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강한 것이 아름답다 라인을 잡는 단 하나의 운동

남세희 , 최영민 지음 | 석준택 감수 | 중앙북스 | 2014년 02월 27일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9788927805342(8927805348)
쪽수 248쪽
크기 162 * 225 mm 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

런닝머신은 이제 그만! 강력한 한 가지 운동으로 근력있는 몸을 만든다!

『강한 것이 아름답다』는 단 하나의 강력한 운동으로 근력있는 몸을 만들 수 있도록 도운 책으로, 피트니스 업계에서 가장 뜨거운 저자 둘이 똘똘 뭉쳐 실전에 돌입한 스트렝스 운동 워크아웃북이다. 이번 책에서는 스트렝스 운동 방향과 철학은 물론, 상세한 사진과 일러스트를 포함한 구체적인 운동방법을 친절하게 안내한다. 단 두 가지의 운동기구만으로 활용할 수 있는 획기적인 운동법을 제공할 뿐만 아니라, 운동법에 대한 상세한 설명을 더해 이해를 도왔다.

특히 저자는 열풍과 피트니스 업계의 상술을 고발하는 저자는 이제는 ‘헬스’가 아니라 진짜 운동을 할 때라고 강조한다. 이 책은 태초부터 인간이 움직여왔던 방향 그대로의 움직임을 지향하면서, 몸의 형태에 적합하도록 기능적으로 운동할 수 있는 방법을 알려준다. 초보자가 하기 쉬운 실수에 대비하여 유형별로 나누어 설명하며, 이에 대한 교정전략까지 알려주어 초보에겐 운동 자습서로, 고급자에겐 지침서로 활용할 수 있다.

북소믈리에 한마디!

너도나도 몸매 가꾸기에 여념이 없는 시대에 저자는 진짜 운동법, 근육을 키울 수 있는 방법을 알려준다. 보여주는 몸이 아닌 움직이는 몸을 갖기 위해서는 단 하나의 운동만으로 가능하다고 말하며, 의미없는 운동 대신 강력하고 확실한 운동법을 제시한다.

상세이미지

강한 것이 아름답다 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 남세희

저자 남세희는 기능성 체육관 엑스핏 압구정의 코치이자 논픽션 작가다. ‘이과생’으로 고등학교를 졸업했으나 ‘인문대’에 진학했고 지금은 스스로를 ‘예체능계’라고 소개한다. 요즘 그는 좀처럼 보기 드문 ‘육체파 글쟁이’라는 말을 듣는다. 유별난 별명을 얻게 된 건 사실 남들보다 오래 방황했다는 증거다. 그러나 이 과정이 그저 낭비가 아닌 인생의 자산이 되었다고 믿는다. 데드리프트 최고기록 207㎏을 가진 그는 앞으로 학부 전공을 살려 육체에 얽힌 문화를 탐구하는 ‘피지컬처리스트(Physiculturist)'를 꿈꾼다. 첫 번째 책 《다이어트 진화론》은 2013년 문화체육관광부 지정 우수 교양도서로 선정되었다.

저자 : 최영민

저자 최영민은 유년 시절부터 쭉 [진정 강한 것은 무엇인가]에 대한 의문을 품고 살아가는 철없는 소년 남자이자 탐구하는 학생이다. 일본어를 전공했지만 의료 행정 분야와 컴퓨터 그래픽 아티스트, 그리고 체육관 운영자 등 별 상관없는 분야를 종횡무진 넘나드는 탐험가다. 현재 기능성 체육관 엑스핏의 실장 겸 코치로 재직 중이며 칼럼을 쓰며 대중과 소통한다. 저서로는《불량헬스》와 《40대, 남자를 말하다》(2014년 근간)가 있다.

감수 : 석준택

감수자 석준택은 수년간 세계 각지를 돌며 기능성 트레이닝부터 마사지에 이르기까지 [몸]에 관련된 기술을 두루 섭렵했다. 2010년 한국인으로서는 최초로 뉴욕에서 열린 TRX 본사 세미나에 참가해 TRX 트레이너가 되었다. 또한 국내 유일의 케틀벨 콘셉트 2레벨 자격증 보유자이자 직접 케틀벨을 디자인해 생산과 유통까지 담당하는 권위자다.

