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5분 몰입의 기술(내 안에 숨겨진 힘을 깨우는)

윤홍식 지음 | 한스미디어 | 2009년 01월 16일 출간
  • 정가 : 12,000원
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  • 도서상태 : 절판
상품상세정보
ISBN 9788959751792(8959751790)
쪽수 304쪽
크기 148 * 210 mm 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

5분 안에 몰입에 들어갈 수 있는 효과적인 기술!

이 책은 언제 어디서나 5분 안에 몰입을 맛볼 수 있도록 손쉬운 방법론을 소개한다. 조사에 의하면 현대인은 한 가지 일을 할 때 고작 5분 7초밖에 주의력을 지속하지 않는다고 한다. 약 5분이 우리에게 주어진 최소의 시간이다. 이 시간 안에 몰입의 성패가 결정난다. 주어진 대상에 대한 몰입은 성공적인 삶에 가까이 다가갈 수 있도록 돕는다.

본문은 이 몰입의 개념을 정리한 다음, 그 비결을 공개한다. 대상에 몰입하는 요령, 몰입을 돕는 기법, 행복의 비결, 몰입의 심리적 효능, 우울한 감정의 극보가, 몰입사고법, 분할 몰입, 몰입력 충전 등을 설명한다. 그리고 긍정적인 자아를 만들고, 생각과 감정을 바로잡고, 화를 다스리는 등 몰입으로 부정적인 습관을 버리는 방법을 이야기한다.

또한 몰입으로 건강해지는 방법도 소개한다. 건강에 관한 동양고전의 가르침을 토대로 올바로 호흡하고, 아픈 몸을 치유하고, 숙면을 취하는데 몰입을 이용하는 방법을 알려준다. 책 맨 뒷부분에는 '몰입 7단계 프로그램'을 제시한다. 이 몰입 7단계 프로그램은 앞 부분에서 배운 몰입의 전 과정을 보다 쉽게 익힐 수 있도록 고안된 것이다.

이 책의 독서 포인트!
행복하고 지혜롭게 건강한 삶을 살고 싶은 이들에게 1일 5분 몰입을 제안한다. '호흡'을 통한 몰입은 물론, 부정적인 잡념을 없애는 몰입, 긍정적인 마음가짐을 갖게 도와주는 몰입, 특정대상인 일이나 스포츠/취미에 몰입하는 방법, 더 나아가 가장 궁극적인 '나' 자신에게 몰입하는 방법을 알려준다.

저자소개

저자가 속한 분야

윤홍식 윤홍식

연세대학교 사학과 및 동대학원 철학과를 졸업했고, 공군 장교로 복무하며 교육업무를 담당했다. 현대인들이 쉽게 익히고 활용할 수 있는 몰입사고, 마음챙김, 호흡명상, 자가치유, 습관교정 등을 교육하는 ‘홍익학당’을 운영하며, 저술 및 강의 활동을 하고 있다. 홍익대학교에서 <대학생을 위한 호흡명상 특강>, 세명대학교에서 <한의대생을 위한 호흡명상 특강>, 기아자동차 인재개발원에서 영업사원 대상으로 <행복 ·건강 ·성공을 부르는 몰입의 비결>, 민족사관고등학교에서 <청소년을 위한 몰입학습법>에 대해 강의했으며, 최근에는 동아씨씨문화센터(www.dongacc.com)에서 <몰입의 힘>, <청소년을 위한 몰입학습법>, <나를 바꾸는 명상>, <고전에서 배우는 행복의 지혜>라는 사이버 강의를 맡고 있다.
저서로는 『대학, 인간의 길을 열다』『초보자를 위한 단학』『조선 선비들에게 배우는 마음챙김의 지혜100』『한국 큰스님들에게 배우는 마음챙김의 지혜100』『윤홍식의 수심결 강의』가 있다.

목차

서문

1장 풍요로운 인생의 비밀 '몰입'
1. 완벽한 나를 만나는 기술, 몰입
2. 취미생활은 재미있고 일은 재미없다?
3. 왜 내가 해야 하는 일에는 몰입이 잘 안될까?
4. 의식과 무의식으로 구성된 마음
5. 슈퍼의식의 비밀
6. 몰입이란 무엇인가?
7. 몰입(슈퍼의식의 각성)의 증거
8. 몰입과 매몰의 구분
9. 재미가 없는 일에 몰입하는 방법
10. 피할 수 없으면 즐겨라!

