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탁상용 스트레칭북 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!

스프링
브레이니 피트니스 랩 지음 | 피지컬갤러리 의학전문가 그룹 감수 | 시간과공간사 | 2020년 01월 06일 출간
  • 정가 : 13,800원
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상품상세정보
ISBN 9788971423097(8971423099)
쪽수 116쪽
크기 164 * 225 * 20 mm /402g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

바쁜 현대인들을 위한 스트레칭북!

아무 쪽이나 넘겨서 30초만 따라 해도 스트레칭의 효과를 맛볼 수 있도록 60가지 최적의 동작들을 엄선한 『탁상용 스트레칭북』. 매일 눈에 띄는 곳에 세워두고 아무 쪽이나 넘겨서 따라할 수 있도록 구성된 탁상 캘린더형 스프링북이다. 달력처럼 삼각대가 바닥을 지지하고 있어서 책상, 탁자, 식탁 등 어디든 눈에 띄는 곳에 세워두기 편하며, 스프링북이라 페이지를 넘기기 쉽게 구성되었다.

멀리서 보거나, 눈이 나쁜 사람이 보아도 쉽게 알아볼 수 있도록 일러스트를 비롯한 시각적인 효과에 만전을 기했고, 운동 효과를 높이는 설명도 추가했다. 좀 더 정확하고 체계적인 스트레칭 방법을 제공하기 위해 건강 및 운동 분야 최다 구독자를 보유한 유튜브 채널 ‘피지컬갤러리’ 의학전문가 그룹의 감수를 받았다.

본문은 총3부로 구성되었다. 1부는 우리가 미처 몰랐던 스트레칭의 효능과 중요성에 대해 설명하고 스트레칭에 관한 왜곡된 이해를 바로잡는 동시에, 수행 시간과 회수 및 원리 등 스트레칭의 기본을 이해하는 데 주력했다. 2부는 부위별 스트레칭으로 크게 상체, 복부, 하체로 구분해 목부터 어깨, 팔, 가슴, 등, 복부, 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 순으로 60개의 스트레칭 동작을 소개한다. 3부는 테마별 스트레칭 프로그램으로 주요 통증을 잡는 19가지 스트레칭 세트로 구성했다.

상세이미지

탁상용 스트레칭북(스프링) 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 브레이니 피트니스 랩

운동 전문가, 의학 전문가들과 함께 피트니스와 건강 콘텐츠를 연구하고 개발하는 연구소이다. 무분별한 운동 및 건강 콘텐츠들이 난무하는 가운데 과학적으로 입증된 운동법을 최적화된 방식으로 엄선해 이해하기 쉽고 따라 하기 쉽게 전달하려 한다. 새로운 일에 도전하는 이들을 응원하며 더욱 많은 사람들이 건강한 정신이 깃들 건강한 육체를 가질 수 있기를 바란다.

감수 : 피지컬갤러리 의학전문가 그룹

피지컬갤러리는 120만 구독자를 보유한 유튜브 채널이다. 의학 지식을 중학생도 이해하기 쉽게 전달하자는 것을 모토로 내세운 건강 전문가 협력 집단으로 필라테스 강사, 스포츠 영양사, 스포츠 의학박사, 물리치료사, 운동선수, 선수 트레이너 등으로 구성된다. 이스라엘의 머슬앤모션, 호주의 물리치료사와 제휴해 자문도 받고 있다. 유튜브 채널 피지컬갤러리에 메인으로 출연하며 활동하는 ‘빡빡이 아저씨’ 외에도, 오프라인에서 통증 치료와 체형 교정 세미나를 실시하는 많은 전문가들이 여기에 포함된다. 앱 출시를 앞두고 있으며 관련 서적도 출간 준비 중이다.
https://www.youtube.com/channel/UCdtRAcd3L_UpV4tMXCw63NQ

목차

감수의 글: 피지컬갤러리 의학전문가 그룹
- 스트레칭은 좌식생활에서 비롯되는 통증을 해소하는 데 도움이 됩니다

제1부 건강을 지키는 쉬운 방법: 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요
- 왜 스트레칭이 중요할까요?
- 스트레칭에 대한 바른 이해
- 스트레칭의 시간과 회수
- 적절한 호흡법
- 어디서부터 어떻게 시작할까요?