목차

5 Prologue 5

PART 1 오리엔테이션

우리는 콘크리트 정글 속의 원시인이다
14 기능적으로 움직여라
17 정체불명의??헬스 운동??은 이제 그만
19 플라스틱 비너스상을 던져 부숴라
23 여신을 만드는 진정한 움직임을 배워라
25 프라이멀, 펀더멘털 그리고 미니멀

PART 2 데드리프트
데드리프트란 무엇인가?
32 왜 하필 데드리프트인가?
36 바벨로 데드리프트하라
38 데드리프트를 위한 몸을 준비하자
체전굴 테스트|체전굴 향상을 위한 운동|고관절 접기 운동|장비의 선택과 준비|불필요한 도구들

데드리프트 배우기
50 데드리프트의 정석, 컨벤셔널 데드리프트
바로 서기|기구 잡기|탄탄한 허리 만들기|발살바 효과|준비 자세 완성|리프팅|락아웃|네거티브|조금 길게 설명하는 네거티브

73 흔하고도 치명적인 실수들
허리는 45도, 어깨는 뒤로?|허리와 견갑대의 과신전|흔들린 무게중심 |지나치게 넓거나 좁은 보폭과 그립|잘못된 락아웃|바운스

90 column 1. 신전반사와 디핑 스타트

94 데드리프트 베리에이션
스티프 레그 데드리프트|루마니안 데드리프트|스모 데드리프트|한 다리 데드리프트

PART 3 케틀벨
케틀벨이란 무엇인가?
108 특징과 효과
111 중량 설정
112 케틀벨을 위한 몸을 준비하자
히프 스러스터|기구 잡기

118 column 2. 히프 드라이브란 무엇인가

케틀벨 스윙
122 케틀벨로 데드리프트하라
준비 자세|백스윙|히프 드라이브|락아웃|리커버리 동작과 반복|응용동작

138 잦은 실수와 교정전략
무릎만 쓰는 경우|팔만 쓰는 경우|허리만 쓰는 경우|브레이크가 없는 경우|불필요한 가동범 위|총체적 난국

상체 운동의 전진기지, 클린
144 클린이란?
겨드랑이를 잠근 스윙|팔꿈치와 기구의 궤적|랙 포지션

154 잦은 실수와 교정전략
몸의 중심에서 벗어나는 기구|기구가 몸에 충돌한다|한팔 보조 클린

최강의 체지방 제거기, 스콰트 푸시 프레스
159 쪼그려 앉아보시겠습니까?
폼롤러 마사지|면벽 스콰트|고블릿 스콰트

168 만세는 제대로 되십니까?
어깨 마사지|철봉에 매달리기|수건 스트레칭|프리즈너 스콰트

173 케틀벨 프런트 스콰트
179 푸시 프레스
184 스콰트 푸시 프레스

PART 4 실전 프로그램
초보자를 위한 4주간 운동법
190 운동 시간과 횟수
192 데드리프트로 데드리프트를 위한 워밍업을 하라
기초 투자|중량 올리기|기술실패와 1RM의 측정

196 강하기만 하면 부러진다
198 column 3. 과부하 사회

실전 8주간의 체지방 제거 프로그램
210 실전 운동 가이드

214 부록 : 한 눈으로 보는 운동

243 Epilogue

출판사 서평

이제 근육으로 된 코르셋을 입을 때!
남자처럼 운동하면 여신이 된다

가장 지적이고 섹시한 운동 책을 만난다
수술칼 대신 쇳덩이로 몸매 조각하는 ‘아테나 트레이닝’의 비밀

헬스판 ‘인사이드 잡’의 귀환
2013년 여름, 다이어트와 헬스 업계의 치부를 낱낱이 파헤친 내부 고발로 많은 독자들에게 적잖은 충격을 던진 두 권의 책,《다이어트 진화론》과 《불량헬스》. 피트니스 업계에서 가장 뜨거운 저자 둘이 똘똘 뭉쳐 실전으로 돌아왔다. 《강한 것이 아름답다》는 코치 D와 최실땅이 의기투합한 스트렝스 운동 워크아웃북이다. ... 더보기

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