2장 즉각 몰입하는 비결
1. 두 가지 몰입법으로 슈퍼의식 각성하기
2. 몰입의 4단계
3. '대상'에 몰입하는 요령
4. 몰입을 돕는 네 가지 기법
5. '대상'에 대한 몰입의 구체적 적용
6. '호흡'에 몰입하는 요령
7. '나'에게 몰입하기
8. '나'에게 몰입하는 요령
9. 게임을 통해 본 두 가지 몰입

3장 몰입으로 지금 이 순간 행복해지기
1. 지금 이 순간 나는 왜 불행한가?
2. 지금 이 순간 행복해지는 요령
3. 행복의 비결
4. 고통과 쾌락을 반복하는 마음
5. 고통과 쾌락의 반복에서 벗어나기
6. 현재에 머무르지 못하는 마음
7. 지금 이 순간에 몰입하는 마음
8. 몰입의 심리적 효능
9. 우울한 감정의 극복
10. 답이 없는 고민하지 않기
11. 무조건 용서하기

4장 천재들의 비밀, 몰입사고법
1. 천재들의 사고법인 몰입사고법
2. 몰입을 통한 뇌의 기능 향상
3. 몰입사고법은 직관사고법
4. 동양고전에서 배우는 몰입사고법
5. 한 가지 일에만 몰입하기
6. 분할하여 몰입하기
7. 몰입력 충전하기
8. 몰입력 충전의 활용
9. 두 가지 몰입법을 이용하여 정답 찾기

5장 몰입사고법으로 지혜로워지기
1. 정확한 앎의 비밀
2. 몰입사고법으로 지혜를 얻는 비밀
3. 삼박자 사고로 창의적으로 생각하기
4. 창의적 사고로 문제 해결하기
5. 역지사지로 문제 해결하기
6. 몰입사고법으로 선택하기
7. 몰입사고법으로 책 읽기
8. 몰입사고법으로 기억하기

6장 몰입으로 부정적인 습관 버리기
1. 긍정적 자아 만들기
2. 운명을 바꾸는 비결
3. 몰입하여 분석하기
4. 생각 바로잡기
5. 감정 바로잡기
6. 몰입하여 화 다스리기
7. 말과 행위 바로잡기
8. 몰입을 통해 부정적 습관을 버리는 요령
9. 습관 교정을 성공으로 이끄는 비결
10. 몰입으로 목표 이루기

7장 몰입으로 건강해지기
1. 사람의 몸을 구성하는 핵심 요소
2. 몰입으로 마음과 에너지와 몸 건강하게 하기
3. 건강에 관한 동양고전의 가르침
4. 올바른 호흡법
5. 호흡에 대한 몰입의 긍정적 영향
6. 몸에 몰입하는 요령
7. 몰입으로 아픈 몸 치유하기
8. 숙면을 취하는 몰입
9. 건강증진의 구체적 효과

**몰입의 7단계

책 속으로

몰입에 관한 기존의 서적들은 몰입의 아름다운 효능에 대해서는 자세히 다루었으나, 너무 학술적·전문적이고 쉽게 접근하기 어려운 몰입의 방법론을 제시하고 있다. 그래서 일상에서 손쉽게 활용할 수 있으며, 누구나 쉽게 접근할 수 있는 '몰입의 기술'을 명확히 보여주지 못하고 있다. 이 책에서는 이러한 단점을 획기적으로 보완하여, 누구나 '5분' 안에 몰입을 맛볼 수 있도록 손쉬운 방법론을 제시하고 있다. (저자 서문 중에서)

의식보다는 무의식의 힘이 훨씬 크기 때문에, 무의식이 강하게 주장하면 의식은 끌려가게 마련이다. 그래서 '작... 더보기

출판사 서평

--"왜"가 아닌 "어떻게"의 몰입이 중요하다!

