적 수술방법을 할 필요가 없음에도 현재 많이 이루어지고 있는 실태에 대해 비판하고 있습니다.  이 책은 대부분의 허리디스크는 저절로 통증이 경감되며, 근육이완운동으로 통증을 크게 완화시킬 수 있다고 주장합니다.  이 점에 있어서 황윤권의 '디스크 권하는 사회'라는 책에서 강조하는 근육이완운동과 비슷한 취지라고 할 수 있습니다.  반면 황윤권의 디스크 권하는 사회에서는 아예 허리디스크라는 질병이 없... 더보기
  • 본 책을 읽고 있다고 회사 사람들에게 보여주니 왜 읽느냐고 묻는다. 허리에 문제가 있어? 호기심 때문에 읽는 것이라고. 나는 몸에 대해서 관심이 많다고 덧붙여 줬다. 마침 얼마 전에 허리를 다친 과장님이 급 관심을 보인다. 얼른 읽고 빌려달라고. 다른 분이 또 묻는다. 무슨 내용이냐고. 우리가 허리가 알고 있는 다른 사실을 알려주며 디스크를 예방하고 허리를 강화할 수 있는 운동을 알져눈 주는 책이라 정리해 줬다.   중학교인가, 그 무렵 어머니가 허리를 삐끗 하셨다. 그래서 2주 가까이 누워만 지내셨다. 시간이 지... 더보기

Klover 평점/리뷰 (0)

교환/반품/품절안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품/품절안내
반품/교환방법 마이룸 > 주문관리 > 주문/배송내역 > 주문조회 > 반품/교환신청 ,
[1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900)

※ 오픈마켓, 해외배송주문, 기프트 주문시 [1:1상담>반품/교환/환불]
    또는 고객센터 (1544-1900)
반품/교환가능 기간 변심반품의 경우 수령 후 7일 이내,
상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내
반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유
  • 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)
  • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등
  • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  • 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)
  • 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  • 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에
    해당되는 경우
(1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 ‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①양서-판매정가의 12%, ②일서-판매정가의 7%를 적용)
상품 품절 공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는
이메일과 문자로 안내드리겠습니다.
소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상
  • 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
    소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
  • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
    소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

이 분야의 베스트

  • 이은형
    11,700원
  • 데이브 아스프리
    15,300원
  • 알렉산더 로이드
    15,120원
  • 안철우
    12,420원
  • 일지 이승헌
    14,400원
더보기+

이 분야의 신간

  • 이은형
    11,700원
  • 일지 이승헌
    14,400원
  • 안철우
    12,420원
  • 우르스 빌만
    14,400원
  • 서재걸
    13,050원
더보기+

바로가기

  • 우측 확장형 배너 2

최근 본 상품