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나에게 주는 최고의 선물 자존감 내안에 감춰진 위대함을 찾기 위한 안내서

주디스 벨몬트 지음 | 홍유숙 옮김 | 미래타임즈 | 2020년 06월 10일 출간
| 5점 만점에 5점 리뷰 12개 리뷰쓰기

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상품상세정보
ISBN 9788965781769(8965781760)
쪽수 280쪽
크기 146 * 210 * 25 mm /476g 판형알림
원서명/저자명 Embrace Your Greatness/Judith Belmont

책소개

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자신의 위대함을 받아들이는 방법에 관한 실용적인 가이드

이 책은 나를 사랑하지 못하게 방해하는 장애물이 무엇인지 파악하고, 이를 극복할 방법을 알려준다. 자신을 비판하는 것, 실패했고 무력하다고 느끼는 것, 자신을 궁지로 몰아넣는 행동을 멈추게 될 것이다. 낮은 자존감이야말로 인생 대부분의 문제를 일으키는 주범이며, 이로 인해 자신을 의심하고 자신의 진짜 모습을 거부하게 된다. 낮은 자존감은 분노, 우울, 스트레스 관련 장애 등 정신 건강을 해치는 온상인 데다가 직장과 학교에서의 문제, 인간관계 문제도 일으킨다. 그 결과 사회적으로 고립되고 외로운 사람이 된다. 이런 감정적, 심리적 영향이 신체에도 심각한 영향을 미치고, 수명도 갉아먹는다. 반대로 탄탄한 자존감이 있다면 행복하고 건강하며 충만한 삶을 살게 된다.

이 책에서 알려주는 팁은 주요 심리학 이론과 실증적인 연구 결과에 근거를 두고 있다. 여기에 인지행동치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy) 테크닉과 ‘제3의 물결’에 해당하는 테크닉을 적절히 추가했다. ‘제3의 물결’ 치료에는 동양의 마음챙김(Mindfulness)과 전통적인 서양 CBT 방식의 수용 전략(Acceptance Strategy)이 복합적으로 들어간다. CBT와 ‘제3의 물결’ 모두 자존감이 정신과 정서적 건강에 핵심적인 역할을 한다고 본다. 이 책에서는 이런 접근 방법에서 나온 실용적인 전략들을 중점적으로 소개한다.

대부분의 사람들은 상황이 바뀌어야만 행복해진다고 생각한다. 살을 5킬로그램 빼고 나면, 성공하면, 승진하면, 명문대에 들어가면, 돈을 잔뜩 벌면, 아이들이 마침내 자제심을 발휘하게 되면, 운명의 상대를 만나면 등 꼭 무언가가 이루어지는 때를 기다리지 않아도 된다. 자신의 위대함을 받아들인다는 것은 바로 지금 이 순간 어떤 조건 없이 자신과 인생을 사랑한다는 뜻이다. ‘만일’, ‘그리고’, ‘하지만’ 같은 말은 들어갈 틈이 없다. 상황이 달라져야만 행복을 느끼는 것이 아니다. 인생의 여정을 따라가면서 자신을 사랑해야 한다. 자신의 모습에 만족하려고 바깥세상이 바뀔 때까지 기다릴 이유가 없다. 10개 장에 걸쳐 자신의 위대함을 받아들이는데 가장 중요한 항목을 분명하게 밝혔다. 각각의 장에서는 5개의 팁을 제공한다. ‘시도해보기’에서는 자존감을 키우는 데 도움이 될 구체적인 방법을 소개한다. 문제가 무엇인지 알려줄 뿐만 아니라 어떻게 바꿀 수 있는지도 알려준다. 요리 레시피가 재료를 알려준 뒤 단계별 요리 방법을 알려주는 것처럼, ‘시도해보기’ 는 변화를 위한 실제적인 행동 요령를 상세하게 보여준다.