제2부 부위별 스트레칭
제1장 상체
#01 4가지 목운동: 목 좌우, 앞뒤 늘이기
#02 목: 등 뒤에서 손목 당기기
#03 팔목(전완근): 서서 손끝 당기기
#04 팔목(전완근): 무릎 꿇고 앉아 손바닥 붙이기
#05 어깨: 가슴을 가로질러 팔 당기기
#06 어깨: 덤벨 잡고 돌리기
#07 어깨: 봉을 가로로 잡고 뒤로 젖히기
#08 어깨, 팔(삼두근): 등 뒤에서 수건 잡고 위아래로 당기기
#09 팔(삼두근): 머리 뒤에서 한쪽 팔 잡아당기기
#10 가슴, 팔(삼두근): 두 손 깍지 낀 채 뒤로 젖히기
#11 가슴, 팔(이두근): 두 팔 뒤로 당기기
#12 가슴, 팔(이두근): 한 손으로 기둥 잡고 몸통 돌리기
#13 가슴, 팔(이두근): 뒤로 탁자 짚고 앉기
#14 가슴, 팔(이두근): 손으로 벽 밀며 상체 굽히기
#15 등, 광배근: 팔을 쭉 펴면서 상체 굽히기
#16 등: 의자에 앉아 다리 벌려 상체 숙이기
#17 등, 광배근: 기둥 잡고 엉덩이 뒤로 밀기
#18 등, 광배근: 기둥 잡고 엉덩이 옆으로 밀기
#19 등: 손 짚고 등을 아치형 만들기(고양이 자세)
#20 등: 어깨 물구나무 서기
#21 등, 다리: 누워서 머리 위로 다리 넘기기(쟁기 자세)

제2장 복부
#22 복부, 엉덩이: 손 짚고 배를 아치형 만들기(소 자세)
#23 복부: 바닥에 엎드려 상체 일으키기(코브라 자세)
#24 복부, 전신 앞쪽: 무릎 짚고 상체 뒤로 젖히기(낙타 자세)
#25 복부, 전신 앞쪽: 엎드려 뒷다리 잡아 올리기(활 자세)
#26 복부: 몸 뒤로 젖혀 벽 짚기
#27 전신: 다리 벌려 만세 하기
#28 옆구리: 팔 올려 좌우로 몸통 굽히기
#29 옆구리: 다리 꼬아서 좌우로 몸통 굽히기
#30 옆구리: 한쪽 다리 굽혀 팔 뻗기(삼각 자세)
#31 옆구리: 어깨 뒤에서 봉 잡고 좌우로 돌리기
#32 옆구리, 허벅지 안쪽: 무릎 밀며 다리 비틀기
#33 옆구리, 엉덩이: 무릎 접어 몸통 돌리기
#34 옆구리, 엉덩이: 누워서 반대편으로 다리 넘기기

제3장 하체
#35 엉덩이, 골반: 쪼그려 앉아 무릎 밀기(스쿼트 자세)
#36 엉덩이, 허벅지 안쪽: 한쪽으로 쪼그려 앉기(사이드 런지)
#37 엉덩이, 허벅지 안쪽, 등: 발 모아 앉아 몸 숙이기(나비 자세)
#38 엉덩이, 전신: 무릎 끓고 엎드리기(아기 자세)
#39 엉덩이, 허벅지 앞쪽: 한쪽 다리 내밀어 무릎 굽히기(포워드 런지)
#40 엉덩이, 허벅지 안쪽: 앉아서 한쪽 다리 뒤로 뻗기(비둘기 자세)
#41 엉덩이, 허벅지 뒤쪽: 누워서 한쪽 허벅지 당기기
#42 엉덩이, 옆구리, 허벅지: 런지 자세에서 몸 회전하기
#43 엉덩이, 골반: 의자에 앉아 다리 접고 몸 숙이기
#44 엉덩이, 골반: 기둥 잡고 좌우로 다리 흔들기
#45 하체, 등: 다리 벌리고 앉아 엎드리기
#46 허벅지 앞쪽: 한쪽 발 뒤로 당기기
#47 허벅지 앞쪽: 런지 자세에서 뒷다리 잡아당기기
#48 허벅지 앞쪽: 벤치에 한쪽 다리 걸치기
#49 허벅지 앞쪽: 누워서 옆으로 다리 접기
#50 허벅지 뒤쪽, 엉덩이: 다리 높이 들며 걷기
#51 허벅지 뒤쪽, 엉덩이: 누워서 다리 당기기
#52 허벅지: 기둥 잡고 앞뒤로 다리 흔들기
#53 허벅지 뒤쪽, 등: 선 자세에서 상체 접기
#54 허벅지 뒤쪽, 등: 상체 접어 두 손 위로 뻗기
#55 허벅지 뒤쪽: 한쪽 다리 펴서 발끝 잡기
#56 허벅지 뒤쪽, 엉덩이: 발뒤꿈치 누르며 다리 뻗기
#57 종아리: 발판 위에 발 올리기
#58 종아리: 런지 자세로 벽 밀기
#59 발목: 서서 발목 돌리기
#60 발목, 정강이: 앉아서 한쪽 무릎 들기

