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당신은 허리 디스크가 아니다 망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링

이창욱 지음 | 쌤앤파커스 | 2019년 09월 16일 출간
| 5점 만점에 5점 리뷰 33개 리뷰쓰기
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    2019.09.16 ~ 2019.09.30
상품상세정보
ISBN 9788965708551(8965708559)
쪽수 328쪽
크기 150 * 211 * 24 mm /533g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

“진단이 잘못되었는데, 어떻게 허리 통증이 낫겠습니까!”
MBC〈생방송 오늘 아침〉, 채널A〈나는 몸신이다〉화제의 주인공,
몸神 이창욱 원장의 평생 통증 없이 허리 펴고 살게 만드는 척추 재생 프로젝트

당신은 ‘허리 디스크’에 대해 얼마나 알고 있는가? 실제로 많은 사람들이 요통의 원인으로 ‘디스크’를 의심하고, 또한 병원에서 비정상적인 디스크를 가지고 있다고 진단받는다. 그러나 비정상적인 디스크를 가졌다고 모두 강한 통증을 수반하는 것은 아니다. 실제로 통증 없는 일반인의 64%가 팽윤, 탈출 등 비정상적인 디스크를 가졌다는 연구 결과는 의미심장하다.

이는 무엇을 말하는가? ‘디스크’ 자체가 문제가 아니라 ‘통증’ 그 자체가 문제라는 말이다. 그럼에도 우리는 요통 치료에 있어서 눈에 드러나는 잘못된 디스크를 손보는 데 치중하려 한다. 요통 환자들에 대한 진단이 잘못되었기에 치료가 되지 않는 것이다. 애꿎은 ‘디스크 진단’에 무리한 근력 운동, 부적절한 물리 치료, 약물 치료, 급기야 하지 말아야 할 수술까지, 허리 통증이 낫기는커녕 더 이상 근본 치료가 불가능해질 지경에 이르게 되는 것이다. 물론 이 남모를 고통과 통증은 의사가 아닌 고스란히 환자 당사자가 평생 감당해야 할 몫이 되는 것이다.

≪당신은 허리 디스크가 아니다≫는 이러한 잘못된 진단에서 빚어져 ‘오남용’되고 있는 허리 디스크 진단 및 치료에 대한 근본적 문제 제기이자, 제대로 된 허리 통증 완화, 더 나아가 근본 치료의 길을 제시한다. ‘디스크’ 자체에 초점이 맞춰진 치료법에 대한 합리적 의심에서 시작해, ‘통증’ 자체에 초점을 맞춰 진짜 원인을 진단하고 바로잡을 수 있는 방법이다. 수술이나 주사 치료를 최후의 수단으로 간주하고, 교정과 재생 중심의 척추 밸런스를 찾아 디스크의 자연 치유력을 높여주는 것이다. 이 과정에서 소개되는 3단계 18가지 ‘척추 움직임’ 운동은 집에서 손쉽게 따라 할 수 있음은 물론, 이미 MBC 〈생방송 오늘 아침〉, 채널A 〈나는 몸신이다〉등 방송에 나와 그 효과가 입증되기도 했다. 하루 3분만 투자하면 틀어진 골반과 다리, 척추의 밸런스를 찾는 것은 물론 밤낮으로 계속되던 통증을 잡을 수 있게 된다.

상세이미지

당신은 허리 디스크가 아니다 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 이창욱

소마통합운동센터 센터장

국내 유일 척추 전문 프로파일러. 그는 24년 동안 허리 통증을 잡지 못해 절망했던 수많은 환자들에게 통증 없는 제2의 인생을 선물했다. 허리 통증의 원인 치료를 위해 척추는 물론, 머리에서 발끝, 내장과 호흡, 환자의 작은 생활 습관 하나까지 낱낱이 파헤치는 것이 그의 치료 철학이다. 지난한 재활 과정에서 환자들이 두려워할 때 따뜻하게 격려하며 끝까지 함께하는 부드러운 카리스마도 지녔다. 강남성모정형외과 신경외과 치료부장, SOT 운동치료연구소 센터장, 양천한의원 척추관절 성장센터 센터장을 두루 거쳐 지금은 소마통합운동센터 센터장으로 수많은 환자들과 만나고 있다.
‘측은지심’을 삶의 철학이자 치료의 궁극적인 목표로 삼는 그는, 더 많은 사람들이 척추 질환의 고통에서 자유로워질 수 있도록 꾸준한 연구는 물론 지금까지의 노하우를 전파하는 일에도 열과 성을 다한다. 국민대학교 대학원 운동처방 및 재활 전공 석사학위를 받고 난 뒤에도 정형도수치료학회 정회원, 슬링 뉴렉치료 국제전문가(CNP), 한국요가명상협회 교육이사, 모던필라테스협회 교육이사, 대한밴드스트레칭협회 교육이사로 왕성하게 활동하는 중이다. 그뿐만 아니라 〈파이낸셜뉴스〉,〈스포츠투데이〉 등 주요 일간지에 통증 완화 치료법에 관한 글을 기고하는 것은 물론, MBC 〈생방송 오늘 아침〉, 채널A 〈나는 몸신이다〉, YTN 〈TV 메디컬 건강 클리닉〉에도 출연해 척추 질환에 대한 다양한 운동법을 소개했다.