몰입은 이제 더 이상 낯선 단어가 아니다. 미하이 칙센트미하이의 이란 책을 시작으로 몰입은 하나의 트렌드로 자리 잡기 시작했다. 누구나 공감하고 인정하는 몰입의 중요성은 더 이상 설명할 필요가 없을 정도이다. 따라서 왜 몰입인가? 라는 원칙적인 설명에 대해 이 책은 지지부진하게 길게 설명하지 않는다. 이미 앞서 출간된 책들이 그 역할을 충실히 수행했기 때문이다. 이 책이 전달하고자 하는 내용은 매우 간략하다. 바로, "어떻게 해야 하는가?" 하는 몰입 방법이다.
누구나 몰입의... 더보기

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  •  학생때 우연히 읽게된 윤홍식님의 저서 '大學'을 보고 그 내용에 감탄했었다.   신입사원이 된 지금 마침 윤홍식님의 또다른 책이 나와 선뜻 구입해 보았는데, 역시 기대한 만큼의 값어치가 있는 책이었다.   어려운 몰입에 대한 개념을 알기쉽고 현실에 적용할 수 있도록 이 책은 구성되어 있다.   지하철로 출퇴근을 하며 조금씩 읽곤 하였는데 그날 그날의 생각을 정리해주고 하루를 기분좋게 시작할 수가 있어서 너무 좋았다.   꾸준히 책의 내용대로 실행하여 회사... 더보기
  • 5분 몰입의 기술을 읽고.. se**im | 2009-02-04 | 추천: 1 | 5점 만점에 5점
      서점에서 이 책을 보았을때, 예전에 나왔던 몰입책들과 별반 다를게 없다는 생각을 했습니다. 몰입의 효용이 크니 중요하고 필요하다는 것까지는 알겠는데, 실생활에 실천은 잘 안되더라구요.. 그래서 별 생각없이 책을 집어들어 훑어보았는데,,, 딱 눈에 띄는 글귀가 있었습니다.   저자가 칸트의 말을 인용하면서, 지혜란것은 개념과 직관(체험)이 결합될 때 비로소 나온다고 했는데 꽤 무게감이 느껴지는 부분이었습니다. 그래서 얄팍한 상술로 씌어진 책이 아니었던가를 유심히 봤더니 머리에 이... 더보기
  • 행복하게 살고 싶다면... te**1234 | 2009-01-30 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    누구나 행복을 바란다. 나 역시도 누구나 행복을 바라지만 모두가 행복하지는 않다. 나 역시도 그렇다. 이제껏 내가 행복하지 못했던 이유가 좋아하지 않는 일을 해서 그렇다고 생각했었다. 좀 더 행복해지고자 오만가지 재테크에 좀 더 그럴듯한 미래계획까지 세우고 더 앞을 내다보며...그렇게 살면 행복해질 것으로 생각했다. 계획이 거창할 수록 현실은 더 오그라들었다. 이상하다...난 그저 행복하려고 했을 뿐인데 점점 더 불행해져만 가고 있지??   수많은 자기계발서 등등이 잘 알려주지 못한(물론 내 독해력이 일천해서... 더보기
  • 해마다 1월이 되면 자기개발서류의 책을 많이 보거나 주변에 선물을 하게 된다. 많은 자기개발서들이 각자의 장단은 있지만, 아무래도 새해의 각오를 다지고 자신의 발전에 도움이 되는 동서고금의 지혜들을 많이 소개하기 때문이다. 이를 읽음으로써 나 역시 변화하고 발전하기를 희망하면서... 이번 책은 종교성이 없으면서도 실천적 사례가 많고 핵심이 간단하다는 점이 마음에 들었다. 바쁜 직장생활 와중에 틈틈이 읽었을 뿐인데도 1독이 수월하게 되는 것을 보고 놀랐다. '몰입'이라는 화두를 통해 평상시 잊고사는 '내 자신'에 대한, 소소하지만 ... 더보기
  • 성공하는 인생을 살고 싶어서 지금하는 일을 더 열심히 하고 틈틈히 공부도 하려 했다. 하지만 그것들이 별로 재미도 없고 자꾸 다른 유혹이 생각나고 해서 꾸준히 하기가 힘들었다. 언제나 새로 해보려는 것들 이 작심삼일로 끝나곤 해서 이걸 좀 극복해보려 습관이나 집중력, 끈기에 관한 자기개발서적들을 여러권 사 보았다. 하지만 기존의 책들에는 그런 끈기니 집중력이니 같은 것들이 왜 가치가 있으며 저자의 성공 경험담과 짜잘한 잡 노하우들만 있지 이 책 [5분 몰입의 기술] 처럼 우리의 정신구조가 어떻게 ... 더보기

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