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평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법 넘어지지도, 다치지도 않고 꼿꼿하게 백 세까지 걷는다

마쓰오 다카시 지음 | 황미숙 옮김 | 보누스 | 2018년 10월 05일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788964943540(8964943546)
쪽수 200쪽
크기 153 * 216 * 17 mm /328g 판형알림
원서명/저자명 「おしり」を鍛えると一生步ける! 寢たきり.腰痛.ひざ痛を防ぐ/松尾タカシ

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

지금 잘 걷고 있는가. 걷기는 일상생활의 기본이다. 화장실에 가고 목욕을 하는 기본적인 생활은 모두 걷기 덕분에 가능한 일이다. 걷기에 꼭 필요한 신체 부위는 ‘엉덩이’다. 엉덩이 근육은 우리를 꼿꼿하게 걷게끔 관절을 보호하고, 몸의 균형을 잡아주기 때문이다. 엉덩이 근육이 없으면 쉽게 넘어지고, 다치게 되고 그렇게 누워만 지내게 된다. 평생 활기차게 걸으며 즐겁게 살고 싶다면 엉덩이부터 단련하자.

상세이미지

평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 마쓰오 다카시

미국스포츠의학협회 인증 건강전문가이자 ㈜도쿄스포츠시스템 인재육성기술 이사. 엉덩이 근육 트레이닝 전문 사이트 ‘힙업 아티스트’(http://hipup-artist.com/)에서 엉덩이 근육의 중요성을 알리고 있다. NHK의 〈생방송 오후〉, TBS TV의 〈백열등〉, 후지 TV의 〈논스톱!〉 등 여러 방송에 출연해 독자 개발한 운동 프로그램 ‘Progress Body’를 소개하며 뜨거운 반응을 얻었다. 다양한 스포츠 관련 행사나 기업·단체에 초대되어 강연 활동도 활발히 이어가고 있다. 저서로는 《엉덩이 트레이닝으로 아름다운 가슴과 다리를 만든다》 《하반신을 단련해 평생 건강하게 살자!》 등이 있다.

저자가 속한 분야

이와이 ?지 감독의 영화를 계기로 시작한 일본어 통번역사. 새롭고 다양한 분야를 넘나들며 즐거움과 깨달음을 얻고 항상 설레는 인생을 꿈꾼다. 경희대학교 국문과를 졸업하고 한국외국어대학교 통번역대학원 일본어과 석사를 취득했다. 현재 엔터스코리아에서 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 《아이 체온의 비밀》 《횡설수설하지 않고 정확하게 설명하는 법》 《화날 때 쓰는 엄마 말 처방전》 《알기 쉬운 설명의 규칙》 등 다수의 책을 우리말로 번역했다.

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목차

들어가며 : 백 세까지 꼿꼿하게 걷고 싶은 당신에게 4

PART01 걷기에 엉덩이가 왜 중요할까
언젠가 걷지 못할 수도 있다 13
누워서 10년을 지낼 것인가 15
죽기 전까지 혼자 힘으로 걷고 싶다 ! 17
빨리 달리면서도 다치지 않는 사람의 비밀 19
건강수명을 늘리는 열쇠는 엉덩이에 있다 ! 20
인간은 엉덩이의 힘으로 진화했다 22
몸을 지키는 최강의 근육은 무엇인가 24
골반이 기울수록 엉덩이가 강해진다 27
왜 사람마다 엉덩이가 다를까 29
걷기에 필수적인 엉덩이의 세 가지 역할 31
몸을 이루는 두 가지 근육 35
움직임을 위한 근육 ‘추진근’ 38
두 발로 서는 힘을 만드는 근육 ‘항중력근’ 40
걷기에 필요한 근육부터 챙기자 43
걷기가 무릎 통증을 부른다 46
당신도 모르게 쇠약해지는 항중력근 48
나쁜 생활 습관이 엉덩이 근육의 적이다 50
생기기는 어렵고 빠지기는 쉬운 엉덩이 근육 52
엉덩이 근력 체크리스트 54

PART02 엉덩이 트레이닝으로 평생 꼿꼿하게 걷자
이상적인 엉덩이 모양 59
지금 바로 엉덩이 유형을 진단하자 ! 63
어떤 엉덩이 유형이 가장 건강한가 68
당신의 엉덩이는 괜찮은가 71
몸의 중심축을 강화하는 트레이닝 77
엉덩이 근육과 베이비 스텝 79
‘엉덩이 트레이닝’ 체크 포인트 82
엉덩이 스트레칭 83
효과적인 ‘엉덩이 트레이닝’을 위해 88
장요근 트레이닝 89
베이비 스텝 94
마무리 스트레칭 113
도구 없이 ‘어디서든’ 엉덩이 트레이닝 116
목적·유형에 따른 엉덩이 트레이닝 118

PART03 엉덩이 근육이 다시 걷는 힘을 만든다
걷기 힘들던 80대도 다시 등산을 시작했다 129
넘어지는 순간 건강수명은 바로 줄어든다 132
엉덩이가 튼튼하면 넘어지지도, 다치지도 않는다 134
엉덩이 근육이 자세와 몸매를 결정한다 136
복근보다 엉덩이 근육을 먼저 키워라 140
엉덩이 근육이 무릎 관절에 끼치는 영향 142
중심이 강해야 몸이 건강해진다 145
요실금을 예방하는 엉덩이 근육의 힘 147
엉덩이를 지켜야 상반신이 올바르게 선다 151
엉덩이 근육이 튼튼해야 꼿꼿이 설 수 있다 155
엉덩이가 튼튼해야 인생이 즐겁다 158
아름다운 몸은 엉덩이부터 시작된다 161

