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다이어트 몸매의 재탄생

이경영 지음 | 한국경제신문사 | 2011년 06월 25일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788947528061(8947528064)
쪽수 280쪽
크기 188 * 233 mm 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

나에게 맞는 다이어트 방법은 따로 있다!

다이어트 프로그래머 이경영 박사의 다이어트 지침서 『다이어트, 몸매의 재탄생』. 이 책은 릴렉스 다이어트, 냉장고 다이어트, 자연식 다이어트 등 모두 20가지의 다이어트 방법을 통해 다이어트에 성공한 사람들의 사례를 소개한다. 고도 비만에서 저근육형 비만까지 다양한 체형 문제를 가지고 있던 20명의 다이어터들은 순수하게 식이요법과 운동요법으로 총 600kg의 체중을 감량하는데 성공했다. 이들의 다이어트 비법과 함께 저자의 다이어트 성공 포인트를 수록하여 자신에게 적합한 다이어트 방법을 찾아 다이어트에 성공하는데 도움을 준다.

북소믈리에 한마디!

이 책에는 20가지의 다이어트 방법과 함께 6가지 체형별 다이어트 전략이 수록되어 있다. 더불어 성공하는 다이어트를 위한 습관 교정부터 지긋지긋한 요요 현상 탈출법까지 성공적인 다이어트를 위해 꼭 필요한 이론들을 소개하고, 다이어트 중 변한 체형에 따라 다이어트 방법을 유동적으로 적용할 수 있도록 도와준다.

상세이미지

다이어트 몸매의 재탄생 도서 상세이미지

저자소개

저자가 속한 분야

이경영 저자 이경영 박사 (대한민국 최고 다이어트 멘토)는 국내 최초의 다이어트 프로그래머. 1996년 6개월간 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공한 것이 계기가 되어 건강하고 요요 현상 없는 다이어트 방법을 전파하고 있는 실전과 학식을 모두 갖춘 신뢰성 있는 다이어트 전문가다. 고도 비만에서 비만, 하체 비만, 저근육형 비만, 상체 비만까지 저자의 체형 고민은 계속 바뀌었고, 다이어트 중 변하는 체형에 맞게 다이어트 프로그램을 능동적으로 개발하고 응용해서 현재의 몸매를 유지하고 있다. 현재 한국다이어트프로그래머협회 회장을 맡고 있으며, 이경영 벤에세레 바디케어 시스템 원장으로 전국 각지는 물론 중국, 일본, 미국에서 찾아온 회원들의 다이어트 프로그램을 책임지고 있다. 서울대학교를 졸업한 후 동대학원 식품영양학과에서 석사학위, 체육교육학과에서 운동생리학 박사학위를 취득했다. SCI(과학기술논문)에 등재된 세계적인 비만 전문 학술지인 저널에 논문을 발표하여 서울대학교에서 공로상을 받는 등 심도 깊은 학술 활동을 하고 있으며, 서울대, 연세대, 수원대, 관악구청 등에서 영양, 운동, 비만 등의 주제로 왕성한 강연 활동을 계속하고 있다. KBS <뉴스타임> <과학카페> <경제 전망대>, MBC <뉴스데스크> <아주 특별한 아침>, SBS <백세 건강스페셜> <잘먹고 잘사는 법> <출발! 모닝와이드> <휴먼스토리 여자> 등에 출연했고, <여성조선> <여성중앙> <스포츠투데이> <굿데이> 등에 칼럼을 기고하는 등 다이어트와 관련한 열정적인 활동을 펼치고 있다. ≪살빼기 2주의 승부≫ ≪살빼기 요요현상과의 승부≫ ≪기적의 다이어트 밥상≫ 등 다수의 다이어트 관련 저서를 집필했다.