목차

프롤로그|문제는 ‘허리 디스크’가 아니라 ‘통증’이다

1장 몸을 프로파일링하라
‘디스크’만 보면 보이지 않는다
프로파일링은 원인에 초점을 맞춘다
당신은 허리 디스크가 아니다
통증 자각 시스템이 망가졌다는 5가지 신호
허리 통증을 일으키는 숱한 원인들
평발이 허리 통증을 일으킨다
내장 기관의 압력 조절이 관건이다
유전적으로 나쁜 기질이 허리를 망친다
여성이 남성보다 발병 확률이 높은 이유
잘못된 근육 운동이 허리를 망친다
코어 근육의 비밀
속근육을 잘 써야 허리를 잘 쓴다
척추가 호흡해야 몸 전체가 건강하다
매 순간 척추가 움직여야 한다
느리게, 조금만, 약하게 자극 주기
척추 유합술은 최후의 수단

2장 우리는 허리를 너무 모른다
“허리 아픈 건 다 디스크 때문이라고요!”
디스크 진단 겁내지 마라
디스크가 문제가 아니라 아파서 문제다
디스크, 불치병이 아니다
다리 저린 게 왜 허리 디스크 탓이야?
‘사무직’에서 허리 디스크가 많은 이유
통증은 누적된 것이다
무거운 걸 들면 허리가 상한다고
아이에게도 허리 디스크는 온다
‘근력 운동’을 버려라
디스크 환자에게 근력 운동은 쥐약이다
코어 근육 운동, 하지 마라
재활의 핵심은 근육을 조절할 수 있느냐다
수영, 걷기 잘못하면 허리 더 망가진다
일자 허리가 모두 허리 디스크는 아니다
꼿꼿한 허리가 바른 자세는 아니다
수술은 최후의 답이다
튀어나온 디스크는 시술이나 수술로 제거해야 한다?
수술은 근본 치료가 될 수 없다
수술 후 5개월, 재활의 ‘골든 타임’
허리 디스크 환자는 허리를 구부리면 안 된다고?
허리 디스크 재발, 갑자기 찾아오지 않는다

3장 ‘틀어진’ 습관이 당신의 허리를 죽인다
두려움은 근육을 긴장하게 만든다
지금 당장 내 몸과 마음을 들여다보라
나쁜 자세와 좋은 자세의 기준
나쁜 자세 바로잡기
1. 앉는 자세
2. 서 있는 자세
3. 걷는 자세
4. 잠잘 때 자세
허리를 망치는 대표적인 생활 습관
내장 기관을 압박하는 다리 꼬기
가방을 한쪽으로 멜 때
한쪽만 많이 쓰면 골반이 틀어진다
구두 굽이 높을수록 허리 통증은 심해진다
지갑이 두꺼우면 골반은 더 많이 틀어진다

4장 문제는 내장기의 압력이다
내장기 압력 조절의 핵심은 음식이다
척추 건강을 책임지는 내장기의 움직임
결합 조직의 건강을 책임지는 음식
디스크를 망가뜨리는 음식은 따로 있다
내장기 근육을 긴장하게 만드는 카페인
디스크 염증 수치를 높이는 소금
척추 수명을 앗아가는 담배와 술
내장기의 움직임을 약화시키는 찬 음식
괄약근을 예민하게 하는 음식
소화 잘되는 음식이 척추를 살린다
변비를 해소해 내장의 압력을 낮춰주는 식이섬유
장 건강에 좋은 최고의 음식
유산균과 비타민C는 환상의 복식조
허리 염증을 줄여주는 3대 항산화 영양소
허리를 망가뜨리는 5가지 식습관
먹는 것만 바꿔도 디스크 고친다
배가 불어나면 통증도 불어난다