이 책은 자신의 독서 스타일에 따라 읽을 수 있도록 구성되어 있다. 특정 주제만 보고 싶다면 차례를 훑은 뒤 필요한 부분을 읽으면 된다. 각 장의 5가지 팁은 독립적으로 구성되어 있고, 팁과 연습 내용이 같이 주어지기 때문에 필요한 주제를 골라 볼 수 있다. 하지만 이 책에서 다루는 10개의 주제를 전체적으로 이해하고, 주제마다 다루는 아이디어와 연습 내용을 폭넓게 익히려면 적어도 한 번은 완독할 것을 권한다. 당신이 가장 필요로 하는 내용은 가끔씩 반복해 읽고 연습할 것을 권한다. 새로운 습관을 몸에 배게 하려면 연습, 연습, 그리고 또 연습하는 태도가 필요하다. 당신은 행복을 누리고 사랑받을 가치가 있다. 지금 그 상태로도 충분하다. 나 자신의 위대함을 깨닫고 흔들리지 않는 견고한 자존감을 세울 수 있도록, 실용적인 전략들을 배워보자!

상세이미지

나에게 주는 최고의 선물 자존감 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 주디스 벨몬트

주디스 벨몬트는 LPC(Licensed professional counselor)로 심리 치료사, 동기부여 연설가, 직장 웰니스 컨설턴트, 정신 건강 코치로 일해왔다. 긍정, 건강한 커뮤니케이션, 스트레스 탄력성, 스스로 강해지라는 그녀의 메시지는 그녀의 저서, 컨설팅, 청중과 호응하는 발표 등을 통해 미국 전역에 퍼졌다. 벨몬트는 정신 건강과 정서적 건강에 대한 7권의 저서를 출간했다. 이 책은 심리 치료사와 심리 치료를 받는 사람, 그리고 심리 문제로 어려움을 겪는 독자들에게 해결책을 제공해준다. 낮은 자존감, 우울, 불안, 인간관계 등의 문제에 답을 찾을 수 있을 것이다. 벨몬트는 다양한 심리 문제에 대한 실용적인 요령을 제시해준다. 여기에는 실제처럼 경험해볼 수 있는 활동 안내, 시각화 작업, 간단한 작업 시트 등이 포함된다. 벨몬트는 벨몬트 웰니스(Belmont Wellness, www.belmontwellness.com)를 세워서 정신 건강과 웰니스에 대한 다양한 발표 및 코칭을 제공하고 있다. 그녀는 페이스북과 핀터레스트 등에서 활발하게 활동 중이다. 중요한 인생 요령을 공유하고 스스로 강해지면서 긍정적으로 살아가라고 강력하게 권하는 메시지를 전파하면서 많은 이에게 호응을 얻고 있다.

역자 : 홍유숙

연세대학교 경영학과를 졸업하고, 영국 옥스퍼드 대학교에서 MBA를 공부했다. 재무, 투자에 관심이 많아 CFA를 취득했으며, FX 딜링, 국제금융, 프라이빗 뱅킹, 펀드 상품 개발 등의 업무를 담당했다. 현재 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는『워렌 버핏의 위대한 동업자』, 『찰리 멍거』, 『경쟁 우위 전략 지속가능한 사업을 창출하는 원리』, 『당신의 행복은 해킹당했다』, 『애자일 조직 혁명』, 『챌린지 컬처』등이 있다.

목차

추천의 말
시작하는 글

1 자신의 가치 높이기
  낮은 자존감 극복하기
Tip1. 자존감 자세히 살펴보기
Tip2. 자존감의 중요성 이해하기
Tip3. 무조건적인 자존감 만들기
Tip4. 자존감을 키워주는 새로운 감정 언어 배우기
Tip5. ‘그 정도면 충분한 세상’에서 살기

2 자신의 불완전성 받아들이기
  완벽주의 극복하기
Tip6. 완벽주의의 문제 파악하기
Tip7. 마음속 비평가 잠재우기
Tip8. 실패해도 괜찮다고 허락하기
Tip9. 완벽주의가 몰아붙일 때 저항하기
Tip10. 이렇게 해야만 한다라는 생각 버리기

