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운동 말고 움직임 리셋 통증 없이 백 세까지 살고 싶다면

홍정기 지음 | EBS BOOKS | 2022년 01월 05일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788954762816(8954762816)
쪽수 288쪽
크기 145 * 210 * 25 mm /455g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

대한민국 NO. 1 스포츠의학의 전설이 최초로 공개하는 움직임 회복 프로젝트
“제대로 움직여야 통증이 사라진다!”
“뒷목이 뻣뻣하고 돌아가지 않아요.” “천근만근 돌덩이가 어깨에 내려앉은 것 같이 무겁고 결려요.” “가만히 있어도 무릎이 찌릿찌릿 아파요.” 많은 이들이 거북목, 어깨 결림, 허리디스크, 무릎 통증 등 만성 통증을 호소한다. 더 놀라운 건 하루도 빼놓지 않고 열심히 운동하는 20~30대도 통증을 호소한다는 사실이다. 왜 다들 통증을 달고 살까?
대한민국 최고의 스포츠의학 전문가이자 국내 재활 치료 1인자인 홍정기 박사는 통증의 원인으로 ‘잘못된 움직임’을 꼽는다. 잘못된 움직임이 통증을 만들기 때문에 제대로 움직여야 통증이 사라진다고 그는 단언한다. 사람들은 흔히 통증이 나타나면 ‘운동 부족’을 원인이라고 생각하지만, 잘못된 방법으로 백날 운동해봤자 아무 소용없다. 통증 해소는커녕 오히려 운동이 화근이 되어 통증으로 이어지는 경우가 허다하다. 올바른 움직임을 되찾는 것이 먼저다. 그러려면 운동보다 ‘움직임 리셋’이 필요하다.
EBS 클래스ⓔ 강연 중 폭발적인 화제를 모았던 〈맨손 통증 치료법〉의 부위별 운동법을 엮은 이 책은 운동하는 이들에게 존경과 찬사를 받고 있는 홍정기 운동과학 박사가 최초로 공개하는 움직임 회복 가이드다. 모든 통증의 원인을 ‘잘못된 움직임’에서 찾은 그는 30년 재활 치료 실전 경험과 운동과학 이론을 바탕으로 통증을 해소하고 바른 움직임을 찾을 수 있는 기적의 운동법을 이 책에 담았다. 해부학적, 과학적 근거를 토대로 신체 부위별 통증의 원인을 분석하고 자신의 현재 몸 상태를 파악할 수 있는 자가 진단법은 물론 올바른 움직임을 회복하는 신체 부위별 운동을 엄선해 수록했다. 또한 신체 부위마다 관절과 뼈, 근육의 위치를 일러스트로 상세히 보여주어 몸에 대한 이해도를 높였다. 잘못 알고 있는 운동 상식과 궁금증을 속 시원히 풀어주며 통증이 나타날 때 따라 하면 바로 효과를 볼 수 있는 하루 10분 운동 루틴도 알차게 실었다.
다른 거 다 필요 없다. 초집중해 1분만 따라 해보자. 스포츠의학계의 레전드가 전하는 세상에 다시 없을 움직임 백과사전으로 한 몸처럼 달고 살던 통증이 사라지는 놀라운 경험을 하게 될 것이다.

상세이미지

운동 말고 움직임 리셋 도서 상세이미지

목차

Prologue

PART 1 잘못된 움직임이 통증을 만든다

움직이는 법을 잊어버린 사람들
운동하고 있나요, 근육을 학대하고 있나요?
통증을 이겨내며 운동하면 점점 더 아프다
근육통은 알고 보면 대부분 근막통이다
잘못된 움직임과 자세가 통증을 부른다
부상보다 위험한 것이 일상생활이다
통증을 줄여주는 움직임 회복 전략
당신의 몸은 안녕하신가요?
CHECK LIST 나의 근골격계는 건강할까?

