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나는 일흔에 운동을 시작했다 인생 후반전이 더 젊어지는 운동법

이순국 지음 | 한국경제신문 | 2018년 08월 20일 출간
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이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9788947543965(8947543969)
쪽수 304쪽
크기 152 * 216 * 20 mm /503g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

70세에 운동을 시작해 77세에 운동생리학 박사가 된
전직 대기업 회장의 ‘신체 개조 스토리’

우리나라 30대 그룹 중 하나였던 신호그룹 회장 이순국
협심증을 이겨내고 더 건강한 몸짱 할아버지로 돌아오다

“장수를 축하한다는 뜻인 희수(喜壽, 77세),
충분히 오래 산 나이에 저는 책을 쓰기로 결심했습니다.
몸소 체험한 운동의 효과를 많은 사람들에게
알려야겠다는 사명감 때문입니다.”

늦은 정도가 아니라 확실한 노인인 70세부터 운동을 시작하고 공부한 전 신호그룹 회장 이순국 박사가 직접 체험한 운동 효과와 건강한 삶을 유지하기 위한 신진대사 전반에 대한 모든 것. 운동이 우리 건강에서 얼마나 중요하며 어떤 역할을 하는지, 인생 후반전이 더 젊어지는 운동법은 무엇인지 소개한다. 건강한 노년을 위해 누구나 한 번쯤은 읽어야 할 내용, 더 건강하게 장수하려는 장년층은 꼭 알아두고 실천해야 할 구체적인 건강법과 운동 해법을 제시한다.

저자소개

저자가 속한 분야

저자 이순국
1990년대 우리나라 30대 그룹 중 하나였던 신호그룹 회장을 지냈다. 1976년 창업한 온양펄프주식회사를 국내 재계 순위 25위 신호그룹으로 성장시켜 1981년 대통령 표창, 1994년 은탑산업훈장 등을 받기도 했다. 은퇴 이후 고령자 운동법에 관심을 가지면서 일흔이 넘은 나이에 서울과학기술대학교 대학원에서 스포츠과학 석사학위를, 상명대학교 대학원에서 체육학 박사학위를 받았다. 현재 고령자를 위한 저항성 운동의 필요성과 운동법에 대한 강의 및 저술 등 운동 컨설턴트로 활동하고 있다.

목차

프롤로그

1장 운동으로 다시 찾은 젊음
01. 십 년 더 젊게
-왜 노년을 위한 운동법은 없을까
-운동을 하니 달라진 것들
02. 일흔 살 이후 나의 운동법
-운동보다 더 중요한 수분 섭취
-살 빠지는 유산소운동, 근육 키우는 저항성운동을 동시에
-저항성운동의 모든 것
03. 운동만큼이나 중요한 건강 식단
-건강을 위한 영양소 섭취 방법
-나에게 맞는 식단 짜기

2장 노년을 위한 운동법은 따로 있다
01. 과학이 증명한 운동 효과
-노화의 원인, 산화 스트레스를 낮추는 운동
-운동을 시작한 뒤의 변화
-골밀도가 증가하는 운동
-단기간 운동으로도 향상된 신체 기능
02. 운동의 시작은 내 몸을 제대로 아는 것부터
-체성분 분석표 읽기
-체성분 분석표만 알아도 건강이 보인다
-호흡이 중요한 이유
-산소 섭취 능력과 심장박동
-호흡계는 어떻게 움직일까?
-피가 잘 돌아야 건강하다
-에너지를 공급하는 다양한 영양소
-무시하면 안 되는 무기질
03. 노화를 제대로 이해하자
-유전학으로 본 노화
-손상에 의한 노화, 활성산소를 잡아라
-점진적인 불균형에 의한 노화, 신체 내부의 균형이 중요하다
-노화 현상의 구체적인 특징
04. 운동이 우리 몸에 미치는 영향
-유산소운동으로 심장과 폐를 튼튼하게
-근육량은 늘리고 체지방량은 줄인다
-운동은 골밀도를 증가시킨다
-유산소운동과 저항성운동은 나란히
05. 운동하기 전 반드시 알아둘 것들
-지금 나의 신체, 심리 상태를 제대로 알자
-체력에 대한 이해
-운동 프로그램의 다양한 구성
06. 노화를 멈추는 운동법
-유산소운동과 저항성운동
-운동 프로그램의 다양한 원리
-트레이닝 방법
-저항성운동 모델, 주기화와 비주기화
-노년을 위한 운동 프로그램