3 건강한 사고방식 만들기
  인생을 바꾸는 생각 전환
Tip11. 생각과 느낌 분리하기
Tip12. 생각 통제하기
Tip13. 인지왜곡 파악하기
Tip14. 비이성적 믿음 파헤치기
Tip15.습관적인 부정적인 생각 없애기

4 과거 인정하기
  과거에 갇히지 말고 과거에서 교훈 얻기
Tip16. 과거 용서하기
Tip17. 후회 극복하기
Tip18. ‘왜?’에서 ‘다음에는?’으로 넘어가기
Tip19. 과거를 딛고 성장하기
Tip20. 트라우마 딛고 성장하기

5 자기 자비 키우기
  나에게 친절해지는 법 배우기
Tip21. 자기 자비 알아가기
Tip22. 제발 너 자신을 용서하라고!
Tip23. 수치심 끝장내기
Tip24. 약해져도 괜찮아
Tip25. 나에게 친절해지기

6 마음챙김 배우기
  현재에 집중하기
Tip26. 일상에서의 마음챙김
Tip27. 부정적인 생각을 멀리하는 마음챙김
Tip28. 수용 연습하기
Tip29. 과거를 되씹는 대신 마음챙김으로 대응하기
Tip30. 초심자의 마음 키우기

7 자기 돌봄 익히기
  스스로를 책임지기
Tip31. 나를 우선순위에 올려놓기
Tip32. 주도적으로 움직이기
Tip33. 몸과 마음의 균형 잡기
Tip34. 인생의 균형 잡기
Tip35. 변화를 가져오는 작은 습관

8 자기주장 키우기
  목소리를 내고 선을 긋기
Tip36. 자기주장하는 요령 익히기
Tip37. 분노 다스리기
Tip38. 적극적 청취 요령
Tip39. 비난 대신 존중하는 커뮤니케이션
Tip40. 적극적인 권리장전 만들기

9 건강한 관계 형성하기
  바람직한 지원자 확보하기
Tip41. 인정 중독 깨뜨리기
Tip42. 지지 네트워크 구축하기
Tip43. 자애와 자기 자비로 다른 사람 대하기
Tip44. 용서라는 선물 건네주기
Tip45. 원대한 목표 설정하기

10 나의 삶 인정하기
  나와 나의 인생 사랑하기
Tip46. 긍정적이고 낙관적인 태도 갖기
Tip47. 감사 연습하기
Tip48. 스트레스 받아들이기
Tip49. 마음가짐을 바꾸면 인생이 달라진다
Tip50. 감정 유연하게 다스리기

 글을 마치며
 참고 문헌

책 속으로

자기 자신을 진심으로 좋아하려면 자존감이 필요하다. 자존감이 낮을수록 우울과 불안을 느끼게 되고 여러 가지 정신적, 신체적 문제를 겪게 된다. 자신이 싫어지면 남의 거절에 지나치게 민감해진다. 다른 사람의 발언을 비판으로 받아들이게 된다. 자신감이 부족할수록 다른 사람에게 인정받고 허락을 받으려 든다. 그래서 자신의 인정은 저 멀리 내던져버린다. _ 28p. 〈Tip2.자존감의 중요성 이해하기〉 중에서

모든 사람이 가고 싶어 하는 세상이 있다. 매우 가까이 있어 보이다가도 멀어지는 그런 세상이다. 이 세상에서는 완벽해질 필요... 더보기

출판사 서평

자존감을 키우기 위해 쉽게 따라할 수 있는 지침서

외적으로 보이는 것에 매달리고, 격심한 경쟁에 시달리다 보면, 내가 부족한 사람처럼 느껴지기 쉽다. 살이 빠졌으면 좋겠고, 더 똑똑했으면 좋겠고, 좀 더 성공하기를 원할 수 있다. 혹은 ‘모든 것을 다 가진’ 친구를 부러워하기도 한다. 당신만 그런 것은 아니다. 우리는 모두 때때로 부족한 자존감을 채우고 북돋아야 한다. 내가 얼마나 근사한 사람인지 깨닫고, 위대한 사람이 되도록 도와주는 것들에 집중하자. 무엇을 할 수 있을까?