PART04 엉덩이 근육은 얼마든지 되살릴 수 있다
연령별로 보는 엉덩이 퇴화 과정 167
‘열심히’보다 ‘꾸준히’가 중요하다 171
엉덩이 근육을 키우는 ‘일상생활 운동’ 175
바르게 서기, 걷기, 앉기 182
잘 쉬고, 잘 먹고, 잘 움직여야 한다 187
효과적으로 엉덩이 근육을 키우는 단백질을 먹자 188
체중 1킬로그램당 1.5그램의 단백질이 필요하다 190

출판사 서평

누워서 지낼 것인가 걸으며 살 것인가
지금 걷지 않으면 10년을 누워만 지낸다

지금은 언제든 가고 싶은 곳에 가는 일이 당연하다. 그런데 과연 10년, 20년 후에도 그럴 수 있을까? 한국인은 평균 10년 동안이나 누워만 있다가 생을 마감한다. 당장은 와닿지 않겠지만 시간이 지날수록 점차 현실로 다가오기 시작한다. 그런 현실을 마주하지 않기 위해서는 지금부터 걸어야 한다. 지금 걷지 않으면 하체 근력이 점차 퇴화하고, 치매에 걸릴 위험이 높아지기 때문이다.

인간만이 ‘두 발로 걷는 비밀’은 엉덩이에 있다
우리의 일상... 더보기

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  • 건강해지려고 피트니스 센터를 (가끔씩) 등록한다. 숫자를 세며 반복해서 한세트를 끝내는데서 오는 작은 성취감과 다음날 오는 근육통이 주는 뿌듯함을 좋아했다. (간헐적 뿌듯함)  한두달에 한번씩 체크하는 인바디의 수치가 좋아질 때 마다 나의 티안나는 (미세한) 몸의 변화를 인바디의 숫자로 보상받는 느낌.  그렇게 간헐적 헬스트레이닝이 식상해질 때 쯤  코어근에 대한 이슈가 떠올랐고,다양한 홈트가 가능한 운동들(ex플랭크)이 속속 나왔고,이사를 오는 바람에 헬스장이 멀어졌고,&... 더보기
  • 아프기 전에는 걸을 수 있다는 걸 너무나 당연하다고 생각했었습니다.그런데 뇌출혈로 쓰러지고 오른쪽 편마비가 오고 나서야 그동안 아무렇지 않게 사용했던 팔, 다리가  얼마나 소중한 것인지 알게 되었습니다. 이제는 건강했던 시절의 기억은 희미해지고 원래부터 걷는 게 불편했었다는 생각이 듭니다. 그럼에도 꾸준히 물리치료를 받고 있는 까닭은 지금보다 더 나빠지지 않기를 바라는 마음 반, 혹시  조금이라도 좋아지지 않을까 하는 마음 반 때문입니다. 보조기를 차고 처음 걸음마 연습을 했던 15년... 더보기
  • 평소 엉덩이 근력이 부족한 나에게 정말 필요한 책 흥미롭게 읽을수 있었다.마쓰오 다카시 저자의 소개를 들여다 보다가 '힙업 아티스트' 홈페이지를 알게 되었는데 단어가 꽤 흥미로웠다. 엉덩이 근육은 우리 신체에서 가장 큰 근육에 해당하기 때문에 정말 중요한데, 우리는 근육을 중요시 하기보다는 라인을 중요하게 생각한다. 엉덩이 근력이 있어야만 보행이 가능하기 때문에 우리는 절대 이 사실을 간과하면 안된다.     "누워서 10년을 지낼 것인가"   건강수명 이라는 단어를 알고... 더보기
  • 건강서적이 책을 읽으며 중요한 것을 배우게 되었다.. 지금까지 한번도 엉덩이 근육이 중요하다고 들어본적이 없어 더 새롭게 느껴졌는지도 모르겠다. 무릎이 좋지않아 수술도 했고 재활운동도 했었다. 그런데 엉덩이근육에 대해서는 한번도 들은적 없었다. 허벅지 근육 종아니근육 그리고 허리.. 그런데 이 책을 읽으면서 엉덩이근육이 왜 중요한지 알게되었다.   그리고 이 책의 장점은 엉덩이점검이나 엉덩이근력테스트 체크페이지도 있어 지금 내 엉덩이의 힘을 자가로 테스트 해볼 수 있으며 가장 좋다고 생각한건.. 엉덩이 운... 더보기
  • 인간의 수명은 길어지고 있다. 하지만 건강하게 걷고 생활할 수 있는 건강수명은 크게 늘어나지 못했다. 나이가 들어서 침대에만 누워있다면 이것은 바람직한 삶이 아니다. 죽기 전까지 평생 걸으려면 지금부터 준비해야 한다. 은 이런 걱정을 하고 있는 50~60대 사람들을 위해 만들어진 책이다. 그래서 내용이 어렵지 않고 쉬우며, 같은 내용을 반복적으로 설명한다. 그럼에도 을 읽으면서 나의 노후에 대해서 생각해보았다. 나이가 들어서도 건강하려면 20대부터 준비해서 나쁠 것이 없다.엉덩이의 중요성이 주장하는 내용은 한결같다. 바로 엉덩이 근... 더보기

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