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아놀드 홍의 익스트림 S-Body 여자 몸만들기 고수들이 모였다

아놀드 홍 지음 | 랜덤하우스 | 2011년 07월 30일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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    08월 13일 출고 예정 배송일정 안내
상품상세정보
ISBN 9788925543819(8925543818)
쪽수 348쪽
크기 187 * 235 * 30 mm /854g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

S라인과 건강한 아름다움을 유지하는 방법!

『아놀드 홍의 익스트림 S-Body』는 아놀드 홍 보디 스쿨의 네 명의 전문 여성 트레이너가 네 분야의 운동을 통해 S라인을 만들 수 있도록 도와주는 책이다. 탄력 있는 라인을 만들어주는 맨손웨이트, 근육과 몸의 밸런스를 잡아주어 체형을 예쁘게 만들어주는 짐볼웨이트, 근육을 만드는 데 가장 좋은 운동인 덤벨웨이트, 몸에 유연성을 부여하고 전신의 근육을 운동시켜 몸매를 매끄럽게 가꿔주는 요가 스트레칭 등 네 분야의 운동법을 Setp 1, 2, 3로 나누어 자세하게 소개한다. 이와 함께 트레이너들의 식사 조절 노하우와 라이프스타일을 담았다. 저자는 여성에게 필요한 건 칭찬과 함께 몸의 컨디션과 기분에 맞춰 실시할 수 있는 다채로운 운동 프로그램이라고 말하며, 저자만의 노하우를 통해 지루하지 않고 즐겁게 운동할 수 있도록 했다.

북소믈리에 한마디!

저자는 살을 빼기 위해서는 자기 몸을 제대로 알고 식습관 개선과 더불어 오랜 시간 몸에 밴 습관처럼 운동을 해야 한다는 것을 강조하고 있다. 단지 살을 빼는 게 아니라 건강하게 살을 빼려면 무얼 먹느냐가 아니라 얼마만큼 먹느냐를 가장 중요하게 생각해야 한다고 말하고, 하기 싫어하는 운동을 하려면 스트레스를 받아 오히려 살빼기에 역효과를 줄 수 있기 때문에 자신에게 맞는 운동법을 선택하여 살을 빼기를 권하고 있다.

상세이미지

익스트림 S-Body(아놀드 홍의) 도서 상세이미지

저자소개

저자가 속한 분야

아놀드 홍 저자 아놀드 홍은 벌써 몇 해째 Daum tv팟을 통해 6만 명 이상의 회원들과 만나며 <100일간의 약속>이라는 몸만들기 프로그램을 통해 1세대 몸짱 열풍을 주도해왔다. Daum 카페 ‘건강 전도사 아놀드 홍의 100일간의 약속’이 ‘2011 Daum 지식카페’로 선정될 정도로 온 국민에게 다이어트 노하우를 알리는 건강 전도사로 확실히 자리매김하면서, 이제는 방송인으로서 좀 더 대중들에게 가까이 다가가 건강과 운동의 중요성을 전파하기 위해 힘쓰고 있다. 현재 ‘아놀드 홍의 100일간의 약속 홈짐’ 대표이자 롯데호텔 피트니스 클럽 퍼스널 트레이너이며, 충청대학교(다이어트건강관리과) 특별 강사 및 대한체력관리학회 자격검정위원회 연수 실기 강사, 머슬 & 피트니스 칼럼니스트로 활동 중이다. 최근에는 각종 브랜드의 광고 모델과 방송인으로서도 역량을 발휘하며 늘 유쾌하고 활기찬 에너지를 전하고 있다. 수상 2001~2002 미스터 서울 1위, 2005 미스터 고양 그랑프리 , 2006 미스터 경기 헤비급 1위, 전국체전 서울시 대표 선수 및 다수의 보디빌딩대회 수상 경력 보유. 광고 기아 스포티지 PR, 벤트(2001), 야후코리아(2002), 상아제약(2007), 스켈리도(2008) 등의 광고 모델. 현재 SK텔레콤, 청솔식품, 풍림무약, 델몬트바나나, 바디엑스, LG생활건강 홈스타, 시티은행 등의 광고 모델. 방송 KBS <무한지대Q>, <무엇이든 물어보세요>, , <생로병사의 비밀> 등, MBC <생방송 화제집중>, <생방송 오늘아침> 등, SBS <백세 건강스페셜>, <스타킹>, 드라마 <전쟁의 여신_아테나> 등, XTM <절대남자>, OCN 드라마 <야차>

목차

시작하며. 아놀드 홍의 보디 스쿨
여자 몸에 꼭 맞춘 똑똑한 운동법으로 몸매 종결자가 되세요!