이경영님의 최근작

목차

프롤로그_ 눈물 흘리며 운동해도, 소녀시대처럼 먹어도
당신은 그들처럼 되지 않는다
미리보기

Part 1 All that diet
당신이 다이어트에 관해 궁금했던 모든 것


Story 1 댄스 다이어트
저주받은 하체에서 25인치 바지 입기까지
Story 2 두부 다이어트
건강 다이어트의 비밀, 단백질에 주목하라
Story 3 정석 다이어트
170cm 52kg 다이어트 중임을 선포하라
Story 4 파트너 다이어트
고통은 반, 즐거움은 두 배
Story 5 고구마 다이어트
변비 없는 달콤한 다이어트
Story 6 스파르타식 다이어트
계획한 식단과 운동 시간을 철저히 지킨다
Story 7 수영 다이어트
살이 빠지면 저절로 건강해진다
Story 8 피트니스 다이어트
땀 흘린 만큼 돈도 벌고, 살도 뺀다
Story 9 릴렉스 다이어트
다이어트의 늪, 요요 현상 걱정 없다
Story 10 삼시 세끼 다이어트
쫄쫄 굶는 다이어트는 가라
Story 11 생애 첫 다이어트
효과는 높고 부작용은 없는 처음 다이어트
Story 12 스텝 다이어트
단계별 다이어트로 여드름까지 치료
Story 13 장시간 다이어트
똑똑하게 다이어트하며 자격증까지 취득
Story 14 냉장고 다이어트
다이어트의 적, 비만을 원천봉쇄하라
Story 15 인터벌 트레이닝 다이어트
운동 강도 up&down으로 칼로리 연소율을 높인다
Story 16 칼로리 다이어트
칼로리 계산으로 음식의 유혹을 물리쳐라
Story 17 자연식 다이어트
몸에 좋은 음식이 다이어트에도 좋다
Story 18 이미지 다이어트
이미지 트레이닝으로 다이어트하라
Story 19 라이벌 다이어트
상주고 벌 받는 신나는 다이어트
Story 20 식판 다이어트
균형식으로 식탐 조절까지 한 번에 해결

Part 2 Get ready
성공한 사람만 아는 다이어트의 조건


1 보디 혁명 20인이 꼽은 다이어트 성공의 조건
2 비만을 부르는 식습관의 함정
다이어트 필살 전략 1 야식 증후군을 없애라
다이어트 필살 전략 2 입맛을 바꿔라
다이어트 필살 전략 3 커진 위를 줄여라
다이어트 필살 전략 4 운동을 사랑하라
3 다이어트의 늪, 요요 현상에서 탈출하라
100% 요요 오는 무서운 다이어트
요요 현상, 정공법이 답이다
요요 현상 절대 방지 십계명
4 나를 분석하면 다이어트의 답이 보인다
나는 얼마나 뚱뚱한가?
하루 동안 얼마나 먹을 수 있나
나에게 맞는 운동 강도를 정하라
5 다이어트 중 만나는 특별한 시기에 주목하라
터닝 포인트! 변화를 인식하라
정체기! 명심하자, 빠지지 않는 살은 없다
황금기! 기회는 찬스, 목표를 향해 질주하라
6 먹으면서 살 빼는 똑똑한 식이요법
행운을 부르는 매직 다이어트 푸드
칼로리를 줄이는 똑똑한 조리법
7 다이어트도 준비물이 필요하다

Part 3 Take action
이제 진짜 내 몸에 맞는 다이어트를 해야 할 때


1 다이어트 운동의 시작과 끝 | 준비운동과 정리운동
2 여성들의 공통 고민 ‘하체 비만’ | 저염식+요가
하체 비만을 위한 상차림 전략
하체 비만을 위한 운동 전략
하체 비만 일주일 식단
하체 비만에 좋은 요가 동작
3 겉보기만 날씬한 ‘저근육형 비만’ | 균형식+복합 트레이닝
저근육형 비만을 위한 상차림 전략
저근육형 비만을 위한 운동 전략
저근육형 비만 일주일 식단
저근육형 비만을 위한 웨이트 트레이닝
4 오동통이 귀여운 건 아니지 ‘비만’ | 저칼로리식+밴드 트레이닝+파워 워킹
비만을 위한 상차림 전략
비만을 위한 운동 전략
비만 일주일 식단
비만을 위한 밴드 트레이닝
5 앉아 있으면 억울해 ‘상체 비만’ | 고섬유식+자전거 트레이닝+수영
상체 비만을 위한 상차림 전략
상체 비만을 위한 운동 전략
상체 비만 일주일 식단
6 조금만 노력하면 나도 착한 몸매 ‘과체중’ | 균형식+줄넘기 트레이닝+파워 워킹
과체중을 위한 상차림 전략
과체중을 위한 운동 전략
과체중 일주일 식단
과체중을 위한 줄넘기 트레이닝
7 내 몸에 맞게 뺀다 ‘고도 비만’ | 초저열량식+워킹+하체 근육 운동
고도 비만을 위한 상차림 전략
고도 비만을 위한 운동 전략
고도 비만 일주일 식단
고도 비만을 위한 하체 근력 트레이닝

에필로그_ 변하는 체형에 맞게 다이어트 프로그램을 능동적으로 활용하라
부록_ 자주 먹는 음식? 내가 하는 운동 칼로리 book

출판사 서평

눈물 흘리며 운동해도, 소녀시대처럼 먹어도 당신은 그들처럼 되지 않는다
이제 진짜 내 몸에 맞는 다이어트를 해야 할 때!