《나에게 주는 최고의 선물 자신감》은 나에 ... 더보기

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  • 좋습니다. sy**post07 | 2020-07-01 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점 구매
    아직 어떤책인지 안읽어봐서 잘모르겠지만 요번에도 원하는걸 얻지 못해서 요즘 좀 흔들리기는 했지만 나 스스로 자존감이 낮다고 생각해본적은 없습니다. 그냥 책 한 권 사야지 하다가 제목이 끌려서 한 번 읽어보고 싶었습니다. 마지막 하나만 얻으면...아니 합격하면 되는건데 마지막 하나를 얻기가 이렇게 힘든줄 몰랐네요. 시간이 흐르면서 나이를 먹어가고 있는데 이것만 바라보고 달려왔는데 마무리가 잘안되서 힘이 좀 드는데 이 책을 읽으면서 내 내면적으로 위로를 받기위해? 아니 나를 다시 돌아보기 위해서 구매했습니다. 이책이 ... 더보기
  • 좋습니다. sy**post07 | 2020-07-01 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    아직 어떤책인지 안읽어봐서 잘모르겠지만 요번에도 원하는걸 얻지 못해서 요즘 좀 흔들리기는 했지만 나 스스로 자존감이 낮다고 생각해본적은 없습니다. 그냥 책 한 권 사야지 하다가 제목이 끌려서 한 번 읽어보고 싶었습니다. 마지막 하나만 얻으면...아니 합격하면 되는건데 마지막 하나를 얻기가 이렇게 힘든줄 몰랐네요. 시간이 흐르면서 나이를 먹어가고 있는데 이것만 바라보고 달려왔는데 마무리가 잘안되서 힘이 좀 드는데 이 책을 읽으면서 내 내면적으로 위로를 받기위해? 아니 나를 다시 돌아보기 위해서 구매했습니다. 이책이 ... 더보기
  •   '자존감'이라는 단어는 이제 심리학 서적에서 뿐만 아니라 TV나 책, 누군가의 일상 SNS 글 등 전문가가 아닌 일반인들 사이에서도 종종 언급되는 단어가 되었습니다. 저마다 다른 의미로 쓰고 있지만, 적어도 '중요한 개념'이라는 생각이 꽤 퍼져있는 느낌이랄까요. 누군가는 '자존감'에 너무 큰 무게를 싣는다고 얘기하기도 하지만요.   <나에게 주는 최고의 선물 자존감>은 심리 치료사이자 정신 건강 코치인 ... 더보기
  • 삶이 힘들고 지칠 때 pe**tyul | 2020-06-17 | 추천: 7 | 5점 만점에 5점
    뭔갈 하는 걸 무진장 좋아하는 나는 이것저것 만들기도 좋아하고 대회에 나가는 것도 좋아했다. 말 그대로 하고잡이. 비즈 공예부도 들고 십자수부도 들고 영어 말하기 대회에도 나가고 중국어 말하기 대회에도 나가고 하여튼 하고 싶은 건 다 하면서 살아야 한다는 신조 아래 열심히 살았던 것 같다. 하지만 끝을 제대로 내지 ... 더보기
  • 자존감은 스스로를 존중하는 마음을 말한다. 자존감이 낮으면 우울과 불안을 느끼고 더 나아가 정신적, 신체적으로도 문제가 발생한다. 특히 자존감이 낮을 때 다른 사람의 인정에 매달린 인생을 살게 된다. 우리는 자라나면서 자존감에 대한 교육은 받지 못한 채 남들의 시선에 따라 내 삶의 행복을 측정하는 좌표가 되어버리고 만다. 필자도 이 책을 읽으면서 느낀 점이 많았다. 삶의 중심을, 행복의 기준을 다른 사람이 아닌 나에게로 다시 돌리는 작업이 필요하다고 생각했고 이 책에 제시된 '팁'과 '시도해보기'는 많은 도움이 되었다. 또한 잃어버... 더보기

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