3장 운동 효과 백배 올리는 상식 백과
01. 운동만큼 중요한 영양 섭취
-운동과 탄수화물
-운동과 지질
-운동과 단백질
-운동과 비타민
-운동과 무기질
운동과 영양소 섭취
02. 기분과 신체 흐름을 좌우하는 호르몬
-호르몬이란 무엇인가
-호르몬의 운반과 작용
-운동에 따라 달라지는 호르몬의 반응
03. 운동, 면역력을 높이다
-선천 면역반응
-적응 면역반응
-유산소운동의 효과와 부작용
04. 머리를 좋게 만드는 운동
-치매도 운동하면 나아질까
-치매 환자의 운동 효과와 영양 관리
-우울증 개선을 위한 운동
05. 이런 곳, 이런 때 운동해도 괜찮을까?
-고지대에서의 운동
-수중에서의 운동
-고온 환경에서의 운동
-저온 환경에서의 운동
-오염된 공기 환경에서의 운동
06. 운동과 위험 관리
-일반적 응급처치법
-개별 응급처치법

추천사

이시형(의학박사)

놀라움 그 자체입니다. 일흔이 넘은 나이에 석·박사까지 거뜬히 마치고 77세의 나이에 첫 책을 출간했다는 사실도 기적 같은 일입니다. 이 책에서는 고령자를 위한 운동지침을 실천할 수 있는 범위 내에서 친절하게 제시하고 있습니... 더보기

정영린(한국스포츠정책과학원 원장)

놀라운 운동 효과의 실제가 담긴 책이 세상에 나왔습니다. 협심증으로 나빠진 건강을 회복하기 위해 뒤늦게 시작한 학문적 연구와 신체적 노력이 고스란히 담겨 있습니다. 나이 들수록 운동을 해야 하는 이유, 운동을 하면 나타나는 ... 더보기

책 속으로

“선생님, 나이가 드니 무릎도 시리고 조금만 걸어도 숨이 찹니다. 이런 사람이 운동하면 위험하지 않을까요?” 노인들을 대상으로 운동 강의를 하다 보면 종종 듣는 말입니다. 사실 많은 고령자들이 이렇게 생각하고 몸 움직이기를 꺼려 합니다. 나이 들어보면 누구나 실감하겠지만, 동네 한 바퀴 도는 걷기 운동을 하다가도 낙상으로 병원에 실려 가는 경우가 많습니다.
그런데 앞뒤 순서가 잘못됐습니다. 운동을 했기 때문에 다치거나 병이 생기는 것이 아니라, 운동이 부족해 근육이 쇠퇴하다 보니 각각의 기관들이 제 기능을 못해 병을 얻는다고 해야... 더보기

출판사 서평

수명연장과 노후설계가 어느 때보다 중요한 고령화 시대,
고령자를 위한 실전 운동 가이드
평생 땀 흘려 일해 기업을 세우고 은퇴 후에야 건강에 관심을 기울이기 시작한 이순국 박사. 일흔이 넘은 나이에 스포츠와 체육학 박사 학위를 받고 꾸준한 근력 운동을 통해 신체 나이의 시계를 멈춘, 노인 아닌 노인. 그가 77세의 나이에 책을 쓰기로 결심한 첫 번째 이유는 7년간 몸소 공부하고 땀 흘리며 체험한 운동의 효과를 더 많은 이들에게 알리고 나누어야겠다는 사명감 때문이다. 우리나라는 세계에서 그 유례를 찾아보기 어려울 만큼 빠른 속도... 더보기

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