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나쁜 감정 정리법 고민과 불안으로부터 나를 지키는 연습

에노모토 히로아키 지음 | 이유라 옮김 | 21세기북스 | 2019년 05월 22일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788950981075(8950981076)
쪽수 200쪽
크기 132 * 191 * 21 mm /281g 판형알림
이 책의 원서/번역서 それって,「惱みぐせ」かもしれませんよ 自分でカウンセリングする技術 / え本博明

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

“어떻게 하면 이 걱정에서 벗어날 수 있을까?”
부정적인 마음에서 자유로워지는 13가지 심리 기술

누구나 가끔씩 우울해지거나 부정적인 감정에 휩싸인다. 그러나 어떤 사람은 일상생활이 제대로 안 될 만큼 우울하거나 부정적인 생각에 빠지곤 한다. 이런 기분은 당사자의 잘못이나 다른 사람 때문이 아니다. 사람마다 인지 방식이 다르기 때문에 같은 사건과 상황을 겪어도 누군가는 우울해지지만 또 다른 누군가는 아무렇지 않을 수 있다. 사건과 상황을 어떻게 인지하느냐에 따라 기분이 달라지는 것이다.
이 책은 내 마음속의 우울함, 질투심, 외로움이나 자기혐오 등 사람들이 자주 겪는 나쁜 감정이 발생하는 심리 기제를 살펴봄으로써 자신의 마음이 어떻게 움직이는지 알려준다. 그리고 나쁜 마음의 습관을 파악하는 데서 그치지 않고, 자신의 상태를 글로 써보면서 무엇을 어떻게 해야 하는지 구체적인 문제 해결법을 배울 수 있다.
이 책에 나오는 13가지 WORK를 통해 상담자에게 자신의 고민이나 생각을 털어놓는다는 마음으로 신경 쓰이는 상황이나 사건을 생각하다 보면, 내 안에 숨어 있는 ‘마음의 습관’의 나쁜 패턴도 발견하게 될 것이다. 이런 과정을 통해 자신의 인지 왜곡과 그 개선법을 찾을 수 있다.

상세이미지

나쁜 감정 정리법 도서 상세이미지

목차

프롤로그 자꾸 나쁜 감정에 휘둘려서 힘든 당신에게

Part 1. 나쁜 감정은 어디에서 오는 걸까?
01 당신이 불안한 이유는 생각이 많아서다
02 우울함은 나쁜 사건 때문이 아니다
03 남의 떡이 더 커 보이는 본능
04 말하지 않으면 아무도 당신의 마음을 모른다
05 별것 아닌 일에 욱하는 진짜 이유
06 타인의 조언을 호의로 받아들이는 방법
07 누구나 미움받고 싶지 않은 마음이 있다
08 삶을 괴롭히는 ‘좋은 사람’이라는 굴레
09 억지로 꾹 참은 감정은 언젠가 터진다
10 한 번도 실수하지 않는 사람은 없다
11 나는 진심으로 달라지고 싶은 걸까?

Part 2. 나쁜 감정 스스로 정리법
WORK 01 우울함: 세상에 일부러 실수하는 사람은 없다
WORK 02 욱하는 성격: 모든 관계는 이기고 지는 문제가 아니다
WORK 03 질투심: 원래 친구의 성공이 가장 배 아픈 법이다
WORK 04 눈치 보는 나: ‘나’는 다른 사람의 거울이다
WORK 05 소심함: 억지로 바꾸려고 하지 말고 인정하라
WORK 06 비사교성: 너무 예의바르지 않아도 된다
WORK 07 지나친 배려: 싫은 것을 싫다고 말하는 용기
WORK 08 부족한 말주변: 잘 듣는 사람이 소통도 잘한다
WORK 09 양면성: 인간은 원래 다면적이다
WORK 10 분위기 파악 못하는 나: 스스로를 관찰하는 법
WORK 11 외로움: 과감하게 자신을 드러내는 용기
WORK 12 어른이 불편한 나: 관계는 경험으로 만들어진다
WORK 13 자기혐오: 있는 그대로 받아들이는 힘

책 속으로

그 증거로 같은 일을 겪었을 때 우울해지는 사람이 있는가 하면, 전혀 우울해지지 않는 사람도 있다. 우울한 감정에 사로잡혀 밑바닥에서 허우적대는 사람도 있지만, 잠시 우울해하다가도 금방 털고 일어나는 사람도 있다. 결국 우리의 기분이 밑바닥까지 떨어지는 이유는 안 좋은 일 그 자체가 아니라는 뜻이다. 어떤 사건이나 상황이 그 자체만으로 우리를 우울하게 만드는 것은 불가능하다. 사건이나 상황 그 자체에는 그럴 힘이 없다.
19쪽, 우울함은 나쁜 사건 때문이 아니다