PART 2 움직임을 회복하라! 바르게 움직이는 게 먼저다
움직임을 회복하는 7가지 법칙

법칙 1 바른 움직임은 동적 스트레칭으로
법칙 2 점진적으로 운동 강도를 높여라
법칙 3 내 몸의 가동 범위를 파악하라
법칙 4 통증의 공포에서 벗어나라
법칙 5 운동신경을 활성화시켜라
법칙 6 초집중 1분으로 신경의 문을 열어라
법칙 7 자신만의 호흡을 되찾아라

PART 3 초집중 1분, 통증이 사라지는 기적의 운동
바른 움직임을 회복하는 신체 부위별 운동


만성 목 통증의 3가지 원인
다들 목 근육을 잘못 사용하고 있다
목 통증 오면 그다음은 어깨 통증
- 목 건강 자가 진단법
좌우로 목 돌려 숙이기 | 위아래 좌우로 목 돌리기
- 목 앞쪽 근육 강화하는 등척성 운동
머리 한쪽으로 밀며 손으로 버티기 | 엄지손가락으로 턱 받치고 버티기 | 목 빼고 당기기
- 무뎌진 목 신경 살리는 운동
목 양옆으로 움직이기

어깨
어깨 근육을 알아야 통증을 막는다
어깨충돌증후군이 생기는 이유
- 어깨 건강 자가 진단법
팔 수직으로 들어 올리기 | 팔 위아래로 교차해 움직이기 | 등 뒤에서 주먹 맞대기
- 어깨 근육 경직 푸는 운동
배트맨 어깨 운동 | 손목 꺾고 어깨 당겨 내리기 | 팔 구부리고 목 옆으로 기울이기
- 승모근 강화 운동
칙칙폭폭 어깨 돌리기 | 양쪽 어깨 끌어올리기

허리
허리 통증, 정말 척추의 퇴화 때문일까?
허리 통증은 두려움에서 시작된다
- 허리 건강 자가 진단법
허리 펴기 | 허리 구부리기 | 허리 뒤로 돌리기
- 허리 움직임을 회복하는 운동
허리 사방으로 움직이기 | 허리 돌리기 | 안짱다리로 서서 허리 돌리기 | 런지 자세로 허리 돌리기 | 앉았다 꼬리뼈부터 일어나기


등 통증은 왜 생길까?
호흡기, 소화기와 관련된 등 통증
- 등 건강 자가 진단법
의자에 앉아 흉추 돌리기 | 흉추 돌려서 옆구리 늘이기
- 굽은 등 펴는 운동
의자에 팔꿈치 대고 등 끌어내리기 | 아기자세 후 상체 세우기
- 흉추의 움직임을 되살리는 운동
네발 자세로 엎드려 바닥에 어깨 대기 | 손 머리에 대고 흉추 돌리기
- 등 근육 강화 운동
서서 등 근육 모으기

고관절
고관절에 통증이 나타나는 이유
고관절은 혼자 움직이지 않는다
- 고관절 건강 자가 진단법
누워서 다리 수직으로 들기 | 누워서 다리 4자 만들기 | 무릎 구부려 V자 만들기
- 고관절 경직 푸는 운동
두 다리 좌우로 넘기기 | 한쪽 무릎 세우고 앉아 앞으로 밀기 | 한쪽 무릎 앞으로 밀면서 상체 돌리기
- 고관절 근육 강화 운동
다리 뻗고 앉아 한 발 들어 올리기 | 옆으로 누워 다리 들어 올리기

무릎
인대 의존도가 높은 불안정한 관절
부상 없이 생활 속에서 발생하는 슬개대퇴통증증후군
무릎 통증을 부르는 잘못된 생활습관
- 무릎 건강 자가 진단법
한 발 스쿼트
- 무릎 안정감 높이는 운동
앉았다 일어서기 | 한 발 내밀고 양옆으로 무릎 흔들기 | 발목 안팎으로 바꿔가며 무릎 운동하기 | 한 발 내밀고 무릎 굽히기 | 한 발로 서서 앞뒤 양옆으로 발차기