제3부 테마별 스트레칭 프로그램
1. 어깨 결림 해소
2. 요통 해소
3. 다리 부기, 냉증 개선
4. 구부정한 등, 자세 개선
5. 대사 향상
6. 생리통 완화
7. 변비 개선
8. 만성피로 개선
9. 피로한 다리 풀기 Ⅰ
10. 피로한 다리 풀기 Ⅱ
11. 숙면 유도하기
12. 소화불량 개선
13. 허리 디스크 개선 Ⅰ
14. 허리 디스크 개선 Ⅱ
15. 식곤증 해소
16. 아침 기상 직후
17. 허리 건강 지키기
18. 운동 전후 Ⅰ
19. 운동 전후 Ⅱ

부록: 한눈에 여러 동작 보기

책 속으로

p.2
우리가 일상생활에서 겪을 수 있는 대부분의 통증은 사실 장시간 앉아서 생활하는 좌식생활에서 비롯됩니다. 예를 들면, 장시간 앉아있으면 장요근이라는 근육과 대퇴이두근이라는 근육이 뭉치게 되는데, 이는 곧 강력한 허리 통증을 유발하는 주 원인입니다.

p.14
이 책에서 소개하는 정적 스트레칭의 경우, 근육이 늘어나는 최소한의 시간을 10초로 보는 것이 일반적입니다. 근육 안에 위치한 신경기관인 골지건기관은 근육의 긴장도를 감지해서 근육이 과도하게 늘어나는 경우를 대비해, 반사적으로 근육 수축을 유도하는 기관입니다. ... 더보기

출판사 서평

“100세 시대라고? 여기저기 쑤시고 아픈데 오래 살면 뭐 하나?”
“운동이 필수인 건 알지만 운동할 시간은 없고,
스트레칭을 한다고는 하지만 제대로 하는 건지도 모르겠고…”

120만 구독자 유튜브 채널 ‘피지컬갤러리’가 감수한 정확하고 체계적인 스트레칭북!
언제 어디서든 세워두고, 달력처럼 쉽게 넘기면서 따라 할 수 있는 스프링북이 나왔다.

장시간 앉아있는 생활습관으로 인한 각종 통증, 과로와 스트레스로 인한 불면과 소화불량, 잘못된 식습관으로 인한 대사증후군과 변비 등 현대인의 일상적인 건강 문제를 해결해... 더보기

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  • 운동, 스트레칭이 중요하다는 것을 모르는 사람은 없고, 어깨결림이 없는 사람도 없고, 5분 ~ 10분정도 자투리 시간이 없는 사람도 없을 것이다. 사실 나도 올해 여름부터 목, 어깨 결림과 통증이 심해서 지금까지도 병원에서 도수 치료와 체외 충격파 치료를 받고 있는데 근육의 긴장도가 높아서 통증이 심하다고 병원치료와 스트레칭을 같이 하도록 권유를 받아서 이 부분에 관심이 많았다.  그러다가 우연한 기회에 『탁상용 스트레칭북』을 알게되었다. ... 더보기
  • 탁상용 스트레칭북 5b**eangel | 2019-12-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      탁상용 스트레칭북 유연성이 부족한 나라서 이 책은 정말 큰 도움이 될 것 같아요. 근육운동 후에 하는 스트레칭도 기분좋지만, 여기선 좀 더 스트레칭 자체에 비중을 많이 둔 편입니다. 그래도 가벼운 맨몸 웨이트도 가능하니 자주 들여다봐야겠어요. 사실 요가나 스트레칭이나 큰 차이사 없다고 생각하는 저이기에, 집에서 쉽고 편하게 따라할 수 있는 자세들이 많아서 좋네요. 사실 이 책에 가장 관심이 컸던 건 제가 구독중인 유튜버 피지컬갤러리가 감수를 맡았다고 해서였습니다. 의약학 전문가, 물... 더보기
  • '탁상용 스트레칭북'이라는 것을 보자마자 '이거 물건이다, 아이디어가 좋다'는 생각을 했다. 사실 요즘들어 건강에 대한 관심은 급상승했으나, 책을 읽을 때 뿐이고 실천력 제로다. 자발적으로 운동을 하는 것은 전혀 습관이 되지 않았다. 운동해야하는 것을 자꾸 잊어버리기도 하고, 다른 데에 신경을 쓰다보니 미루고 또 미루고, 그러다가 한참을 잊고 지내곤 했다. 그냥 걸어다니거나 그나마 생각나면 가끔 스트레칭하는 정도가 운동의 전부다. 그런데 스트레칭을 제대로 기억을 일깨워주는 책이 나온 것이다. 건강 서적을 읽을 때... 더보기

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