‘나쁜 인상을 주면 안 된다’, ‘상처 주는 말을 해선 안 된다... 더보기

출판사 서평

“당신이 우울과 자책을 반복하는 이유는
감정을 정리하는 방법을 몰랐기 때문이다”

직장에서 실수를 해서 상사가 화를 낼 때 당신은 어떤 기분이 드는가? 금방 털어내고 마치 아무 일도 없었던 것처럼 담담히 자기 할 일을 하는 사람이 있다. 반면 똑같은 일을 겪어도 고민을 많이 하는 성향의 사람은 충격을 받아 점심을 먹지 못할 정도로 우울감을 느낄 수도 있다.
심술궂은 동료에게서 기분 나쁜 말을 들었을 때도 마찬가지다. 동료가 무슨 말을 하든 전혀 신경 쓰지 않고 자신의 페이스를 유지하는 사람도 있는가 하면, 우울해하거나 짜... 더보기

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  • 나쁜 감정 정리법 ic**r | 2020-10-04 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    요즘 별일 아닌일에도 자꾸만 잦은 화가 치밀어오름을 느끼는 사람들이 많은 것 같습니다. 물론 저 역시 예외는 아닌 것 같습니다. 지나서 생각해보면 별일이 아닌 것 같은 일인데도, 왜 그 당시에는 상대방의 조언에 대해 기분이 나쁨을 느끼고 '니가 뭔데' 라는 말을 내뱉고싶어지는건지.. 물론 악의가 없는 말이었을수도 있는데, 순간순간 솟아오르는 나쁜 감정을 주체하기가 힘들어지는 것 같습니다. 얼마전 ... 더보기
  • [서평] 나쁜 감정 정리법 hj**8 | 2019-07-03 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    <p style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"> 상대가 자신을 무시했다는 이유로 소리를 지르며 화를 내거나, 더 나아가 폭력성을 드러내는 사람을 우리는 종종 보거나 그에 대한 이야기를 듣곤 한다. 신문이나 뉴스에 실리곤 하는 강력범죄 속의 동기도 뿌리깊은 원한이나 계획적인 원인 때문보다는, 순간의 감정을 이기지 못하는 우발적인 경우가 많은 것을 보면, 이처럼 감정을 통제하지 못하는 사람들이 참 많다는 사실을 우... 더보기
  • 나쁜 감정 정리법 mi**47 | 2019-07-01 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    우리에게 일어나는 불행한 사건을 막을 수는 없지만, 나쁜 일이 일어났을 때 어떤 식으로 받아들일지는 스스로 조절할 수 있다.[P.21] 동일한 사건에도 사람마다 반응은 천차만별 다르다. 의연하게 대처하는 사람이 있는 반면에 불안을 떨치지 못하는 사람도 있다. ‘별일도 아닌데 왜 그러느냐?’라는 질책이라도 들으면 왠지 나에게 문제가 있는 것 같다. 저자는 우리가 나쁜 감정에 집중하는 원인을 자각하지 못한 마음의 습관에서 찾는다. <나쁜 감정 정리법>에서는 기본적인 심리 기제를 파악하고 ‘쓰기 치료’를 통해 구체적인 방... 더보기
  •           자기 계발서에 손을 잘 대지 않는 편이지만 최근 1년만 하더라도 자기 계발서를 내내 읽었다. 결핍과 불안과 우울이 한꺼번에 몰아닥쳤던 시기들이 있었다. 그 시기를 완전히 통과했다면 거짓말이고, 나는 그 시기를 여전히 지나고 있는 중이라는 생각을 한다. 특히나 감정이 들쭉날쭉하는 것을 스스로 느끼는 날이면 더욱 그랬다. 감정의 기복이 있는 것을 나쁘다고 생각하지는 않는다. 오히려 감정에 솔직해서 좋아하기도 한다. (그러지 않는 때에도 그렇게 생각하려고 노력하고 있... 더보기
  • 평소에 심리학 관련 책들을 읽는 것을 아주 좋아한다. 한줄한줄 읽으며 맞장구 치는 재미도 있고, 내 감정에 대해 내가 몰랐던 부분을 깨닫는 재미도 있다. 이 책은 심리학에 대한 책이지만 실생활에서 우리가 부딪히는 문제들에 대해 아주 세세하게 해결방안을 제시해주고 있다. 모든 문제는 거진 인간관계에서 비롯된다는 말이 있다. 하지만 이 책을 읽으면서 어쩌면 인간관계 중 타인과의 관계가 아닌 나와의 관계가 어려워서 문제가 발생하는 걸수도 있다는 생각이 들... 더보기

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