골반
반드시 골반의 균형을 사수하라
골반기저근과 케겔운동의 진실
- 골반 건강 자가 진단법
골반 앞뒤 좌우로 움직이기
- 골반 경직 해소 운동
한 손으로 의자 짚고 앞뒤로 발차기 | 의자 잡고 다리 벌리며 앉기 | 골반 벌리고 앉아 팔꿈치로 무릎 밀기
- 골반 근력 강화 운동
발 뒤로 빼며 팔 옆으로 돌리기 | 바닥에 엎드려 다리 옆으로 들어 올리기 | 바닥에 엎드려 다리 옆으로 들었다 뒤로 차기 | 옆으로 누워 무릎 벌리기

팔꿈치와 손목
팔꿈치 통증의 원인은 반복된 움직임이다
가장 흔하게 발생하는 손목 통증
- 팔꿈치와 손목 건강 자가 진단법
손등 맞대고 팔꿈치 돌리기
- 팔꿈치 경직 푸는 운동
손바닥 마주 대고 좌우로 움직이기 | 양팔 반대로 늘이기
- 손목 경직 푸는 운동
손바닥으로 바닥 짚고 상체 앞으로 밀기 | 손목 좌우 앞뒤로 움직이며 힘 불어넣기

발과 발목
평생 걷고 싶다면 발과 발목이 건강해야 한다
앉아 있는 동안 점점 짧아지는 발목 근육
운동 부족이 보행장애로 이어진다
잘못된 습관이 다리와 발의 기형을 부른다
발의 유연성과 신경의 민감성이 중요하다
- 발과 발목 자가 진단법
발목 펴고 당기기
- 발과 발목의 경직 푸는 운동
발목으로 원 그리기 | 서서 발목 양옆으로 꺾기
- 발과 발목의 근력 강화 운동
바닥에 무릎 대고 앉았다 일어서기 | 크게 엎드려 발 들었다 내리기 | 의자 잡고 발목 들었다 내리기 | 의자 잡고 발목 펴고 앉았다 일어나기

PART 4 국내 NO. 1 스포츠의학 전문가가 풀어주는 통증 · 운동 Q&A

통증에 관한 궁금증
Q 1 오십견은 50대에만 오나요?
Q 2 오십견이 오면 되도록 어깨를 안 쓰는 게 좋나요?
Q 3 걸을 때 발바닥이 찌릿찌릿하면 그만 걸어야 할까요?
Q 4 운동 후에 오는 통증은 괜찮은 건가요?
Q 5 골절이 아물어서 엑스레이상 아무 문제가 없는데 여전히 아파요. 왜 그런 걸까요?

운동에 관한 궁금증
Q 1 뻣뻣한 관절은 끝까지 펴주는 게 좋을까요?
Q 2 스트레칭은 근육이 찢어지는 느낌이 들 때까지 해야 효과가 있나요?
Q 3 윗몸일으키기, 과연 해도 될까요?
Q 4 플랭크는 오래 할수록 좋나요?
Q 5 상체 운동을 할 때 바벨을 최대 무게로 해서 근력을 키워야 효과가 있을까요?
Q 6 운동 후에 시원한 물로 수분을 보충해도 될까요?
Q7 개인 PT를 시작하려고 하는데, 어떤 기준으로 트레이너를 선정해야 할까요?

부록
통증이 눈 녹듯 사라지고 움직임이 회복되는 하루 10분 운동 루틴

추천사

조성준(필드 트레이너이자 《닥치고 데스런 DeSLun》 저자)

미국 선진 스포츠의학의 포화 속으로 뛰어들었던 그가 돌아와 대한민국 운동판의 뿌리를 뒤흔든 신들린 강의를 펼쳤다. 그의 수많은 지식을 그대로 쏟아부은 이 책이야말로 살아 있는 레전드의 운동 바이블이다.

최혜진(KLPGA 골프선수)

골프선수로서 겪게 되는 관절의 불편함과 통증을 단번에 없애는 교수님의 재활 치료야말로 극찬받아 마땅하다. 찾는 이가 많아 받고 싶어도 쉽게 받을 수 없던 그 대단한 치료를 책으로 만나볼 수 있다. 통증으로 괴로워하는 이들에게... 더보기

김국영(한국 100m 육상 최고 기록 보유자)

지금까지 큰 부상 없이 100m 육상 1인자로 정상에 있을 수 있었던 이유는 홍정기 박사님의 트레이닝 덕분이다. 이 책은 대한민국 최고 전문가의 건강한 운동법을 엿볼 수 있는 기회다 !

