쉬운 세트를 연속으로 수행하여 횟수만 올리는 것은 바른 방법이 아니다. 총 세트 횟수를 줄이더라도 한 세트를 실시할 때, 더 집중하여 수행하는 편이 낫다. 또한 본인의 최대한계라고 생각했던 수준을 넘어서는 데 아무런 어려움이 없다면, 그것은 수축 강도를 충분히 끌어올리지 않았기 때문이다. 훈련을 하다보면 수행능력이 향상 되면서 운동의 강도도 더 높아진다. 향상 속도에 맞추어 세트 횟수나 수축강도를 적절히 조정해 나가야 한다.
- 16 페이지, <복근 운동은 몇 세트를 실시하는 것이 좋을까?> 중에서

운동해야 할 복부 부위는 다음의 세가지다 .

1. 하복부
2. 상복부
3. 상체 회전에 사용되는 근육

우리가 흔히 저지르기 쉬운 잘못은 크런치로 상복부만 단련시키고 다른 두 부위는 빼먹는 것이다. 한 번의 운동으로 세 부위를 전부 공략할 필요는 없다. 대신 어느 하나라도 소홀히 해서는 안된다.
- 94 페이지, <균형 잡힌 복근 발달을 위해서는 세가지 부위를 공략하라> 중에서

일반적인 근육 운동 프로그램에 복근 운동을 포함시키기 위해서는 다음의 5가지 분
배 방식을 고려해 볼 수 있다.

1. 운동을 시작할 때 워밍업으로 복근 운동을 시행한다.
2. 몇 차례의 운동을 복근 운동으로 마무리하면서 척추 이완 동작을 병행한다.
3. 운동을 시작하고 마무리할 때 복근 운동을 수행하면 복근에 가해지는 운동량을 증
가시킬 수 있다.
4. 아침저녁으로 집에서 복근 운동을 한다. 복근 운동은 장비가 거의 필요하지 않기
때문에 집에서도 할 수 있다.
5. 아침과 저녁, 그리고 다른 신체 부위의 운동 전후에 서킷 방식으로 복근 운동을 수
행할 수 있다. 이렇게 하면 지방을 빠르게 뺄 수 있다.

1번과 2번의 분배 방식은 초보자에게 가장 적합하다. 복근이 향상될수록 복근 운동을
더 추가하는 것도 좋다. 중급자 수준의 운동선수는 3번을 수행해 보자. 그리고 전문
운동선수는 근육 운동 프로그램 전후, 복근 운동을 포함시켜 수행해 보고 집에 들어
가서도 좀 더 연습을 해보자.
- 136 페이지, <복근 운동을 통합 시키는 방법> 중에서