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시계유전자 하버드 의대 연구진이 밝혀낸 호르몬 밸런스의 비밀

네고로 히데유키 지음 | 이희정 옮김 | 경향BP | 2017년 11월 15일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788969522122(8969522123)
쪽수 224쪽
크기 149 * 210 * 27 mm /284g 판형알림
이 책의 원서/번역서 健康は「時間」で決まる 120%の潛在能力を引き出す50の法則/根來秀行

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

건강하고 행복하게 살아가기 위한 인생의 열쇠, 체내시계에 귀를 기울여라!

『시계유전자』는 현대 의학이 도달한 최첨단 연구 결과를 매일 반복되는 일상 속에서 곧바로 활용할 수 있도록 알기 쉽게 정리한 책이다. 인간의 행동, 호르몬 분비, 잠, 신진대사 등 아주 중요한 기능을 통제하는 시계유전자를 잘 활용하면 집중력이 높아지고, 정신력이 강해지고, 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌고, 숙면을 취할 수 있다. 저자는 이 책을 통해 체내시계를 컨트롤하는 시계유전자를 활용해 신체의 잠재능력을 120% 끌어내는 방법을 배울 수 있도록 이끌어준다.

1부 기초 편에서는 시계유전자와 체내시계의 구조를 되도록 알기 쉽게 설명하고 호르몬과 자율신경에 대한 각각의 이해와 지식을 심화하기 위한 내용을 담았다. 2부 실천 편에서는 기초 편의 내용을 바탕으로 몇 시에 무엇을 하면 되는지처럼 식사와 운동, 수면 등 하루를 보내는 방법과 효과를 높이는 습관에 대하여 설명하고 구체적으로 어떻게 하면 되는지 정리했다. 이를 통해 자신의 습관을 의식히고 일상생활의 사이클을 개선함으로써 새로운 나, 최고의 나를 발견할 수 있기를 바라고 있다.

상세이미지

시계유전자 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 네고로 히데유키

저자가 속한 분야

저자 네고로 히데유키(根?秀行)는 일본 도쿄에서 태어났다. 도쿄 대학교 대학원에서 박사과정을 수료했으며, 동 대학 의학부 제2내과ㆍ신장내분비내과ㆍ보건센터 강사를 지냈다. 현재 하버드 대학교 의학부 객원교수, 파리 대학교 의학부 객원교수, 일본 사업구상대학원대학 이사ㆍ교수, 일본 안티에이징의학회 평의원, 미국 안티에이징의학회 일본 학술고문, 임상게놈의료학회 이사, 일본 내과학회 종합내과 전문의로 활동하고 있다.
전문 분야는 내과학, 신장병학, 안티에이징 의학, 유전자 치료, 장수유전자, 시계유전자, 수면의학 등 다양하며, 최첨단 임상ㆍ연구ㆍ의학교육 분야에서 국제적으로 활약 중이다.
저서로는 『호르몬 밸런스』, 『신체혁명-세계 최첨단 안티에이징 법칙』, 『자면서 병에 걸리지 않는 몸을 만드는 책』, 『늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간을 보내는 방법』 등이 있다.

네고로 히데유키님의 최근작

역자 : 이희정

역자 이희정은 이화여자대학교 통역번역대학원을 졸업하였다. 현재 전문 통번역가 및 프리랜서 기획편집자로 활동하고 있다. 책과 일본어를 좋아해서 번역가의 길을 선택했다. 좋은 책을 더 많은 독자에게 좋은 글로 소개하는 것을 목표로 삼고 있다. 옮긴 책으로 『건강의 비결 NO! 탄수화물』, 『노력과 운을 연결하는 가속력의 힘』, 『몸값을 높여라』 등이 있다.

목차

머리말

1부 기초 편
1장. 세계 최첨단 의학 연구 현장에서 깨달은 건강하게 사는 방법
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 01 유전자의 비밀을 찾아라
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 02 최신 연구 성과를 실천하라

2장. 체내시계를 움직이는 시계유전자
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 03 인간에게는 시계유전자가 있다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 04 시계유전자는 체내시계의 리듬을 만든다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 05 체내시계는 햇빛으로 리셋된다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 06 체내시계는 생체 리듬을 조절한다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 07 생체 리듬이 깨지면 어떻게 될까

3장. 시계유전자로 알아보는 수면의 의미
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 08 잘 자는 아이가 잘 큰다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 09 수면은 몸을 재생시키는 공장이다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 10 성장 호르몬은 잠잘 때 만들어진다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 11 수면의 골든타임은 밤 11시부터 아침 6시까지다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 12 수면 부족도 문제지만 지나치게 오래 자도 좋지 않다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 13 활성산소는 노화와 병을 부른다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 14 멜라토닌은 최강의 안티에이징 호르몬이다

4장. 자율신경과 체내시계
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 15 자율신경은 생명 활동을 유지하는 데 꼭 필요하다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 16 자율신경의 균형이 몸과 마음의 안정을 가져온다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 17 쾌적한 수면에 중요한 건 낮 동안의 교감신경 활동이다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 18 복식호흡은 자율신경을 바로잡아준다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 19 적당한 스트레스는 심신의 건강에 필요하다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 20 웃음은 효과적인 스트레스 대책이다