케이블 TV를 넘어 공중파 방송까지 다이어트 서바이벌 쇼가 장악한 대한민국. 수많은 다이어트 상품이 범람하고 있지만 여전히 대한민국 성인 세 명 중 한 명은 비만으로 고생하고 있다. 다이어트를 하는 사람은 많지만 실제로 성공한 이는 극소수에 불과하다. 그 이유는 무엇일까? 이는 단순히 ‘다이어트’를 시작하는 것이 아니라 ‘나에게 맞는 다이어트 프로그램’을 찾아서 시작하는 것이 더 중요함을 간과했기 때문이다... 더보기

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  • 다이어트 몸매의 재탄생 ks**354 | 2011-11-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    이 책 저자가 고도비만이었고~~ 6개월만에자신만의 다이어트로 34킬로를 감량~~~더 놀라운건15년이 넘도록 감량된 체중을 유지하고 있다는 사실이었다..5kg 빼기도 힘이 들어 죽겠는 데 ㅠㅠ저자가 서울대 운동생리학박사라는 사실도 놀라웠다.그렇기 때문에 책 내용에 대한 신용이 갔다.지금 읽어 나가고 있는데 전에 궁금했던사실들을 많이 알게되었다.정말 그릇된 다이어트를 하고 있었다는 생각이 들었다.이 책 다이어트하시려는 분들 너무 좋으니 한번 선택해보시길 ~추천~ 더보기
  • 다이어트를 하는데 무작정 굶거나 운동만 하는것이 아니라자기몸에 맞는 운동법과 음식을 챙겨먹어야 된다는걸 알게 되었네요.여태까지 무식하게 운동만 많이 하면 빠지는줄 알았는데....근데 이게 아닌것을 알게 되었으니 지금부터라도 효과적인 운동이될 수 있도록 해야겠어여.ㅎ 더보기
  • 다이어트 몸매의 재탄생 sj**sc73 | 2011-08-06 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    점점 불어가는 살로 인해... 스트레스가 이만 저만이 아니다. 예쁜 옷도 입고 싶고 누군가에게 예쁘게 보이고 싶은 이 시점에... 나는 살이 아주 많이 쪘다. 스트레스를 푸는 방법을 잘못 갖고 있기때문에 계속 살이 찌는 것 같다...   요즘 시대에는 나와 같이 자신의 몸을 아름답게 가꾸고자 하는 사람들이 많다. 특히 대부분의 여자들이 살이 쪘다고 생각하여 다이어트에 관심이 많다. 일주일에 5~6kg빼준다면 모두 혹해서 관심을 갖게 된다. 하지만 그것이 건강하지 않은 방법이라는 것을 안다. &... 더보기
  • 다이어트, 몸매의 재탄생 to**y13 | 2011-08-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    1년 365일 다이어트 전쟁에 끼어들지만 특히 여름철이 다가오면 여기저기 다이어트에 돌입한다는 이야기를 많이 듣게 된다. 몸매가 그대로 드러나는 옷을 입기에 아무래도 다른 계절에 비해 더 신경이 쓰이는 것 또한 사실이다. 운동과는 전혀 거리가 먼 생활을 하고 있는 나 또한 여름이면 간단한 스트레칭이라도 해야 될 것 같은 심리적 압박감을 느낀다. 그렇지만 정작 다이어트에 성공했다라고 들려오는 주변의 이야기는 드문 것 같다. 음식의 유혹을 참기도 힘들고 운동을 꾸준히 하기란 쉽기 않기 때문이다.   이번에 만나게 된 ... 더보기
  • 얼마전 열심히 3주만에 3키로를 감량하는 쾌거를 이루었습니다. 식이요법과 운동요법을 병행한 노력한 다이어트였어요..~ 다이어트는 계속 현재진행형으로 이루어지고 있는 즈음 이책이 정말 많은 도움이 되었답니다..~~~ 특히 비만 유형에 맞춘 맞춤형 운동을 전략으로 내세운 책에서는 정말 다이어트 하는데 저에게 맞는 다이어트 방법을 찾을수 있어서 좋았어요..정말.. 나에게 맞는 다이어트 프로그램을 찾아서 시작하는 것이 정말 중요한걸 알았어요..   많은 이야기들 중에 13번째 사례자인 이야기는 참 와닿더라구요..~ ... 더보기

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