굶기도 운동하기도 귀찮은 게으름뱅이를 위한 다이어트
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손쉽게 집에서 할 수 있는 운동법을 찾고 있는 운동 초보자분들,
다이어트는 해야 하는데, 시간이 없어 편의점 음식만을 찾게 되는 분들,
귀차니즘으로 여러 번의 다이어트 실패를 겪은 모든 분을 위한,
다이어트의 발상의 전환!
이 책은 아무나 만들 수 있는 초간편 식단 레시피와 하루 10분 정도 할 수 있는 초간편 운동으로 구성되어 있다. 그리고 기본적인 영양학과 흔히 잘못 알고 있는 다이어트 방법에 대해 쉽게 적어놨다. 흔히들 생각하기 쉬운 고정관념을 깨부수고, 편의점 음식만으로도 충분히 다이어트를 할 수 있음을 보여준다. 또한, 큐알코드를 넣어 운동 영상을 보면서 함께할 수 있게 했다. 무리한 식단과 잘못된 운동 방법으로 스트레스를 받아 쉽게 포기하지 말고 이 책을 활용해 시간과 정성을 조금만 투자하면 아름답고 멋진 건강한 몸을 가질 수 있을 것이다.
작가정보
저자(글) 오재전
내 몸에 딱 맞는 운동법을 통해 체형 교정과 건강관리를 도와주는 ‘바디컨설팅’의 바디컨설턴트와 가수 손승연 전담 트레이너로 활동 중이다. 태권도, 수영, 축구, 육상, 럭비, 보디빌딩 등 다양한 선수 경험과 재활, 체형교정에 관한 분야부터 해부학, 생리학, 영양학, 트레이닝론까지 다양한 분야를 공부해서 수년간 쌓아온 데이터 기반으로 많은 사람들의 건강을 책임지고 있다. 바디컨설턴트로 활동하며 MBC <사람이 좋다>에 맞춤 운동 컨설턴트로 출연했으며, 그 밖에 여러 대기업에 출강하고 있다.
목차
- 프롤로그
PART 01 다이어트, 이것만은 꼭! Best 5
1. 세상에 있는 모든 다이어트를 다 했는데 효과가 없다?
2. 다이어트를 할 때, 반드시 지켜야 할 5가지
3. 운동에 대한 오해와 진실
4. 음식에 대한 오해와 진실
PART 02 가성비가 좋다
1. 참치죽 I 2. 야채죽 I 3. 쇠고기죽 I 4. 전복죽 I 5. 전복죽2 I 6. 비비고 소고기 미역국 I 7. 비비고 황태해장국 I
8. 종가집 남도추어탕 I 9. 오테이스트 어묵국 I 10. 오테이스트 된장국 I 11. 오테이스트 미역국 I
12. ?양꿍 쌀국수 I 13. 마라볶음 쌀국수 I 14. 우동 컵누들 I 15. 매콤한 맛 컵누들 I 16. 베트남 쌀국수 I
17. 컵 콘푸로스트 I 18. 컵 초코첵스 I 19. 아침고구마 I 20. 아침고구마2 I 21. 바나나 I 22. 바나나2 I
23. 그린믹스 I 24. 그린믹스2 I 25. 고추참치 I 26. 크랜베리 단호박 샐러드 I 27. 크랜베리 단호박 샐러드
PART 03 초간편 요리 Recipes
1. 요요 예방에 좋은 토마토 두부 샐러드
2. 생리통 완화에 좋은 톡톡 순두부 샐러드
3. 근육 생성에 좋은 청양두부 스테이크
4. 기초대사량 유지에 좋은 토마토 연두부 카프레제
5. 피부에 좋은 연두부 샐러드
6. 피부 노화 예방에 좋은 토마토 참치 스크램블
7. 소화에 좋은 닭가슴살 무쌈말이
8. 변비에 좋은 닭가슴살 월남쌈
9. 장 운동에 좋은 닭가슴살 통밀 또띠아롤
10. 지방 분해에 좋은 이탈리아 오믈렛 프리타타
11. 기력에 좋은 밀푀유나베
PART 04 부위별 스트레칭 Recipes
1. 목 스트레칭
2. 가슴 스트레칭
3. 등 스트레칭
4. 어깨 스트레칭
5. 팔 스트레칭
6. 윗부분 손목 스트레칭
7. 아랫부분 손목 스트레칭
8. 복부 스트레칭
9. 옆구리 스트레칭
10. 고관절 스트레칭
11. 앞 골반 스트레칭
12. 앞 허벅지 스트레칭
13. 뒷 허벅지 스트레칭 1
14. 뒷 허벅지 스트레칭 2
15. 안쪽 허벅지 스트레칭 1
16. 안쪽 허벅지 스트레칭 2
17. 종아리 스트레칭
PART 05 하루 10분 초간편 운동 Recipes
1. 잘록한 개미허리 만들기(초급)
2. 잘록한 개미허리 만들기(중급)
3. 애플힙 만들기(초급)
4. 애플힙 만들기(중급)
5. 매끈한 꿀허벅지 만들기(초급)
6. 매끈한 꿀허벅지 만들기(중급)
7. 탄탄하고 매끄러운 팔 만들기(초급)
8. 탄탄하고 매끄러운 팔 만들기(중급)
9. 섹시한 등라인 만들기(초급)
10. 섹시한 등라인 만들기(중급)
11. 군살 없는 전신 지방 탈출하기(초급)
12. 군살 없는 전신 지방 탈출하기(중급)
13. 탄력 있는 가슴 만들기(초급)
14. 탄력 있는 가슴 만들기(중급)
추천사
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정답만 쓰여 있는 다이어트의 교과서. 단호박이지만, 속은 시원하다.
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편의점 식단과 요리 초보도 간단하게 만들어 먹을 수 있는 레시피, 집에서 할 수 있는 운동법으로 바쁜 현대인들에게 꼭 필요한 책!
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충분한 노하우를 바탕으로 운동법, 스트레칭법, 식단법까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있게 알려주고 있는 책! 특히 저와 같은 자취러들이 따라 하기에 너무나 간편하고 신뢰감도 최고였어요!
기본정보
ISBN | 9788947544825 |
---|---|
발행(출시)일자 | 2019년 06월 12일 |
쪽수 | 244쪽 |
크기 |
152 * 226
* 17
mm
/ 455 g
|
총권수 | 1권 |
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