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자기긍정 심리학 하루 한 가지만 실천해도 인생이 바뀌는

나카시마 테루 지음 | 은영미 옮김 | 나라원 | 2020년 06월 30일 출간
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ISBN 9788970342795(8970342796)
쪽수 244쪽
크기 148 * 210 * 20 mm /416g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

직장생활과 인간관계, 육아에 지쳐 자신을 부정하며 삶의 목표를 잃고 무기력해진 사람들에게 위로와 희망을 안겨주고 자신의 강점을 찾아 원하는 삶을 살 수 있게 이끈다. 심리상담가 특유의 친절함으로 일상에서 자기긍정감을 순간적으로 높이는 방법부터 지속적으로 높이는 방법, 자신을 인지하고 수용하며 성장하는 방법, 우울과 불안을 극복하는 방법까지 단계별로 친절하게 알려준다. 마치 심리 상담을 받는 기분으로 내 마음 상태를 진단하고 진단 결과를 따라가다 보면 지난 과거의 상처는 훌훌 벗어버리고 오늘 이 순간을 행복하게 살아갈 힘을 얻게 된다.

목차

프롤로그: 이제부터는 자기긍정감이 답이다

PART1. 자기긍정감을 좌우하는 6가지 감각

1. 자존감 높이기
사례 1 | SNS를 볼 때마다 ‘좋아요’ 숫자에 울고 웃어요
사례 2 | 같은 상황에서 자꾸만 같은 실패를 반복해요

2. 자기수용감 높이기
사례 3 | 미움받으면 어쩌나 늘 눈치를 보게 돼요
사례 4 | 저한테 책임을 떠넘긴 상사가 용서가 안 돼요

3. 자존감 높이기
사례 5 | 다이어트를 굳게 결심했다가도 매번 포기해요
사례 6 | 아이를 제대로 키우지 못하는 내가 한심해요

4. 자기신뢰감 높이기
사례 7 | 사소한 일도 행동하기 전에 고민하고 망설여요
사례 8 | 업무 압박감을 못 견디겠어요

5. 자기결정감 높이기
사례 9 | 결혼과 승진 사이에서 결정을 못하겠어요

6. 자기유용감 높이기
사례 10 | 휴일에 계획이 없으면 너무 불안해요
사례 11 | 동료들은 다 잘하는데 저만 성과가 없어요

PART2. 순간적으로 자기긍정감을 높이는 방법

[ 평일에 자기긍정감을 높이는 방법 ]
“만세!” 자세로 하루를 시작한다
거울 속 자신에게 긍정적인 말을 건넨다
좋아하는 풍경화나 그림을 현관에 붙인다
잠시 걸어본다
‘나는 좋은 사람’이라는 생각으로 인사한다
혼자만의 공간에서 손 혈자리를 마사지한다
책상에 좋아하는 소품을 올려둔다
컴퓨터에서 시선을 떼고 눈을 쉬어준다
좋아하는 것만 보는 시간을 만든다
점심시간에 가수면을 취한다
간식을 먹는다
자리에서 일어서본다
좋은 사람과 대화한다
다른 길로 걸어본다
목욕할 때 눈 요가를 한다
나를 안아준다
내일 입을 옷을 미리 골라둔다
잠을 충분히 잔다

[ 주말에 자기긍정감을 높이는 방법 ]
휴일이니까 더 일찍 일어난다
스스로 정해서 즐겁게 실행한다
5분만 청소한다
해질녘에는 밝은 곳으로 간다
30초 마인드풀니스 명상법
자기긍정감 체조

PART3. 꾸준히 자기긍정감을 높이는 방법

Step1 자기인지를 위한 3가지 연습
라이프 차트 - 자신의 현재 상황을 안다
레퍼런트 퍼슨 - 자아 이미지를 높인다
과제의 분리 - 문제를 분리해서 해결한다

Step2 자기수용을 위한 3가지 연습
타임라인 - 자신이 꿈꾸는 미래를 떠올려본다
리프레이밍 - 잠재의식을 긍정적으로 바꾼다
플래닝 - 문제를 뛰어넘는 힘을 기른다

Step3 자기성장을 위한 3가지 연습
3가지 감사일기 - 자기긍정 선언으로 무의식을 바꾼다
모험 노트 - 피그말리온 효과로 자기긍정감을 기른다
목표 선언문 - 자기긍정 선언으로 목표를 이룬다

Surpport 부정적인 감정을 조절하는 3가지 연습
이모셔널 스케일링 - 부정적인 감정을 다스린다
인지적 탈융합 - 부정적인 감정을 떼어낸다
포지션 체인지 - 불안감과 두려움을 없앤다

에필로그: 내 삶은 점점 더 좋아지고 있다!
부록: 보기만 해도 기분이 좋아지는 ‘자기긍정감 카드’

책 속으로

◆ ‘전엔 안 그랬는데 요즘엔 그를 만나면 꼭 다투게 돼… 이상해.’
‘요즘은 드라마나 영화를 봐도 감동이 안 느껴져… 이상해.’
‘누가 나에게 친절을 보여주면 꿍꿍이가 있는 게 아닌가 의심하게 돼… 이상해.’
‘전에는 아무렇지 않았는데 요즘 전철이나 버스에서 매너 없는 사람을 보면 막 화가 나… 이상해.’