2부 실천 편
5장. 하루 만에 차이가 생긴다! _아침의 시계 생활
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 21 일찍 자고 일찍 일어나기 NO! 일찍 일어나고 일찍 자기 YES!
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 22 아침에 햇빛을 쬐면 깊은 잠을 잘 수 있다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 23 성공한 사람들은 아침을 꼭 먹는다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 24 아침에는 단백질이 풍부한 음식을 먹자
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 25 일어나서 1시간 이내에 아침을 먹자
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 26 먹는 순서만 잘 지켜도 살이 빠진다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 27 이른 아침에는 질병이 생기기 쉽다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 28 물 한 컵과 따뜻한 샤워가 독소를 빼준다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 29 리듬감 있는 운동으로 행복 호르몬을 늘리자
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 30 냉철한 판단이 필요한 일은 오전에 처리하자

6장. 최고 효율을 올리자! _낮의 시계 생활
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 31 오후 1시까지는 점심 식사를 끝내자
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 32 낮에 가벼운 운동을 하면 수면에 도움이 된다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 33 15분 낮잠이 업무 효율을 높인다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 34 창조적인 업무의 골든타임은 오후 3시다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 35 최고의 결과를 끌어내는 시간 관리의 비밀
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 36 시차증후군을 겪지 않으려면 기내식을 먹지 마라

7장. 수면의 질을 높이자! _저녁의 시계 생활
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 37 근육 운동의 골든타임은 오후 5시 이후다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 38 근육 운동은 이틀 간격으로 해야 효과적이다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 39 운동은 교감신경을 활성화해 의욕을 고취시킨다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 40 올빼미 생활은 질 좋은 수면을 방해한다

8장. 내일이 달라진다! _밤의 시계 생활
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 41 밤 9시 이후의 식사는 불면증과 비만을 초래한다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 42 새벽 3시에 시작되는 다이어트의 비밀
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 43 불면증이 있다면 반신욕을 하라
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 44 간단한 스트레칭이 깊은 잠을 이끈다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 45 최고의 지도자들은 수면을 중시한다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 46 우리 몸은 자는 동안 재생된다

9장. 컨디션 난조는 없다! _주말과 연휴의 시계 생활
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 47 잠은 저축할 수 없다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 48 휴일이라도 늦잠을 자지 마라

10장. 환절기는 없다! _1년의 시계 생활
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 49 계절이 바뀌면 면역계에도 변화가 생긴다
신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 50 왜 우울증은 겨울에 많이 생길까?

맺음말

출판사 서평

2017년 노벨 의학상으로 입증된 생체시계의 비밀
“왜 밤은 잠을 자는 시간이라고 정해져 있는 것일까?”
“왜 일찍 자고 일찍 일어나는 생활이 몸에 좋다고 하는 것일까?”
“왜 하루 세끼 식사를 거르지 말라고 하는 것일까?”
세계 최첨단 현장에서 진행되는 안티에이징 연구로 밝혀진 시계유전자의 힘

호르몬 밸런스를 유지하려면 생활 리듬을 체내시계에 맞춰라
규칙적인 생활을 유지하면 컨디션이 좋아진다. 그런데 단순히 날마다 똑같은 시간에 똑같은 일을 하는 것이 규칙적인 생활은 아니다. 똑같은 7시간을 자도 새벽 2시에 자는 ... 더보기

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  • 건강과 인체시계의 관계 th**estj | 2017-12-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    건강에 관심이 많은 편인데 하버드 의대 연구진이 입증한 내용이라 신뢰도 가고 우리가 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 알려주고 있어서 좋습니다. 우리가 하게되는 여러 신체활동들에 가장 적합한 시간을 알려 줌으로써 일이나 공부뿐만이 아니라 잠이나 휴식을 취할 때도 도움이 됩니다. 더보기
  • <시계유전자>를 처음 접했을 때에는 제목이 좀 생뚱맞아 보여서 고개를 갸웃했더랬다. 시각을 재는 장치인 시계가 직접 언급되는 일은 거의 없는 책인데, 어째서 제목이 시계가 들어가는 걸까? 하지만 읽으면서, 더없이 적합하고 딱 들어맞는 제목이라고 생각을 바꾸게 되었다. 유전자 차원에서 몸이 시간과 행동 간격과 주기를 기억한다면, 그건 기계 톱니바퀴나 디지털 장치가 없다고 해도 시계나 다름없을 테니까. <시계유전자>에는 생각지도 못했던 내용이나 어렴풋하게 짐작은 했지만 그 이상은 가지 못했던 내용이 많이 나오... 더보기
  • 시계유전자 si**lower | 2017-12-09 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    청소년기의 학생들이 있는 집에서는 늘 "규칙적인 생활을 해야 키가 큰다"라는 말을 수시로 듣게됩니다. 그 말이 꼭 과학적으로 증명되었다는 말을 듣지않아도 어느정도는 일리가 있다는 생각에 규칙적인 생활패턴을 유지하도록 했었는데 저자 네고로 히데유키의 [시계유전자]에서는 하루 24시간을 아침 점심 저녁 밤의 시계생활로 상세히 나눠서 안티에이징으 위한 습관 들이기의 필요성을 언급해줍니다. 저자 네고로 본인 자신과 연구스태프들 모두 장수유전자와 시계유자전의 연구성과에 입각한 생태리듬을 지키는 생활을 유지함으로써 생산성을 높이는 업무효... 더보기
  • 우울증과 같은 정신질병도 자율신경계와 관련이 있는 시계유전자 때문이라는 말이 너무 도움이 된거 같아요. 내용이 기대됩니다. 더보기
  • 체내시계로 호르몬 밸런스를 유지하는 방법이 무엇인지 한번 실천해 보구 싶네요. 더보기

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