5장 진짜 통증과 가짜 통증을 구별하라
파블로프의 개처럼 통증은 학습된다
마음이 우리 몸에 보내는 신호
앉을 때 허리가 아프다고 생각하면 영원히 못 앉는다
선진국에 디스크 환자가 많은 이유
자꾸 생각할수록 통증도 심해진다
통증과 당기는 느낌을 구분하라
디스크 공포증을 해결하는 방법
허리 움직이는 것을 두려워 말라
두려움을 극복하는 5가지 원칙
호흡 근육을 이완하라
촉각을 자극해 불안감을 떨쳐내라
마음을 다스리면 통증이 완화된다
마음을 집중하는 데 효과적인 명상법
편안하게 허리 구부리는 ‘내 모습’ 상상하기
통증을 표현해야 통증이 도망간다

6장 요통을 ‘삭제’하는 기적의 재활 운동법
허리 디스크 운동 시작 전 명심해야 할 3가지
근육이 아닌 척추 움직임이 타깃이 되어야 한다
운동을 시작하기 전에 4가지 원칙만 기억하라
허리 운동 효과를 극대화시키는 방법
허리를 망치는 운동
1. 윗몸 일으키기
2. 누워서 다리 들어주기
3. 슈퍼맨 자세
4. 스쿼트
5. 플랭크
6. 수영과 걷기
척추를 건강하게 만드는 운동
요통 환자에게 가장 필요한 운동
3단계로 나누어서 운동하라
1단계 척추 움직임 운동
1. 골반 뒤로 돌리기
2. 누워서 무릎 당기기
3. 이상근 스트레칭
4. 척추 회전 운동
5. 런지 1, 2
6. 90-90 스트레칭
7. 땅콩볼을 이용한 척추 깨우기
8. 땅콩볼을 이용한 복부 내장기를 이완하는 운동
9. 반 박쥐 자세로 늑골과 옆구리 늘리기
10. 허리 올챙이 운동법
11. 개구리 운동법
12. 허리 안전벨트 운동법
2단계 척추 움직임 운동
1. 누워서 한쪽 팔과 반대쪽 다리 들어주기
2. 네발로 기어가는 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리 들기
3. 옆으로 누워 양쪽 무릎 구부리고 팔꿈치로 엉덩이 들기
3단계 척추 움직임 운동
1. 똑바로 누워 한쪽 팔과 반대쪽 다리 닿기 (반복)
2. 네발로 기어가는 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리 닿기 (반복)
3. 한쪽 골반과 몸통, 어깨 회전하여 들기 (반복)

감사의 글|이제, 통증 없이 허리 펴고 살 수 있다

추천사

최세환(서울성모신경외과의원 원장)

여러모로 일반인들이 가진 잘못된 상식을 파괴하는 책이다. 근력 운동이 허리 통증에 도움 되기는커녕 오히려 허리 디스크를 악화시킨다거나, 통증의 원인이 단순히 디스크에만 있지 않고 척추와 몸 전체의 불균형 문제에 있다는 그의 ... 더보기

정대영(강남성모정형외과의원 원장)

척추 질환자들이라면 귀가 번쩍 트일 만한 책이 나왔다. 환자에게는 요통의 자연 치유력을 길러주고 치료사에게도 질병은 물론, 몸 전체에 대한 다양한 관점을 제공하여 치료에 대한 시각을 넓혀준다. 안전하고도 효과적인 재활 운동을... 더보기

이명천(前 단국대 석좌교수)

건강한 삶을 산다는 것이 진짜 행복이다. 그중 모든 활동의 시작과 끝은 허리라고 해도 과언이 아니다. 올바른 걷기 그리고 스포츠 활동의 힘은 모두 허리에서 나온다. 이 책은 ‘허리 디스크’에 관한 잘못된 상식을 바로잡는 데 ... 더보기

류승현(양천한의원 원장, 한의학 박사)

폭넓고 세심한 허리 통증의 원인 분석과 다양한 자기 치유법이 담겨 있다. 마음을 다스리거나 몸 전체를 보면서 허리를 치료하는 것은 한의학을 떠나 외과학에서도 꼭 필요한 치료 관점이다. 허리 통증이 두려운 환자가 자신감을 가지... 더보기

책 속으로

요통이나 다리 저림의 원인이 허리 디스크라고 믿는 환자분들이 많다. 앞서 강조했지만 허리 디스크는 그렇게 쉽게 허리 통증을 유발하지 않는다. 오히려 디스크보다 다른 원인들 때문에 아픈 경우가 더 많다. 디스크가 터져 수핵이 흘러나와 신경을 누르거나 염증이 생겨 통증을 느낄 수는 있다. 하지만 골반이 틀어지고 나쁜 자세로 인해 척추가 망가지고 그 주변 근육이나 인대가 약해져 요통을 느끼는 경우가 더 많다. 디스크 때문에 오랫동안 고통받으며 치료를 해온 분들 입장에서야 당연히 디스크에 집착할 수밖에 없지만, 나는 그런 분들에게 “당신은... 더보기

출판사 서평

만성적인 허리 통증의 99%는
‘허리 디스크’가 아니다!