여자를 위한 컨디션 맞춤 운동법
평~생 거강하고 즐겁게 몸매를 가꾸세요
나이가 들어도 하이힐이 아름다운 여성이 되세요
*이 책에서 소개한 운동법

다이어트에도 단계가 있다! Step 1, 2, 3 운동법
Step1 운동은 이렇게!_길~게 보고 다이어트하세요!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 살빼기 웨이트 동작 / 아놀드 홍의 살빼기 식단 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
Step2 운동은 이렇게!_볼륨있게 탄탄한 몸이 예쁘다!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 S라인 운동법 / 아놀드 홍의 S라인 식단 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
Step3 운동은 이렇게!_멋진 S라인이 망가지지 않도록!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 전신 근육 유지 운동 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명

트레이너 4인방이 추천하는 안심 식단
_류태영의 ‘즐거운 다이어트 다이어리’
_홍혜린의 ‘에브리데이 가볍게 먹기’
_최현미의 ‘맛있는 레시피로 다이어트 즐기기’
_이송이의 ‘예뻐지는 간편 식단’

운동 전에 몸부터 풀어요_홍혜린의 Warming Up!

Step 1. 똑똑하게 살빼기
운동을 시작하기 전_류태영의 에브리데이 스트레칭
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 논스톱 체지방 감량 프로그램
짐볼웨이트 프로그램 : 몸 전체의 균형 잡기
덤벨웨이트 프로그램 : 부위별 군살 빼기
요가 스트레칭 : 삐뚤어진 곳을 찾아주는 전신 스트레칭

Step 2. 야무지게 S라인 만들기
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 부위별로 강하게 조여주는 웨이트
짐볼웨이트 프로그램 : 근육을 운동시켜 라인 만들기
덤벨웨이트 프로그램 : 변형 동작으로 섬세하게 라인 만들기
요가 스트레칭 : 스트레칭으로 근육을 당기고 조이기

Step 3. 멋진 몸매, 현명하게 유지하기
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 잠자기 전 실시하는 라인 유지 동작
짐볼웨이트 프로그램 : 스트레칭 동작으로 라인 유지하기
덤벨웨이트 프로그램 : 리듬 있는 동작으로 즐겁게 S라인 굳히기
요가 스트레칭 : 예쁜 몸매를 유지하는 요가 정리 운동

부록. 도도한 고양이로 변신! 오피스 요가

출판사 서평

아놀드 홍과 4명의 전문 트레이너가 코치하는 여자를 위한 운동법
S라인의 주인공이 되려면 밥 먹듯이 습관처럼 운동하라!

1세대 퍼스널트레이너로 이미 각종 방송을 통해 유명인이 된 아놀드 홍(본명 홍길성)이 전편 에 이어 이번에는 여자 몸만들기를 위해 그간의 노하우를 모두 모았다.
비키니 시즌을 앞두고 반짝 살을 뺐다가 노출의 계절만 지나면 금세 운동과는 멀어지는 여자들의 다이어트 양상을 지적하고, 평생을 두고 밥 먹듯이 꾸준히 운동과 식이요법으로 자기관리를 하다보면 머릿속에 그리던 S라인을 진짜 자기 것으로 만들 수 있... 더보기

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  • 아놀드 홍 kh**e9 | 2011-08-15 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    아무래도 여름이 되다보니 노출을 많이 하게 되잖아요.그렇기 때문에 몸매에 신경을 쓸 수 밖에 없는데, 날씬하고 건강한 몸을 가지고 싶다는 것은 누구나 바라는 거지만 그게 쉽지 않다는 게 문제 아니겠어요.TV를 봐도 너무나 아름다운 몸매를 가진 사람들이 너무 많은데 왜 자신은 그렇게 되지 못하는 거지 한숨을 쉬는 사람도 있을 것 같기도 하구요.비단 너무 무리한 다이어트는 문제가 있겠지만 적당한 다이어트는 몸매뿐만 아니라 건강에도 도움이 되기 때문에 필요한 것 같아요.그런데 자칫 잘못된 방법으로 다이어트를 하다 보면 실망하게 되기도 하... 더보기

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