이청용(축구선수)

교수님의 운동법은 놀랍고 감탄스럽다. 그 효과로 지금까지 건강한 선수 생활을 하고 있다. 이 책은 세상에 다시없을 움직임 백과사전이 분명하다!

이은형(필라테스 인플루언서 강사이자 《폼롤러 홈 필라테스》 저자)

안 들은 사람은 있어도 한 번만 들은 사람은 없다는 교수님의 믿고 듣는 강의를 책으로 만날 수 있다니! 운동 콘텐츠 홍수의 시대에서 정확한 운동과 움직임을 알고 싶은 이들에게 좋은 길라잡이가 될 것이라 확신한다.

책 속으로

통증에서 벗어나려면 제대로 움직여야 합니다. 내 몸이 할 수 있는 범위를 넘어서서 무리하게 운동하면 아픈 게 당연하죠. 그 통증을 참으면서 운동하면 나중에는 정말 통증에서 벗어날 수 있을까요? 아닙니다. 통증을 참으며 운동하면 점점 더 아파질 뿐입니다. 내가 왜 아픈지 정확히 알고, 어떻게 움직이면 통증에서 벗어날 수 있는지를 깨달은 후에 운동을 해야 합니다. 즉, 무작정 운동하기보다는 올바른 움직임을 되찾기 위한 ‘움직임 리셋’이 필요합니다. (4쪽, 프롤로그)

대개 통증은 나이 든 사람들만의 이야기라고 생각하는데, 결코 그렇지... 더보기

출판사 서평

헬스 트레이너, 요가·필라테스 강사들이 가장 존경하는
스포츠의학, 재활 치료 1인자가 알려주는 최고의 운동 안내서
대한민국 NO. 1 스포츠의학 최고 전문가이자 운동과학 박사. 헬스 트레이너, 요가 · 필라테스 강사들이 가장 존경하고 따르고 싶어 하는 스승. 명실상부 국내 재활 치료 1인자. 바로 홍정기 교수를 가리키는 수식어다. 스켈레톤 올림픽 금메달리스트 윤성빈, 축구선수 기성용, 프로 골프선수 최혜진, 한국 100m 육상 최고 기록 보유자 김국영 등 대한민국 국가대표 선수들뿐 아니라 97만 유튜버 말왕 유태양과 데스런 조성준 ... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 운동 말고 움직임 리셋 ai**teeru | 2022-01-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    머~리 어깨 무릎 발 무릎 발~~ 갑자기 무슨 노래냐면! 제 몸이 아픈 부분들입니다. 세상 만사 모든 몸이 다 아파서 온갖 질환을 가지고 있는 "걸어다니는 종합병원"이 제 별명인데요. ... 더보기
  • EBS북스에서 신간으로 출간된 '운동 말고 움직임 리셋' 이라는 책입니다. 현대인의 만성피로와 고질병이라는 말을 흔히들 합니다. 정형외과에는 언제나 대기 환자들로 가득한 요즘의 현실입니다. 저도 고질적인 몸 이곳저곳의 통증으로 정형외과, 한의원 등 병원을 가는 경우가 종종 있습니다. 하지만 집중 치료를 받을 때는 일시적으로 통증이 완화되지만 결국 같은 통증이 주기적으로 반복되는 느낌을 받곤 했는데요.             이 책... 더보기
  • 새해가 되면 하게 되는 몇가지 다짐에 꼭 속하는 것 중 하나에 "올해는 운동을 통해 더욱 건강을 몸을 만들자"일 듯 하다. 나 역시 그러하였고 직업병때문인지 허리와 목에 무리가 가는 일이 많았고, 바른 자세를 갖는 것이 중요하다는 것을 인지하고 있던 찰나에 좋은 책을 알게 되었다.   특히 평소 관심있게 보던 EBS 클래스e를 통해 알게된 명강의를 책으로 만나 볼 수 있다는 사실도 무척 기뻤다. 근거없는 그 어떤 것보다 EBS라고 하면 왠지 더욱 신뢰가 가기 마련이니깐.   책을 받아... 더보기

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