전 국민의 80%가 살면서 한 번 이상 허리 통증을 경험한다. 병원에서는 요통 환자들에게 눌리거나 튀어나오고 찢어진 ‘디스크’에 문제가 있다고 진단한다. 허리 디스크는 3대 척추 질환 중 하나일 정도로 흔하다. 수많은 사람들이 통증의 원인을 디스크라고 단정하는 이유다. 하지만 이 중 60%는 약물, 물리 치료 등으로 일주일 안에 좋아지고 4주가 지나면 90%가 호전된다. 세계적인 의학 학술지 〈뉴 잉글랜드 저널 오브 메디슨〉에 실린 연구 결과에 따르면, 통증이 없는 일... 더보기

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  • 처음부터 저자는 평발, 내장 기관의 압력 조절, 유전적 기질, 잘못된 근육 운동 등으로 일어나는 허리디스크의 다른 원인을 상세히 알려준다. 차분하게 맛보기가 지났다 싶으면 바로 척추를 제대로 알아야 하는 이유 아닌 이유가 나온다. 점점 늘어나는 호감은 학술용어나 중간중간 나오는 연구결과에 더해 누구의 처지가 아닌 쉽게 원리를 설명하는 저자의 진정성이란 생각이 들었다.   직면하게 되는 척추에 대한 이해는 통증을 이해하고 잘못된 상식을 바로잡는 시간을 갖게 했다. 하지만, 디스크는 수술이 최선이 될 수 없고 ... 더보기
  • 더 중요한 것은 자기 몸에 맞는 적정한 강도를 정하는 것이다. 강도가 너무 세면 몸이 무리하게 되고, 너무 약하면 움직임을 기민하게 느끼지 못하게 된다. 따라서 움직임을 느낄 수 있을 정도의 적정한 강도를 스스로 찾아내는 것이 중요하다. (p.217)   솔직하게 말하자면 이 책을 들고 고민이 많았다. 하나는 내가 과연 이런 류의 책을 잘 읽어낼 수 있을까였고, 하나는 이 책으로 인해 내 목 디스크... 더보기
  •   이책은 국내 유일척추 전문 프로파일러가 24년동안의 환자들을 보며환자의 작은습관까지 낱낱이 파헤쳐 그원인을 발견한 이창욱 센터장의의학서적 책이다프로파일러 하니까 굉장히 전문적으로 보여서 이책을 다 읽으면 허리에 대한지식은 거뜬하게 문제없을것 같았다 허리라는것이 인간의 중심부분에서 가장 중요한 역활인데 요즘은 나이 상관없이 남녀 불문하고 허리 통증을 많이들 호소한다 첫장에서는 허리통증을 일으키는 원인들에 대해서 나오는데  평발이 허리통증의 원인이 된다는 새로운 사실을 알았다무엇보다 허... 더보기
  • 첫번째 알람이 울리면 뒤척뒤척 비비적 거리며 시간을 뭉갠다.  더 자고 싶다... 이불 밖은 위험해... 15분 후 두번째 알람이 울리면 일단 일어나 앉는다. 가볍게 도리도리 하면서 목을 살살 푼다. 밤새 자느라 뻣뻣해진 목이 어느정도 부드러워지면  머리와 목을 천천히 돌린다. 내 정수리가 시계 초침의 끝부분이냥 생각하고 크게 원을 그리면서 수차례 돌린다.  다시 15분 후 다음 알람이 울리면 그대로 씻으러 직행한다.  양치질을 하면서 마저 잠을 깨... 더보기
  • 실제로 우리가 두려워하는 것은 이 디스크 ‘자체’가 아니라 병든 디스크 때문에 발생하는 통증이다.[P.62] 같은 자세로 앉아있다가 일어서는 순간에 허리 통증이 제법 크게 느껴졌다. 자세를 바꾸지 않았던 자신을 탓하면서 자연스레 아픈 허리를 두드린다. 어릴 적부터 자세 교정에 대한 잔소리를 듣고 자란 터라 나이가 들어서 허리가 나빠지지 않을까 하는 걱정도 생긴다. <당신은 허리 디스크가 아니다>에서는 허리 통증을 무조건 디스크에서 찾는 실수를 지적한다. 과거 병력, 생활습관, 자세,... 더보기

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