이처럼 요즘 일이 꼬이는 것 같고, 왠지 기분이 가라앉는 등 심경에 변화가 일어났다면 자기긍정감이 떨어진 신호.
- 10쪽, 〈프롤로그〉 중에서

◆ N은 직원 수가 300명이 넘는 큰 회사에서 정직원으로 일하... 더보기

출판사 서평

남 눈치, 열등감, 자책감은 버리고 오로지 나를 위해서만!
지금 바로 자기긍정감을 높이는 방법에서부터 자기긍정감을 꾸준히 유지하는 방법까지
이 순간이 행복해지는 가장 쉽고 확실한 방법이자 세상에서 가장 소중한 나를 위한 긍정 연습

하루하루 사는 게 힘들고 무기력해지는 가장 큰 이유
자기긍정감이란 말을 들어본 적이 있는가. 쉽게 말하면, 있는 그대로의 나를 인정하고 긍정적으로 생각하는 것을 뜻한다. 우리는 살면서 온갖 문제에 직면하게 된다. 그때 누군가는 ‘최선을 다해보자’라고 결심하는 반면, 누군가는 ‘이번에도 잘 안 될... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 자기긍정 심리학 ti**chel1 | 2020-07-07 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    자기긍정으로 자존감을 높이기 위한 책으로 유익하였다.  프롤로그에서 간단한 테스트 결과 마음에 여유가 있다기에 다행이다 싶었는데 자기긍정감 진단 테스트를 해보니 역시나 긍정 연습이 필요하였다.   자존감, 자기수용감, 자기효능감, 자기신뢰감, 자기결정감, 자기유용감은 유기적으로 연결되어 있고, 자기긍정감 씨앗은 다음 세대 또는 주변으로 전달되니 모두가 행복해지는 지름길이다. 자기긍정감이 낮을 때는 이미 벌어진 부정적인 일을 얼른 받아들이지 못하고 또 거절당하면 어쩌나 하는 불안감에 인간관계에 대한 고... 더보기
  • [서평] 자기긍정 심리학 ja**48 | 2020-07-07 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    자기긍정 심리학하루 한 가지만 실천해도 인생이 바뀌는저자 나카시마 테루역자 은영미나라원   직장 생활과 인간관계, 육아에 지쳐 자신을 부정하며 삶의 목표를 잃고 무기력해진 사람들에게 위로와 희망을 안겨주고 자신의 강점을 찾아 원하는 삶을 살 수 있게 이끄는 책이다. 책 표지부터 마음이 따뜻해지는 기분이 든다.   첫 장에 나오는 테스트부터 흥미진진하다.저자는 참 힘든 삶을 살아왔다. 5살에 양부모가 야반도주하는 상실 체험을 하고 9살 무렵부터 HS... 더보기
  • [서평] 자기긍정 심리학 kg**ice | 2020-07-07 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
        자기긍정 심리학 ... 더보기
  • [서평] 자기긍정 심리학 tw**kafa | 2020-07-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    '나를 사랑하라', '자신을 긍정적으로 바라보라'라는 말을 많이 한다. 하지만 요즘도 나를 사랑하는 방법에 대해서 잘 모르거나 극단적인 선택에 대한 뉴스를 보는 경우도 있다. <자기긍정 심리학>은 있는 그대로의 자신을 긍정적으로 보는 것이 자기 사랑의 시작이라며, 하루 한 가지만 실천해도 인생이 바뀔 수 있다고 강조했다. 이 책은 '자기긍정감이 답이다'라는 점에 대해 왜 그런지 자세히 설명하고 있다. 자신이 어떤 사람이고, 어떤 환경에서 살고 있으며, 어떤 위치에 있든, 자신을 가장 사랑해야 할 ... 더보기
  • 남보다 나에게 집중을 ga**iga73 | 2020-07-03 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    자기긍정 심리학 지은이 나카시마 테루 옮긴이 은영미 펴낸곳 나라원 펴낸날 2020년 6월 30일   ... 더보기

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